{"id":10229,"date":"2024-03-06T04:37:26","date_gmt":"2024-03-06T04:37:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?p=10229"},"modified":"2024-03-06T04:38:46","modified_gmt":"2024-03-06T04:38:46","slug":"yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica"},"content":{"rendered":"

Conforme las semanas avanzan en el 2024, los prop\u00f3sitos que establecimos a inicio de a\u00f1o parecen cada vez m\u00e1s lejanos. Seguramente, algunas personas apostaron por hacer m\u00e1s ejercicio o, al menos, seguir una rutina m\u00e1s o menos constante de movimiento<\/strong>. Se ha vuelto hasta un clich\u00e9 pensar en que una mente sana vive en un cuerpo sano. Hablamos con Pola Berkman, psicoterapeuta en la l\u00ednea Gestalt, para conocer qu\u00e9 tanto de esto es cierto<\/strong> \u2014y parece que no est\u00e1 muy lejos de la realidad.<\/p>\n

\u201cPara la psicoterapia Gestalt\u201d, explica la especialista en entrevista para Fitpass M\u00e9xico, \u201cel bienestar es un estado de armon\u00eda y equilibrio<\/strong>\u201d. De hecho, para la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la salud no se define como ausencia de enfermedad, sino \u201cun bienestar biopsicosocial, que incluye el cuerpo, la mente y las relaciones sociales<\/strong>\u201d.<\/p>\n

\u201cEl cuerpo grita lo que la boca calla\u201d<\/strong><\/p>\n

Para Berkman, un estado de bienestar completo \u201cincluye al cuerpo y a la mente [\u2026]. El cuerpo grita lo que la boca calla<\/strong>\u201d. Una relaci\u00f3n sana entre ambos \u00e1mbitos de la experiencia humana reduce el estr\u00e9s, y contribuye a un mejor desarrollo de las capacidades de la persona. Incluso, en su experiencia de m\u00e1s de 15 a\u00f1os como terapeuta, contribuye a prevenir enfermedades o a sanarlas<\/strong>, en su caso.<\/p>\n

Con todo lo anterior, para contribuir a una salud mental adecuada, es fundamental construir una buena relaci\u00f3n con el cuerpo<\/strong>. \u00c9sta es la base para construir los pilares de una vida equilibrada, incluso con las limitaciones naturales que cada organismo tiene<\/strong>. De ser as\u00ed, es m\u00e1s probable que las personas \u201cpuedan ser m\u00e1s plenas en todos los \u00e1mbitos de sus vidas\u201d, a\u00f1ade la especialista.<\/p>\n

Si nunca he hecho ejercicio en mi vida, \u00bfpuedo aspirar a tener una buena salud mental?<\/strong><\/p>\n

Para Berkman, la respuesta es clara: \u201cs\u00ed se puede\u201d. <\/strong>Una persona que no est\u00e1 habituada a ejercitarse puede ser plena en los dem\u00e1s \u00e1mbitos de su vida. Adem\u00e1s, cada cuerpo es diferente: la actividad que a algunas personas les beneficia puede lesionar a otras. Sin embargo, aclara la psicoterapeuta, en cualquiera de sus manifestaciones, \u201cel ejercicio [\u2026] desencadena la liberaci\u00f3n de endorfinas<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Como el neurotransmisor que nos hacen sentir placer, es m\u00e1s probable que una persona que incluye actividad f\u00edsica en su rutina libere esta sustancia en el cerebro<\/strong>. No s\u00f3lo eso: las endorfinas son analg\u00e9sicos naturales, a\u00f1ade la psicoterapeuta, \u201cque interact\u00faan con los neuroreceptores para inhibir el dolor\u201d. Por eso, hacer ejercicio promueve un estado general de bienestar<\/strong>, incluso, a nivel qu\u00edmico en el sistema nervioso.<\/p>\n

Aun as\u00ed, incluir actividad f\u00edsica en la rutina no es la \u00fanica manera de cuidar la salud mental. En su experiencia cl\u00ednica, es igualmente importante tener periodos de descanso de calidad<\/strong>, llevar una pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n consciente<\/strong> o meditar<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si no s\u00e9 c\u00f3mo empezar?<\/strong><\/p>\n

Es com\u00fan, especialmente a inicios de a\u00f1o, tener el \u00e1nimo de comenzar una rutina de ejercicio m\u00e1s constante<\/strong>. Es todav\u00eda m\u00e1s frecuente que la gente no sepa por d\u00f3nde empezar, ni qu\u00e9 hacer al respecto. Si el deseo de las personas es dar el primer paso para lograrlo, lo m\u00e1s importante \u201ces comprometerte contigo misma<\/strong>\u201d, enfatiza Berkman.<\/p>\n

Lo mejor es comenzar de poco a poco, sugiere la especialista, y ponerse metas a corto plazo.<\/strong> En lugar de aspirar, de entrada, a terminar una marat\u00f3n, quiz\u00e1s convenga arrancar con media hora de caminadora un par de veces a la semana. En alg\u00fan tiempo, tal vez sea m\u00e1s f\u00e1cil extender el periodo y hacerlo todos los d\u00edas. As\u00ed, el cuerpo genera resistencia, y tenemos un espacio de tiempo para experimentar qu\u00e9 nos acomoda y nos viene mejor<\/strong>.<\/p>\n

\u201cEscoge una actividad que disfrutes<\/strong>\u201d, aconseja Berkman. De esta forma, realizarla no va a ser un suplicio o un motivo de angustia. Por el contrario, en el mejor de los casos, ser\u00e1 algo que la persona espere con ansias. Lo importante es encontrar un equilibrio: no exagerar con el movimiento, pero tampoco dejarlo de lado por completo. Finalmente, hacer ejercicio \u201cno s\u00f3lo beneficia al cuerpo, sino que puede tener un impacto positivo en la salud emocional de las personas<\/strong>\u201d, concluye la psicoterapeuta.<\/p>\n

Pola Berkman Zonana es psicoterapeuta en la l\u00ednea Gestalt. Egresada de la Universidad Anh\u00e1huac del Norte (CDMX), cuenta con m\u00e1s de 15 a\u00f1os de trayectoria. Ha dado terapia en el \u00e1mbito privado y en distintas organizaciones de la sociedad civil. Si necesitas ayuda, o sabes de alguien que la pueda necesitar, puedes contactarla aqu\u00ed: +52 55 8549 1789.<\/em><\/strong><\/p>\n

Acerca de Fitpass<\/u><\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los h\u00e1bitos de nuestra sociedad a trav\u00e9s de sus plataformas: App, p\u00e1gina web, blog, tienda en l\u00ednea y estrategias digitales. Ofreciendo as\u00ed el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en M\u00e9xico y LATAM.<\/em><\/span><\/p>\n

Por: Andrea Fischer<\/strong><\/p>\n

______________<\/p>\n

Andrea Fischer realiz\u00f3 su certificaci\u00f3n de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con m\u00e1s de 10 a\u00f1os de pr\u00e1ctica personal, fund\u00f3 Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de\u00a0National Geographic en Espa\u00f1ol<\/i><\/a>,\u00a0Muy Interesante M\u00e9xico<\/i><\/a>, y colabora para distintos medios globales.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conforme las semanas avanzan en el 2024, los prop\u00f3sitos que establecimos a inicio de a\u00f1o parecen cada vez m\u00e1s lejanos. […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10230,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[33,28,27],"tags":[138,47,141,51,59,43,81,57,65,66,85],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica - Blog Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica - Blog Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conforme las semanas avanzan en el 2024, los prop\u00f3sitos que establecimos a inicio de a\u00f1o parecen cada vez m\u00e1s lejanos. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-06T04:37:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-06T04:38:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/logan-weaver-lgnwvr-amgv9YUg-MA-unsplash-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"3072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"4608\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniela L\u00f3pez Vargas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniela L\u00f3pez Vargas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica - Blog Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-03-06T04:37:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-06T04:38:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/ff26936a819404f4b7b7a7d966e84971\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-MX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/\",\"name\":\"Blog Fitpass\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-MX\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/ff26936a819404f4b7b7a7d966e84971\",\"name\":\"Daniela L\u00f3pez Vargas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-MX\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f61bcc563031b2ca188a3400214395eb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f61bcc563031b2ca188a3400214395eb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Daniela L\u00f3pez Vargas\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/author\/danilv\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica - Blog Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica - Blog Fitpass","og_description":"Conforme las semanas avanzan en el 2024, los prop\u00f3sitos que establecimos a inicio de a\u00f1o parecen cada vez m\u00e1s lejanos. […]","og_url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/","og_site_name":"Blog Fitpass","article_published_time":"2024-03-06T04:37:26+00:00","article_modified_time":"2024-03-06T04:38:46+00:00","og_image":[{"width":3072,"height":4608,"url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/logan-weaver-lgnwvr-amgv9YUg-MA-unsplash-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniela L\u00f3pez Vargas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniela L\u00f3pez Vargas","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/","url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/","name":"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica - Blog Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website"},"datePublished":"2024-03-06T04:37:26+00:00","dateModified":"2024-03-06T04:38:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/ff26936a819404f4b7b7a7d966e84971"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-MX","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/03\/06\/yoga-y-pilates-que-beneficios-me-trae-practicar-despues-de-mi-rutina-de-entrenamiento-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/","name":"Blog Fitpass","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es-MX"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/ff26936a819404f4b7b7a7d966e84971","name":"Daniela L\u00f3pez Vargas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-MX","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f61bcc563031b2ca188a3400214395eb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f61bcc563031b2ca188a3400214395eb?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniela L\u00f3pez Vargas"},"url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/author\/danilv\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10229"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10229"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10232,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10229\/revisions\/10232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}