{"id":10176,"date":"2024-01-24T17:29:49","date_gmt":"2024-01-24T17:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?p=10176"},"modified":"2024-03-06T03:39:45","modified_gmt":"2024-03-06T03:39:45","slug":"mindfulness-la-tecnica-de-meditacion-que-llevara-tu-rutina-de-ejercicio-al-siguiente-nivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/01\/24\/mindfulness-la-tecnica-de-meditacion-que-llevara-tu-rutina-de-ejercicio-al-siguiente-nivel\/","title":{"rendered":"Mindfulness: la t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que llevar\u00e1 tu rutina de ejercicio al siguiente nivel"},"content":{"rendered":"

Es normal: cuando se vive en una ciudad grande, llena de est\u00edmulos y contaminaci\u00f3n, <\/span>resulta complicad\u00edsimo mantener la mente en un mismo lugar.<\/b> Todo va muy r\u00e1pido. En ocasiones, incluso, parece que se <\/span>pierde el control del sinf\u00edn de pendientes y cosas que hacer.<\/b> Aunque parezca imposible, incluso en los espacios m\u00e1s congestionados se puede mirar al interior.\u00a0<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de m\u00e1s de una d\u00e9cada de pr\u00e1ctica de yoga, la maestra Gabriela N\u00fa\u00f1ez ha encontrado en la meditaci\u00f3n<\/span> una herramienta poderosa para \u201cpoder estar en el presente\u201d<\/b>, seg\u00fan explica en entrevista con Fitpass M\u00e9xico. Conocida en el mundo occidental como <\/span>mindfulness<\/span><\/i>, es la pr\u00e1ctica de traer la mente a un mismo punto, <\/span>sin importar los pensamientos que surjan en el camino<\/b>. As\u00ed funciona.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u2060\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness y c\u00f3mo funciona?\u00a0<\/b><\/p>\n

V\u012bmala, como la conocen sus alumnas y en el \u00e1mbito profesional, se acerc\u00f3 al yoga porque buscaba \u201c<\/span>un lugar que involucrara espiritualidad pero tambi\u00e9n el cuerpo<\/b>\u201d. Empez\u00f3 su camino a los 19 a\u00f1os, como una manera de <\/span>complementar su rutina de ejercicio cotidiana<\/b>,<\/span><\/p>\n

\u201cy es algo que he mantenido dentro de mis h\u00e1bitos\u201d, comenta.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de completar exitosamente diversos cursos para certificarse como maestra de yoga, sabe que el camino para apaciguar la mente requiere de disciplina. Para la tradici\u00f3n de ense\u00f1anza Sivananda, por ejemplo, se dice que <\/span>no existe una \u2018acci\u00f3n de meditar\u2019 como tal<\/b>. Por el contrario, se realizan ejercicios de concentraci\u00f3n para que, de esa forma, <\/span>la meditaci\u00f3n florezca:<\/b><\/p>\n

\u201cDe manera consciente\u201d, explica la especialista, \u201c[se trae la mente a un mismo punto], <\/span>sin dejar que los est\u00edmulos externos nos arrastren<\/b> con ellos o nos quiten nuestro equilibrio\u201d. Los primeros registros de estas pr\u00e1cticas <\/span>datan de hace m\u00e1s de 5,000 a\u00f1os en India<\/b>, documenta la <\/span>National Library of Medicine<\/span><\/i><\/a> de Estados Unidos. Inclsuo para Siddharta Gautama, conocido hist\u00f3ricamente como el Buddha, esta pr\u00e1ctica ya era milenaria.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 se diferencia la meditaci\u00f3n al mindfulness?<\/b><\/p>\n

De acuerdo con la <\/span>American Psychological Association<\/span><\/a> (APA), no existe realmente una distinci\u00f3n entre \u2018meditaci\u00f3n\u2019 y \u2018mindfulness\u2019. Por el contrario, <\/span>hay m\u00faltiples formas de meditar<\/b>, y el mindfulness es una de las muchas t\u00e9cnicas que se han desarrollado. Conocida en espa\u00f1ol como \u2018atenci\u00f3n plena\u2019, tiene <\/span>varios beneficios para la salud mental de las personas:<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cLa atenci\u00f3n plena\u201d, explica la instituci\u00f3n, \u201cpuede ayudar a las personas a evitar h\u00e1bitos y respuestas destructivos o autom\u00e1ticos al aprender a observar sus pensamientos, emociones y otras experiencias del momento presente sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos\u201d.<\/span><\/p>\n

\u00c9sta es la escencia de la pr\u00e1ctica de mindfulness. Para alcanzar este estado de<\/span> observaci\u00f3n de los pensamientos y las emociones<\/b>, a\u00f1ade N\u00fa\u00f1ez, nos valemos de diversas herramientas, \u201c<\/span>como un gu\u00eda, mantras o respiraciones controladas<\/b>\u201d. S\u00f3lo as\u00ed, seg\u00fan su experiencia como maestra y practicante, se construye \u201cun estado interno que te permite vivir dentro de ese equilibrio\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u2060\u00bfNecesito tener una pr\u00e1ctica constante de yoga para practicar mindfulness?<\/b><\/p>\n

La pr\u00e1ctica de asanas, o posturas de yoga, no es la \u00fanica manera de alcanzar este estado de observaci\u00f3n. Sin embargo, seg\u00fan N\u00fa\u00f1ez, \u201ces una gran manera de llegar\u201d, ya que \u201c te exige estar presente\u201d. Sin embargo, hay personas que alcanzan este estado meditativo al correr, al nadar o <\/span>teniendo un momento de silencio<\/b> antes de empezar sus labores del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Para alcanzar la atenci\u00f3n plena no hay recetas ni absolutos. <\/b>Aunque se han desarrollado t\u00e9cnicas milenarias que han sido efectivas, no es necesario forzarse a un m\u00e9todo que no nos acomoda. Por el contrario, <\/span>lo mejor es explorar diferentes acercamientos<\/b>, hasta llegar al que nos haga sentir mejor. Una vez que eso pase, empieza lo m\u00e1s dif\u00edcil: comprometerse a \u00e9l y tener disciplina.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201c<\/span>Intenta practicar la atenci\u00f3n plena desde lo m\u00e1s peque\u00f1o<\/b>\u201d, aconseja la maestra. Una buena manera es darse un momento para tomar respiraciones profundas antes de calentar, o de entrar a la alberca. Tambi\u00e9n puede ser al final, para percibir los beneficios y logros que se consiguieron en la rutina del d\u00eda. \u201cEventualmente\u201d, concluye N\u00fa\u00f1ez, \u201centender\u00e1s los ambientes en los que te encuentras <\/span>sin que estos te alteren<\/b>. Disfruta tu estado aqu\u00ed, y ahora\u201d.<\/span><\/p>\n

Acerca de Fitpass<\/u><\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los h\u00e1bitos de nuestra sociedad a trav\u00e9s de sus plataformas: App, p\u00e1gina web, blog, tienda en l\u00ednea y estrategias digitales. Ofreciendo as\u00ed el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en M\u00e9xico y LATAM.<\/em><\/span><\/p>\n

Por: Andrea Fischer<\/strong><\/p>\n

______________<\/p>\n

Andrea Fischer realiz\u00f3 su certificaci\u00f3n de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con m\u00e1s de 10 a\u00f1os de pr\u00e1ctica personal, fund\u00f3 Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de\u00a0National Geographic en Espa\u00f1ol<\/i><\/a>,\u00a0Muy Interesante M\u00e9xico<\/i><\/a>, y colabora para distintos medios globales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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