{"id":10688,"date":"2024-09-18T02:07:05","date_gmt":"2024-09-18T02:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?p=10688"},"modified":"2024-09-18T02:07:05","modified_gmt":"2024-09-18T02:07:05","slug":"ejercicios-de-kegel-2-0-la-alternativa-para-fortalecer-mi-piso-pelvico-despues-del-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/09\/18\/ejercicios-de-kegel-2-0-la-alternativa-para-fortalecer-mi-piso-pelvico-despues-del-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel 2.0, la alternativa para fortalecer mi piso p\u00e9lvico despu\u00e9s del embarazo"},"content":{"rendered":"

Aunque sea inc\u00f3modo, es real: <\/span>el cuerpo de las mujeres cambia durante el embarazo<\/b>. Muchas veces, para siempre. Particularmente, explica la terapeuta postural y maestra de yoga, Andrea Garc\u00eda de Le\u00f3n, porque <\/span>el cuerpo se est\u00e1 preparando para dar a luz<\/b> de la mejor manera posible. Estos cambios, sin embargo, pueden mitigarse con un piso p\u00e9lvico fuerte y sano, <\/span>por medio de los Ejercicios de Kegel<\/b>: una alternativa innovadora que puedes aprovechar durante y despu\u00e9s del periodo de gestaci\u00f3n. En entrevista con Fitpass M\u00e9xico, esto fue lo que platicamos con la especialista.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el piso p\u00e9lvico y para qu\u00e9 sirve?<\/b><\/p>\n

Antes de entender para qu\u00e9 sirven los ejercicios de Kegel durante el embarazo, vale la pena tener claro <\/span>qu\u00e9 es el piso p\u00e9lvico y para qu\u00e9 sirve<\/b>. Principalmente, explica la terapeuta postural y maestra de yoga Andrea Garc\u00eda de Le\u00f3n, el piso p\u00e9lvico est\u00e1 compuesto de \u201cligamentos, fascia y m\u00fasculos\u201d. La funci\u00f3n principal de este conjunto, ubicado en la zona del p\u00fabis, es ayudar \u201cal <\/span>mantenimiento de la continencia urinaria y fecal<\/b>,\u201d explica la terapeuta postural.\u00a0<\/span><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la continencia correcta de los esf\u00ednteres, este conjunto de m\u00fasculos y ligamentos juega un papel fundamental durante el embarazo. Particularmente, durante el parto. Al momento de dar a luz, explica la especialista, \u201c<\/span>mantiene al feto en su lugar,<\/b> mientras que el cuello uterino se dilata y contrae<\/b>\u201d. Visto de otra manera, <\/span>permite que el beb\u00e9 salga de manera segura y efectiva<\/b>. Por lo cual, tener un piso p\u00e9lvico activo, fuerte y sano es lo ideal durante la gestaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo trabajo para fortalecer el piso p\u00e9lvico? Los ejercicios de Kegel se basan en una acci\u00f3n sencilla: <\/span>imag\u00ednate que te est\u00e1s aguantando las ganas de hacer pip\u00ed<\/b>. El m\u00e1s sencillo consta en la acci\u00f3n consciente de aguantarse las ganas de hacer pip\u00ed, y luego relajar. Int\u00e9ntalo en dos etapas:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Inhala y aprieta tu piso p\u00e9lvico<\/span><\/li>\n
  2. Exhala y suelta todo<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Si estoy embarazada o ya termin\u00e9 mi periodo de gestaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 beneficios tiene esto para mi cuerpo?<\/b><\/p>\n

    Aunque los ejercicios de Kegel parecen una <\/span>t\u00e9cnica de vanguardia<\/b>, este conocimiento se ha desarrollado a lo largo de miles de a\u00f1os. En la filosof\u00eda del yoga, por ejemplo, se ha practicado desde el siglo I a.C., cuando los monjes en India <\/span>empezaron a desarrollar la teor\u00eda de los chakras<\/b>: puntos energ\u00e9ticos en el cuerpo, que influyen a nivel f\u00edsico y espiritual en el ser humano.<\/span><\/p>\n

    Con respecto al piso p\u00e9lvico, espec\u00edficamente, se habla de la activaci\u00f3n del primer chakra: <\/span>M\u016bladhara<\/span><\/i>, que tiene <\/span>la propiedad de arraigarnos y darnos un sentido de seguridad <\/b>en nuestro propio cuerpo. Cuando se \u2018activa el primer chakra\u2019, se enciende tambi\u00e9n <\/span>M\u016bladhara bandha<\/i><\/b>, el candado energ\u00e9tico para contener los m\u00fasculos de la zona p\u00e9lvica<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 tiene esto que ver con mi embarazo, o mi terapia post-parto? \u201cDurante y despu\u00e9s del embarazo\u201d, de acuerdo con Garc\u00eda de Le\u00f3n,\u00a0 es recomendado hacer ejercicio del piso p\u00e9lvico dado que en <\/span>esta etapa se genera demasiada relaxina<\/b>\u201d. Esta hormona le permite al cuerpo ser m\u00e1s flexible, <\/span>para que dar a luz sea m\u00e1s f\u00e1cil<\/b>.\u00a0 Sin embargo, tambi\u00e9n es m\u00e1s com\u00fan que se genere \u201ccierta debilidad de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Para evitar que haya incontinencia durante el periodo de gestaci\u00f3n, y que el peso del beb\u00e9 atrofie de m\u00e1s los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, <\/span>los ejercicios de Kegel son fundamentales<\/b>. Para complementar esta acci\u00f3n, es importante incluir una <\/span>rutina ligera de abdomen, gl\u00fateos y espalda<\/b>, recomienda la terapeuta postural. Con todo lo anterior, concluye Garc\u00eda de Le\u00f3n, \u201cincluso es posible tener orgasmos m\u00e1s placenteros\u201d<\/span><\/p>\n

    Acerca de Fitpass<\/u><\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los h\u00e1bitos de nuestra sociedad a trav\u00e9s de sus plataformas: App, p\u00e1gina web, blog, tienda en l\u00ednea y estrategias digitales. Ofreciendo as\u00ed el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en M\u00e9xico y LATAM.<\/em><\/span><\/p>\n

    Por: Andrea Fischer<\/strong><\/p>\n

    ______________<\/p>\n

    Andrea Fischer<\/strong> realiz\u00f3 su certificaci\u00f3n de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con m\u00e1s de 10 a\u00f1os de pr\u00e1ctica personal, fund\u00f3 Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de\u00a0National Geographic en Espa\u00f1ol<\/i><\/a>,\u00a0Muy Interesante M\u00e9xico<\/i><\/a>, y colabora para distintos medios globales.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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