{"id":5948,"date":"2020-05-13T15:31:44","date_gmt":"2020-05-13T15:31:44","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=5948"},"modified":"2023-01-09T03:52:31","modified_gmt":"2023-01-09T03:52:31","slug":"rutina-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2020\/05\/13\/rutina-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Rutina para dormir mejor"},"content":{"rendered":"
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Estos <\/span>d\u00edas pueden ser algo estresantes y nos pueden quitar el sue\u00f1o<\/span> a muchos de nosotros. Despu\u00e9s de noches de insomnio, te despiertas tarde, lo cual provoca que te duermas mucho m\u00e1s tarde, se vuelve un circulo vicioso. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Tu<\/span> humor<\/span> y<\/span> tu<\/span> rendimiento<\/span> cambian,<\/span> por<\/span> eso,<\/span> te<\/span> comparto<\/span> algunos<\/span> tips<\/span> que<\/span> me<\/span> han<\/span> funcionado<\/span> mucho<\/span> para<\/span> dormir<\/span> mejor<\/span>,<\/span> estar<\/span> m\u00e1s<\/span> relajada<\/span> y<\/span> rendir<\/span> mejor<\/span> cada<\/span> d\u00eda.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1.<\/span> Crea<\/span> un<\/span> ambiente<\/span> relajante<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Ponte<\/span> creativo<\/span> con<\/span> lo<\/span> que<\/span> tengas<\/span> a<\/span> la<\/span> mano;<\/span> prende<\/span> una<\/span> vela<\/span> arom\u00e1tica,<\/span> alg\u00fan<\/span> incienso<\/span> o<\/span> un<\/span> difusor<\/span> con<\/span> aceites<\/span> esenciales.<\/span> Baja<\/span> la<\/span> luz<\/span> de<\/span> tu<\/span> cuarto<\/span> y<\/span> solo<\/span> deja<\/span> la<\/span> l\u00e1mpara<\/span> de<\/span> noche,<\/span> esto<\/span> har\u00e1<\/span> que<\/span> la<\/span> vista<\/span> se<\/span> vaya<\/span> programando<\/span> para<\/span> una<\/span> noche<\/span> de<\/span> descanso. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Ponte tu crema favorita en cara y manos, y hazte un masaje para relajar. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2.<\/span> Apaga<\/span> tu<\/span> celular<\/span> \u00bfTe<\/span> ha<\/span> pasado<\/span> que<\/span> antes<\/span> de<\/span> dormir<\/span> usas<\/span> tu<\/span> celular<\/span> \u201csolo<\/span> un<\/span> poquito\u201d<\/span> y<\/span> se<\/span> te<\/span> quita<\/span> el<\/span> sue\u00f1o?<\/span> Esto<\/span> es<\/span> porque<\/span> la<\/span> luz<\/span> de<\/span> las<\/span> pantallas<\/span> retrasa<\/span> la<\/span> producci\u00f3n<\/span> de<\/span> melatonina,<\/span> la<\/span> hormona<\/span> del<\/span> sue\u00f1o.<\/span> Se<\/span> recomienda<\/span> apagarlo<\/span> por<\/span> lo<\/span> menos<\/span> 30<\/span> minutos<\/span> antes<\/span> de<\/span> meterte<\/span> a<\/span> la<\/span> cama. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Una buena opci\u00f3n es leer un libro o revista antes de dormir.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3.<\/span> Toma<\/span> magnesio<\/span> y<\/span> suplementos<\/span> naturales<\/span> El<\/span> magnesio<\/span> es<\/span> de<\/span> los<\/span> minerales<\/span> m\u00e1s<\/span> abundantes<\/span> y<\/span> tiene<\/span> muchas<\/span> funciones<\/span> en<\/span> el<\/span> cuerpo,<\/span> entre<\/span> ellas,<\/span> est\u00e1<\/span> ayudar<\/span> a<\/span> calmar<\/span> el<\/span> sistema<\/span> nervioso,<\/span> a<\/span> relajar<\/span> el<\/span> cuerpo,<\/span> a<\/span> recuperar<\/span> los<\/span> m\u00fasculos,<\/span> a<\/span> desinflamar,<\/span> etc.<\/span> Otros<\/span> suplementos<\/span> que<\/span> te<\/span> pueden<\/span> funcionar<\/span> son<\/span> la<\/span> melatonina<\/span> y<\/span> GABA<\/span> o<\/span> algo<\/span> m\u00e1s<\/span> ligero<\/span> como<\/span> t\u00e9<\/span> de<\/span> valeriana,<\/span> manzanilla<\/span> o<\/span> c\u00farcuma<\/span> (Golden<\/span> Milk).<\/span> Existen<\/span> muchos<\/span> suplementos<\/span> en<\/span> el<\/span> mercado<\/span> que<\/span> te<\/span> prometen<\/span> lo<\/span> mejor<\/span> pero<\/span> siempre<\/span> revisa<\/span> la<\/span> etiqueta<\/span> y<\/span> trata<\/span> de<\/span> conseguir<\/span> los<\/span> m\u00e1s<\/span> naturales<\/span> y<\/span> org\u00e1nicos. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4.<\/span> Recapitula<\/span> tu<\/span> d\u00eda<\/span> y<\/span> agradece<\/span> (respira<\/span> y<\/span> medita)<\/span> Realiza<\/span> esta<\/span> peque\u00f1a<\/span> meditaci\u00f3n,<\/span> te<\/span> ayudar\u00e1<\/span> a<\/span> relajarte<\/span> y<\/span> cambiar<\/span> la<\/span> qu\u00edmica<\/span> sangu\u00ednea<\/span> aliviando<\/span> el<\/span> estr\u00e9s<\/span> y<\/span> la<\/span> ansiedad,<\/span> creando<\/span> la<\/span> hormona<\/span> de<\/span> la<\/span> felicidad:<\/span> La<\/span> serotonina.<\/span> Si\u00e9ntate<\/span> en<\/span> un<\/span> lugar<\/span> c\u00f3modo<\/span> y<\/span> comienza<\/span> respirando<\/span> profundo,<\/span> mant\u00e9n<\/span> esa<\/span> respiraci\u00f3n<\/span> a<\/span> lo<\/span> largo<\/span> de<\/span> la<\/span> meditaci\u00f3n. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
    \n
  • \n
    Visualiza tu d\u00eda, cada momento, por m\u00e1s bueno o malo que haya sido y agradece. <\/span><\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    Piensa en c\u00f3mo puedes aprender de este d\u00eda y mejorar. <\/span><\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    Da gracias por tu salud, por tu familia, por tus seres cercanos, por tener agua potable, luz, por poder hacer las cosas que te gustan.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n
    \n
    5.<\/span> Cena<\/span> ligero<\/span> Cenar<\/span> ligero<\/span> ayuda<\/span> a<\/span> que<\/span> puedas<\/span> descansar<\/span> mejor.<\/span> Se<\/span> recomienda<\/span> cenar<\/span> por<\/span> lo<\/span> menos<\/span> dos<\/span> horas<\/span> antes<\/span> de<\/span> irte<\/span> a<\/span> acostar,<\/span> ya<\/span> que<\/span> permites<\/span> que<\/span> tu<\/span> cuerpo<\/span> realice<\/span> la<\/span> digesti\u00f3n<\/span> y<\/span> mejoras<\/span> el<\/span> funcionamiento<\/span> del<\/span> metabolismo. <\/span> Ana<\/span> Luc\u00eda<\/span> Bueno<\/span> es<\/span> amante<\/span> de<\/span> la<\/span> cocina<\/span> y<\/span> del<\/span> estilo<\/span> de<\/span> vida<\/span> saludable.<\/span> Se<\/span> certific\u00f3<\/span> como<\/span> Health<\/span> Coach.<\/span> Su<\/span> objetivo<\/span> es<\/span> promover<\/span> el<\/span> equilibrio<\/span> y<\/span> tener<\/span> un<\/span> balance<\/span> en<\/span> todas<\/span> las<\/span> \u00e1reas<\/span> de<\/span> tu<\/span> vida<\/span> a<\/span> trav\u00e9s<\/span> de<\/span> @thepomeloblog.<\/span> Ha<\/span> corrido<\/span> diversos<\/span> maratones,<\/span> le<\/span> gusta<\/span> hacer<\/span> yoga<\/span> y<\/span> probar<\/span> todas<\/span> las<\/span> clases<\/span> de<\/span> Fitpass. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
    \n
    Instagram:<\/span> @analuciabuenoc<\/span> @thepomeloblog<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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