¿Qué es la respiración consciente y cómo la aplico a mi rutina de ejercicio?

Pasa mucho. Piensa en la primera vez que fuiste al gym: muy probablemente, acabaste con el cuerpo adolorido y sin aliento. Por el esfuerzo físico, la música, el reflejo en el espejo y las ganas de hacer más repeticiones, seguramente te olvidaste de respirar

Aunque parezca una trivialidad, no lo es. Por el contrario, según nos explica la maestra de yoga Ana Patricia López, el control de la respiración es vital para controlar cuánta energía usas al mover el cuerpo. Sobre cómo se aplica en el yoga, y cómo llevarlo a otras disciplinas, esto fue lo que nos contó en entrevista para Fitpass México.

 

⁠⁠¿Qué es el pranayama y cómo se aplica en la práctica de yoga?

Es una realidad que, cuando nos acercamos por primera vez a la actividad física, tendemos a descuidar la respiración consciente. También puede ser que ya llevemos mucho tiempo yendo al gimnasio, sin considerar el flujo constante de la respiración. Para entender más a fondo cómo conectar con ella, Ana recomienda irnos a las bases:  “la respiración consciente despierta al llevar nuestra atención hacia ella observando el proceso”, explica la especialista. 

Desde hace unos 4 mil 500 años, en India se desarrolló el ‘pranayama’: el control de la respiración. “Etimológicamente”, detalla López, se divide en dos: “Prana, [que es la] energía vital, y Yama: restricción”. Los yoguis de hace 4 milenios consideraban que, al modular conscientemente este flujo, podrían alcanzar un estado más elevado de consciencia. El desempeño físico aumentado era sólo una de las consecuencias positivas de esta práctica milenaria. 

Como maestra de yoga en varios estudios de la Ciudad de México, Ana sabe que “la práctica de pranayama va mucho más allá de eso”. Además de que, claro, nos permite mayor resistencia física y aumentar la capacidad pulmonar, “la respiración es el puente entre nuestra mente y nuestro cuerpo, es nuestro camino directo al sistema nervioso y la posibilidad de regularlo”. 

 

Si nunca he hecho yoga, ¿cómo aplico la respiración consciente a mi rutina de ejercicio?

Es una creencia extendida que la respiración consciente sólo nos ayuda a bajar la ansiedad o a conectar con el presente desde la calma. Sin embargo, como una práctica ampliamente desarrollada en India, que se entiende como una serie de técnicas para la ‘expansión de la fuerza vital’, hay una amplia variedad de aplicaciones del pranayama para distintos contextos y necesidades. 

Visto de otra manera, es que es posible “aprender técnicas con objetivos más específicos”, explica Ana López. Con respecto a si puedes aplicar la respiración consciente a tu rutina de ejercicio, practiques o no yoga, la especialista es contundente: “Siempre”. Según su experiencia de varios años como maestra de distintos estilos de yoga, ésta es “ una herramienta accesible a la que todes podemos recurrir”. Particularmente, para “ponerla al servicio de nuestro bienestar”. 

En la actualidad, el internet nos permite acceso a una baraja nutrida de opciones para aprender a controlar la respiración. Desde videos en YouTube, hasta podcasts: todos estos recursos están disponibles, muchas veces, de manera gratuita. Si lo tuyo es tomar clases presenciales, Fitpass es la plataforma para incursionar en la respiración consciente. Sobre todo, porque te ofrece las mejores opciones de studios y profesionales, que se adaptan a tus necesidades y ubicación en tiempo real

Ana Patricia López concuerda con ello. Al respecto, enfatiza que, actualmente, “existe una oferta de clases y talleres de trabajo de respiración”. Finalmente, concluye la especialista, “ya estamos respirando, todo el tiempo. Sólo hace falta observar.” 

Ana Patricia López comenzó su camino en la enseñanza de yoga en 2015 y desde entonces y hasta ahora, la práctica es para ella un espacio de autoconocimiento y cambio que se crea adentro y se expande en amor y evolución hacia afuera. Le encanta crear secuencias de yoga creativas enfocadas en Vinyasa y Restaurativo que siempre integren respiración consciente y meditación. Actualmente Ana comparte clases en Bodai y diversos estudios de la CDMX. 

Acerca de Fitpass 

Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.

Por: Andrea Fischer

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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en EspañolMuy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.