{"id":5502,"date":"2020-03-17T15:08:32","date_gmt":"2020-03-17T15:08:32","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=5502"},"modified":"2023-01-09T03:07:08","modified_gmt":"2023-01-09T03:07:08","slug":"como-fortalecer-tu-sistema-inmunologico-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2020\/03\/17\/como-fortalecer-tu-sistema-inmunologico-desde-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo fortalecer tu Sistema Inmunol\u00f3gico desde casa?"},"content":{"rendered":"
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El mundo est\u00e1 lleno de agentes externos<\/span> con un potencial patog\u00e9nico hacia nuestro organismo, esto quiere decir que estos agentes pueden afectarnos negativamente cuando entran en nuestro cuerpo. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Sin embargo, <\/span>el cuerpo humano es muy inteligente<\/span> y est\u00e1 equipado con sistemas de defensa que nos protegen d\u00eda a d\u00eda. Sin darnos cuenta nuestro cuerpo pone en marcha constantemente mecanismos de defensa en contra de microorganismos potencialmente da\u00f1inos. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Por ejemplo,<\/span> la saliva en nuestra boca contiene substancias antimicrobianas que destruyen agentes da\u00f1inos contenidos en los alimentos. En el est\u00f3mago tambi\u00e9n hay secreciones que nos protegen, e inclusive nuestra piel es parte fundamental de lo que llamamos la primera l\u00ednea de defensa del sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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En situaciones como la que estamos viviendo hoy en d\u00eda, es esencial protegernos de manera inteligente.<\/span> Esto quiere decir evitar la propagaci\u00f3n, tomar en mano nuestra salud y m\u00e1s que nunca implementar h\u00e1bitos de vida sanos que fortalezcan nuestro sistema inmune.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Si te encuentras en cuarentena, checa estos consejos:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Come verduras y frutas de diferentes colores.<\/span> Estos alimentos no solo contienen la vitamina C, que es protectora y antioxidante, sino que nos aportan muchos otros minerales nutritivos que son necesarios para el correcto funcionamiento de las c\u00e9lulas del sistema inmune y de todo el cuerpo en general.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Cuida la flora intestinal<\/span>. La flora intestinal tiene una acci\u00f3n defensiva en nuestro cuerpo, es importante mantener un buen equilibro de las bacterias que viven en el intestino. Consume las buenas fibras de cereales completos, evita la comida procesada (sobre todo la az\u00facar refinada) y favorece alimentos con efecto prebi\u00f3tico como son las fermentaciones (tempeh org\u00e1nico, miso, kimchi, kombucha, etc).<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Agrega a tu dieta alimentos para prevenir infecciones <\/span>como son jengibre, ajo\/cebolla, alcachofa, c\u00farcuma, frutos rojos, lim\u00f3n, miel. Usa especias con efecto protector para cocinar, por ejemplo: tomillo, or\u00e9gano, canela, cardamomo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Toma el sol<\/span> (moderadamente). La vitamina D es sintetizada en la piel y luego enviada al h\u00edgado donde es transformada para una utilizaci\u00f3n m\u00e1s especifica. Esta vitamina modula la reacci\u00f3n inmunitaria y es un tema de estudio en la comunidad cient\u00edfica por su efecto en las enfermadas autoinmunes. Puedes encontrar la vitamina D, es alimentos como el pescado.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Reduce el estr\u00e9s.<\/span> El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n importante del cuerpo antes situaciones que nos ponen en riesgo, sin embargo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico agota al cuerpo y a largo plazo disminuye nuestras capacidades de defensa. La meditaci\u00f3n, el yoga y cualquier otra actividad consciente ayudan a controlar el estr\u00e9s. Puede ser dibujar, cocinar, leer, escuchar m\u00fasica, etc. Lo importante es que esta actividad te conecte al presente, aqu\u00ed y ahora.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Mantente activo.<\/span> La actividad f\u00edsica es fundamental para la circulaci\u00f3n del sistema circulatorio y del sistema linf\u00e1tico. El sistema linf\u00e1tico es un tipo de circulaci\u00f3n que mueve un l\u00edquido especifico que contiene c\u00e9lulas del sistema inmune (gl\u00f3bulos blancos) y que asegura la reacci\u00f3n inmune apropiada. Continua tus ejercicios en casa, es momento de ser creativo en c\u00f3mo te mueves.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Duerme bien.<\/span> Cuando el cuerpo duerme, no solo descansa, sino que se repara de cierta manera. Es simple, un cuerpo con energ\u00eda puede defenderse mejor. De hecho, cuando dormimos, el cuerpo se reorganiza y produce prote\u00ednas importantes para la reacci\u00f3n inmunitaria como son ciertos anticuerpos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00b7 Sigue los consejos generales de higiene y prevenci\u00f3n por parte de las autoridades,<\/span> sin p\u00e1nico, ni miedo. Las emociones negativas bajan nuestra vitalidad y contaminan nuestro cuerpo mental y energ\u00e9tico, m\u00e1s bien toma la situaci\u00f3n en tus manos de manera hol\u00edstica y positiva.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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POR: VALERIA GONZ\u00c1LEZ<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Valeria Gonz\u00e1lez<\/span> estudia Medicina Naturop\u00e1tica en IESN, un instituto educativo de salud hol\u00edstica en Canad\u00e1. Es maestra de yoga desde hace m\u00e1s de 10 a\u00f1os, organiza anualmente retiros, clases, talleres y formaciones en Canad\u00e1 y M\u00e9xico. Al igual que da tutor\u00eda en materias como Anatom\u00eda y Fisiolog\u00eda en su escuela. Es una apasionada de la salud y el bienestar.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Si quieres saber m\u00e1s ella checa su sitio y su blog personal: <\/span>https:\/\/www.yogawithvaleria.com\/<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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