{"id":5878,"date":"2020-04-29T14:55:34","date_gmt":"2020-04-29T14:55:34","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=5878"},"modified":"2023-01-09T03:46:48","modified_gmt":"2023-01-09T03:46:48","slug":"te-estas-lesionando-por-exceso-o-falta-de-actividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2020\/04\/29\/te-estas-lesionando-por-exceso-o-falta-de-actividad\/","title":{"rendered":"\u00bfTe estas lesionando por exceso o falta de actividad?"},"content":{"rendered":"
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Sigue estos consejos <\/span>LTF. Yolanda Abadi E <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Durante la cuarentena todos hemos experimentado un sin fin de emociones, d\u00edas mejores, d\u00edas peores y grandes momentos de incertidumbre. Sin embargo, lo que a todos nos une es la necesidad por sentirnos mejor. <\/span>El movimiento<\/span> nos da ese efecto, nos hace sentir activos por los beneficios fisiol\u00f3gicos y hormonales que genera. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Algunos estamos <\/span>muy activos<\/span>, haciendo de una o dos clases de ejercicio al d\u00eda. Mientras otros est\u00e1n <\/span>inactivos<\/span>, pasando muchas horas sentados viendo a la computadora, celular o televisi\u00f3n. <\/span><\/div>\n
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Los activos empiezan a tener lesiones por sobrecarga en rodilla, cadera, hombros y mu\u00f1ecas, quiere decir que tu cuerpo esta cargando m\u00e1s de lo que puedes y qui\u00e9n sufre son los m\u00fasculos y las articulaciones. Si te identificas con este grupo de personas, probablemente te est\u00e9s preguntando <\/span>\u00bfc\u00f3mo le puedo hacer para evitar lesiones por sobrecarga? <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Debes tomar las siguientes consideraciones: <\/span>procura<\/span> calentar 5-10 minutos <\/span>antes de empezar tu entrenamiento as\u00ed empezar\u00e1s a acelerar tu frecuencia cardiaca y con esto tambi\u00e9n llevar sangre a tus m\u00fasculos. Reg\u00e1late <\/span>5 minutos de estiramiento<\/span> al terminar para relajar y evitar sobrecarga muscular. Te recomiendo pasarte un rodillo de auto masaje una o dos veces por semana, sobretodo en los m\u00fasculos que mas trabajes. <\/span>Cuida tu postura<\/span> durante el entrenamiento y no te exijas de m\u00e1s, acu\u00e9rdate que la pr\u00e1ctica hace al maestro. Combina el cardio con ejercicios de fuerza 2 a 3 veces por semana, as\u00ed evitaras lesionarte tus tendones. No dejes los buenos <\/span>h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/span>, te ayudar\u00e1n a recuperar tus m\u00fasculos y tu mente. Alim\u00e9ntate e hidr\u00e1tate bien, es parte de tu recuperaci\u00f3n<\/span>. \u00a1No olvides los descansos activos<\/span><\/div>\n
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Por otro lado, los que est\u00e1n inactivos empiezan con dolor en espalda baja, cuello y <\/span>cabeza, es una muestra de que tu cuerpo te est\u00e1 pidiendo movimiento. Las posturas mantenidas no son beneficiosas, probablemente te preguntar\u00e1s <\/span>\u00bfpor qu\u00e9?<\/span> la respuesta es sencilla, hay una disminuci\u00f3n de aporte sangu\u00edneo a los tejidos lo que genera lesiones junto con la p\u00e9rdida de fuerza por los largos periodos de inactividad. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfEntonces que puedo hacer para estar activo<\/span>? Pararte por lo menos cada hora a dar una vuelta, respirar, estirarte y despejarte un poco. Busca una actividad f\u00edsica que te guste y reg\u00e1late 40 minutos al d\u00eda. Deja un termo con agua cerca e hidr\u00e1tate bien, es importante para evitar fatiga, calambres y desgarres musculares. Tu cuerpo, mente y alma te lo van a agradecer. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Haz consciencia sobre el movimiento<\/span>. B\u00fascame en redes sociales para m\u00e1s tips e informaci\u00f3n sobre nuestro cuerpo y prevenci\u00f3n de lesiones. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Instagram: @fisioterapia.ya<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Correo: yolabadie@gmail.com<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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POR: YOLANDA ABADI<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Yolanda Abadi<\/span> es licenciada en terapia f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n por la Universidad An\u00e1huac. Actualmente cursando la maestr\u00eda en Fisioterapia Deportiva. Trabaja principalmente con deportistas de alto rendimiento, recuperaci\u00f3n de lesiones, cirug\u00edas y adultos mayores.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u201cEl deporte y el movimiento me caracterizan. Todo en el cuerpo esta hecho para moverse, el movimiento es vida y me considero una fan\u00e1tica del movimiento humano\u201d.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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