{"id":9229,"date":"2023-04-10T03:15:29","date_gmt":"2023-04-10T03:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?p=9229"},"modified":"2023-04-25T04:45:20","modified_gmt":"2023-04-25T04:45:20","slug":"entrenamiento-anaerobico-o-aerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/","title":{"rendered":"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo?"},"content":{"rendered":"<p>Constantemente hay una guerra entre qu\u00e9 ejercicio es mejor, si el de anaer\u00f3bico o el aer\u00f3bico. Cuando la realidad es que los dos son igual de importantes, todo dependiendo del objetivo que tengas, ser\u00e1 la prioridad que le dar\u00e1s a cierto entrenamiento. Enfoqu\u00e9monos primero en el hacer ejercicio con fines saludables, no est\u00e9ticos.<\/p>\n<p>Una persona sedentaria o principiante en el ejercicio, debe de hacer los dos, pero priorizar el entreno anaer\u00f3bico (de fuerza), para as\u00ed crear masa muscular y separarlo entre d\u00edas con el aer\u00f3bico (cardio) para la salud tanto cardiovascular (del coraz\u00f3n) y de los pulmones. Por ejemplo; se har\u00e1n 3 d\u00edas a la semana de ejercicio, 2 serian de fuerza y 1 de cardio.<\/p>\n<p>El siguiente ejemplo ser\u00e1 el fin deportivo. Un atleta, que se dedica a correr maratones, triatlones etc. \u00bfDeber\u00e1 enfocar y priorizar su entrenamiento de cardio? S\u00ed, casi a la par con el entrenamiento anaer\u00f3bico. No en la cantidad de repeticiones de las pesas, ni en la cantidad de peso a cargar porque podr\u00eda ser contraproducente, sino que en los ejercicios y manera de entrenar.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n siempre es hacer los entrenamientos separados, es decir, en diferentes sesiones, una en la ma\u00f1ana y otra en la noche. De esa manera el musculo y sistema neuromuscular tiene descanso y recuperaci\u00f3n, sin embargo, no siempre es posible ya que no siempre existe el tiempo. En ese caso, se pueden hacer las dos sesiones seguidas (el famoso \u00a8doblete\u00a8) pero los resultados y la recuperaci\u00f3n ser\u00e1n totalmente diferentes. Aqu\u00ed el cardio debe de ir primero y despu\u00e9s el entrenamiento anaer\u00f3bico. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si el atleta se dedica a pesos pesados? Aqu\u00ed el cardio, se meter\u00eda much\u00edsimo menos. Tal vez una a la semana dependiendo de el estilo de vida del atleta. El entreno es solo y puro enfoque en entrenamientos de fuerza. Los cuales no se hacen diario, ya que la micro ruptura muscular es tal que necesita m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n. En caso de \u00a8dobletear\u00a8 el entrenamiento anaer\u00f3bico deber\u00eda de ser antes, para que la mayor parte de la energ\u00eda y el desgaste se pueda explotar al m\u00e1ximo en le objetivo.<\/p>\n<p>Ahora, el ultimo ejemplo: fines est\u00e9ticos. Para empezar, aqu\u00ed debe de existir una dieta adecuada, ya sea surplus, d\u00e9ficit cal\u00f3rico o reversi\u00f3n de dieta. Si el objetivo solo es bajar de peso sin tener masa muscular, puede hacer mas ejercicio aer\u00f3bico que anaer\u00f3bico, pero si la persona quiere \u00a8tonificar\u00a8, \u00a8marcar\u00a8 etc., o sea estar \u00a8lean\u00a8 debe de priorizar el ejercicio de pesas, espec\u00edficamente. Ya que aqu\u00ed es en donde se crea masa muscular y meter dos o tres d\u00edas de cardio a la semana para el simple hecho de aumentar el gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n<p class=\"mm8Nw _1j-51 roLFQS _1FoOD _3M0Fe Z63qyL roLFQS public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Si a\u00fan no\u00a0<strong>conoces Fitpass,<\/strong>\u00a0puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores\u00a0<em>fitness studios, centros y gimnasios<\/em>\u00a0de M\u00e9xico, Chile, Per\u00fa y Colombia. Para m\u00e1s informaci\u00f3n visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo \u00faltimo en tendencias s\u00edguenos en blog.fitpass.com, Facebook como\u00a0<strong>Fitpass M\u00e9xico, Fitpass Chile, Fitpass Per\u00fa, Fitpass Colombia<\/strong>\u00a0y en Instagram como\u00a0<strong>@Fitpassmx<\/strong>,\u00a0<strong>@Fitpasscl, @Fitpasspe y @Fitpassco<\/strong>\u00a0<a class=\"_3Bkfb _1lsz7\" href=\"https:\/\/www.blog.fitpass.mx\/inico\/hashtags\/HazQueSuceda\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-hook=\"linkViewer\">#HazQueSuceda<\/a><\/span><\/p>\n<p class=\"mm8Nw _1j-51 roLFQS _1FoOD _3M0Fe Z63qyL roLFQS public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">******<\/span><\/p>\n<p id=\"viewer-fkpaf\" class=\"mm8Nw _1j-51 roLFQS _1FoOD _3M0Fe Z63qyL roLFQS public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><strong><u class=\"_3zM-5\">Acerca de Fitpass<\/u><\/strong>\u00a0<em>Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los h\u00e1bitos de nuestra sociedad a trav\u00e9s de sus plataformas: App, p\u00e1gina web, blog, tienda en l\u00ednea y estrategias digitales. Ofreciendo as\u00ed el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en M\u00e9xico y LATAM.<\/em><\/span><\/p>\n<p><strong>POR: SALLY MERCADO<\/strong><\/p>\n<p>______________<\/p>\n<p><strong>Sally Mercado,<\/strong> Creadora de FORT\u00c8, entrenadora personal y coach en ANS Studio. S\u00edgueme en IG como @sallymercado<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Constantemente hay una guerra entre qu\u00e9 ejercicio es mejor, si el de anaer\u00f3bico o el aer\u00f3bico. Cuando la realidad es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[33,27],"tags":[346,347,138,320,77,42,60,123],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo? - Blog Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo? - Blog Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Constantemente hay una guerra entre qu\u00e9 ejercicio es mejor, si el de anaer\u00f3bico o el aer\u00f3bico. Cuando la realidad es [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-10T03:15:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-25T04:45:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kelly-sikkema-IZOAOjvwhaM-unsplash-1-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"5180\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"3453\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fitpass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/\",\"name\":\"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo? - Blog Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-04-10T03:15:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-25T04:45:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/b01908891743dbd2fc930eb863890c3c\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-MX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/\",\"name\":\"Blog Fitpass\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-MX\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/b01908891743dbd2fc930eb863890c3c\",\"name\":\"Fitpass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-MX\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d6e7c090ed2ddfcf32d02d53a1c812b3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d6e7c090ed2ddfcf32d02d53a1c812b3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Fitpass\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/author\/fitpass\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo? - Blog Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo? - Blog Fitpass","og_description":"Constantemente hay una guerra entre qu\u00e9 ejercicio es mejor, si el de anaer\u00f3bico o el aer\u00f3bico. Cuando la realidad es [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/","og_site_name":"Blog Fitpass","article_published_time":"2023-04-10T03:15:29+00:00","article_modified_time":"2023-04-25T04:45:20+00:00","og_image":[{"width":5180,"height":3453,"url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kelly-sikkema-IZOAOjvwhaM-unsplash-1-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fitpass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Fitpass","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/","url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/","name":"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo? - Blog Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website"},"datePublished":"2023-04-10T03:15:29+00:00","dateModified":"2023-04-25T04:45:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/b01908891743dbd2fc930eb863890c3c"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-MX","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/2023\/04\/10\/entrenamiento-anaerobico-o-aerobico\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfEntrenamiento anaer\u00f3bico o aer\u00f3bico? \u00bfCu\u00e1l es mejor? \u00bfC\u00f3mo combinarlo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/","name":"Blog Fitpass","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es-MX"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/b01908891743dbd2fc930eb863890c3c","name":"Fitpass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-MX","@id":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d6e7c090ed2ddfcf32d02d53a1c812b3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d6e7c090ed2ddfcf32d02d53a1c812b3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Fitpass"},"url":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/author\/fitpass\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9229"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9229"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9282,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9229\/revisions\/9282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitpass.com\/mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}