{"id":1798,"date":"2018-12-24T23:22:34","date_gmt":"2018-12-24T23:22:34","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=1798"},"modified":"2023-01-03T04:45:51","modified_gmt":"2023-01-03T04:45:51","slug":"10-tips-para-considerar-si-quieres-correr-un-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2018\/12\/24\/10-tips-para-considerar-si-quieres-correr-un-maraton\/","title":{"rendered":"10 tips para considerar si quieres correr un marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Entrenar para un marat\u00f3n implica cambiar todo tu estilo de vida debido al compromiso que se necesita y al alto impacto que tiene en tu cuerpo y mente.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Para preparar al cuerpo y la mente se debe llevar una dieta especifica, tener una vida social m\u00e1s tranquila, controlar tus pensamientos y mejorar los patrones de sue\u00f1o. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Tener el apoyo de familiares o amigos puede ser muy \u00fatil, ya que ser\u00e1n la porra que te acompa\u00f1e durante el entrenamiento y ese d\u00eda, \u00a1que mejor si convences a alguien de hacer el entrenamiento y carrera contigo! Ya sea que est\u00e9s en el medio del entrenamiento para correr tus primeros kms o prepar\u00e1ndote para tu mejor tiempo, aqu\u00ed te dejamos algunos consejos de entrenamiento que te ayudar\u00e1n a alcanzar tu objetivo:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Mant\u00e9n un registro de entrenamiento. <\/span>Anota tu kilometraje diario, tus tiempos, carreras y c\u00f3mo te siente antes, durante y despu\u00e9s de cada entrenamiento. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Aumentar tu kilometraje semanal en un 10 por ciento.<\/span> Esto permitir\u00e1 un aumento gradual en el kilometraje y reduce el riesgo de lesiones con el tiempo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Incluye una semana de descenso cada tercera o cuarta semana de entrenamiento. <\/span>Esto significa reducir tu kilometraje y as\u00ed tener una semana “f\u00e1cil”. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4. Entrena tres o cuatro d\u00edas a la semana.<\/span> Un d\u00eda una carrera larga, dos d\u00edas carreras m\u00e1s cortas para la velocidad y la fuerza, y un d\u00eda opcional de recuperaci\u00f3n, es decir, una distancia y ritmo donde te sientas c\u00f3modo. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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5. Siempre alterne un d\u00eda dif\u00edcil con un d\u00eda f\u00e1cil o un d\u00eda libre. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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6. Siempre deje al menos UN d\u00eda o DOS a la semana completamente de descanso. <\/span>Los d\u00edas libres son igual de importantes que los de entrenamiento, ya que en estos d\u00edas es cuando el cuerpo se recupera. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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7. Conocer tu ritmo card\u00edaco en reposo.<\/span> Se recomienda tomar tu pulso en tus momentos de descanso. Cada ma\u00f1ana antes de levantarte puede ser un gran momento para esto. Mant\u00e9n un registro de ello en tu registro de entrenamiento. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Despu\u00e9s de varias lecturas, tendr\u00e1s un n\u00famero de referencia. A medida que nuestro estado f\u00edsico mejora, nuestro pulso en reposo disminuye. Si ves que tu ritmo card\u00edaco en reposo aumenta un 10 por ciento o m\u00e1s por encima de su pulso en reposo normal, t\u00f3malo con calma ese d\u00eda. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Esto puede ser un signo de fatiga, falta de recuperaci\u00f3n entre los entrenamientos o una enfermedad que se avecina y es mejor tomarte el d\u00eda libre, dormir o cambiar un entrenamiento duro a uno muy f\u00e1cil, hasta que la frecuencia card\u00edaca en reposo vuelva a estar normal.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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8. Considera el entrenamiento cruzado uno o dos d\u00edas a la semana para aumentar tu acondicionamiento aer\u00f3bico sin correr m\u00e1s. <\/span>La nataci\u00f3n, el ciclismo o el remo son buenas opciones. Mant\u00e9n las actividades de entrenamiento cruzado a 45 minutos, una o dos veces por semana, y pract\u00edcalas a un nivel de intensidad muy moderado. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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9. Considera agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina dos veces por semana.<\/span> Esto puede ser entrenamiento funcional, o una clase de Pilates, Barre o Yoga. Dentro de Fitpass puedes encontrar cientos de opciones. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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10. SIEMPRE escucha a tu cuerpo.<\/span> Si est\u00e1s cansado, descansa. Si un entrenamiento se siente duro, es dif\u00edcil. Entra tu mente pero escucha siempre a tu cuerpo. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a1As\u00ed que ya lo sabes!<\/span> S\u00ed estas entrenando ya sea para una carrera, medio marat\u00f3n o 42.195 Kms la clave es ser constante.<\/span> \u00a1Mucha suerte y nos vemos en la meta! <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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