{"id":7571,"date":"2021-04-08T17:23:19","date_gmt":"2021-04-08T17:23:19","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/fitpass\/?p=7571"},"modified":"2025-07-09T19:13:12","modified_gmt":"2025-07-09T19:13:12","slug":"haz-tu-entrenamiento-mas-efectivo-en-menos-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2021\/04\/08\/haz-tu-entrenamiento-mas-efectivo-en-menos-tiempo\/","title":{"rendered":"Haz tu entrenamiento m\u00e1s efectivo en menos tiempo"},"content":{"rendered":"
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Sabemos<\/span> lo<\/span> dif\u00edcil<\/span> que<\/span> puede<\/span> ser<\/span> organizar<\/span> tu<\/span> d\u00eda<\/span> para<\/span> poder<\/span> reservar<\/span> el<\/span> tiempo<\/span> necesario<\/span> para<\/span> hacer<\/span> ejercicio,<\/span> en<\/span> ocasiones<\/span> la<\/span> mejor<\/span> opci\u00f3n<\/span> parece<\/span> ser<\/span> dejar<\/span> de<\/span> hacerlo,<\/span> pero<\/span> sin<\/span> lugar<\/span> a<\/span> dudas<\/span> no<\/span> es<\/span> lo<\/span> ideal<\/span> para<\/span> tu<\/span> cuerpo.<\/span> Te<\/span> dejamos<\/span> algunas<\/span> recomendaciones<\/span> de<\/span> ejercicio<\/span> para<\/span> que<\/span> tu<\/span> rutina<\/span> sea<\/span> mucho<\/span> m\u00e1s<\/span> r\u00e1pida<\/span> y<\/span> efectiva.<\/span><\/div>\n
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\u00bfCada<\/span> semana<\/span> te<\/span> propones<\/span> comenzar<\/span> de<\/span> nuevo?<\/span> Muchos<\/span> lo<\/span> hacemos<\/span> y<\/span> en<\/span> ocasiones<\/span> es<\/span> un<\/span> poco<\/span> desalentador<\/span> no<\/span> lograr<\/span> hacernos<\/span> el<\/span> tiempo<\/span> para<\/span> hacer<\/span> ejercicio<\/span> todos<\/span> los<\/span> d\u00edas. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Hoy<\/span> queremos<\/span> compartirte<\/span> algunos<\/span> tips<\/span> tanto<\/span> de<\/span> disciplinas<\/span> como<\/span> de<\/span> organizaci\u00f3n<\/span> para<\/span> que<\/span> logres<\/span> aprovechar<\/span> al<\/span> m\u00e1ximo<\/span> tu<\/span> rutina<\/span> fitness<\/span> y<\/span> que<\/span> alcances<\/span> tus<\/span> metas<\/span> en<\/span> el<\/span> menor<\/span> tiempo<\/span> posible<\/span> consiguiendo<\/span> resultarios<\/span> notorios.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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La<\/span> ya<\/span> popular<\/span> disciplina<\/span> HIIT<\/span> (<\/span>High<\/span> Intensity<\/span> Interval<\/span> Training<\/span>)<\/span> o<\/span> entrenamiento<\/span> en<\/span> intervalos<\/span> de<\/span> alta<\/span> intensidad<\/span> es<\/span> una<\/span> de<\/span> nuestras<\/span> primeras<\/span> recomendaciones.<\/span> Esta<\/span> disciplina<\/span> sigue<\/span> siendo<\/span> la<\/span> m\u00e1s<\/span> demandada<\/span> en<\/span> un<\/span> mundo<\/span> en<\/span> el<\/span> que<\/span> disponemos<\/span> de<\/span> poco<\/span> tiempo<\/span> para<\/span> hacer<\/span> ejercicio<\/span> y,<\/span> sin<\/span> embargo,<\/span> siempre<\/span> queremos <\/span> resultados<\/span> r\u00e1pidos. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfPero<\/span> porqu\u00e9<\/span> es<\/span> tan<\/span> efectiva?<\/span> En<\/span> esencia<\/span> es<\/span> muy<\/span> eficaz<\/span> para<\/span> quemar<\/span> grasa<\/span> porque<\/span> acelera<\/span> el<\/span> metabolismo,<\/span> aumenta<\/span> el<\/span> rendimiento<\/span> y<\/span> ayuda<\/span> a<\/span> ganar<\/span> masa<\/span> muscular.<\/span> Todo<\/span> esto<\/span> lo<\/span> vuelve<\/span> una<\/span> disciplina<\/span> muy<\/span> eficaz<\/span> para<\/span> perder<\/span> peso<\/span> y<\/span> aumentar<\/span> la<\/span> resistencia.<\/span> Tu<\/span> cuerpo<\/span> quema<\/span> m\u00e1s<\/span> calor\u00edas<\/span> repitiendo<\/span> ejercicios<\/span> en<\/span> su<\/span> m\u00e1xima<\/span> potencia<\/span> con<\/span> breves<\/span> lapsos<\/span> de<\/span> descanso. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Otras<\/span> excelentes<\/span> opciones<\/span> de<\/span> disciplinas<\/span> que<\/span> puedes<\/span> practicar<\/span> y<\/span> que<\/span> muy<\/span> probablemente<\/span> te<\/span> den<\/span> buenos<\/span> resultados<\/span> con<\/span> tan<\/span> solo<\/span> 30<\/span> minutos<\/span> de<\/span> entrenamiento<\/span> son: <\/span> Cardio<\/span> Box,<\/span> Electroestimulaci\u00f3n,<\/span> Correr<\/span> y<\/span> Bootcamp<\/span> entre<\/span> otras.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Adem\u00e1s<\/span> te<\/span> compartimos<\/span> algunos<\/span> consejos<\/span> a<\/span> seguir<\/span> para<\/span> mejorar<\/span> tu<\/span> rutina<\/span> de<\/span> entrenamiento<\/span> y<\/span> explotarla<\/span> al<\/span> m\u00e1ximo:<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1.<\/span> Establece<\/span> objetivos:<\/span> debes<\/span> ser<\/span> realista<\/span> y<\/span> tener<\/span> muy<\/span> claros<\/span> los<\/span> objetivos<\/span> que<\/span> persigues<\/span> con<\/span> tu<\/span> entrenamiento.<\/span> De<\/span> esta<\/span> forma<\/span> elegir\u00e1s<\/span> las<\/span> disciplinas<\/span> que<\/span> te<\/span> concedan<\/span> los<\/span> resultados<\/span> que<\/span> deseas.<\/span> Lo<\/span> mejor<\/span> es<\/span> que<\/span> empieces<\/span> con<\/span> retos<\/span> sencillos<\/span> e<\/span> incrementes<\/span> la<\/span> intensidad<\/span> conforme<\/span> vayas<\/span> alcanzando<\/span> cada<\/span> meta.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2.<\/span> Usa<\/span> ropa<\/span> adecuada:<\/span> Utiliza<\/span> ropa<\/span> que<\/span> te<\/span> haga<\/span> sentir<\/span> c\u00f3modo<\/span> de<\/span> acuerdo <\/span> la<\/span> disciplina<\/span> que<\/span> vas<\/span> a<\/span> practicar. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3.<\/span> Calienta<\/span> y<\/span> estira<\/span> tus<\/span> m\u00fasculos:<\/span> Dedicar<\/span> unos<\/span> minutos<\/span> a<\/span> calentar<\/span> y<\/span> estirar<\/span> tu<\/span> cuerpo,<\/span> antes<\/span> y<\/span> despu\u00e9s<\/span> de<\/span> hacer<\/span> ejercicio;<\/span> es<\/span> uno<\/span> de<\/span> los<\/span> mejores<\/span> consejos<\/span> para<\/span> magnificar<\/span> el<\/span> entrenamiento.<\/span> Te<\/span> ayudar\u00e1<\/span> a<\/span> mejorar<\/span> el<\/span> rendimiento,<\/span> reducir<\/span> el<\/span> riesgo<\/span> de<\/span> lesiones,<\/span> incrementar<\/span> la<\/span> flexibilidad<\/span> y<\/span> aumentar<\/span> la<\/span> circulaci\u00f3n<\/span> sangu\u00ednea<\/span> hacia<\/span> los<\/span> m\u00fasculos, <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4.<\/span> Nunca<\/span> interrumpas<\/span> tu<\/span> rutina:<\/span> Una<\/span> de<\/span> las<\/span> claves<\/span> para<\/span> que<\/span> tu<\/span> entrenamiento<\/span> sea<\/span> efectivo<\/span> es<\/span> la<\/span> constancia.<\/span> Si<\/span> ya<\/span> tienes<\/span> una<\/span> rutina<\/span> dise\u00f1ada<\/span> debes<\/span> seguirla<\/span> con<\/span> regularidad<\/span> incluyendo<\/span> los<\/span> respectivos<\/span> descansos.<\/span> Procura<\/span> no<\/span> distraerte<\/span> con<\/span> el<\/span> celular<\/span> ni<\/span> pausar<\/span> mucho<\/span> tiempo<\/span> tu<\/span> rutina.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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5.<\/span> Hidr\u00e1tate:<\/span> una<\/span> correcta<\/span> hidrataci\u00f3n<\/span> te<\/span> brinda<\/span> la<\/span> energ\u00eda<\/span> que<\/span> necesitas<\/span>. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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6.<\/span> Cambia<\/span> el<\/span> ritmo:<\/span> Otro<\/span> gran<\/span> consejo<\/span> para<\/span> mejorar<\/span> el<\/span> entrenamiento<\/span> est\u00e1<\/span> en<\/span> alterar<\/span> la<\/span> intensidad.<\/span> Con<\/span> ello<\/span> tu<\/span> cuerpo<\/span> trabaja<\/span> m\u00e1s<\/span> y<\/span> ver\u00e1s<\/span> resultados<\/span> en<\/span> un<\/span> menor<\/span> tiempo.<\/span> No<\/span> mantengas<\/span> siempre<\/span> el<\/span> mismo<\/span> ritmo,<\/span> acelera<\/span> y<\/span> disminuye<\/span> de<\/span> acuerdo<\/span> al<\/span> ejercicio.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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7.<\/span> Mant\u00e9n<\/span> tu<\/span> mente<\/span> en<\/span> equilibrio<\/span> y<\/span> concentrada:<\/span> Cuando<\/span> tu<\/span> mente<\/span> y<\/span> cuerpo<\/span> est\u00e1n<\/span> sincronizados<\/span> el<\/span> entrenamiento<\/span> es<\/span> m\u00e1s<\/span> efectivo.<\/span> Notar\u00e1s<\/span> c\u00f3mo<\/span> incrementa<\/span> la<\/span> fuerza<\/span> muscular,<\/span> la<\/span> flexibilidad,<\/span> el<\/span> equilibrio<\/span> y<\/span> la<\/span> coordinaci\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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8.<\/span> Atiende<\/span> tu<\/span> respiraci\u00f3n:<\/span> Es<\/span> fundamental<\/span> para<\/span> lograr<\/span> un<\/span> mayor<\/span> rendimiento<\/span> f\u00edsico. <\/span> Cuando<\/span> tu<\/span> cuerpo<\/span> se<\/span> llena<\/span> de<\/span> ox\u00edgeno<\/span> trabaja<\/span> mejor,<\/span> cumple<\/span> sus<\/span> funciones<\/span> y<\/span> tiene<\/span> la<\/span> energ\u00eda<\/span> necesaria<\/span> para<\/span> moverse.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Recuerda<\/span> que<\/span> todos<\/span> los<\/span> grandes<\/span> h\u00e1bitos<\/span> toman<\/span> tiempo,<\/span> pero<\/span> puedes<\/span> aplicar<\/span> todos<\/span> estos<\/span> consejos<\/span> para<\/span> mejorar<\/span> tu<\/span> entrenamiento<\/span> y<\/span> poco<\/span> a<\/span> poco<\/span> ir\u00e1s<\/span> comprobando<\/span> c\u00f3mo<\/span> tu<\/span> cuerpo<\/span> se<\/span> va<\/span> poniendo<\/span> en<\/span> forma<\/span> y<\/span> te<\/span> sentir\u00e1s<\/span> con<\/span> m\u00e1s<\/span> energ\u00eda.<\/span> \u00a1Disfruta<\/span> de<\/span> tu<\/span> esfuerzo<\/span> todos<\/span> los<\/span> d\u00edas! <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfQu\u00e9<\/span> esperas<\/span> para<\/span> reservar?<\/span> Busca<\/span> tus<\/span> clases<\/span> y<\/span> studios<\/span> favoritos<\/span> en<\/span> la<\/span> App<\/span> de<\/span> Fitpass<\/span> y<\/span> s\u00edguenos<\/span> en<\/span> Facebook:<\/span> Fitpass<\/span> M\u00e9xico,<\/span> Fitpass<\/span> Per\u00fa,<\/span> Fitpass<\/span> Chile<\/span> o<\/span> Instagram:<\/span> @Fitpassmx<\/span> @FitpassCl<\/span> @FitpassPe<\/span> para<\/span> estar<\/span> al<\/span> tanto<\/span> de<\/span> nuestros<\/span> tips<\/span> y<\/span> promociones. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
Por:<\/span> Pau<\/span> Barrera<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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_______________________<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Paulina<\/span> Barrera<\/span> Arrieta,<\/span> es<\/span> egresada<\/span> de<\/span> Comunicaci\u00f3n<\/span> y<\/span> Publicidad<\/span> de<\/span> la<\/span> Universidad<\/span> Panamericana<\/span> Campus<\/span> Guadalajara.<\/span> Cuenta<\/span> con<\/span> una<\/span> especialidad<\/span> en<\/span> Marketing<\/span> Digital<\/span> y<\/span> ha<\/span> colaborado<\/span> en<\/span> diferentes<\/span> empresas<\/span> de<\/span> Publicidad,<\/span> Marketing,<\/span> Editoriales<\/span> y<\/span> Medios<\/span> Digitales,<\/span> cuenta<\/span> con<\/span> m\u00e1s<\/span> de<\/span> 5<\/span> a\u00f1os<\/span> de<\/span> experiencia<\/span> en<\/span> el<\/span> medio.<\/span> Practic\u00f3<\/span> tenis<\/span> de<\/span> alto<\/span> rendimiento<\/span> por<\/span> m\u00e1s<\/span> de<\/span> 10<\/span> a\u00f1os.<\/span> Apasionada<\/span> del<\/span> box<\/span> y<\/span> amante<\/span> del<\/span> indoor<\/span> cycling.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sabemos lo dif\u00edcil que puede ser organizar tu d\u00eda para poder reservar el tiempo necesario para hacer ejercicio, en ocasiones […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[33,27],"tags":[],"yoast_head":"\nHaz tu entrenamiento m\u00e1s efectivo en menos tiempo - Blog Fitpass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabemos lo dif\u00edcil que puede ser organizar tu d\u00eda para poder reservar el tiempo necesario para hacer ejercicio, en ocasiones la mejor opci\u00f3n parece ser dejar de hacerlo, pero sin lugar a dudas no es lo ideal para tu cuerpo. Te dejamos algunas recomendaciones de ejercicio para que tu rutina sea mucho m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva. \u00bfCada semana te propones comenzar de nuevo? Muchos lo hacemos y en ocasiones es un poco desalentador no lograr hacernos el tiempo para hacer ejercicio todos los d\u00edas. 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