{"id":1220,"date":"2018-10-02T18:05:11","date_gmt":"2018-10-02T18:05:11","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=1220"},"modified":"2023-01-03T04:06:59","modified_gmt":"2023-01-03T04:06:59","slug":"come-menos-vive-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2018\/10\/02\/come-menos-vive-mas\/","title":{"rendered":"Come menos, vive m\u00e1s"},"content":{"rendered":"
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Comer menos no s\u00f3lo puede prolongar la vida, sino tambi\u00e9n fortalecer la salud.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Un estudio revelado por la <\/span>Universidad de Rhode Island<\/span> demostr\u00f3 que:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a7 Los <\/span>hombres<\/span> tienden a consumir m\u00e1s comida por minuto que las <\/span>mujeres<\/span>.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a7 Aquellos que comen m\u00e1s r\u00e1pido, dan mordidas m\u00e1s grandes a la comida y mastican menos antes de tragarla <\/span>consumen un 35% m\u00e1s de calor\u00edas<\/span> que aquellos que comen despacio.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Es decir, cuando comemos de manera m\u00e1s consiente y con calma nuestro cuerpo asimila de mejor manera los nutrientes y porque menos es m\u00e1s, aqu\u00ed que te dejamos algunos tips para comer menos y mejor:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Intenta comer m\u00e1s <\/span>DESPACIO.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Elige alimentos ricos en fibra como manzana, pera, zanahoria, br\u00f3coli, palomitas de ma\u00edz, pan ezequiel, tostadas de ma\u00edz horneadas, entre otros.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Consume <\/span>pedazos de comida m\u00e1s peque\u00f1os<\/span> e intenta masticarlos por m\u00e1s tiempo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4. Come un peque\u00f1o snack como una tortita de arroz integral inflado de 5 a 10 minutos antes de la comida, te ayudar\u00e1 a comer menos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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5. NO comas viendo la televisi\u00f3n o trabajando en la computadora, perder\u00e1s la atenci\u00f3n de lo que est\u00e1s consumiendo y la saciedad llegar\u00e1 mucho m\u00e1s tarde de lo esperado.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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6. Aprende a <\/span>escuchar tu cuerpo<\/span>, empieza a distinguir entre el hambre y los antojos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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7. Usa platos, tazones, cubiertos e instrumentos para servir la comida m\u00e1s <\/span>peque\u00f1os<\/span>. (Estudios de la Universidad de Cornell muestran que reducir 5cm de di\u00e1metro del plato en el que comes, reducir\u00e1 tu ingesta hasta en un 22%)<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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8. Cuando comas, elige alimentos primero por <\/span>#salud<\/span><\/a>, luego por <\/span>#imagen<\/span><\/a> y por \u00faltimo por <\/span>#antojo<\/span><\/a>.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Si comes con todos tus sentidos, disfrutando y saboreando la comida lograras satisfacerte y lograr la <\/span>saciedad <\/span> en tan solo<\/span> 20 minutos <\/span> de haber empezado a comer ya que ese es el tiempo que tarda nuestro cerebro en interpretar la se\u00f1al. Conoce tu cuerpo, \u00a1y te aseguro que no comer\u00e1s de m\u00e1s!<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Por: Paulina Carranza <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Paulina Carranza<\/span> es Health Coach, Nutriologa especializada en Funcional e Hipotiroidismo, adem\u00e1s de ser Co-fundadora de <\/span>@healthonmx<\/span> puedes seguirla en <\/span>www.facebook.com\/healthcoachpau<\/span><\/a> o en Instagram <\/span>@healthcoachpau<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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