{"id":1228,"date":"2018-10-02T18:11:57","date_gmt":"2018-10-02T18:11:57","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=1228"},"modified":"2023-01-03T04:07:26","modified_gmt":"2023-01-03T04:07:26","slug":"no-pudiste-reservar-ninguna-claseno-es-excusa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2018\/10\/02\/no-pudiste-reservar-ninguna-claseno-es-excusa\/","title":{"rendered":"\u00bfNo pudiste reservar ninguna clase?\u00a1NO ES EXCUSA!"},"content":{"rendered":"
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Si no te dio tiempo de reservar ninguna clase en Fitpass,<\/span> \u00a1no te agobies!<\/span>, aqu\u00ed te dejamos esta rutina donde trabajar\u00e1s todo el cuerpo y que f\u00e1cilmente la puedes hacer en cualquier rinconcito en tu casa, no te quita mucho tiempo y es muy efectiva.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Recuerda que no es la cantidad de horas o minutos que hagas de ejercicio sino la calidad. Es decir, en vez de hacer todo lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas es mejor bajarle pero que est\u00e9n bien hechos y respirando profundo en cada uno.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Duraci\u00f3n:<\/span> 15-20 minutos aproximadamente.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Necesitas: <\/span>mat, botella de agua y toalla.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Circuito:<\/span> Repetir el siguiente circuito 3 veces.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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AB EXTENSIONS \u2013 20 Repeticiones<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Si\u00e9ntate en el mat y mant\u00e9n tu cuerpo en forma de V doblando las rodillas sin tocar el piso y colocando las manos en el piso detr\u00e1s de tus caderas. Las palmas de tus manos deben estar planas en el piso apuntando hacia tus pies. Esta es la posici\u00f3n para empezar.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Simult\u00e1neamente incl\u00ednate hacia atr\u00e1s en tus brazos y extiende tus piernas fuera de tu torso. Incl\u00ednate lo m\u00e1s atr\u00e1s que puedas.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Regresa tus piernas y tu torso a la posici\u00f3n inicial para completar una repetici\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4. Deber\u00e1s sentirlo en tus abs y en la parte delantera de tus muslos.<\/span><\/div>\n
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CLAP SIT UPS \u2013 15 Repeticiones<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Recu\u00e9state en tu espalda, dobla tus piernas a 90 grados y apunta tus dedos del pie al techo. Esta es la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Apretando el est\u00f3mago, lleva tus manos hacia atr\u00e1s de tus piernas y aplaude.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Regresa a la posici\u00f3n inicial para completar una repetici\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4. Este ejercicio lo debes sentir en tus abs.<\/span><\/div>\n
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MOUNTAIN CLIMBERS \u2013 40 segundos<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Empieza en una posici\u00f3n como si fueras a hacer una lagartija.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Lleva tu pierna izquierda a tu pecho, dejando tu pierna derecha en el piso.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Regresa tu pierna izquierda al piso y lleva tu pierna derecha al pecho.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4. Aumenta tu velocidad hasta que est\u00e9s en una velocidad como corriendo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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5. Debes sentir este ejercicio en tus hombros y piernas. El ejercicio debe dejarte sin aliento, si no te quedaste sin aliento, aumenta la velocidad.<\/span><\/div>\n
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PLANKS\/PLANCHAS \u2013 50 segundos<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Coloca tus codos en el piso debajo de tus hombros y pies en el piso. (Principiantes, pueden poner las manos en vez de los codos)<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Mant\u00e9n tu espalda recta utilizando el tronco (mete tu ombligo hasta tu espina).<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n el tiempo requerido.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4. Este ejercicio lo sentir\u00e1s en tus abs y si tus abs no esta tan fuertes lo sentir\u00e1s tambi\u00e9n en los hombros.<\/span><\/div>\n
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SINGLE LEG GLUTE RAISES \u2013 15 Repeticiones de cada lado<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Recu\u00e9state sobre tu espalda con las manos a los lados de tu cuerpo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Dobla tus rodillas 45 grados y coloca tus pies en el piso a la altura de los hombros de ancho.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Levanta una pierna, manteni\u00e9ndola en 45 grados en el aire. Esta es tu posici\u00f3n inicial.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4. Manteniendo tus manos, hombros y cabeza en el piso, levanta tus gl\u00fateos del suelo presionando en tu tobillo. Levanta lo m\u00e1s alto que puedas y aprieta tus gl\u00fateos hasta arriba.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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5. Baja tus gl\u00fateos a la posici\u00f3n inicial para completar una repetici\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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6. Completa el n\u00famero de repeticiones de un lado para despu\u00e9s hacer la otra pierna el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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7. Sentir\u00e1s este ejercicio en los gl\u00fateos y la parte trasera de tus muslos.<\/span><\/div>\n
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Puedes hacer esta rutina de dos a tres veces por semana, el chiste es organizarte y dedicarte tiempo, ver\u00e1s la diferencia y te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda \u00a1Disfr\u00fatalo!<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Comp\u00e1rtenos tus mejores rutinas favoritas en <\/span>@FitPassMx <\/span>#FitPass<\/span><\/a> #LetsgetFit<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n
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Por: Norma Garc\u00eda L\u00f3pez<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Norma Garcia <\/span>es dise\u00f1adora de modas y con su proyecto Selvaggi M\u00e9xico tiene un blog de fitness y esta por lanzar su marca de trajes de ba\u00f1o para hombres y mujeres. S\u00edguela en Intsagram: <\/span>@Selvaggifitness<\/span> @SelvaggiSwimwear<\/span> Facebook: <\/span>Selvaggi Fitness y Selvaggi Swimwear<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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