{"id":6266,"date":"2020-08-10T05:21:35","date_gmt":"2020-08-10T05:21:35","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=6266"},"modified":"2023-01-09T05:54:01","modified_gmt":"2023-01-09T05:54:01","slug":"respiracion-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2020\/08\/10\/respiracion-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"
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\u00bfHay una manera correcta para disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad? \u00bfRealmente funciona? \u00bfSi se hace mal puede ser perjudicial?<\/span> Todo esto y m\u00e1s te lo explicamos a detalle aqu\u00ed. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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La importancia de la respiraci\u00f3n<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Aunque es un proceso que tu cuerpo hace todo el tiempo sin que tengas conciencia de \u00e9l, la respiraci\u00f3n es un <\/span>proceso sumamente <\/span><\/a>trascendental en la regulaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y metab\u00f3lica del organismo. Incluso llega a ser un aspecto fundamental en un caso sustancial de ansiedad. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Esto debido a que todas las personas podemos desarrollar formas de respiraci\u00f3n contraproducentes al punto de empeorar una situaci\u00f3n e incluso provocarnos hiperventilaci\u00f3n. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Usualmente, el estr\u00e9s y la ansiedad se pueden dar en momentos donde nuestros pensamientos se enfocan en remordimientos del pasado como tambi\u00e9n en preocupaciones del presente o futuro. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Tres tipos de respiraci\u00f3n:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1. Respiraci\u00f3n tor\u00e1cica:<\/span> El aire entra y sale de los pulmones gracias a la apertura y cierre de la caja tor\u00e1cica. El aire ocupa la parte alta y media de nuestros pulmones, y nuestro pecho tiende a elevarse.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Esta forma de respirar favorece efectos metab\u00f3licos que propician la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica en el organismo. La respiraci\u00f3n tor\u00e1cica se usa usualmente durante el d\u00eda, cuando estamos listos para cumplir con nuestras exigencias y responsabilidades. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Es importante tomar en cuenta que este tipo de respiraci\u00f3n no es la m\u00e1s indicada para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad, para eso te recomendamos la respiraci\u00f3n abdominal. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2. Respiraci\u00f3n abdominal o diafragm\u00e1tica:<\/span> El aire entra y sale de los pulmones gracias al movimiento ascendente y descendente del diafragma. El diafragma es un m\u00fasculo situado donde se terminan las costillas. El aire ocupa la parte baja, media y alta de los pulmones, logrando una elevaci\u00f3n r\u00edtmica del abdomen.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Esta respiraci\u00f3n favorece los procesos fisiol\u00f3gicos que promueven la recuperaci\u00f3n, desactivaci\u00f3n y reparaci\u00f3n del equilibrio homeost\u00e1tico, el cual es alterado por nuestra actividad del d\u00eda a d\u00eda. Esta respiraci\u00f3n tiende a usarse por las noches y en ciertos momentos de reposo durante tu jornada activa. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3. Respiraciones mixtas:<\/span> Son respiraciones combinadas, con movimientos tor\u00e1cicos y diafragm\u00e1ticos. Se eleva el t\u00f3rax y el abdomen cuando respiramos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Respiraci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad: Abdominal o Diafragm\u00e1tica<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Respecto al tema que nos interesa en este art\u00edculo, la respiraci\u00f3n <\/span>abdominal o diafragm\u00e1tica<\/span><\/a> es la ideal para reducir o prevenir la sobre-activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, producida por la ansiedad y el estr\u00e9s. Las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n son una excelente manera para conectarse con nuestra mente, cuerpo y esp\u00edritu; nos permite liberar energ\u00eda negativa en lugar de almacenarla en nuestro cuerpo. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Esto se convierte en un factor muy importante porque a menudo, este estr\u00e9s y ansiedad acumulados, se pueden manifestar como dolencias f\u00edsicas o tensiones musculares. Otro beneficio que es preciso que conozcas, es que la respiraci\u00f3n abdominal tambi\u00e9n puede aumentar nuestro flujo de ox\u00edgeno, permiti\u00e9ndonos liberar toxinas.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Aprende a respirar:<\/span> tips a tomar en cuenta para lograr una respiraci\u00f3n abdominal<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1.<\/span>– Buscar un lugar tranquilo donde no vayamos a ser interrumpidos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2.-<\/span> Aflojar prendas de ropa a la altura de la cintura (cinturones o prendas de ropa) para brindarle mayor espacio de movilidad a nuestro diafragma.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3.-<\/span> Durante los primeros d\u00edas, lo mejor es practicarlo acostados y posteriormente sentados y parados.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4.-<\/span> Los primeros d\u00edas hay que colocar una mano en nuestro abdomen y la otra en el pecho. La que debe elevarse es la del abdomen. Hay que aprender a distinguir los tipos de respiraci\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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5.-<\/span> Practicar en momentos de tranquilidad, se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, aunque puede ser de otras maneras, dependiendo de la comodidad.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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6.-<\/span> Si tenemos dificultades al principio se recomienda inhalar por tres segundos y exhalar por cinco. Para tener un total de ocho respiraciones por minuto.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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7.-<\/span> Practicar entre tres y cinco veces al d\u00eda, entre tres y cinco minutos cada una.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Cabe recalcar que por s\u00ed solas las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son insuficientes para un caso grave; la respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad no es la soluci\u00f3n a largo plazo. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Las recomendaciones que te damos deben venir acompa\u00f1adas por una serie de estrategias de afrontamiento o incluso acompa\u00f1amiento psicol\u00f3gico. Es importante regularlas sistem\u00e1ticamente y no solo aplicarlas con casos muy elevados de tensi\u00f3n. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u201cLa respiraci\u00f3n es una de las cosas m\u00e1s simples en el mundo. Inhalamos, exhalamos. Cuando respiramos con una libertad real, ni nos aferramos ni mantenemos la respiraci\u00f3n…<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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El proceso de respirar es la met\u00e1fora m\u00e1s precisa que tenemos para nuestro abordaje personal a la vida, c\u00f3mo vivimos la vida y c\u00f3mo reaccionamos ante los cambios inevitables que la vida nos brinda\u201d. \u2013 Donna Fahri (escritora del libro \u201c<\/span>The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work<\/span>\u201c). <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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POR: Mario Badillo – Samadhi<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Samadhi<\/span> es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Mario Badillo<\/span> es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el p\u00fablico.\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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