{"id":6525,"date":"2020-09-27T06:58:41","date_gmt":"2020-09-27T06:58:41","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=6525"},"modified":"2023-01-10T06:08:04","modified_gmt":"2023-01-10T06:08:04","slug":"que-tipo-de-ejercicio-debo-hacer-encuentra-el-workout-que-amas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2020\/09\/27\/que-tipo-de-ejercicio-debo-hacer-encuentra-el-workout-que-amas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio debo hacer? Encuentra el workout que amas"},"content":{"rendered":"
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\u00bfQuieres comenzar a hacer ejercicio, pero no sabes cu\u00e1l es el indicado para ti? No te preocupes, aqu\u00ed te damos una completa gu\u00eda de recomendaciones para que empieces a cuidar y promover tu bienestar.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfCu\u00e1l es la importancia de hacer ejercicio?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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El ejercicio nos brinda m\u00faltiples beneficios independientemente de la edad que tengamos. A la par, puede<\/span> llegar a reducir <\/span><\/a>a la mitad el riesgo de padecer diabetes, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, ciertos tipos de c\u00e1ncer y <\/span>enfermedades coronarias<\/span><\/a> (lesi\u00f3n o enfermedad en los principales vasos sangu\u00edneos del coraz\u00f3n).<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Hacer ejercicio tambi\u00e9n resulta ser una ayuda fundamental para nuestra mente. Usualmente, las personas que tienen presente el ejercicio en sus vidas suelen dormir mejor, reducen el estr\u00e9s y la ansiedad, y en general tienden a estar de un mejor humor.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Incluso, para algunas personas que padecen de depresi\u00f3n, la actividad f\u00edsica puede resultar un excelente complemento para sus respectivos tratamientos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Te puede interesar: \u00bfExiste una hora indicada para hacer ejercicio?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Tipos de ejercicio que podemos hacer:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Ejercicios de flexibilidad:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Normalmente, los m\u00fasculos que no se estiran con regularidad, tienen riesgo de volverse m\u00e1s cortos y menos el\u00e1sticos. Esto puede provocar desgarros y tirones, y reduce exponencialmente el rango de movimiento de la articulaci\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Se recomienda incluir este tipo de ejercicios dos o tres veces a la semana con el prop\u00f3sito de estirar los m\u00fasculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo. Estos ejercicios pueden ser encontrados en el tai chi, pilates y yoga. Estas disciplinas nos ayudan a aumentar flexibilidad y fuerza, como tambi\u00e9n a promover la relajaci\u00f3n, circulaci\u00f3n, equilibrio y postura.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Ejercicios de fuerza:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Adem\u00e1s de tonificar nuestra figura, estos ejercicios nos ayudan a que nuestros m\u00fasculos no se contraigan, aumentar nuestra resistencia y mantener el peso ideal. Se recomienda incluirlo en nuestro workout dos o tres veces a la semana.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Lo ideal es encontrar un peso que nos permita hacer series de ocho a diez ejercicios (dos o tres para las parte inferior y superior, m\u00e1s ejercicios abdominales). Podemos utilizar nuestro propio peso corporal, m\u00e1quinas, peso libre (pesas), bandas el\u00e1sticas, entre otros.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Ejercicios aer\u00f3bicos:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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El ejercicio aer\u00f3bico ayuda a promover la salud en nuestros m\u00fasculos, vasos sangu\u00edneos, pulmones y coraz\u00f3n. Resulta ser el complemento perfecto para una dieta equilibrada, con ambos elementos podemos mantener un peso saludable.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Aunque cada caso es diferente, se recomienda implementar este tipo de ejercicios cinco veces a la semana y por lo menos 30 minutos al d\u00eda. Esto puede modificarse dependiendo del objetivo que tengamos. Por ejemplo, si queremos bajar de peso, podemos aumentar la intensidad.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Te puede interesar: Cinco gadgets para acompa\u00f1ar tu workout<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio debo hacer?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Realmente, el <\/span>tipo de ejercicio<\/span><\/a> que debemos realizar depende completamente de nosotros. Espec\u00edficamente de nuestro estado de salud, forma f\u00edsica actual y por supuesto, la meta que tengamos definida. De igual manera, la preferencia que tengamos por algunas disciplinas puede influir en nuestra decisi\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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La constancia y regularidad son elementales para nuestro beneficio. Una excelente forma de lograrlo es hacer del ejercicio un h\u00e1bito en nuestra vida diaria. No hay que ver el ejercicio como una carga, sino como un deleite que nos ayuda para nuestro desarrollo y bienestar. Por eso, es crucial elegir la disciplina que se acople mejor a nosotros.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Independientemente del ejercicio que elijamos estas son algunas recomendaciones para tomar en cuenta:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1.- Introducir nuestra rutina gradualmente y aumentar la intensidad a la par que vayamos mejorando nuestra forma.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2.- Siempre calentar y estirar nuestros m\u00fasculos entre cinco y diez minutos antes de comenzar.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3.- Mantener nuestro cuerpo hidratado.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4.- Es fundamental consultar con nuestro m\u00e9dico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio, en especial si padecemos de alguna enfermedad que pueda tener repercusiones negativas (enfermedades del coraz\u00f3n, hipertensi\u00f3n, diabetes, dolor articular o alg\u00fan embarazo).<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfYa sabes cu\u00e1l es el ejercicio ideal para ti?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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POR: Mario Badillo – Samadhi<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Samadhi<\/span> es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Mario Badillo<\/span> es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el p\u00fablico.\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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