{"id":7052,"date":"2020-12-18T00:31:42","date_gmt":"2020-12-18T00:31:42","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=7052"},"modified":"2023-01-10T06:40:43","modified_gmt":"2023-01-10T06:40:43","slug":"por-que-la-nutricion-es-importante-para-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2020\/12\/18\/por-que-la-nutricion-es-importante-para-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 la nutrici\u00f3n es importante para la salud mental?"},"content":{"rendered":"
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Durante las \u00faltimas d\u00e9cadas, el concepto de salud ha evolucionado. Ahora en lugar de hacernos las revisiones y consultas m\u00e9dicas de rutina para confirmar que todo est\u00e9 bien en nuestro cuerpo, de igual manera, consultamos nuestra salud mental y emocional con un especialista.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Para<\/span> alcanzar<\/span> y<\/span> mantener<\/span> un<\/span> bienestar<\/span> general<\/span> normalmente<\/span> recurrimos<\/span> a<\/span> buenos<\/span> h\u00e1bitos<\/span> como<\/span> lo<\/span> son:<\/span> descansar<\/span> adecuadamente,<\/span> hacer<\/span> ejercicio<\/span> con<\/span> regularidad<\/span> y<\/span> tener<\/span> una<\/span> dieta<\/span> balanceada<\/span> y<\/span> saludable.<\/span> Pero<\/span> \u00bfsabes<\/span> c\u00f3mo<\/span> nuestra<\/span> alimentaci\u00f3n<\/span> puede<\/span> impactar<\/span> nuestra<\/span> salud<\/span> mental<\/span> y<\/span> emocional?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Lee m\u00e1s: <\/span>Tips para relajarse antes de dormir<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfPor<\/span> qu\u00e9<\/span> la<\/span> nutrici\u00f3n<\/span> es<\/span> importante<\/span> para<\/span> la<\/span> salud<\/span> mental?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Tener<\/span> una<\/span> dieta<\/span> nutritiva<\/span> no<\/span> s\u00f3lo<\/span> nos<\/span> ayuda<\/span> a<\/span> mantenernos<\/span> saludables,<\/span> en<\/span> forma<\/span> y<\/span> con<\/span> energ\u00eda,<\/span> sino<\/span> que<\/span> juega<\/span> un<\/span> papel<\/span> notable<\/span> para<\/span> el<\/span> cuidado<\/span> de<\/span> nuestra<\/span> salud<\/span> mental<\/span> y<\/span> emocional.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Una<\/span> alimentaci\u00f3n<\/span> que<\/span> brinde<\/span> todos<\/span> los<\/span> nutrientes<\/span> esenciales<\/span> nos<\/span> ayudar\u00e1<\/span> a<\/span> evitar<\/span> que<\/span> haya<\/span> cualquier<\/span> deficiencia,<\/span> optimizando<\/span> las<\/span> condiciones<\/span> de<\/span> todo<\/span> nuestro<\/span> cuerpo.<\/span> Algunos<\/span> estudios<\/span> revelan<\/span> que<\/span> las<\/span> personas<\/span> que<\/span> habitualmente<\/span> no<\/span> llevan<\/span> una<\/span> dieta<\/span> saludable<\/span> tienen<\/span> mayor<\/span> probabilidad<\/span> de<\/span> presentar<\/span> s\u00edntomas<\/span> de<\/span> depresi\u00f3n<\/span> u<\/span> otros<\/span> padecimientos<\/span> .<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Expertos<\/span> indican<\/span> que<\/span> en<\/span> efecto<\/span> existe<\/span> una relaci\u00f3n<\/span><\/a> entre<\/span> los<\/span> nutrientes<\/span> que<\/span> ofrecen<\/span> ciertos<\/span> alimentos<\/span> y<\/span> un<\/span> bienestar<\/span> emocional.<\/span> Los<\/span> estudios<\/span> en<\/span> los<\/span> que<\/span> se<\/span> basan<\/span> demuestran<\/span> que<\/span> las<\/span> personas<\/span> con<\/span> padecimientos<\/span> de<\/span> salud<\/span> mental<\/span> usualmente<\/span> carecen<\/span> de<\/span> \u00e1cidos<\/span> grasos<\/span> Omega-3,<\/span> vitaminas<\/span> B,<\/span> minerales,<\/span> amino\u00e1cidos<\/span> y<\/span> ciertos<\/span> nutrientes<\/span> diet\u00e9ticos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Te puede interesar: <\/span>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la ayahuasca? \u00bfMito o realidad?<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfQu\u00e9<\/span> ocurre<\/span> dentro<\/span> de<\/span> nosotros?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Los<\/span> alimentos<\/span> que<\/span> ingerimos<\/span> afectan<\/span> la<\/span> cantidad<\/span> y<\/span> tipos<\/span> de<\/span> bacterias<\/span> en<\/span> nuestro<\/span> tracto<\/span> gastrointestinal\/intestino.<\/span> Todos<\/span> tenemos<\/span> bacterias<\/span> pat\u00f3genas<\/span> (malas)<\/span> y<\/span> bacterias<\/span> simbi\u00f3ticas<\/span> (buenas)<\/span> en<\/span> nuestro<\/span> intestino.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Al<\/span> comer<\/span> alimentos<\/span> ricos<\/span> en<\/span> fibra,<\/span> estas<\/span> fibras<\/span> no<\/span> son<\/span> absorbidas<\/span> ni<\/span> digeridas<\/span> por<\/span> nosotros.<\/span> Sino<\/span> que<\/span> son<\/span> enviadas<\/span> a<\/span> nuestro<\/span> intestino<\/span> grueso<\/span> donde<\/span> son<\/span> fermentadas.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Cuando<\/span> alimentamos<\/span> las<\/span> bacterias<\/span> simbi\u00f3ticas<\/span> con<\/span> estas<\/span> fibras<\/span> las<\/span> ayudamos<\/span> a<\/span> crecer,<\/span> y<\/span> por<\/span> ende,<\/span> aumentan<\/span> los<\/span> beneficios<\/span> producidos<\/span> por<\/span> estas<\/span> bacterias.<\/span> Entre<\/span> estos<\/span> productos<\/span> podemos<\/span> encontrar:<\/span> Vitamina<\/span> K,<\/span> biotina,<\/span> \u00e1cidos<\/span> grasos<\/span> de<\/span> cadena<\/span> corta<\/span> y<\/span> algunos<\/span> neurotransmisores.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Uno<\/span> de<\/span> los<\/span> neurotransmisores<\/span> producidos<\/span> es<\/span> la<\/span> serotonina.<\/span> De<\/span> hecho,<\/span> se estima<\/span><\/a> que<\/span> alrededor<\/span> del<\/span> 90%<\/span> de<\/span> la<\/span> serotonina<\/span> es<\/span> producida<\/span> por<\/span> nuestro<\/span> intestino.<\/span> M\u00e1s<\/span> a<\/span> su<\/span> favor,<\/span> este<\/span> neurotransmisor,<\/span> adem\u00e1s<\/span> de<\/span> regular<\/span> nuestro<\/span> estado<\/span> de<\/span> \u00e1nimo,<\/span> tambi\u00e9n<\/span> regula<\/span> el<\/span> sue\u00f1o,<\/span> apetito,<\/span> entre<\/span> otras<\/span> funciones<\/span> corporales.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Nuestro<\/span> cuerpo<\/span> requiere<\/span> de<\/span> serotonina<\/span> para<\/span> producir<\/span> melatonina,<\/span> hormona<\/span> que<\/span> promueve<\/span> el<\/span> sue\u00f1o<\/span> adecuado,<\/span> un<\/span> aspecto<\/span> importante<\/span> para<\/span> la<\/span> salud<\/span> mental.<\/span> Los<\/span> bajos<\/span> niveles<\/span> de<\/span> serotonina<\/span> conducen<\/span> a<\/span> un<\/span> aumento<\/span> de<\/span> antojos<\/span> de<\/span> carbohidratos,<\/span> esto<\/span> puede<\/span> llevar<\/span> a<\/span> un<\/span> pico<\/span> y<\/span> ca\u00edda<\/span> en<\/span> el<\/span> az\u00facar<\/span> de<\/span> la<\/span> sangre,<\/span> causando<\/span> a\u00fan<\/span> m\u00e1s<\/span> antojos.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Lee m\u00e1s: <\/span>\u00bfC\u00f3mo lidiar con la ansiedad durante el confinamiento?<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfQu\u00e9<\/span> alimentos<\/span> son<\/span> los<\/span> ideales<\/span> para<\/span> la<\/span> salud<\/span> mental?<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Estudios<\/span> han<\/span> revelado<\/span> que<\/span> algunos<\/span> patrones<\/span> alimenticios<\/span> pueden<\/span> reducir<\/span> el<\/span> riesgo<\/span> de<\/span> padecimientos<\/span> de<\/span> salud<\/span> mental.<\/span> Dentro<\/span> de<\/span> estos<\/span> patrones<\/span> se<\/span> debe<\/span> incluir:<\/span> frutas<\/span> y<\/span> verduras,<\/span> prote\u00edna<\/span> magra,<\/span> granos<\/span> integrales,<\/span> productos<\/span> l\u00e1cteos<\/span> bajos<\/span> en<\/span> grasa,<\/span> cantidades<\/span> sumamente<\/span> moderadas<\/span> de<\/span> sodio,<\/span> grasas<\/span> saturadas<\/span> y<\/span> az\u00facar<\/span> agregada.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Una<\/span> de<\/span> las<\/span> dietas<\/span> m\u00e1s<\/span> recomendadas<\/span> y<\/span> que<\/span> incluye<\/span> los<\/span> alimentos<\/span> previamente<\/span> mencionados<\/span> es<\/span> la<\/span> dieta<\/span> mediterr\u00e1nea.<\/span> Esta<\/span> dieta<\/span> se<\/span> caracteriza<\/span> por<\/span> ser<\/span> un<\/span> estilo<\/span> de<\/span> vida<\/span> o<\/span> modelo<\/span> de<\/span> alimentaci\u00f3n<\/span> que<\/span> pretende<\/span> brindar<\/span> el<\/span> mayor<\/span> beneficio<\/span> a<\/span> quienes<\/span> la<\/span> siguen,<\/span> a<\/span> trav\u00e9s<\/span> de<\/span> un<\/span> patr\u00f3n<\/span> alimentario<\/span> saludable<\/span> y<\/span> equilibrado.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Entre<\/span> sus<\/span> principales caracter\u00edsticas<\/span><\/a> se<\/span> encuentran<\/span> la<\/span> ingesta<\/span> de<\/span> frutas<\/span> y<\/span> verduras<\/span> distinguidas<\/span> por<\/span> gran<\/span> aporte<\/span> de<\/span> fibra,<\/span> antioxidantes<\/span> y<\/span> vitaminas;<\/span> el<\/span> consumo<\/span> de<\/span> carne<\/span> blanca<\/span> en<\/span> mayor<\/span> proporci\u00f3n<\/span> que<\/span> la<\/span> carne<\/span> roja;<\/span> apostar<\/span> por<\/span> cereales<\/span> integrales,<\/span> entre<\/span> otros.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Los padecimientos de salud mental afectan alrededor de 264 millones de personas alrededor del mundo. Es importante indicar que en su mayor\u00eda, estos casos no pueden ser tratados solo con una optimizaci\u00f3n en nuestra dieta, por lo que hay que <\/span>acudir con especialistas<\/span><\/a> para recibir la ayuda y tratamiento adecuados.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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POR: Mario Badillo – Samadhi<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Samadhi<\/span> es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrici\u00f3n te acompa\u00f1ar\u00e1 para que logres tu mejor versi\u00f3n. M\u00e1s contenido de Samadhi en <\/span>samadhi.io<\/span><\/a> . Tambi\u00e9n s\u00edguelos en IG: <\/span>@Samadhi.io <\/span><\/a> y FB como: <\/span>@Samadhi.io <\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n
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Mario Badillo<\/span> es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el p\u00fablico. <\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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