En un mundo donde las notificaciones suenan más que tu despertador y el “scroll” se siente como un deporte extremo… el verdadero lujo es saber cuándo decir: “Bye, pantalla. Hola, vida real”.
La desintoxicación digital no es dejar de amar la tecnología, sino recuperar el control y darle a tu mente un respiro.
¿Qué es un detox digital y por qué está tan de moda?
Es el arte de apagar tus dispositivos para reconectar contigo mismo. Puede durar unas horas, un fin de semana o incluso un viaje entero.
Lo importante es que tu mente vuelva a tener espacio para ti… y para cosas que realmente importan.
Beneficios que notarás con el tiempo
- 😴 Sueño mejorado: Sin luz azul, tu melatonina trabaja a tope para tu descanso.
- 🎯 Focus on point: Te vuelves más productivo y creativo.
- 💪 Bienestar físico: Adiós dolores de cuello y vista cansada.
- 🕊️ Tiempo real: Más café con amigos, menos chats eternos.
Cómo hacer tu detox digital con estilo
- Agenda tu tiempo sin pantallas
Apaga todo durante tu yoga matutino 🧘♀️, tu clase de cycling 🚴 o mientras disfrutas un smoothie post-entreno. - Convierte el ejercicio en tu refugio
Tus clases son tu momento sagrado… y el feed puede esperar. - Rediseña tu espacio
Velas, aromas, música suave… como si tu casa fuera un spa privado. - Prioriza conexiones reales
Cambia un chat por un brunch en la terraza más trendy de la ciudad.
Fitpass: Tu aliado en desconectarte para reconectar contigo
En Fitpass sabemos que wellness no solo es sudar, sino cuidar tu mente, cuerpo y energía. Con acceso ilimitado a miles de studios, gimnasios y experiencias. ✨
🔥 Reto Fitpass de la semana:
Elige tu clase favorita, deja tu teléfono en modo avión y dedícate solo a respirar, moverte y sentirte increíble.
Spoiler: El mundo no se acaba… pero tú sí te renuevas.
Lo que está IN para este regreso a la rutina
Septiembre no solo es el regreso a clases, también es el segundo enero del año. Una oportunidad para resetear tus hábitos, tu energía… y tu rutina de entrenamiento.
Desde estudios boutique hasta experiencias de lujo en wellness, esto es lo que sí o sí tienes que conocer para mantenerte en forma (y en tendencia) para cerrar la segunda mitad del año con todo.
🧘🏻♀️ 1. Mindful movement is the new black
Hacer ejercicio ya no es solo hacer algo de cardio o pesas. Este año, se trata de conectar cuerpo, mente y propósito. Clases como yoga con sound bath, pilates con aromaterapia y hasta breathwork post-HIIT están elevando el entrenamiento a otro nivel.
📲 2. Fitness a la carta
¿60 min entre juntas? ¿Clase en Polanco, Reforma o desde tu sala?
Las apps y studios ahora apuestan por la flexibilidad y el lujo. Rutinas on demand, entrenamientos guiados por IA y horarios que se adaptan a ti (no al revés).
3. Social workouts
Olvídate de entrenar solx. Las clases se están volviendo el nuevo networking.
Social Runs o eventos privados en rooftops con las marcas más hot del mundo wellness...
🧴 4. Beauty meets performance
La línea entre skincare, nutrición y fitness se difumina.
Masajes, face workouts, bronceado de lámparas, y presoterapias.
Tip: ¡Beauty by Fitpass es un gran escencial para cubrir todos tus servicios de belleza desde una sola app!
✨ ¿Listo para la mejor versión de ti?
Este semestre no se trata de "volver al gym", se trata de volver a ti.
Con Fitpass, el bienestar se vuelve parte de tu estilo de vida. Más cool. Más consciente. Más tú.
Snacks saludables para el verano: ¡Energía fresca para tus días más calurosos! 🥭
El verano está aquí y con él las altas temperaturas siguen, las escapadas a la playa, los entrenamientos al aire libre... ¡y los antojos también! Pero no te preocupes: hay muchas opciones de snacks saludables, refrescantes y llenos de sabor que te ayudarán a mantener tu energía al máximo sin detener tu progreso.
Aquí te dejamos algunas ideas fáciles, deliciosas y perfectas para disfrutar en cualquier momento del día:
1. Yogurt griego con frutas y chía
El yogurt griego natural es una excelente fuente de proteína, y al combinarlo con frutas como mango, fresas o blueberries obtienes antioxidantes y frescura. Agrega chía para un extra de fibra y saciedad.
💡 Tip Fitpass: congela tu mezcla en moldes de paleta y tendrás un snack helado y saludable.
2. Palitos de pepino con hummus
Una opción ultra refrescante y ligera. El pepino es hidratante y bajo en calorías, y el hummus te aporta proteína vegetal y grasas saludables.
Ideal para llevar en un tupper a la oficina o como snack on the go.
3. Smoothies tropicales
Solo necesitas fruta congelada (piña, plátano o papaya), leche vegetal y un toque de proteína en polvo. ¡Listo! Un licuado nutritivo y sabroso.
🔄 Puedes agregar espinaca o kale sin afectar el sabor, ¡pero sí sumando nutrientes!
4. Mix de nueces y coco
Prepara tu propio mix con nueces, almendras, chips de coco sin azúcar y un poco de cacao nibs. ¡Te dará energía sin azúcar refinada!
Nunca falla, un snack delicioso y súper fácil de armar. Te recomendamos consultar con un profesional las porciones sugeridas.
5. Tostadas de arroz con aguacate y limón
Las tostadas de arroz inflado son ligeras y crujientes, perfectas para el verano. Agrégales aguacate machacado con unas gotas de limón, sal y un poco de chile en hojuelas para darle un toque spicy.
🥑 Ricas en grasas buenas, súper saciantes y fáciles de llevar a cualquier lado.
¿Por qué es importante cuidar tus snacks?
En verano, y sobre todo si sales de viaje, es fácil desconectarse de la rutina. Elegir snacks saludables te ayudará a mantener tus niveles de energía, cuidar tu digestión y rendir mejor en tus entrenamientos al retomar tu rutina. Sin embargo, recuerda que todo es cuestión de balance y es una buena temporada para relajarte un poco, desconectarte y disfrutar también.
¿Tienes un snack favorito?
Cuéntanos en instagram y etiqueta a @fitpassmx. ¡Queremos conocer tus ideas y compartirlas con la comunidad!
Fitpass: La clave para un cuerpo más equilibrado
En el mundo del fitness, muchas veces cometemos el error de limitarnos a una sola disciplina. Ya sea porque nos sentimos cómodos con nuestra rutina o porque pensamos que es la única forma de obtener resultados. Sin embargo, la verdadera magia de un entrenamiento efectivo está en la diversidad, y aquí es donde Fitpass se convierte en un aliado indispensable.
Variedad: el ingrediente esencial para el éxito
Imagínate tener la libertad de practicar yoga un día, crossfit al siguiente y cerrar la semana con una clase de danza o natación. Eso es exactamente lo que Fitpass te ofrece: acceso a un mundo de posibilidades para que puedas combinar disciplinas y trabajar tu cuerpo de manera integral.
Cuando incluyes variedad en tu entrenamiento, no solo evitas caer en la monotonía, sino que también le das a tu cuerpo la oportunidad de desarrollar habilidades diferentes, fortaleciendo cada grupo muscular y manteniéndote en movimiento hacia tus objetivos.
Beneficios de combinar disciplinas
- Equilibrio corporal:
Actividades como el pilates y el yoga fortalecen el core y mejoran la postura, mientras que disciplinas como el boxeo o el spinning potencian la resistencia y la fuerza. Juntas, logran que tu cuerpo sea más fuerte y funcional.
- Evitas lesiones:
Repetir siempre los mismos movimientos puede generar desgaste en ciertas zonas. Al variar, permites que tu cuerpo descanse y se recupere de manera más eficiente.
- Motivación constante:
La rutina puede ser el enemigo número uno del progreso. Con Fitpass, cada semana puede ser una nueva aventura, desde clases de barra hasta entrenamientos de alta intensidad.
- Beneficios para la mente:
No se trata solo de tu cuerpo. Cambiar de actividad y entorno también ayuda a reducir el estrés, mantener la mente ágil y conectarte contigo mismo.
- Ajuste a tus metas:
¿Quieres mejorar tu flexibilidad? Yoga. ¿Necesitas liberar energía? Boxeo. ¿Buscas fortalecer tus músculos? Crossfit. Con Fitpass, tú decides el camino que quieres tomar para alcanzar tus objetivos.
¿Cómo empezar?
Usar Fitpass es sencillo. A través de su plataforma, puedes explorar todas las opciones disponibles, desde estudios boutique hasta gimnasios tradicionales. La flexibilidad de horarios y disciplinas te permite adaptar tus entrenamientos a tu vida, sin excusas.
La oportunidad de reinventarte cada día
El fitness no tiene por qué ser aburrido. Explorar nuevas disciplinas no solo transforma tu cuerpo, sino también tu actitud hacia el ejercicio. Te reta, te inspira y te permite descubrir lo que realmente eres capaz de lograr.
Con Fitpass, cada entrenamiento es una oportunidad para evolucionar. ¿Te atreves a probarlo? Un cuerpo equilibrado y una mente más fuerte están a tu alcance.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Rocket Yoga: el estilo ideal para entrar en calor esta temporada de frío
Larry Schultz estaba incómodo. Después de años de práctica en la ciudad de Mysore junto a su maestro, Sri K. Pattabhi Jois, conocía perfectamente las seis series de Ashtanga Vinyasa yoga, un estilo que había diseñado desde cero para introducir la práctica de asanas a Occidente. Rígida, exigente y muchas veces inacccesible para todo tipo de cuerpos, estas secuencias se convirtieron en un aspiracional para practicantes en Europa y Estados Unidos, y posteriormente alrededor del mundo.
A diferencia de otros estilos de yoga, creados originalmente en India, el Ashtanga se popularizó por los ajustes que, según escribe la periodista Katherine Rosman para The New York Times, es “la manera en que los maestros de yoga manipulan físicamente el cuerpo del alumno”. A pesar de los tocamientos innecesarios, que muchas veces involucraban pegar todo el cuerpo del maestro al practicante, nadie se atrevía a desafiar a Jois o a su familia, a quienes había instruido en su método como el único existente.
Después de varios señalamientos de acoso sexual, Schultz quiso desprenderse de la tradición ashtangui, que había aprendido en Mysore casi una década. Fue entonces, que decidió modificar algunas de las series intocables de Jois —y Larry Schultz se convirtió en el ‘chico malo del Ashtanga’. Así fue como se creó el Rocket Yoga en los años 80. Con respecto a cómo se practica hoy en día, el maestro Ernesto Ruíz nos explica de qué van las series, y porqué sí se pueden adaptar a una gama más amplia de practicantes.
¿Qué es el Rocket Yoga y cómo se diferencia del Ashtanga Vinyasa?
Ernesto Ruíz se acercó a la práctica de yoga en 2014. Desde entonces, explica en entrevista con Fitpass México, el “Ashtanga vinyasa Yoga fue el que más me atrapó”, y el que finalmente lo llevó a probar otros estilos retadores. Fue así, también, como entró en contacto con el Rocket, que practicó durante varios años “por ser tan dinámico y vigoroso”, pero también, “tan accesible”. Después de años de práctica, decidió certificarse en este estilo de yoga contemporáneo.
Dado que Larry Schultz fue un practicante y maestro estadounidense, podría decirse que éste es el primer estilo de yoga creado en Occidente para occidentales. Creado en San Francisco, en la península estadounidense de California, explica Ernesto, el Rocket Yoga es “el hijo” del Ashtanga, especifica el especialista, “con todos sus beneficios pero sin ser tan estricto en el método”. Rápidamente se popularizó porque, a pesar de requerir destreza física, le permite “la libertad al practicante y al maestro de hacerlo a su manera, a su tiempo, a su espacio”.
A diferencia de la tradición de Jois, el Rocket “promueve que cada practicante adapte la práctica a su propio nivel, sin necesidad de seguir estrictamente un orden establecido”. Ambos estilos comparten varias secuencias establecidas, que los practicantes siguen según las va dictando el maestro. Sin embargo, quienes guían una clase de Rocket tienen la posibilidad de añadir o sustraer posturas en clase, según la necesidad de sus alumnxs.
¿Qué lo hace diferente a otras clases de vinyasa?
El Rocket Yoga recibe su nombre, de acuerdo con Ruíz, de que “este estilo ayuda a los practicantes a progresar rápidamente en fuerza, flexibilidad y equilibrio”. El Ashtanga vinyasa, aunque vigoroso, se practica lento, con la intención de sostener las posturas durante varias respiraciones. En el estilo de Schultz eso no importa tanto: se apuesta más por la acrobacia, y el foco está en las transiciones entre postura y postura.
En algunos estudios de yoga, explica Ernesto Ruíz, puedes encontrar este estilo como ‘Ashtanga modificado’ o ‘Ashtanga progresivo’. En otros, sencillamente puedes buscarlo como ‘Rocket’. Todas las opciones están disponibles en tu app de Fitpass, pero recuerda reservar con tiempo ya que, como está muy de moda hoy en día, generalmente los lugares se acaban.
Después de años de enseñar activamente éste y otros estilos demandantes de práctica, piensa que ésta es “una práctica ideal para quienes buscan energía, creatividad y un enfoque menos rígido del yoga tradicional [de Pattabhi Jois]”, concluye el especialista.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Andrea Guzmán García-Luna es instructora de yoga con más de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatomía y Biomecánica, Back Mitra y Restaurativo y Terapéutico. Practicante desde hace más de 10 años y apasionada del movimiento consciente, su proyecto ‘Autocuidado Yoga’ busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anatómica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX
Cómo mantener tus propósitos de año nuevo 2025 a través de Fitpass
Todo comenzó con Akitu: la fiesta que celebraban los babilonios, hacia el año 2,000 a.C., en la que ofrecían 12 días de su año para renovar sus promesas al rey. Principalmente, documenta World History Encyclopedia, aquellas de pagarle sus deudas y de demostrarle devoción a los dioses mesopotámicos. Éste festival es la raíz más antigua que se ha rastreado de las propuestas de Año Nuevo que, con cada enero que comienza, tenemos toda la buena intención de cumplir a lo largo del ciclo anual. Así que sí, los seres humanos llevamos al menos 4 mil años haciendo promesas que, conforme avanzan los meses, se nos olvida cumplir.
Por lo cual, si te cuesta trabajo mantener tus propósitos de Año Nuevo con cada nuevo ciclo solar que inicia, no eres a la primera persona a la que le pasa: hemos arrastrado ese mal desde las raíces de la civilización babilónica. Como tal, explica Old Farmer’s Almanac, la tradición llegó a Occidente a través de los romanos, que heredaron a su vez esta tradición de Mesopotamia. Oficialmente, en el año 46 de nuestra era, se estableció el calendario juliano, con el primer 1º de enero en la historia. Por eso, seguimos poniendo intenciones con nueva vuelta al Sol. Este año, te compartimos unos tips para poder conservar estas promesas que nos hacemos a nosotras mismas. Tal vez, en diciembre 2025 te sorprendas a ti misma con todos los puntos en tu lista cumplidos.
- Mantén una lista discreta
Tener una lista kilométrica hace incluso más difícil que puedas llevar a cabo todos tus propósitos de Año Nuevo. Este 2025, vale la pena no pasar los 5 puntos: piensa en sólo 5 ejes que quieras trabajar a lo largo del año. En teoría administrativa, para que un objetivo sea alcanzable, también tiene que poder cuantificarse y tener un plazo. Lo primero se refiere a que tienes un límite numérico que alcanzar; lo segundo, que tiene una fecha de vencimiento.
El plazo queda claro: del 1º de enero de 2025 al 31 de diciembre del mismo año. Lo cuantificable es un poco más complejo. Si entre tus propósitos está, por ejemplo, tomar más clases de barré, la app de Fitpass te puede ayuar a alcanzar ese objetivo fácilmente. A fin de cuentas, con cada mes que pasa puedes ver en tu página principal cuántas clases has tomado, qué día y a qué hora. Así ya estás cuantificando tu avance anual: tienes un registro y, además, puedes organizar tu semana por adelantado, reservando tus clases con antelación.
Si en tu lista de objetivos está cultivar el amor propio, por ejemplo, también puedes cuantificarlo. Aunque es un concepto abstracto y tiene más que ver con cómo está tu espacio interior, la realidad es que las acciones que llevas a cabo para cultivar el amor propio sí pueden cuantificarse. Un gran aliado para ello es Fitpass Beauty, la nueva hermana de la app que te da los mejores estudios de belleza que hay cerca de ti. Si hacerte las uñas es lo que necesitas para darte un espacio para ti, o quieres cerrar ciclos con un corte nuevo, puedes reservar para casi cualquier cita de este estilo con Fitpass Beauty.
- Sé realista
Tal vez siempre has querido terminar un Ironman, o alguna competencia de altísimo rendimiento, pero todavía no te decides si empezar tu runner girl/guy era. O quizás quieres dominar una postura de yoga que, más que calma, exige contorsiones imposibles. Ése es el peor enfoque para lograr tus objetivos de Año Nuevo. Este 2025, además de tener una lista más somera, valdría la pena reconocer los límites naturales que nos impone nuestro cuerpo, así como las posibilidades económicas y de desplazamiento que tenemos hoy en día.
Ser realista es la mejor forma de aceptar nuestro contexto tal cual es. Esto no debería de desanimarnos. Por el contrario, cuando vemos las cosas como son, es más fácil saber con qué herramientas realmente contamos —y construir un camino para realmente llegar a nuestros propósitos de Año Nuevo.
Esto no quiere decir, además, que el Ironman se cancele para siempre: por el contrario, en lugar de ponerte ese objetivo inalcanzable, podrías empezar por correr media maratón. Eso sí que es lograble con disciplina y amplia escucha al cuerpo. Tal vez, descubres que ni siquiera te gusta tanto correr; o por el contrario, que es una experiencia increíble que no sabías que te gustaba tanto. Lo más importante es estar abierta a escuchar.
- No te sobre-exijas ni presiones de más
En Occidente nos enseñan que hay que forzarnos para romper los límites, con la promesa de que, después de lograrlo, de una manera mágica vamos a ser una mejor versión de nosotras mismas. Además de que esto es falso, nuevamente, atenta contra los límites que nuestra realidad nos impone.
La filosofía del yoga, sin embargo, nos acerca al principio de Ahimsa: la no-violencia. Bajo esta premisa, se evita por completo la violencia hacia los demás seres en el Universo. Entre ellos, contra nosotras mismas. Al hacer tu lista de propósitos de Año Nuevo, piensa si alguno de ellos está faltando a respetar tus límites actuales, o se aleja de las posibilidades con las que cuentas hoy. Si tienes en mente algún objetivo relacionado a la salud, por ejemplo, es fundamental contar con el apoyo de un médico con cédula profesional que valide su trabajo.
Hay que recordar que no hay nada mágico ni instantáneo que nos ayude a lograr nuestros objetivos. Mucho menos si son realistas y compasivos, porque requieren un compromiso amoroso con nosotras mismas. Por lo cual, si no consigues alguno de tus objetivos, en realidad no pasa nada. El propósito último que sostiene a estas tradiciones es pavimentar el camino para, verdaderamente, alcanzar una mejor versión de nosotras mismas —y nada de eso viene por arte de magia. Toma tiempo, paciencia y disciplina —cimientos que, en la era de la inmediatez, palidecen cada vez más.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Andrea Guzmán García-Luna es instructora de yoga con más de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatomía y Biomecánica, Back Mitra y Restaurativo y Terapéutico. Practicante desde hace más de 10 años y apasionada del movimiento consciente, su proyecto ‘Autocuidado Yoga’ busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anatómica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX
3 claves para no soltar tu rutina física este fin de año 2024
Ya empezó: el tráfico se hace imposible, cada vez hay más pendientes y, de pronto, a todo el mundo se le ocurre organizar reuinones de fin de año. Y no, no podemos decir que no. Con cada temporada decembrina, además de las gripas estacionales y los compromisos obligados, parece que el autocuidado se pierde en el tumulto. Lo mismo tiende a pasar con la rutina física personal.
Con la marejada de cosas que hacer, el cuidado del cuerpo se relega al último plano de importancia. Sin embargo, no tiene porqué ser así. En especial, cuando existen herramientas como Fitpass, que te permiten acomodar tus horarios a lo que necesites este fin de año. Si no quieres soltar tu rutina física este diciembre 2024, aquí te contamos cómo lograrlo.
- Ser amable con el cuerpo
Antes que nada, hay que darle prioridad a ser compasivas con nosotras mismas. Si de por sí la temporada decembrina es compleja a nivel emocional, sobre-exigirnos no es la manera de mantener una rutina física sana. A fin de cuentas, explica el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid (España), los seres humanos somos animales biopsicosociales: nuestro bienestar es “consecuencia de la interacción entre factores biológicos, psicológicos y sociales”.
¿Cómo se traduce esto a mantener la rutina física? Si de pronto se nos llena la agenda de reuniones y compromisos, no pasa nada si un día no vamos a clase o al gym. Es falso que todo el progreso que hemos logrado a lo largo del año se va a arriunar con una pausa breve. Al contrario, ese descanso puede contribuir a que el cuerpo asimile los beneficios de la disciplina que llevamos a cabo.
Vale la pena recordar que, en estas fechas de interacción intensa en casa o la oficina, podemos sentirnos exhaustas o abrumadas. Por lo cual, si nos gana el cansancio, está bien detenerse y observar qué pasa con el cuerpo. Para eso, también, la app de Fitpass es ideal: como está enlazada a tu calendario personal, las clases que agendes se ven reflejadas junto a tus actividades diarias. Esto nos lleva al siguiente punto.
- Organiza bien tus tiempos
Es común que, durante las festividades de fin de año, los días se nos llenan de cosas por hacer. Si un día tienes el calendario saturado, pero quieres tomar darte una escapada a tus estudios favoritos, desde tu cuenta de Fitpass puedes adaptar tus clases a lo que necesites en tiempo y espacio. Sobre todo, porque la aplicación funciona con geolocalización, lo que te permite ver en tiempo real qué estudios o gimnasios tienes cerca. A veces, a unos cuantos pasos, dependiendo de la zona.
Andrea Guzmán García Luna, maestra de yoga activa en varios estudios de la Ciudad de México, recomienda “planear tu semana desde el fin de antes, […] apartando tus clases y eligiendo los estudios que más se adecúen a tus zonas/trayectos”. Pensemos que, si te trasladas en la Ciudad de México, un día te toca ir a la oficina en Santa Fe. Puedes abrir tu app y buscar las alternativas que te queden cerca, para que no uses el coche y puedas llegar fácilmente a tus clases favoritas.
Aunque puede ser que estos no sean los negocios en los que normalmente te ejercitas, también puede ser interesante: puedes retarte a conocer nuevos espacios, con ofertas distintas. Así, tal vez, descubres algo que no sabías que te gustaba, o animarte a probar algo que tenías ganas de hacer. Las opciones son amplias.
- Reconoce tus límites
Quizás, otros medios recomendarán tener una motivación específica, como evitar subir de peso con la comida adicional de las festividades. Además de que esto es violento e intolerante con una misma, no es un enfoque sensible con los cambios que experimenta el cuerpo en esta época. Para nada. La realidad es que vamos a comer más, y esos momentos deben de estar llenos de gozo —no de culpa.
Una sugerencia más razonable y amable con el cuerpo es reconocer sus límites. La ‘fatiga navideña’ es real, como documenta la Universidad de Oxford (Reino Unido): “Los altibajos de […] la Navidad generan hormonas poderosas que […] pueden suprimir nuestro sistema inmunológico”. Cuando no le damos al cuerpo el descanso que necesita, eventualmente lo exige y nos obliga a detenernos. Lo sé por experiencia. Antes de llegar a eso, como sugiere la práctica de yoga, vale la pena escuchar sus necesidades.
Ahora, los límites físicos del cuerpo no son los únicos que hay que tomar en cuenta. Especialmente en fin de año, hay que ser realistas con los tiempos y trayectos. Como decíamos: si un día estás lejos de tus estudios o gyms de confianza, no vale la pena reservar una clase con el tiempo apretado. Recuerda que, si no cancelas a tiempo, Fitpass solicita una cuota por no-show. Además de que nos ahorra un dinerito, también nos evita frustración innecesaria si no llegamos a tiempo.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Andrea Guzmán García-Luna es instructora de yoga con más de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatomía y Biomecánica, Back Mitra y Restaurativo y Terapéutico. Practicante desde hace más de 10 años y apasionada del movimiento consciente, su proyecto ‘Autocuidado Yoga’ busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anatómica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX
Cómo establecer una rutina de ejercicios sostenible para principiantes con Fitpass
Comenzar una rutina de ejercicios puede ser desafiante, pero crear un hábito sostenible y placentero es posible. La clave está en construir una base sólida y en encontrar el equilibrio para que el ejercicio se adapte a tu estilo de vida sin sentirse como una obligación. Con Fitpass, tienes acceso a una amplia gama de studios y clases que te permitirán descubrir qué tipo de actividad te motiva y te hace sentir bien. Aquí algunos pasos para empezar de la mejor manera.
- Define metas claras y realistas
Antes de lanzarte al ejercicio, tómate un momento para pensar en tus objetivos. ¿Qué quieres lograr? ¿Mejorar tu salud, reducir el estrés, fortalecer tu cuerpo? Tener un propósito te ayudará a mantener la motivación a largo plazo. Plantéate metas realistas, como asistir a tres sesiones por semana o lograr una caminata diaria, en lugar de intentar alcanzar objetivos muy ambiciosos de entrada.
- Encuentra actividades que realmente disfrutes con Fitpass
Una rutina solo se mantendrá en el tiempo si te gusta lo que haces. Con Fitpass, puedes probar diferentes actividades en una variedad de studios, como yoga, pilates, boxeo, danza, y más. Explorar opciones te ayudará a encontrar una disciplina que realmente disfrutes, haciendo del ejercicio un momento especial en tu día. Probar varias actividades te permite descubrir qué se ajusta mejor a tus gustos y necesidades.
- Empieza despacio y construye una base sólida
Es común querer hacer mucho desde el inicio, pero la clave para una rutina sostenible es comenzar de manera gradual. Intenta sesiones de 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana, y aumenta el tiempo y la frecuencia a medida que te sientas cómodo. La constancia es más importante que la intensidad; si avanzas poco a poco, será más fácil hacer del ejercicio un hábito.
- Organiza tu semana con Fitpass
La organización es esencial para mantener la constancia. Programa tus sesiones de ejercicio como lo harías con cualquier otra actividad importante. Con Fitpass, puedes revisar los horarios de clases en diversos studios y elegir los que mejor se adapten a tu agenda. Reserva tus clases con anticipación para hacer del ejercicio una prioridad, evitando así las excusas de último minuto.
- Escucha a tu cuerpo y dale el descanso que necesita
Es normal sentir molestias musculares al principio, pero debes prestar atención a tu cuerpo. Si experimentas dolor o agotamiento, no dudes en tomar un descanso. El descanso es una parte fundamental del proceso, ya que permite que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. Asegúrate de incluir al menos un día de descanso completo a la semana para evitar lesiones y mantenerte en el camino correcto.
- Celebra tus pequeños logros y mantén la motivación
Reconocer tus avances, por pequeños que sean, es vital para mantener la motivación. Cada vez que completes una semana sin faltar a tus sesiones o logres mejorar en una actividad,
tómate un momento para celebrarlo. Con Fitpass, puedes seguir explorando nuevas clases y studios, lo que añade variedad y te ayuda a mantener el interés. Esta diversidad evita que caigas en la monotonía y te mantiene entusiasmado con tu progreso.
- Conéctate con una comunidad
A veces, el apoyo de otros es lo que necesitas para mantener la constancia. Al unirte a clases grupales a través de Fitpass, puedes conocer a personas que comparten tus mismos objetivos y hacer del ejercicio una actividad social. Este sentido de comunidad puede ayudarte a sentirte acompañado en tu proceso y a mantener la motivación.
Construye una rutina que te acompañe de por vida
Crear una rutina de ejercicios sostenible es un viaje personal, y encontrar el equilibrio que funcione para ti puede llevar tiempo. Con paciencia y constancia, el ejercicio dejará de ser una obligación y se convertirá en una parte integral de tu vida.
Gracias a Fitpass, establecer una rutina flexible y variada es más fácil. Aprovecha las opciones de studios, ajusta tus horarios y encuentra las actividades que mejor te hagan sentir. ¡Empieza hoy a cuidar de tu cuerpo y mente y disfruta de los beneficios de una vida activa!
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Rosella Magazine, rosellamagazine.com
Yoga prenatal: la opción para conectar con tu bebé durante el embarazo
En más de una ocasión, mujeres que acaban de empezar su proceso de gestación se acercan a mí para preguntarme si es recomendable que continúen con su práctica de yoga. La primera respuesta que cualquier maestra o maestro responsable —de cualquier disciplina— debería de dar, es que todo depende de lo que diga el médico que esté atendiendo su embarazo. De tener su visto bueno, quizás la mejor opción para conectar con su bebé durante estos meses de preparación es el yoga prenatal.
Si bien es cierto que algunas prácticas como Vinyasa o Restaurativo pueden venirle bien al cuerpo, la realidad es que pocos estilos de yoga están tan especializados en la conexión mamá-bebé. Para profundizar más en el tema, platicamos con Andrea Guzmán García-Luna, espcialista en la materia y maestra activa en varios estudios de la CDMX, como Bodai Yoga. Con respecto a qué es el yoga prenatal y qué beneficios puede traer a las mujeres embarazadas, esto fue lo que nos dijo en entrevista con Fitpass México.
Si estoy embarazada, ¿a partir de qué trimestre puedo empezar a practicar yoga?
“Una clase de yoga prenatal”, explica Andrea, “está diseñada específicamente para personas en periodo gestante”. Por lo cual, el énfasis está en la apertura de caderas que se necesitará durante el parto. No sólo eso: con este estilo, es posible liberar la tensión que se genera en las lumbares (en especial, hacia las últimas semanas de embarazo).
Antes de empezar tu práctica de yoga prenatal, o para embarazadas, explica Guzmán, es importante considerar que todo depende “de tu cuerpo, tus síntomas y las indicaciones de tu médico”. De contar con el visto bueno de tu obstetra, añade la especialista “puedes empezar a practicar desde el primer trimestre”. Sin embargo, hay movimientos y posturas que están contraindicadas para mujeres en proceso de gestación.
Principalmente, ésas que implican un sobreesfuerzo en la zona abdominal, o que comprimen la zona en donde el bebé se está desarrollando. De acuerdo con Andrea, la práctica de yoga prenatal “evita posturas como torsiones cerradas muy profundas o arcos”, de manera que no se comprometa esta región del cuerpo. En este estilo en específico, se están cuidado a dos personas en uno.
¿Qué beneficios tiene el yoga prenatal para mí y mi bebé durante el embarazo?
“Siempre y cuando tu médico lo autorice”, enfatiza la especialista, “el yoga prenatal es una herramienta excelente”. Para la madre, mantiene y construye la movilidad y la fortaleza del cuerpo. Principalmente, porque durante la gestación producimos elastina: una proteína que permite que nuestros tejidos sean más flexibles. El cuerpo la produce naturalmente para prepararse para dar a luz.
Para compensar este ‘exceso de flexibilidad’, es fundamental mantener la fuerza en nuestros músculos. Así, protegemos a los huesos y articulaciones integralmente. Para eso, también, funciona el yoga prenatal. En este tipo de clases de yoga, continúa Guzmán, se “trabajan temas específicos como el fortalecimiento de piso pélvico o respiraciones para preparar el parto”. Además, las maestras especializadas en yoga para embarazadas ofrecen herramientas para “manejar la ansiedad o el estrés y conectar con tu bebé por medio del movimiento consciente”.
Como en cualquier disciplina física, y especialmente durante el embarazo, es importante estar alerta de algunas señales de alarma. Algunas de ellas, de acuerdo con Andrea, son “movimiento demasiado intenso”, o que la maestra no ofrezca “variaciones para las diferentes etapas”. Si te sientes incómoda, hay dolor o sientes que algo está mal, concluye la especialista, “la maestra […] tal vez no tiene el conocimiento para hacerlo”. ¡Sal de ahí! El cuidado de tu cuerpo y tu seguridad siempre son lo más importante.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Andrea Guzmán García-Luna es instructora de yoga con más de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatomía y Biomecánica, Back Mitra y Restaurativo y Terapéutico. Practicante desde hace más de 10 años y apasionada del movimiento consciente, su proyecto ‘Autocuidado Yoga’ busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anatómica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX
¿Qué es la respiración consciente y cómo la aplico a mi rutina de ejercicio?
Pasa mucho. Piensa en la primera vez que fuiste al gym: muy probablemente, acabaste con el cuerpo adolorido y sin aliento. Por el esfuerzo físico, la música, el reflejo en el espejo y las ganas de hacer más repeticiones, seguramente te olvidaste de respirar.
Aunque parezca una trivialidad, no lo es. Por el contrario, según nos explica la maestra de yoga Ana Patricia López, el control de la respiración es vital para controlar cuánta energía usas al mover el cuerpo. Sobre cómo se aplica en el yoga, y cómo llevarlo a otras disciplinas, esto fue lo que nos contó en entrevista para Fitpass México.
¿Qué es el pranayama y cómo se aplica en la práctica de yoga?
Es una realidad que, cuando nos acercamos por primera vez a la actividad física, tendemos a descuidar la respiración consciente. También puede ser que ya llevemos mucho tiempo yendo al gimnasio, sin considerar el flujo constante de la respiración. Para entender más a fondo cómo conectar con ella, Ana recomienda irnos a las bases: “la respiración consciente despierta al llevar nuestra atención hacia ella observando el proceso”, explica la especialista.
Desde hace unos 4 mil 500 años, en India se desarrolló el ‘pranayama’: el control de la respiración. “Etimológicamente”, detalla López, se divide en dos: “Prana, [que es la] energía vital, y Yama: restricción”. Los yoguis de hace 4 milenios consideraban que, al modular conscientemente este flujo, podrían alcanzar un estado más elevado de consciencia. El desempeño físico aumentado era sólo una de las consecuencias positivas de esta práctica milenaria.
Como maestra de yoga en varios estudios de la Ciudad de México, Ana sabe que “la práctica de pranayama va mucho más allá de eso”. Además de que, claro, nos permite mayor resistencia física y aumentar la capacidad pulmonar, “la respiración es el puente entre nuestra mente y nuestro cuerpo, es nuestro camino directo al sistema nervioso y la posibilidad de regularlo”.
Si nunca he hecho yoga, ¿cómo aplico la respiración consciente a mi rutina de ejercicio?
Es una creencia extendida que la respiración consciente sólo nos ayuda a bajar la ansiedad o a conectar con el presente desde la calma. Sin embargo, como una práctica ampliamente desarrollada en India, que se entiende como una serie de técnicas para la ‘expansión de la fuerza vital’, hay una amplia variedad de aplicaciones del pranayama para distintos contextos y necesidades.
Visto de otra manera, es que es posible “aprender técnicas con objetivos más específicos”, explica Ana López. Con respecto a si puedes aplicar la respiración consciente a tu rutina de ejercicio, practiques o no yoga, la especialista es contundente: “Siempre”. Según su experiencia de varios años como maestra de distintos estilos de yoga, ésta es “ una herramienta accesible a la que todes podemos recurrir”. Particularmente, para “ponerla al servicio de nuestro bienestar”.
En la actualidad, el internet nos permite acceso a una baraja nutrida de opciones para aprender a controlar la respiración. Desde videos en YouTube, hasta podcasts: todos estos recursos están disponibles, muchas veces, de manera gratuita. Si lo tuyo es tomar clases presenciales, Fitpass es la plataforma para incursionar en la respiración consciente. Sobre todo, porque te ofrece las mejores opciones de studios y profesionales, que se adaptan a tus necesidades y ubicación en tiempo real.
Ana Patricia López concuerda con ello. Al respecto, enfatiza que, actualmente, “existe una oferta de clases y talleres de trabajo de respiración”. Finalmente, concluye la especialista, “ya estamos respirando, todo el tiempo. Sólo hace falta observar.”
Ana Patricia López comenzó su camino en la enseñanza de yoga en 2015 y desde entonces y hasta ahora, la práctica es para ella un espacio de autoconocimiento y cambio que se crea adentro y se expande en amor y evolución hacia afuera. Le encanta crear secuencias de yoga creativas enfocadas en Vinyasa y Restaurativo que siempre integren respiración consciente y meditación. Actualmente Ana comparte clases en Bodai y diversos estudios de la CDMX.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Yin Yoga: el estilo ideal para estirar en esta temporada de frío 2024
Antes que nada, hay que aclarar: no, el Yin Yoga no viene de China. Si llegas a escuchar eso en una clase de yoga, ¡sal de ahí! La realidad, como explica el maestro emérito de Arhanta Yoga Ashrams, Ram Jain, este estilo pasivo está inspirado en la filosofía taoísta, pero nació en Estados Unidos. Además, añade el especialista en escrituras védicas, esta “práctica está profundamente arraigada en la antigua tradición del Hatha Yoga Clásico.”
Para entender más a fondo cómo se vive la práctica de Yin en la actualidad, hablamos con Miroslava Valadez, maestra de yoga que imparte esta clase en varios estudios de la CDMX. Con más de 2000 horas de enseñanza en éste y otros estilos, sabe que el Yin busca “cultivar una energía más femenina, fría, pasiva y estable”. En entrevista exclusiva con Fitpass México, esto fue lo que nos dijo al respecto.
¿Cuál es la función del Yin Yoga?
“A diferencia de las prácticas más energéticas o con energía Yang”, explica Valadez, al practicar Yin “se busca equilibrar el día a día […] con energía más fría.” Por esta razón, en una clase de este estilo es común que permanezcamos varios minutos en una postura. Generalmente, se apunta a entre 3 y 10 minutos en cada una. Esto no quiere decir, sin embargo, no se esté trabajando.
Por el contrario, “[…] al tener una práctica más pasiva,” señala la especialista, “buscamos trabajar con la fascia, ligamentos, huesos, articulaciones”. Como el movimiento físico es mínimo, los efectos se ven a largo plazo: poco a poco, se busca recuperar la movilidad natural del cuerpo, que el estilo de vida sedentario obstaculiza.
Por la misma razón, es común que la práctica de Yin pueda ser algo incómoda: además de que permanecer en una misma postura puede ser cansado, el encuentro con el silencio interior tiende a ser retador para las y los practicantes. Quizás ésa es la parte más desafiante. Para el plano físico, sin embargo, siempre hay alternativas para que la experiencia sea más disfrutable.
¿Qué son los props y por qué se usan tanto en este estilo de yoga?
Como decíamos, cuando la práctica de yoga empezó a diseminarse en Occidente (allá por la década de los 60), las personas de este lado del mundo tuvieron que adaptar las posturas a las limitaciones de sus cuerpos. Muchos de los practicantes occidentales, por más constantes que fueran, no tenían —ni tenemos— esta práctica integrada a la memoria muscular ni articular. Fue entonces que se inventaron los props.
Los ‘props’ o ‘aditamentos de yoga’ se entienden como ‘extensiones del cuerpo’. Es decir que, si no alcanzas tus pies con las manos, puedes colocar un cinturón sobre los metatarsos, para que sea más sencillo llegar a la postura que necesitas. Cobijas, cojines, cintas, pelotas: todos estos son props comunes, que seguramente has visto en los estudios si practicas yoga. La intención de estos aditamentos no es forzar al cuerpo, sino hacer que la práctica sea más accesible a las necesidades de cada quién.
Según la experiencia de Miroslava, estos accesorios “nos ayudan a entrar más profundo en posturas”. Y no sólo eso: facilitan el acceso a las posturas “en caso de lesiones o falta de flexibilidad o fuerza, para poder sostenernos más tiempo sin lastimarnos”. Por eso, reconoce la maestra, el Yin es un “estilo muy amable para principiantes”.
Si nunca he practicado Yin pero me da curiosidad, ¿cómo me acerco a este estilo?
Valdría la pena resaltar que el Yin y el Restaurativo son estilos diferentes. Aunque ambos se desarrollaron en Occidente, tienen objetivos muy distintos. Como decíamos, en el Yin Yoga nos quedamos varios minutos en la postura, de manera que el trabajo se sienta de una maenra pasiva. Particularmente, en la fascia.
En el yoga Restaurativo, sin embargo, ésta no es la regla. Por medio de masajes y movimiento articular consciente, se busca “controlar estrés, lesiones, dolor y trabajar con el sistema nervioso”, detalla Valadez. El enfoque está más bien en liberar tensión de los músculos y articulaciones. Ambos estilos tienen en común el uso de props, el trabajo profundo de la propiocepción y la respiración como motor del movimiento.
Con esto en mente, si nunca has entrado a una clase de Yin, Miroslava Valadez recomienda “darnos una oportunidad para probar este estilo de yoga”. Sobre todo, porque puede ser un muy buen “complemento para tu práctica dinámica u otras actividades que realices”. En ocasiones, sólo podemos profundizar en la práctica por medio de la pausa. Más allá de las acrobacias, los estudios de moda o la ropa que acompañe tu práctica, ahí está el verdadero yoga.
Viridiana Miroslava Valadez es psicóloga egresada de la Universidad de Londres. Está certificada en diversos estilos, como Vinyasa, Yin, Restaurativo, Air yoga y Rocket, y actualmente cuenta con más de 2000 horas de enseñanza. Actualmente imparte clases de yoga en diversos estudios de la CDMX, como Bodai Yoga, siempre en búsqueda del equilibrio entre cuerpo, alma y mente.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Fitpass App: Facilita tu progreso en los mejores studios
Es común. Hacia los últimos meses del año, parece que los días se hacen más apretados, y de pronto no tenemos tiempo para nada. En especial, para quienes vivimos en ciudades congestionadas como la Ciudad de México. Sin embargo, no es imposible: platicamos con Andrea Guzmán García-Luna, maestra de yoga con más de 400 horas de estudios, sobre cómo encontrar algo de pausa en el caos de la ciudad. A partir de su formación como comunicóloga y su trayectoria yogui, esto fue lo que nos dijo al respecto.
¿Cómo encuentro espacio en mi semana para practicar yoga o hacer ejercicio?
“A veces puede ser complicado encontrar un espacio en la agenda para practicar”, reconoce Guzmán. Aún así, “hoy en día hay muchísima flexibilidad para que puedas encontrar ese momento para ti”. Aplicaciones como Fitpass te permiten esa apertura, que se adapta a tus horarios y a tu ubicación en tiempo real. Sobre todo, porque la app trabaja con tu geolocalización, lo que te permite encontrar clases al momento que estén cerca. A veces, dependiendo de la zona, incluso a unos pasos.
Como maestra en varios estudios de la Ciudad de México, como Bodai Yoga, la especialista sabe que los estudios se adaptan para quienes “tienen horarios de oficina”. Desde clases antes del amanecer, hasta bien entrada la noche, puedes escoger entre la multiplicidad de estudios que están afiliados a Fitpass. No sólo eso: además de las clases y rutinas presenciales, es posible agendar clases en línea. Para Andrea, éstas “son una gran opción, pues sólo necesitas tu mat y un espacio en tu casa”.
En una ciudad como la CDMX, ¿cómo le hago para mantenerme constante?
Antes que nada, para generar constancia, Andrea Guzmán recomienda priorizar. Y sí, claro que los horarios de oficina y el tráfico citadino son obstáculos difíciles de sortear. Es más, se convierten en parte del estilo de vida de las personas en la actualidad. Aunque esto muchas veces asfixia nuestras ganas de hacer ejercicio, es posible “ir planeando tu semana desde el fin de antes”, aconseja la especialista, “apartando tus clases y eligiendo los estudios que más se adecúen a tus zonas/trayectos”.
Fitpass te permite eso. Si abres a la app y entras al símbolo de ‘lupita’ (🔎), puedes buscar directamente los estudios que más te gustan (o que están más cerca de ti). Además, puedes agendar con las y los coaches o maestras que más te inspiren, ya que la app muestra quién guiará la clase. No sólo eso: como apunta Andrea, es posible agendar hasta con una semana de antelación, para que así puedas tener todas tus clases apartadas.
¿Cómo sé que estoy en el estudio correcto, con la guía adecuada?
Con tantas opciones, horarios y clases distintas, Guzmán concuerda que escoger el estudio correcto “puede ser un poco confuso”. Para ella, la decisión se basa en dos pilares. En primer lugar, que el espacio “tenga la energía correcta para ti”. Es decir, que “sea un lugar en donde […] puedas estar a gusto”.
En segundo, quien imparta la clase. Sobre cómo encontrar a el o la maestra ideal, la especialista recomienda “que tenga conocimientos de anatomía […], y que en general sientas confianza en su presencia”. Con toda la amplitud de opciones afiliadas a Fitpass, puedes probar qué te gusta y qué no tanto. Además, recuerda que sólo tienes 4 visitas por estudio al mes, lo que te empuja a probar más estudios y disciplinas.
¿Qué le recomendarías a la comunidad de Fitpass para aprovechar al máximo sus pases a clase?
Fitpass es una app de bienestar integral. Además de todas las clases de actividad física que la plataforma ofrece, también puedes reservar sesiones de meditación, masajes y fisioterapia. Con su reciente lanzamiento de Fitpass Beauty, además, es posible reservar servicios de cuidado personal. Desde servicio de uñas hasta tinte, esta rama le permite a la comunidad explorar un tipo más de wellness.
Específicamente con respecto a las clases de yoga, y otras disciplinas físicas que ofrece la app, Andrea Guzmán sugiere que se use “Fitpass como herramienta para tener más constancia y disciplina en su práctica”. Al usar la plataforma, de manera paralela, los usuarios también pueden conocer los nuevos emprendimientos locales dedicados al ejercicio. Por lo cual, además de planear tu semana con tiempo, “¡no olvides dejar comentarios y ratings a las clases! Nos encanta la retroalimentación”, concluye la maestra.
Andrea Guzmán García-Luna es instructora de yoga con más de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatomía y Biomecánica, Back Mitra y Restaurativo y Terapéutico. Practicante desde hace más de 10 años y apasionada del movimiento consciente, su proyecto ‘Autocuidado Yoga’ busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anatómica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Consejos para empezar en calistenia: ¡Descubre la fuerza dentro de ti!
La calistenia es una disciplina de entrenamiento físico que utiliza el peso de tu propio cuerpo para desarrollar fuerza, flexibilidad y coordinación. Lo más increíble de esta práctica es que no necesitas equipos costosos ni un gimnasio para comenzar; solo tu cuerpo y el deseo de superarte. Para la comunidad de mujeres, la calistenia no solo es una manera de fortalecer el cuerpo, sino también de empoderarse, ganar confianza y desafiar los límites.
Aquí te comparto algunos consejos para dar tus primeros pasos en este emocionante mundo de movimiento y poder:
- Empieza con lo básico:
No necesitas ser una experta para comenzar. Ejercicios como las sentadillas, flexiones, planchas y abdominales son excelentes puntos de partida. Dominar estos movimientos te dará una base sólida para avanzar hacia ejercicios más complejos, como los pull-ups o las dominadas. - Enfócate en la técnica:
En calistenia, la calidad de tus movimientos es más importante que la cantidad. Concéntrate en realizar cada ejercicio con la postura correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Si es necesario, busca tutoriales o clases virtuales que te guíen en la técnica adecuada. - Progresión lenta y constante:
La calistenia es una disciplina de paciencia. Comienza con repeticiones bajas y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte. No te preocupes si al principio sólo puedes hacer unas pocas flexiones o si una plancha te parece interminable; la mejora llegará con el tiempo. - No olvides calentar y estirar:
Antes de cada sesión, dedica unos minutos a un buen calentamiento para preparar tus músculos y articulaciones. Al finalizar, estira para mejorar la flexibilidad y evitar rigidez muscular. Un cuerpo flexible es un cuerpo fuerte. - Confía en tu cuerpo y en tu proceso:
Uno de los mayores regalos de la calistenia es la conexión con tu cuerpo. A medida que avances, notarás cómo se incrementa tu fuerza física y mental. La calistenia te reta a desafiar tus límites, pero también te enseña a disfrutar el proceso y celebrar cada pequeño progreso. - Encuentra apoyo en la comunidad:
El viaje en la calistenia no tiene que ser solitario. Únete a grupos de mujeres que practican esta disciplina, comparte tus logros, aprende de otras y motívate con la energía de la comunidad. Hay miles de mujeres en todo el mundo que, como tú, están buscando romper estereotipos y redefinir su fuerza. - Studios en Fitpass:
Si estás lista para empezar a practicar calistenia y prefieres hacerlo en un espacio dedicado, puedes encontrar varios estudios que ofrecen clases de esta disciplina en Fitpass. Esta aplicación te permite con una sola membresía reservar clases en diferentes studios, gimnasios y modalidades, adaptándose a tu estilo de vida y ritmo. ¡Así tendrás todo lo necesario para comenzar este emocionante reto!
Recuerda, cada repetición es un paso hacia una versión más fuerte y segura de ti misma. ¡Anímate a descubrir tu poder con la calistenia y conquista cada meta que te propongas!
La importancia del autocuidado en tu camino fitness
Como dueña de un estudio en la Ciudad de México, convivo con esa realidad más veces de las que me gustaría. Personas que hacen ciclismo, hacen pesas, o que dedican su vida de lleno al deporte llegan con lesiones fuertes a clase, porque sus médicos ‘les recomendaron hacer yoga’. Sobre qué estilo les sugirieron, los mismos pacientes no saben qué responder. Muchas veces, es su primera vez acercándose a la práctica.
Muchas veces, incluso, no tienen claro qué les pasó, en qué momento, ni cuál es su diagnóstico. Tal vez sólo fue entrenando; tal vez, fue producto del desgaste físico que provoca la vida ‘finess’. Y sí, aunque parece irónico, muchas veces un estilo de vida en el que se le exige al cuerpo ir más allá de sus límites puede resultar en detrimento de las y los atletas. Esto se puede explicar fácilmente desde la filosofía del yoga: ninguna de estas personas, realmente, está entrenando desde el Ahimsa, el principio yóguico de no-violencia. Ésta es la razón.
Te sugerimos: Los mejores estudios de yoga en México están en Fitpass
Ahimsa: el camino de la no-violencia en la vida Fitness
De acuerdo con Ram Jain, especialista en escrituras védicas, la palabra ‘Ahimsa’ viene de dos términos en sánscrito. El primero es ‘himsa’, o violencia; el segundo, es el sufijo a–, que implica una negación. Este prinicpio del yoga, o ‘yama’, “nos anima a evitar la violencia contra nosotros mismos y contra otros seres”, escribe el especialista.
Esto implica varias cosas. La primera, es intentar tratar a las demás personas, animales y a cualquier cosa que exista en el cosmos, sin la intención de violentarles. En sí mismo, esto ya parece un reto que podría llevar toda una vida dominar. Sin embargo, tiene otro rostro: la no-violencia hacia uno mismo. Pensemos en estas dos naturalezas como dos caras de la misma moneda: el Ahimsa hacia el exterior y hacia adentro.
Muchas veces, como les pasa a algunos atletas, no tenemos la intención consciente de lastimarnos. Exigirnos de más, o sobrepasar nuestros límites por medio de la fuerza, es una manera de ejercer violencia hacia nuestra persona. En una clase de yoga es muy claro. Lo veo todos los días, prácticamente: cuando una alumna quiere obligarse a entrar a un arco muy profundo, por ejemplo, aún cuando su cuerpo no está listo, ésa es justamente una forma de violentarse. E invariablemente, puede generarles lesiones.
Naturalmente, esto no aplica con los accidentes. Si alguien se cae y se lastima, no es una manera de auto-violencia. Sólo tuvo un accidente. El camino que escoja para sanar esa lesión, sin embargo, sí puede caminarse desde el ‘ahimsa’. Con paciencia, esfuerzo y movimiento consciente, es más probable que pueda sanar. Éstas, también, son las bases del autocuidado: una mirada más compasiva con el cuerpo y sus límites biológicos, que nos lleva a ver más allá de nuestras expectativas para observar la realidad tal cual es. Sin juicios, sin ejercer violencia.
También lee: ¿Qué conexión existe entre la salud mental y el ejercicio?
¿Cómo aplico el ‘Ahimsa’ a mi vida Fitness?
“El primer paso para practicar Ahimsa”, recomienda Jain, “es tomar conciencia del daño que podríamos estar causando”. Un ejemplo práctico aplica para casi cualquier rutina de ejercicio (y sí, eso incluye la práctica de asanas, o posturas de yoga). Cuando algo duela, sencillamente no hay porqué hacerlo. Esto es diferente a la sensación de que el músculo está trabajando: es un dolor punzante, o un pellizco. En ese momento, hay que salir de la postura o detener la actividad física.
Aunque las redes sociales nos presionen a llevar cierto estilo de vida, o seguir cierta rutina de ejercicio, lo principal es recordar que cada cuerpo es diferente. La ‘vida Fitness’ —lo que sea que eso quiera decir— debería de adaptarse a las necesidades y capacidades de cada practicante, en la disciplina en la que se desempeñe. Finalmente, ‘fitness’ significa eso: estar en forma, de acuerdo a las características naturales de cada quién.
De esta forma, además de evitarnos lesiones y situaciones dolorosas a nivel físico, también podremos llevar una vida más consciente. Más allá de las posturas retadoras, ése es el fin último de la práctica de yoga. Quizás, se puede extrapolar a otras formas de ‘vida Fitness’, también
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Todas las prácticas de mindfulness y bienestar las tienes con Fitpass
Poner la mente en blanco. Sentarse en una postura incómoda y rígida durante horas. Concentrarse en la respiración. Reprimir los pensamientos para forzar un estado de silencio interno. Todos estos son mitos o malas interpretaciones sobre el mindfulness, la adaptación de la práctica de meditación en la filosofía del yoga. En este artículo te contamos realmente qué es, en qué consiste y cómo acceder a esta práctica milenaria, todo por medio de tu app de Fitpass.
¿Qué es mindfulness y en qué consiste?
En Occidente, se tiene una idea errónea con respecto a qué es mindfulness y en qué consiste. En realidad, este término es reciente, y responde al choque que tuvo la meditación venida de India al entrar en contacto con Estados Unidos en la década de los 70. Dado que viene de una disciplina milenaria, que se intentó adecuar al estilo de vida estadounidense, se crearon varios mitos en torno a ello.
El primero de ellos, y quizá el más extendido en la actualidad, es que el mindfulness es la capacidad de poner la mente en blanco para meditar. De esta manera, se podrá alcanzar un estado superior de consciencia, que nos lleve a tomar mejores decisiones y a vivir mejor. Nada de esto es cierto. En realidad, de acuerdo con la filosofía yóguica, es imposible poner la mente en blanco: sobre todo, porque está hecha para pensar.
En la tradición filosófica y espiritual del yoga, explica Ram Jain, especialista en escrituras védicas y fundador de Arhanta Yoga Ashrams, la mente se entiende como una herramienta de la consciencia. La intención de meditar, además, no es ser felices, ni tener una vida mejor. Por el contrario, ésas son sólo consecuencias de vivir en plena consciencia. La práctica constante de meditación lleva a las personas a reconocer ese silencio que habita en su interior que, eventualmente, les conducirá a Samadhi: el estado de consciencia absoluta, o iluminación.
Fitpass tiene las mejores clases de meditación y bienestar
“La meditación del yoga”, explica Jain, “tiene sus raíces en la concentración y es una experiencia subjetiva que se desarrolla con el tiempo”. En realidad, continúa el especialista, ‘meditar’ como tal no es posible. Lo que se hace en una práctica de midnfulness son ejercicios de concentración —como respiración consciente, por ejemplo— que conduzcan a un estado meditativo.
Practicar mindfulness, en medio del caos de la CDMX o cualquier ciudad congestionada, es un reto al que nos enfrentamos los practicantes hoy en día. Además de que requiere disciplina y compromiso, en ocasiones encontramos pocos espacios para hacerlo. Como dueña de un estudio de yoga, la gente se acerca a mí porque no saben cómo comenzar con su práctica meditativa.
Aplicaciones como Fitpass acercan a quienes estén interesados en probar o continuar con esta práctica a los mejores estudios. En Bodai Yoga, por ejemplo, todos los lunes y miércoles damos meditación con baño de sonido (y sí, ¡también puedes reservar con Fitpass!). Si te metes a tu app, puedes encontrar las mejores clases en el ícono de la ‘lupita’ (🔎). Para encontrar clases de meditación, lo más recomendable es buscar qué estudios de yoga te quedan cerca. Recuerda que tu app se basa en geolocalización, por lo que te arrojará resultados según tu ubicación en tiempo real
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
¿Sabías por qué la semilla de chía es tan popular hoy en día?
En últimos años y gracias a sus beneficios la chía ha cobrado mucha importancia en nuestro país tanto en producción como en consumo ya que aporta grandes beneficios a la salud como mantener hidratado al cuerpo, gracias a sus propiedades depurativas y antioxidantes, regulan la flora intestinal y previenen la oxidación celular, calma dolores de articulaciones, aumenta la masa muscular, aporta energía, fuente saludable de Omega 3, ayuda a controlar antojos por lo que apoya para la pérdida de peso.
Beneficios de la chía.
- Muy rica en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada que fortalece las neuronas ayudando también a optimizar nuestra salud cardiovascular.
- Reduce el colesterol.
- Un buen alimento para diabéticos, para regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Protección antioxidante. Gracias a su buena concentración en fenoles, el consumo de chía frena la actividad de los radicales libres, ayudando a reducir el envejecimiento prematuro de la piel y los tejidos musculares.
Ideas para consumir la semilla de chía.
- Yogurt con semilla de chía…
Una de las ideas más recurrentes para complementar el consumo de chía es el yogurt. Lo único que tenemos que hacer es añadir una cucharadita de semillas de chía a nuestro yogurt y listo. Te recomiendo yogur natural con trocitos de frutas o frutos rojos. Además de aportar numerosos nutrientes.
- Ensalada con semilla de chía…
Espolvorea tu ensalada de lechuga, tomate, huevo duro y atún con unas semillas de chía, añádele un chorrito de aceite de oliva y ya tienes un plato natural, fácil de preparar, nutritivo y original.
- Agua de chía
¿Y qué tal una bebida preparada con semillas de chía?
Necesitamos de agua natural y 15 gramos de semilla de chía. Poner a remojar las semillas de chía, añadimos limón al agua y mezclamos bien. Finalmente lo mezclamos con las semillas de chía y listo: lo podemos servir con hielo y decorar con unas rodajas de lima o limón.
Por: Ana Lilia Gonzalez Moya
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Ejercicios de Kegel 2.0, la alternativa para fortalecer mi piso pélvico después del embarazo
Aunque sea incómodo, es real: el cuerpo de las mujeres cambia durante el embarazo. Muchas veces, para siempre. Particularmente, explica la terapeuta postural y maestra de yoga, Andrea García de León, porque el cuerpo se está preparando para dar a luz de la mejor manera posible. Estos cambios, sin embargo, pueden mitigarse con un piso pélvico fuerte y sano, por medio de los Ejercicios de Kegel: una alternativa innovadora que puedes aprovechar durante y después del periodo de gestación. En entrevista con Fitpass México, esto fue lo que platicamos con la especialista.
¿Qué es el piso pélvico y para qué sirve?
Antes de entender para qué sirven los ejercicios de Kegel durante el embarazo, vale la pena tener claro qué es el piso pélvico y para qué sirve. Principalmente, explica la terapeuta postural y maestra de yoga Andrea García de León, el piso pélvico está compuesto de “ligamentos, fascia y músculos”. La función principal de este conjunto, ubicado en la zona del púbis, es ayudar “al mantenimiento de la continencia urinaria y fecal,” explica la terapeuta postural.
Más allá de la continencia correcta de los esfínteres, este conjunto de músculos y ligamentos juega un papel fundamental durante el embarazo. Particularmente, durante el parto. Al momento de dar a luz, explica la especialista, “mantiene al feto en su lugar, mientras que el cuello uterino se dilata y contrae”. Visto de otra manera, permite que el bebé salga de manera segura y efectiva. Por lo cual, tener un piso pélvico activo, fuerte y sano es lo ideal durante la gestación.
Pero, ¿cómo trabajo para fortalecer el piso pélvico? Los ejercicios de Kegel se basan en una acción sencilla: imagínate que te estás aguantando las ganas de hacer pipí. El más sencillo consta en la acción consciente de aguantarse las ganas de hacer pipí, y luego relajar. Inténtalo en dos etapas:
- Inhala y aprieta tu piso pélvico
- Exhala y suelta todo
Si estoy embarazada o ya terminé mi periodo de gestación, ¿qué beneficios tiene esto para mi cuerpo?
Aunque los ejercicios de Kegel parecen una técnica de vanguardia, este conocimiento se ha desarrollado a lo largo de miles de años. En la filosofía del yoga, por ejemplo, se ha practicado desde el siglo I a.C., cuando los monjes en India empezaron a desarrollar la teoría de los chakras: puntos energéticos en el cuerpo, que influyen a nivel físico y espiritual en el ser humano.
Con respecto al piso pélvico, específicamente, se habla de la activación del primer chakra: Mūladhara, que tiene la propiedad de arraigarnos y darnos un sentido de seguridad en nuestro propio cuerpo. Cuando se ‘activa el primer chakra’, se enciende también Mūladhara bandha, el candado energético para contener los músculos de la zona pélvica.
¿Qué tiene esto que ver con mi embarazo, o mi terapia post-parto? “Durante y después del embarazo”, de acuerdo con García de León, es recomendado hacer ejercicio del piso pélvico dado que en esta etapa se genera demasiada relaxina”. Esta hormona le permite al cuerpo ser más flexible, para que dar a luz sea más fácil. Sin embargo, también es más común que se genere “cierta debilidad de los músculos del suelo pélvico”.
Para evitar que haya incontinencia durante el periodo de gestación, y que el peso del bebé atrofie de más los músculos pélvicos, los ejercicios de Kegel son fundamentales. Para complementar esta acción, es importante incluir una rutina ligera de abdomen, glúteos y espalda, recomienda la terapeuta postural. Con todo lo anterior, concluye García de León, “incluso es posible tener orgasmos más placenteros”
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
"¿Cómo retomar mi rutina fitness después de una pausa?" Una maestra de yoga nos explica
“Llegué a yoga”, recuerda la maestra Renata Kim, “porque un día olvidé mis tenis para entrenar”. Como venía con chanclas, comparte en entrevista para Fitpass México, buscó una clase en la que pudiera entrar descalza. Fue así como tomó su primera clase en la vida, con nada más y nada menos que Alex Shulz. Desde entonces, su práctica se ha mantenido constante. Incluso, se formó como maestra de Vinyasa, y actualmente imparte clases en Bodai Yoga. Aún con todo este camino recorrido, Renata ha tenido que pausar un par de veces.
A lo largo de su camino en la industria fitness, Renata ha tenido que detener su actividad física por cuestiones de salud. Durante su etapa en el gimnasio, donde conectó con el yoga por primera vez, sobrellevó tres cirugías en los ojos. Para llevar su proceso de recuperación como debe de ser, dejó la práctica y el gym durante un par de meses. No una, varias veces: nada de práctica ni esfuerzo durante semanas. “Ya mi cuerpo me decía, ‘oye, ya muévete un poquito más’”, dice la maestra.
¿Cómo regreso a mi rutina de ejercicio si tuve que parar un tiempo?
“Como es algo que me encanta”, dice ella, “nunca me faltó motivación”. Sin embargo, la especialista en Vinyasa reconoce que hay personas a las que les resulta más complicado retomar su rutina de ejercicio. Por lo cual, recomienda a quienes tengan la intención de volver a la actividad física que encuentren algo que verdaderamente les guste mucho. Así, el esfuerzo por volver casi no se siente. “Ahora”, enfatiza, “muchas veces el problema no es volver, sino percibir el ‘retroceso’ en tu cuerpo.”
En el camino del bienestar físico, explica Kim, no hay pérdidas realmente. Todo es parte del mismo camino. Sin embargo, es común lidiar con esa frustración al sentir que el cuerpo no llega a lo mismo después de una pausa. “La clave ahí”, apunta, “es ser paciente […] y hablarte bonito”. Sobre todo, porque el organismo no es el mismo todos los días, y en ocasiones le será más difícil alcanzar los objetivos que tenemos en mente.
3 puntos para volver con éxito
Para Renata Kim, el peor consejero es la presión social. Si empezamos a hacer ejercicio para satisfacer las necesidades de alguien más, o para encajar, va a ser súper complicado que lo hagamos con gusto. El acercamiento al cuidado físico debe de venir de un lugar de aceptación y paciencia, no de angustia. De lo contrario, es muy difícil crear un hábito para mover el cuerpo, “porque lo vamos postergando”, explica.
Con todo lo anterior, la especialista considera que hay 3 puntos centrales a tomar en cuenta, si queremos retomar nuestra rutina de ejercicio después de un descanso:
- Encontrar algo que te guste, más allá de la presión social
- Ponerte horarios exclusivamente para hacer ejercicio
- Tenerte paciencia
Sin importar qué tan prologada o breve haya sido la pausa, volver al hábito de mover el cuerpo depende de tener disciplina. Crear un espacio al día o a la semana únicamente para hacer ejercicio es nodal para regresar. Si no, “los días se escurren”.
Por último, la maestra aconseja “no compararse”. Sobre todo, porque el camino para volver no es líneal. “No podemos esperar que nuestro proceso vaya siempre en ascenso”. Sólo así, concluye la especialista, sin expectativas, podremos sorprendernos de qué puede alcanzar nuestro cuerpo.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Yoga y Pilates: ¿qué beneficios me trae practicar después de mi rutina de entrenamiento?
Aunque parezca increíble, la primera clase de pilates se dio en un campo de prisioneros durante la Primera Guerra Mundial. Joseph Pilates, el hombre que le dio el nombre a la disciplina, tenía el convencimiento de que los seres humanos tendrían que poder “estirarse como gatos” para mantener la vitalidad de sus cuerpos. Por ello, reunió sus conocimientos de flexibilidad para articular una hora de estiramientos profundos y activos.
Como un niño enfermizo y frágil en Alemania, desde muy joven Pilates decidió tomar el camino del circo. Se mudó al Reino Unido y pasó ahí sus mejores años de desempeño físico. Fue ahí donde aprendió movimientos inspirados en el yoga, una disciplina milenaria de India, que le ayudaron a ganar fuerza sin lastimarse. Inmediatamente vio los resultados. Sus enseñanzas son la base para las clases que hoy vemos en los mejores estudios, gimnasios y espacios dedicados al bienestar integral.
¿La práctica de yoga es benéfica después de una rutina de ejercicio intensa?
Mucho antes de iniciar su camino en el yoga formalmente, la maestra Gabriela Núñez ya hacía pilates. “Siempre fui activa”, cuenta en entrevista para Fitpass México. De cierta manera, fue el umbral para entrar de lleno a la disciplina venida de India. Sobre si la práctica es benéfica después de una rutina de ejercicio intensa, la especialista considera que se puede ver de dos formas.
Primero, que una clase de yoga puede ser igual de demandante que otras maneras de ejercitar el cuerpo. Pero también, considera que “es excelente como estiramiento previo y final a un deporte”. Aun así, añade Núñez, “por muy activa que sea la práctica, “no tiene los mismos resultados en cuanto construcción de músculo” que generalmente se esperan en un deporte de alto rendimiento.
Tomando esto en consideración, la práctica de yoga o pilates nos ayuda a soltar y estirar todo aquello que trabajamos en el gimnasio, o en cualquier tipo de actividad física. Esto es así porque “ambas llevan ritmos diferentes contrayendo los músculos”. En yoga, para relajar; en pilates, para tonificar.
“El cuerpo está hecho para moverse”
El yoga o el pilares no están peleadas con otros tipos de acondicionamiento físico. Por el contrario, según la experiencia de Núñez, puedes integrarlas “como un calentamiento previo o un estiramiento al final”. De esta manera, se pueden prevenir lesiones y relajar al cuerpo de una manera suave y segura.
Tanto el yoga como pilates y otras formas de movimiento están pensadas para sumar al bienestar físico de las personas. “El cuerpo está hecho para moverse”, explica la especialista. “El enfoque que quieras darle […] será beneficioso siempre y cuando cuentes con un coach o un guía”. Finalmente, concluye Gabriela Núñez, lo importante es “probar cuál es la que nos da salud física y mental según nuestros gustos y necesidades”.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Amor propio y la vida fitness
“Te ayuda a tomar mejores decisiones”: un exatleta de Olimpiadas Nacionales habla sobre los beneficios del fitness
Los mejores recuerdos que Andrey Núñez Kozlova guarda de su infancia es montado sobre el trampolín. Desde el jardín de su casa, se elevaba unos cuantos metros sobre la tierra durante horas y horas, hasta que el sol se escondía detrás de la línea del horizonte xochimilca. Ése fue su primer paso, según comparte en entrevista para Fitpass México, para convertirse en un gimnasta de alto rendimiento.
“Toda mi vida brinqué en el trampolín de mi jardín”, dice con nostalgia. Fue mientras veía en la televisión los Juegos Olímpicos de Sydney 2000, que se dio cuenta de que aquel era un deporte olímpico. Fue entonces que decidió que quería hacer lo mismo. Durante gran parte de su niñez tardía y adolescencia, Núñez compitió en campeonatos nacionales como parte de ‘Pumitas’, el equipo de gimnastas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
A los 18 años participó en su última Olimpiada Nacional, “que fue la del Bicentenario, en 2010”, añade. “Estrenamos las instalaciones que utilizaron en los Panamericanos de Guadalajara”. Una vez que entró a la universidad, se tomó un descanso necesario. La actividad física, sin embargo, nunca dejó de formar parte de su rutina: danza aérea, X y más recientemente yoga figuran entre la lista de actividades que ha integrado a su estilo de vida. Pero, ¿qué tanto ha aportado el estilo de vida fitness a su amor propio? Esto fue lo que nos dijo.
¿En contra de la ansiedad y el estrés?
“Aunque no soy psicólogo”, admite el exgimnasta, “[el deporte] ayuda mucho con el estrés y la ansiedad”. Si bien es cierto que hacer ejercicio no es una receta infalible para encontrar la salud mental, según su experiencia, “claramente me siento mejor haciendo ejercicio que no haciéndolo”.
Durante sus años como atleta de alto rendimiento, Andrey se enfrentó a la parte menos luminosa de practicar un deporte extremo. Resentimiento en las articulaciones y otras consecuencias a su desarrollo físico están entre los estragos que los años de entrenamiento dejaron en su cuerpo. Además de lidiar con ello, en más de una ocasión la sobre-exigencia a sí mismo fue una de las sombras que lo acompañó durante sus años en el trampolín.
¿Cómo lidiar con las emociones incómodas en el fitness?
“Hay maneras de competitividad tóxica”, reconoce Núñez. Especialmente, porque durante sus años como atleta de alto rendimiento, se comparaba con los gimnastas olímpicos y sus desempeños sobresalientes. Al compararse con los mejores del mundo, recuerda, llegaba a sentir frustraciones fuertes, e incluso rabia.
Estas emociones incómodas son humanas, y muchas veces son inherentes a los deportes que requieren de altos grados de exigencia. Aunque esto es cierto, “también existen formas de competencia sana”. No sólo eso. El deporte enseña a las personas a perder, a jugar en equipo y a retarse para alcanzar su más alto potencial.
Además, hay formas de actividad física que no apelan a la competencia. Por ejemplo, Andrey ha encontrado en el yoga un espacio donde no hay ningún objetivo físico que conseguir. Como una disciplina más espiritual, la competencia se disuelve en un diálogo interior con uno mismo.
Más allá del ego
Por ello, disciplinas como el yoga son una buena alternativa para quienes introducirse en un estilo de vida más activo a nivel físico: “las clases son multinivel”, expresa el exgimnasta, “y evita este tipo de comparaciones nocivas para el ego”. Además de ésta, hay muchas formas de quitarle ‘el óxido’ al cuerpo, según lo describe Núñez.
Nadar tranquilo en el gimnasio, caminar lento en algún parque o hacer aerobics también son alternativas para iniciar una rutina suave de ejercicio, recomienda Andrey. Sobre todo, porque reconoce que practicar un deporte extremo, como lo es la gimnasia de trampolín, tuvo efectos colaterales innecesarios para él.
“He tenido una relación bastante larga con el ejercicio”, dice el exgimnasta. Después de años de probar diversos tipos de movimiento, considera que “hay formas mucho más amables con el cuerpo”, que aportan más a la salud integral de las personas. “Tener metas y objetivos”, concluye Andrey Núñez Kozlova, “por sí mismo conduce a la gente a tomar mejores decisiones”.
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Desafío Fitness
Típico. Empiezas el año y ya tienes la lista interminable de propósitos, hábitos o metas
que cumplir. Te emocionas, te comprometes contigo mismo y después de un par de semanas
esa motivación se desvanece, dejándote con los mismos patrones que has tenido durante toda
la vida.
Cometemos el error de pensar que los intentos fallidos son nuestra culpa. Como si fueran
indicadores de que esas metas no son realmente alcanzables, que quienes las logran son
diferentes o tienen más fuerza de voluntad.
Pero, ¿qué pasa si en lugar de culparnos, cambiamos nuestra perspectiva? Generalmente,
cuando algo se nos dificulta, significa que no estamos aplicando las herramientas adecuadas,
no que no seamos capaces de lograrlo. Con un pequeño cambio en tus estrategias, construir
un estilo de vida saludable va a ser mucho más fácil de lo que pensabas.
Tu fórmula para crear una vida que ames:
1. Identifica lo que quieres y lo que no. ¿Cómo se ven los hábitos de esa persona que
quieres ser? ¿A qué hora se despierta? ¿Cuántas veces a la semana entrena? ¿Cómo
son sus relaciones? ¿Qué come? Empieza a visualizar cómo se ve un estilo de vida
realmente saludable y sostenible para ti. Sin compararte con otros y enfocándote en lo
que tú necesitas para crecer.
2. Date cuenta de que esos hábitos no se construyen perfectamente de un día para el otro,
pero puedes ir subiendo 1% de nivel cada día. Elige un hábito que quieras construir y
enfócate en él. Ya que lo tengas, trabaja en otro. Y otro. Y así consecutivamente. No
pienses en lo que tienes que dejar de hacer, sino en lo que le puedes agregar a tu vida.
3. Ten un plan estructurado y realista. Un error muy común es planear más de lo que nos
dan nuestras horas. Ten objetivos claros y concretos, escogiendo un momento
específico para hacerlos.
4. Prepárate para estar incómodo. Si eres alguien que siempre deja las cosas para el día
siguiente, lamento decirte que mañana va a costar tanto (si no es que más) que hoy.
Esa incomodidad es necesaria para crecer. Así que, sin dejar de escuchar a tu cuerpo,
atrévete a salir de tu zona de confort.
5. Cambiar nuestra vida implica compromiso y constancia, pero también mucha
compasión. No podemos construir algo que amamos desde el odio, entonces asegúrate
de abrazar mucho todas las etapas de tu proceso, aún cuando no sea lineal.
6. Acuérdate que no eres una máquina de superación personal. Enfócate, trabaja por lo
que quieres, pero no pierdas conciencia del momento presente y de apreciar lo que
tienes ahora. Aceptar incluso las partes de ti que aún no están donde te gustaría es
clave para soltar la obsesión y trabajar desde una disciplina amorosa contigo.
Acerca de Fitpass
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Por Nuné Poshotyan
Nuné Poshotyan, creadora de Wellness con Nun, es derechohumanista con especialidad en
psicología, escritora y apasionada del wellness. Su plataforma busca ayudar a mujeres
latinoamericana a construir un estilo de vida saludable, sostenible y activo.
¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas?
Acerca de Fitpass
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¿Quieres salirte de la rutina? Conoce estos studios en CDMX
Esta vez traemos para ti una selección de studios en los que podrás practicar disciplinas nuevas y cambiarle un poco a la rutina diaria. Si lo que estás buscando son actividades diferentes, divertidas y retadoras estos studios son para ti. ¿Ya los conoces?
Rocksolid
Son un equipo finlandés y mexicano con el sueño de compartir contigo el gimnasio de boulder más grande y versátil de México. Su objetivo es familiarizar a las personas con el mundo de la escalada, buscando crear una comunidad en balance consigo misma y con la naturaleza.
Cuentan con más de 600m2 que conforman el muro de boulder más grande de México. En este espacio podrás disfrutar de paredes con diferentes inclinaciones (slab, vertical, desplome, techo) y bloques de todas las dificultades armados cuidadosamente por su equipo.
¿Qué es el boulder?
Es una modalidad de escalada que consiste en escalar bloques de roca o pequeñas paredes, que pueden ser de máximo 8 metros, sin la necesidad de los materiales de protección convencionales de la escalada (cuerda, arnés, elementos de fijación, etc.)
IG: @rocksolidmx
Pickleball Santa Fe
¡El primer club de Pickleball en toda la CDMX!
Uno de los deportes más novedosos y divertidos en todo el mundo. Un deporte de raqueta que combina elementos del pádel, bádminton, pin-pong y el tenis.
¿Qué es el pickleball?
El pickleball es un deporte de palas que combina elementos del bádminton, el tenis de mesa y el tenis. Dos o cuatro jugadores utilizan palas de madera o fibra de vidrio para golpear una pelota de plástico con huecos.
Un set, normalmente se juega a once puntos y un equipo debe ganar por dos puntos de diferencia. El servicio debe ser golpeado por debajo de la cadera y cada equipo debe jugar su primer golpe después de que haya botado. No se permite volear dentro de la zona de no volea (al volear la pelota, el jugador no puede pisar la línea.)
Se puede jugar uno contra uno (singles) o en parejas (dobles). El objetivo es pasar la bola por encima de la red golpéandola con una paleta e intentando que el rival no pueda devolverla a nuestro campo.
¡Sé uno de los primeros en conocer esta experiencia!
El studio cuenta con estacionamiento gratuito, canchas oficiales (FMP), seguridad 24 hrs y es pet-friendly.
Kinesis
¡El centro fitness del futuro!
Cuentan con 13 studios y más de 22 clases. Aquí entrenarás con coaches expertos y equipo Technogym único en México.
Algunas de las clases que podrás encontrar son:
- Bio strenght: es una experiencia completamente guiada de una estación a otra sin interrupciones ni esperas. Así es Biocircuit. La tecnología patentada de Biodrive puede equilibrar todas las fases del movimiento, tanto concéntricas como excéntricas. Esto significa que la resistencia y el ritmo se optimizan para obtener una efectividad y una seguridad máximas según las necesidades y los objetivos individuales.
- Cycling free beat: en esta clase sentirás la música mientras fluye a través de tu cuerpo, observarás cómo el ritmo influye en las imágenes a lo largo de esta clase. A medida que cambia tu intensidad, también lo hacen la velocidad, los movimientos y los colores que verás en nuestra inmensa pantalla de 8×4 metros.
- Elíptica Bootcamp: con una elíptica puedes continuar entrenando sin el desgaste que conlleva el ejercicio de alto impacto. Dado que la quema calórica asociada con una elíptica es mayor que la de algunas otras máquinas de cardio como la bicicleta, este aparato puede ayudarte a perder grasa corporal en un período de tiempo más corto. Esto se maximiza si te enfocas en el trabajo a intervalos.
¡Y muchas más!.
IG: @kinesis.fit
Beyond Ice Fitness
El único studio en México que imparte el mejor de tres disciplinas: fuerza, barre y HIIT, todo sobre hielo. En Beyond Ice Fitness podrás mejorar tu postura y coordinación física, tonificar y esculpir los músculos de todo tu cuerpo, ser más flexible, incrementar la resistencia, aumentar la capacidad anaeróbica y acelerar la quema de grasa entre otros múltiples beneficios.
Cuentan con tres tipos de clases: Force Ice, Skate HIIT y Ice Barre, ¡pruébalas todas!.
Supa
¡Ride the waves!
En este studio obtendrás todos los beneficios de uno de los deportes más atléticos del mundo en tan solo 50 minutos. Su idea es alejarse del ejercicio estático tradicional y desafiar al cuerpo de nuevas formas. Cada ejercicio en la tabla de surf está diseñado para activar todos los músculos del Core. Combinan ejercicios funcionales, pesas y ligas arriba de tablas de surf. Todas las clases son diferentes y muy divertidas.
IG: @supasurf_
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Colombia, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassCo para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Si buscas más guías de este estilo te invitamos a leer nuestra guía de studios de entrenamiento funcional en CDMX: AQUÍ.
Por: Ale González
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Ale González, egresada de Diseño y Comunicación Visual de la Universidad Autónoma de Querétaro. Cuenta con una especialidad en Branding y ha colaborado con agencias de Publicidad, Marketing, Medios Digitales y con studios como Seven Cycle y Ride It. Apasionada por la naturaleza, de los partidos de basquetbol de Libertadores Querétaro y amante del indoor cycling.
Guía Studios Funcional - CDMX
Este mes traemos para ti los mejores centros de entrenamiento funcional en CDMX, podrás encontrar increíbles intalaciones y entrenar con los mejores coaches capacitados en esta actividad.
Beneficios del entrenamiento funcional
- Mejora tu rendimiento físico
- Trabajas varios músculos de forma coodinada
- Mejora tu equilibrio y tu conciencia corporal
- Aumenta tu fuerza y potencia muscular
- Tiene un menor impacto articular
Sutidios de entrenamiento funcional
Reshape Mx
En este studio podrás encontrar tres tipos de clases:
Adrenaline Bootcamp: intervalos HIIT en caminadoras, ideal para liberar tu energía y quemar calorías a través de entrenamientos de alta intensidad.
Shape Fuerza: clases enfocadas a tonificar y fortalecer todo tu cuerpo, utilizando una variedad de equipos y técnicas de entrenamiento.
Stamina Indoor Cycling: enfocado en la resistencia y la mejora cardiovascular con entrenamientos diseñados para aumentar tu capacidad aeróbica y mejorar tu resistencia.
IG: @reshape.mx
Neem Project
¡Un studio donde sí o sí cumples tus metas!
Sus entrenamientos se basan en lo funcional complementados por box, correr y muchos aparatos y accesorios diferentes logrando que cada rutina sea única sin caer en repeticiones o aburrimiento.
No es necesario que tengas ningún tipo de experiencia previa con entrenamientos funcionales, cada coach está capacitado para brindarte la mejor experiencia con esta disciplina, teniendo un acercamiento personalizado con cada usuario con el objetivo de ayudarte a cumplir tus objetivos en un corto plazo.
Neem se ha convertido en una comunidad padrísima donde vivirás una experiencia única de entrenamiento que te ayudará a cambiar tu rutina y mejorar tus hábitos.
IG: @neemproject
La Fábrica San Ángel
Un lugar que reúne en un mismo espacio:
- Funcional
- Box
- Danza Aérea
- Parkour
- Artes Marciales
Además cuentan con servicio de nutrición, un Spa, una boutique y una linda y acogedora cafetería, ¡pertenecer a esta familia te va a encantar!.
F45 Training
Es una comunidad global de acondicionamiento físico y estilo de vida que te ofrece una solución completa para alcanzar el bienestar. Ofrecen entrenamientos funcionales, innovadores y de alta intensidad en grupo, los cuales son rápidos, divertidos y están orientados hacia los resultados. Su objetivo es ayudarte a convertirte en tu versión más sana, fuerte y en forma.
No importa si recién estás comenzando tu camino hacia el acondicionamiento físico o si ya llevas 20 años en esto, los entrenamientos de F45 están diseñados para funcionar en todos los niveles.
En sus studios conocerás a personas reales y obtendrás resultados reales porque la comunidad de F45 estará allí para motivarte y ayudarte. El entrenamiento en equipo te cambia la vida.
IG: @f45condesa @f45lomas
XT30.60
Un espacio que ofrece un programa de entrenamiento incluyente e integral en donde aumentas velocidad, resistencia, fuerza y coordinación; y por consecuencia alineas el porcentaje de grasa y músculo.
Tienen clases de entrenamiento funcional, de intervalos, de intermitencia y de tonificación muscular. Con el ejercicio constante te transformas de adentro hacia fuera viviendo más pleno y feliz.
IG: @xt30.60.oficial
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Colombia, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassCo para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Ale González
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Ale González, egresada de Diseño y Comunicación Visual de la Universidad Autónoma de Querétaro. Cuenta con una especialidad en Branding y ha colaborado con agencias de Publicidad, Marketing, Medios Digitales y con studios como Seven Cycle y Ride It. Apasionada por la naturaleza, de los partidos de basquetbol de Libertadores Querétaro y amante del indoor cycling.
Mindfulness: la técnica de meditación que llevará tu rutina de ejercicio al siguiente nivel
Es normal: cuando se vive en una ciudad grande, llena de estímulos y contaminación, resulta complicadísimo mantener la mente en un mismo lugar. Todo va muy rápido. En ocasiones, incluso, parece que se pierde el control del sinfín de pendientes y cosas que hacer. Aunque parezca imposible, incluso en los espacios más congestionados se puede mirar al interior.
Después de más de una década de práctica de yoga, la maestra Gabriela Núñez ha encontrado en la meditación una herramienta poderosa para “poder estar en el presente”, según explica en entrevista con Fitpass México. Conocida en el mundo occidental como mindfulness, es la práctica de traer la mente a un mismo punto, sin importar los pensamientos que surjan en el camino. Así funciona.
¿Qué es el mindfulness y cómo funciona?
Vīmala, como la conocen sus alumnas y en el ámbito profesional, se acercó al yoga porque buscaba “un lugar que involucrara espiritualidad pero también el cuerpo”. Empezó su camino a los 19 años, como una manera de complementar su rutina de ejercicio cotidiana,
“y es algo que he mantenido dentro de mis hábitos”, comenta.
Después de completar exitosamente diversos cursos para certificarse como maestra de yoga, sabe que el camino para apaciguar la mente requiere de disciplina. Para la tradición de enseñanza Sivananda, por ejemplo, se dice que no existe una ‘acción de meditar’ como tal. Por el contrario, se realizan ejercicios de concentración para que, de esa forma, la meditación florezca:
“De manera consciente”, explica la especialista, “[se trae la mente a un mismo punto], sin dejar que los estímulos externos nos arrastren con ellos o nos quiten nuestro equilibrio”. Los primeros registros de estas prácticas datan de hace más de 5,000 años en India, documenta la National Library of Medicine de Estados Unidos. Inclsuo para Siddharta Gautama, conocido históricamente como el Buddha, esta práctica ya era milenaria.
¿En qué se diferencia la meditación al mindfulness?
De acuerdo con la American Psychological Association (APA), no existe realmente una distinción entre ‘meditación’ y ‘mindfulness’. Por el contrario, hay múltiples formas de meditar, y el mindfulness es una de las muchas técnicas que se han desarrollado. Conocida en español como ‘atención plena’, tiene varios beneficios para la salud mental de las personas:
“La atención plena”, explica la institución, “puede ayudar a las personas a evitar hábitos y respuestas destructivos o automáticos al aprender a observar sus pensamientos, emociones y otras experiencias del momento presente sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos”.
Ésta es la escencia de la práctica de mindfulness. Para alcanzar este estado de observación de los pensamientos y las emociones, añade Núñez, nos valemos de diversas herramientas, “como un guía, mantras o respiraciones controladas”. Sólo así, según su experiencia como maestra y practicante, se construye “un estado interno que te permite vivir dentro de ese equilibrio”.
¿Necesito tener una práctica constante de yoga para practicar mindfulness?
La práctica de asanas, o posturas de yoga, no es la única manera de alcanzar este estado de observación. Sin embargo, según Núñez, “es una gran manera de llegar”, ya que “ te exige estar presente”. Sin embargo, hay personas que alcanzan este estado meditativo al correr, al nadar o teniendo un momento de silencio antes de empezar sus labores del día.
Para alcanzar la atención plena no hay recetas ni absolutos. Aunque se han desarrollado técnicas milenarias que han sido efectivas, no es necesario forzarse a un método que no nos acomoda. Por el contrario, lo mejor es explorar diferentes acercamientos, hasta llegar al que nos haga sentir mejor. Una vez que eso pase, empieza lo más difícil: comprometerse a él y tener disciplina.
“Intenta practicar la atención plena desde lo más pequeño”, aconseja la maestra. Una buena manera es darse un momento para tomar respiraciones profundas antes de calentar, o de entrar a la alberca. También puede ser al final, para percibir los beneficios y logros que se consiguieron en la rutina del día. “Eventualmente”, concluye Núñez, “entenderás los ambientes en los que te encuentras sin que estos te alteren. Disfruta tu estado aquí, y ahora”.
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
“El sexto sentido” de los seres humanos que te ayuda a estar fit
Todas las personas lo hemos sentido. Sin voltear a ver nuestras manos, pies o piernas, sabemos exactamente en dónde se encuentran. Es decir, podemos ubicarlas en el espacio sin necesidad de seguirlas con la mirada. A esta consciencia se le conoce como propiocepción, y es una sensibilidad neurológica que, a nivel evolutivo, ha ayudado a los seres humanos a sobrevivir a lo largo del tiempo.
Algunas personas, sin embargo, no tienen esta capacidad tan desarrollada como otras. Pero ¿cómo funciona y para qué sirve? Y, de ser posible, ¿se puede afinar esta consciencia corporal? Hablamos con Sofía Torres, maestra de yoga especializada en anatomía humana. Esto fue lo que nos dijo en una entrevista exclusiva con Fitpass México.
¿Qué es la propiocepción y cómo funciona?
Desde hace más de una década, la maestra Sofía Torres lleva una práctica de yoga constante. El método Iyengar, caracaterizado por su enfoque en la alineación de las posturas clásicas, le permitió conocer su cuerpo lo suficiente para saber cómo moverlo sin lesionarse a sí misma.
Después de tomar una certificación de 200 horas en Hatha Vinyasa, Torres se especializó en anatomía aplicada al yoga. No sólo eso: está avalada por Special Olympics México como guía para atletas con discapacidad intelectual. Por ello, sabe que la propiocepción es una habilidad natural para los seres humanos, que puede trabajarse en corporalidades diferentes. En la actualidad, guía clases de Hatha Vinyasa en estudios privados de la Ciudad de México.
Con respecto a qué es la propiocepción, la especialista explica que “es la capacidad de nuestro cerebro para conocer la posición exacta de cada parte que lo integra, en cada momento, en cada movimiento”. Según su experiencia como maestra, todas las personas tenemos esta sensibilidad, pero “puede que se disminuya un poco si pasamos mucho tiempo sentados, o inmóviles.”
¿Todo el mundo nace con esta sensibilidad?
También conocida como kinestiesia, la propiocepción es el “mecanismo subyacente a la autorregulación de la postura y el movimiento a través de estímulos que se originan en receptores sensoriales incrustados en las articulaciones, tendones, músculos y el laberinto del oído”, explica la Enciclopedia de Neurosciencias.
Para cada cuerpo, sin embargo, este conocimiento sutil está más o menos desarrollado a raíz de nuestra herencia genética o el ambiente en el que nos desenvolvemos cotidianamente. Otros factores que pueden mitigar la propiocepción son los siguientes:
- Haber sufrido una lesión
- Llevar una vida sedentaria
- No hacer ejercicio cotidianamente
Aunque puede que una parte del organismo haya quedado inmovilizada, explica Torres, “seguimos teniendo propiocepción en otras partes del cuerpo”. Sobre todo, porque el sistema nervioso se encarga de mantenerla aguda y funcionando. Específicamente, los propioceptores —ubicados en los músculos, en la piel, en las articulaciones— perciben tensiones y estiramientos, que llevan de regreso al cerebro como información.
Esto nos ayuda, de manera natural, a tomar decisiones inconscientes sobre cómo movernos, desplazarnos y estirarnos, según lo requiera la situación en la que nos encontremos. Un ejemplo clásico de propiocepción es el acto reflejo de meter las manos si nos vamos a caer.
Dos tipos de conocimiento corporal
Con base en su conocimiento de anatomía humana, Sofía Torres describe dos tipos de propiocepción. El primero es consciente, “que se rige desde el cerebro”; el segundo, es el inconsciente, “que viene desde el cerebelo.” Por ello, según su experiencia como maestra de yoga, la mejor manera de cultivar esta sensibilidad es con ejercicios de equilibrio:
“[Es importante] que probemos cómo nos sentimos sobre una pierna, una rodilla, un brazo,” detalla en entrevista. “Ver cómo nos sentimos en el lado derecho y en el izquierdo.”
De la misma manera, funciona trabajar en superficies irregulares, o introducir objetos externos, como balones o cuerdas. Así, además de trabajar con el balance en el cuerpo, también se refuerza la coordinación. “El movimiento es central para trabajar la propiocepción”, concluye la especialista.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Box It Out - GDL
Si eres amante del box este studio es para ti. Aquí podrás encontrar un lugar en donde sentirte dentro de una hermandad, la cual te ayudará a superar todos los retos, también podrás entrenar aprendiendo sus 5 disciplinas del box, ¿ya lo conoces?.
Box It Out abre el 01 de abril del 2022, naciendo como un lugar donde las personas puedan dejar atrás aquello que les estorba, como cigarro, adicciones, sobrepeso, etc.
Su misión es fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Se dirigen a dejar atrás aquello que los tiene estancados y que no les permite crecer. Entendiendo que el ejercicio es más que solo actividad física; es una herramienta poderosa para liberar estrés, fortalecer la mente y fomentar el bienestar general.
¿Cómo son las clases en Box It Out?
Las clases tienen una duración de 60 min cada una. Cuentan con 5 disciplinas:
- Defensa, bloquear y esquivar
- Desplazamientos
- Entrenamiento
- Golpes con fuerza
- Manopleo y velocidad
Aquí podrás formar parte de una hermandad, la cual se dirige siempre y en todo momento con respeto a cada quien, además el ambiente es 100% familiar, hay competitividad, hay retos que vencer y, sobretodo, mucha diversión.
Cuentan con equipo de primer nivel, ring profesional, amplias instalaciones, instructores con pasión por su trabajo. A tan solo 500 metros de la Glorieta Colón y 4 min de Midtown.
Eventualmente en el año se organizan concursos de fuerza y resistencia, exhibiciones de sparring, retos para tonificar y bajar de peso, etc.
Recomendaciones
Te recomendamos llevar 4 vendas de la farmacia de 5 centímetros de ancho, si no tienes guantes ellos te prestan. Ropa deportiva ligera y cómoda.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Colombia, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassCo para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Box It Out | Calle Gral. Eulogio Parra 2441-Piso 3, Ladrón de Guevara, Ladron De Guevara, 44600 Guadalajara, Jal. | Instagram: @boxitout_mx | Facebook: Boxitout_mx
Por: Ale González
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Ale González, egresada de Diseño y Comunicación Visual de la Universidad Autónoma de Querétaro. Cuenta con una especialidad en Branding y ha colaborado con agencias de Publicidad, Marketing, Medios Digitales y con studios como Seven Cycle y Ride It. Apasionada por la naturaleza, de los partidos de basquetbol de Libertadores Querétaro y amante del indoor cycling.
Tribu Yoga - GDL
En Tribu Yoga encontrarás una bella comunidad con quienes practicar diferentes estilos del yoga con maestros altamente cualificados. Amarás sus instalaciones en donde encontrarás un espacio para desconectar del exterior y conectar con tu cuerpo, alma y mente.
Nace en Septiembre 2023 como un proyecto de vida personal, sanador y restaurador de vida. Tiene como finalidad compartir la experiencia de la práctica de yoga con todas las personas que busquen encontrar una nueva manera de hacer consciencia sobre su cuerpo, mente y canalizar sus emociones. Se enfoca en una práctica amorosa, compasiva y apta para todos los interesados en incursionar en el mundo del yoga. Incorpora práctica física desde la sutileza sin dejar de enfocarse en el objetivo principal del yoga: balance de la fuerza física, equilibrio y flexibilidad pero sobre todo, la unión del cuerpo, alma y mente hacia un objetivo de vida común.
Su mantra "formar una comunidad para todos" inclusiva, compasiva y amorosa (Tribu) donde juntos puedan evolucionar dentro y fuera del tapete.
Han creado un espacio pensando en el bienestar físico, mental y espiritual que te permita desconectarte del exterior y profundizar en tu interior.
¿Cuál es su misión?
En TRIBU, su misión es promover el bienestar físico, mental y espiritual a través de la práctica del yoga, creando un espacio acogedor y enriquecedor para que las personas exploren y desarrollen su potencial interior. Se comprometen a proporcionar a sus estudiantes una experiencia transformadora, fomentando el crecimiento personal y el equilibrio en todas las áreas de la vida.
Al centrarse en esta misión, aspiran a ser un espacio de referencia para la práctica del yoga, donde las personas encuentren inspiración, apoyo y transformación en su viaje hacia el bienestar integral.
Se esfuerzan por ser un faro de luz en la comunidad del yoga, guiando a las personas hacia una vida de bienestar, equilibrio y conexión con su ser interior. Buscan inspirar a otros a través de nuestra pasión por el yoga y promover un cambio positivo en la vida de las personas y en el mundo en general.
¿Cómo son las clases en Tribu Yoga?
Sus clases se enfocan en el equilibrio físico, mental y espiritual.
Saben que tu tiempo es valioso, ofrecen una amplia gama de horarios pensando en "ese" momento disponible para ti. De lunes a sábado podrás encontrar la oportunidad de no postergar tu práctica. Presencial o en línea; ¡tú decides!
Sus clases duran entre 60-75 min, son multinivel y aptas para cualquier persona que estén buscando iniciar o fortalecer su práctica. Los estilos que practican en Tribu Yoga son:
- Vinyasa Yoga - "Vinyasa" describe la sincronización de movimientos con la respiración
- Hatha Yoga - "Ha" significa sol, que representa la energía más activa y "Tha", luna, que se vincula a la relajación y al descanso. Las posturas se practican a un ritmo más lento y se brinda atención a la técnica y la alineación.
- Tantra Yoga - La búsqueda de la unidad divina a través de la integración de lo espiritual y lo material.
- Yin Yoga: Es una práctica lenta y meditativa. Relajación profunda y flexibilidad.
- Yoga Kids - Abordada desde el juego que permite que los niños, entre los 5 y 11 años de edad, conozcan su cuerpo y lo conecten con su mente.
Sus maestros:
- Josefina Flores (200 RYT) - Ashtanga Vinyasa Flow, Hatha, El arte de secuenciar, Filosofía del yoga, Kundalini, Yin.
- Sofía Rodríguez (200 RYT) - Ashtanga Vinyasa Flow, Filosofía del Yoga, El arte de secuenciar, Licenciatura en Motricidad Humana con experiencia en Psicomotricidad y Desarrollo infantil.
- Jairo Romero (300 RYT) - Vinyasa Tantra Yoga, Hatha yoga, meditaciones toltecas y tántricas, sonoterapia, Nidra yoga, lectura de registros akáshicos, tarot.
Buscan proporcionar a sus estudiantes las herramientas y el apoyo necesarios para su crecimiento personal. Ofrecen una variedad de estilos de yoga y niveles de dificultad, permitiendo a cada individuo encontrar la práctica que mejor se adapte a sus necesidades y metas.
Su shala es apta para todos los practicantes, niños y niñas, hombres y mujeres, adultos mayores, jóvenes. Promueven la práctica desde el amor, la compasión y la aceptación. La competencia es contigo mismo.
Cuentan con una gran ubicación, estacionamiento y equipo de alta gama. Su studio es limpio, acogedor y relajante.
Cuentan con eventos y clases especiales que son compartidas a lo largo del tiempo. Habilitan colaboraciones con expertos en diferentes materias de bienestar para proporcionar mayor desarrollo personal y espiritual a su comunidad.
Recomendaciones
No necesitas más; reserva tu clase, prueba con ellos y trae tu tapete.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Colombia, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassCo para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Tribu Yoga | Plaza Sanzio, Av. Juan Palomar y Arias 123 - Interior 30, Jardines Vallarta, 45027 Guadalajara, Jal. | www.thetribuyoga.com | Instagram: @tribu_yoga_gdl | Facebook: TribuYogaGdl
Por: Ale González
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Ale González, egresada de Diseño y Comunicación Visual de la Universidad Autónoma de Querétaro. Cuenta con una especialidad en Branding y ha colaborado con agencias de Publicidad, Marketing, Medios Digitales y con studios como Seven Cycle y Ride It. Apasionada por la naturaleza, de los partidos de basquetbol de Libertadores Querétaro y amante del indoor cycling.
Air Padel Club - Puebla
En Air Padel Club vivirás una experiencia totalmente diferente al disfrutar de sus clases en canchas al aire libre y de su rica cafetería, además de gozar de su excelente ubicación.
Es un concepto único en Puebla con 3 canchas al aire libre y una vista increíble de la ciudad. Nace de la idea de ofrecer a los clientes una experiencia completa de buen ambiente, buen deporte y buena comida.
Tiene el compromiso de fomentar la sana convivencia a través del deporte, crear un espacio en el que todos los que forman parte de esta comunidad tengan la certeza de que los valores del club siempre son prioridad.
¿Cómo son las clases en Air Padel Club?
Tienen clases individuales y en grupo con cupo hasta 4 personas por cancha. La experiencia de los coaches va desde enseñar lo más básico para adentrarte en el mundo del pádel hasta nivel avanzado.
En Air Pádel todos son bienvenidos, el ambiente es súper relajado y enfocado a que la experiencia en el club sea siempre la más divertida. También son pet friendly.
La ubicación de Air Pádel Club es privilegiada ya que al estar dentro de la plaza comercial VÍA LOMAS cuenta con todos los servicios como estacionamiento y seguridad, así como alianzas estratégicas con los negocios que ahí mismo operan. Su cafetería AIR HEALTHY BAR está abierta desde las 8:00 am y el menú se destaca por incluir ingredientes saludables sin restar importancia al exquisito sabor que sus clientes están buscando. Se ubica en la entrada del conjunto residencial más grande de Puebla, LOMAS DE ANGELÓPOLIS.
Cuenta con clínica para niños desde 4 años, clínica para adultos hombres y mujeres, retas de fin de semana, torneos y activaciones periódicas.
Recomendaciones
Visita Air Pádel Club con tu mejor outfit deportivo. Te recomendamos llevar tu pala y pelotas, pero si no cuentas con ello, tiene servicio de renta de palas por $50 y venta de pelotas por $200 la caja.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Colombia, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassCo para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Air Padel Club | Av. del Castillo 5501, Plaza Vía Lomas Local 214, San Andrés Cholula, CP 72820, Puebla | Instagram: @airpadelclub
Por: Ale González
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Ale González, egresada de Diseño y Comunicación Visual de la Universidad Autónoma de Querétaro. Cuenta con una especialidad en Branding y ha colaborado con agencias de Publicidad, Marketing, Medios Digitales y con studios como Seven Cycle y Ride It. Apasionada por la naturaleza, de los partidos de basquetbol de Libertadores Querétaro y amante del indoor cycling.
Be You Studio - CDMX
En Be You Studio podrás encontrar un espacio para trabajar en tu cuerpo y mente rodeado de una comunidad que te apoyará en todo momento, ¿ya lo conoces?.
Son una comunidad que abrió sus puertas el pasado 21 de octubre 2023 a mujeres fuertes a las que les gusta estar sanas por dentro y por fuera, que les gusta hacer ejercicio, bailar y sacar sus emociones en un ambiente divertido y sin prejuicios. Son positivas, libres, fuertes, sexys y activas por el simple gusto de sentirse bien con ellas mismas.
Su objetivo es concientizar a las mujeres sobre la importancia de estar felices y tranquilas con quienes son y con su imagen, compartiendo prácticas de hábitos físicos y de bienestar que ayuden a encontrar el balance y la paz personal en cada una. Su visión es crear una cultura donde la actividad física, el desarrollo emocional y la libertad sin prejuicios que viene desde el interior del alma, permita a las mujeres alcanzar el éxito personal, profesional y espiritual.
¿Qué clases puedes encontrar en Be You Studio?
Podrás encontrar:
- Yoga Kundalini
- Hatha Yoga
- Vinyasa
- Barre
- Pilates Mat
- Body Balance
- VXN
- POUND
- Entrenamiento Funcional
- Meditación
En Be You se vive un ambiente motivador, de apoyo y divertido. Un lugar para descargar emociones, sacar estrés y salir revitalizada.
El salón es amplio, con mucha luz natural. La ubicación es buena por si vienes en transporte público ya que hay metro y metrobús a dos cuadras y si vienes en coche te puedes estacionar en la calle. No es zona de parquímetro.
Los eventos especiales son para las mujeres fidelizadas con el Estudio. Es parte de sus beneficios. Estos se anuncian en el mismo studio o en redes sociales.
Recomendaciones
Te recomendamos llegar 5 minutos antes de tu clase y SIEMPRE traer tu mat para TODAS las clases. Si no traes tapete te pueden rentar uno por 20 pesos en efectivo o transferencia.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Colombia, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassCo para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Be You Studio | La Morena 1006 Planta Alta. Narvarte Poniente, 03020, CDMX | Instagram: @beyoustudio
Por: Ale González
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Ale González, egresada de Diseño y Comunicación Visual de la Universidad Autónoma de Querétaro. Cuenta con una especialidad en Branding y ha colaborado con agencias de Publicidad, Marketing, Medios Digitales y con studios como Seven Cycle y Ride It. Apasionada por la naturaleza, de los partidos de basquetbol de Libertadores Querétaro y amante del indoor cycling.