{"id":10757,"date":"2024-10-29T04:00:44","date_gmt":"2024-10-29T04:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?p=10757"},"modified":"2024-10-29T04:00:44","modified_gmt":"2024-10-29T04:00:44","slug":"yoga-prenatal-la-opcion-para-conectar-con-tu-bebe-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2024\/10\/29\/yoga-prenatal-la-opcion-para-conectar-con-tu-bebe-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Yoga prenatal: la opci\u00f3n para conectar con tu beb\u00e9 durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, mujeres que acaban de empezar su proceso de gestaci\u00f3n se acercan a m\u00ed para preguntarme si es recomendable que contin\u00faen con su pr\u00e1ctica de yoga. La primera respuesta que cualquier maestra o maestro responsable \u2014de cualquier disciplina\u2014 deber\u00eda de dar, es que todo <\/span>depende de lo que diga el m\u00e9dico que est\u00e9 atendiendo su embarazo<\/b>. De tener su visto bueno, quiz\u00e1s la mejor opci\u00f3n para conectar con su beb\u00e9 durante estos meses de preparaci\u00f3n es el <\/span>yoga prenatal.<\/b><\/p>\n

Si bien es cierto que algunas pr\u00e1cticas como Vinyasa o Restaurativo pueden venirle bien al cuerpo, la realidad es que <\/span>pocos estilos de yoga est\u00e1n tan especializados en la conexi\u00f3n mam\u00e1-beb\u00e9<\/b>. Para profundizar m\u00e1s en el tema, platicamos con Andrea Guzm\u00e1n Garc\u00eda-Luna, espcialista en la materia y maestra activa en varios estudios de la CDMX, como <\/span>Bodai Yoga<\/span><\/a>. Con respecto a <\/span>qu\u00e9 es el yoga prenatal y qu\u00e9 beneficios puede traer a las mujeres embarazadas<\/b>, esto fue lo que nos dijo en entrevista con Fitpass M\u00e9xico.<\/span><\/p>\n

Si estoy embarazada, \u00bfa partir de qu\u00e9 trimestre puedo empezar a practicar yoga?<\/b><\/p>\n

\u201cUna clase de yoga prenatal\u201d, explica Andrea, \u201cest\u00e1 dise\u00f1ada espec\u00edficamente para personas en periodo gestante\u201d. Por lo cual, el <\/span>\u00e9nfasis est\u00e1 en la apertura de caderas que se necesitar\u00e1 durante el parto<\/b>. No s\u00f3lo eso: con este estilo, <\/span>es posible liberar la tensi\u00f3n que se genera en las lumbares<\/b> (en especial, hacia las \u00faltimas semanas de embarazo).<\/span><\/p>\n

Antes de empezar tu pr\u00e1ctica de yoga prenatal, o para embarazadas, explica Guzm\u00e1n, es importante considerar <\/span>que todo depende \u201cde tu cuerpo, tus s\u00edntomas y las indicaciones de tu m\u00e9dico\u201d.<\/b>\u00a0 De contar con el visto bueno de tu obstetra, a\u00f1ade la especialista \u201c<\/span>puedes empezar a practicar desde el primer trimestre<\/b>\u201d. Sin embargo, hay movimientos y posturas que est\u00e1n contraindicadas para mujeres en proceso de gestaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Principalmente, \u00e9sas que <\/span>implican un sobreesfuerzo en la zona abdominal<\/b>, o que comprimen la zona en donde el beb\u00e9 se est\u00e1 desarrollando. De acuerdo con Andrea, la pr\u00e1ctica de yoga prenatal \u201c<\/span>evita posturas como torsiones cerradas muy profundas o arcos<\/b>\u201d, de manera que no se comprometa esta regi\u00f3n del cuerpo. En este estilo en espec\u00edfico, se est\u00e1n cuidado a dos personas en uno.<\/span><\/p>\n

\u2060\u2060<\/b>\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el yoga prenatal para m\u00ed y mi beb\u00e9 durante el embarazo?<\/b><\/p>\n

\u201cSiempre y cuando tu m\u00e9dico lo autorice\u201d, enfatiza la especialista, \u201c<\/span>el yoga prenatal es una herramienta excelente<\/b>\u201d. Para la madre, mantiene y construye la movilidad y la fortaleza del cuerpo. Principalmente, <\/span>porque durante la gestaci\u00f3n producimos elastina<\/b>:\u00a0 una prote\u00edna que permite que nuestros tejidos sean m\u00e1s flexibles. El cuerpo la produce naturalmente para prepararse para dar a luz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para compensar este \u2018exceso de flexibilidad\u2019, es fundamental mantener la fuerza en nuestros m\u00fasculos. As\u00ed, protegemos a los huesos y articulaciones integralmente. Para eso, tambi\u00e9n, funciona el yoga prenatal. En este tipo de clases de yoga, contin\u00faa Guzm\u00e1n, se \u201ctrabajan temas espec\u00edficos como <\/span>el fortalecimiento de piso p\u00e9lvico o respiraciones para preparar el parto<\/b>\u201d. Adem\u00e1s, las maestras especializadas en yoga para embarazadas ofrecen herramientas para \u201c<\/span>manejar la ansiedad o el estr\u00e9s<\/b> y <\/span>conectar con tu beb\u00e9<\/b> por medio del movimiento consciente\u201d.<\/span><\/p>\n

Como en cualquier disciplina f\u00edsica, y especialmente durante el embarazo, es importante <\/span>estar alerta de algunas se\u00f1ales de alarma<\/b>. Algunas de ellas, de acuerdo con Andrea, son \u201cmovimiento demasiado intenso\u201d, o que la maestra no ofrezca \u201cvariaciones para las diferentes etapas\u201d. Si te sientes inc\u00f3moda, hay dolor o sientes que algo est\u00e1 mal, concluye la especialista, \u201cla maestra <\/span>[\u2026] tal vez no tiene el conocimiento para hacerlo<\/b>\u201d. \u00a1Sal de ah\u00ed! El cuidado de tu cuerpo y tu seguridad siempre son lo m\u00e1s importante.<\/span><\/p>\n

Acerca de Fitpass<\/u><\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los h\u00e1bitos de nuestra sociedad a trav\u00e9s de sus plataformas: App, p\u00e1gina web, blog, tienda en l\u00ednea y estrategias digitales. Ofreciendo as\u00ed el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en M\u00e9xico y LATAM.<\/em><\/span><\/p>\n

Por: Andrea Fischer<\/strong><\/p>\n

______________<\/p>\n

Andrea Fischer<\/strong> realiz\u00f3 su certificaci\u00f3n de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con m\u00e1s de 10 a\u00f1os de pr\u00e1ctica personal, fund\u00f3 Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de\u00a0National Geographic en Espa\u00f1ol<\/i><\/a>,\u00a0Muy Interesante M\u00e9xico<\/i><\/a>, y colabora para distintos medios globales.<\/p>\n

Andrea Guzm\u00e1n Garc\u00eda-Luna es instructora de yoga con m\u00e1s de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatom\u00eda y Biomec\u00e1nica, Back Mitra y Restaurativo y Terap\u00e9utico. Practicante desde hace m\u00e1s de 10 a\u00f1os y apasionada del movimiento consciente, su proyecto \u2018<\/i><\/b>Autocuidado Yoga<\/i><\/b><\/a>\u2019 busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anat\u00f3mica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX<\/i><\/b><\/p>\n


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