{"id":1174,"date":"2018-10-02T17:46:45","date_gmt":"2018-10-02T17:46:45","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=1174"},"modified":"2023-01-03T04:01:50","modified_gmt":"2023-01-03T04:01:50","slug":"como-mejorar-tus-tiempos-de-carrera-y-no-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2018\/10\/02\/como-mejorar-tus-tiempos-de-carrera-y-no-morir-en-el-intento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar tus tiempos de carrera y no morir en el intento"},"content":{"rendered":"
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Si eres corredor sabes que el mejorar tus tiempos para una competencia es muy complicado pero no imposible.<\/span> Para ello hay que tener en cuenta que no s\u00f3lo necesitas correr, tambi\u00e9n hay otros ejercicios que te ayudar\u00e1n a mantenerte fuerte y a la vez mejorar tu t\u00e9cnica de carrera, aqu\u00ed te dejo algunas rutinas que podr\u00edan ayudarte:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 <\/span>Intervalos de t\u00e9cnica:<\/span> el correr con una postura correcta te ayudar\u00e1 a eficientar tu zancada y cansarte menos, hacer 10 minutos de series de t\u00e9cnica antes de iniciar tu entrenamiento te ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 <\/span>Series de Fartlek:<\/span> hacer intervalos de velocidad durante tu entrenamiento por tiempos cortos te ayudar\u00e1 a incrementar tu ritmo cardiaco y comenzar a hacer ese juego de ritmos en donde poco a poco incrementar\u00e1s tu resistencia, intenta hacer series de 400 metros con una frecuencia cardiaca de 75-85% con 1 minuto de recuperaci\u00f3n en cada serie, repite esto por 30 minutos<\/span><\/div>\n
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\u00b7 <\/span>Tabatas:<\/span> este m\u00e9todo consta en hacer la mayor cantidad de repeticiones por 20 segundos con 10 segundos de descanso haciendo 8 series en total, en s\u00f3lo 4 minutos puedes mejorar tu resistencia cardiovascular y un mayor gasto cal\u00f3rico; por la intensidad de estos ejercicios te recomiendo solo hacerlo 2o 3 veces por semana<\/span><\/div>\n
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\u00b7 <\/span>Cuestas con cambios de intensidad:<\/span> si tienes oportunidad de entrenar en cuestas es una excelente opci\u00f3n para incrementar tu resistencia, una forma de trabajar es realizar cuestas de 200m con una frecuencia cardiaca del 85% y un trote de recuperaci\u00f3n para repetir de nuevo, esto hacerlo por 30 minutos de tu entrenamiento<\/span><\/div>\n
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\u00b7 <\/span>Series de fuerza para el core:<\/span> adem\u00e1s de correr es importante mantener fuerte nuestro tren superior ya que para tener una brazada fuerte y una estabilidad al correr es importante mantener un abdomen que apoye el trabajo de las extremidades, puedes hacer 3 series de 4 ejercicios de abdomen con 15 repeticiones cada una para ayudar a activar los m\u00fasculos abdominales despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n principal de carrera<\/span><\/div>\n
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Recuerda que para complementar tu entrenamiento es apropiado mantengas una alimentaci\u00f3n balanceada y acorde a tus necesidades de entrenamiento e intensidad, ya que si no consumes los nutrientes necesarios para rendir en los entrenamientos puede perjudicar tu rendimiento y tener repercusiones en la salud.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Por: Jenn Mungu\u00eda<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Jenn Mungu\u00eda<\/span> se dedica a la investigaci\u00f3n de mercados, sin embargo fuera del mundo laboral <\/span>es apasionada por el running y orgullosa maratonista.<\/span> Disfruta viajar y conocer nuevos lugares, amante de los perros y fan de Cirque du Soleil. <\/span>S\u00edguela en Instagram como @jenn_munguia<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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