¿Ya quieres entrenar fuera de casa? Tips para cuidar tu salud

Rápidamente los días de confinamiento han comenzado a mejorar. A pesar de que la situación sigue siendo inestable es un hecho que poco a poco diferentes ciudades del país han ido retomando su actividades regulares tomando las medidas de seguridad necesarias. Una de estas actividades son la reapertura de gimnasios y studios fitness. Pero, ¿no te sientes seguro de regresar a tu rutina de ejercicio fuera de casa? Te compartimos algunos tips que probablemente te ayuden a incrementar tu seguridad a la hora de ir a entrenar.
La reapertura de gimnasios y fitness studios en algunas ciudades de México es sin duda una buena noticia para toda la industria fitness pero sobre todo para todos aquellos que disfrutamos del ejercicio y que llevamos varios meses entrenando únicamente en casa. Para muchas personas, los gimnasios y studios son una parte esencial de nuestra vida cotidiana.
 
Claramente la reapertura solamente se permite bajo condiciones muy estrictas . Dentro de las medidas principales están el mantener una cierta distancia entre máquinas, limitar los cupos para evitar aglomeraciones de gente, contar con desinfectante con alcohol en todas las áreas del lugar, tomar la temperatura al ingreso, tener a disposición del cliente toallas sanitizantes para que puedan limpiar las áreas o superficies de contacto común.
 
Y aunque sabemos que los lugares conllevan un enorme responsabilidad para tratar de mantener sanitizadas todas sus áreas, nosotros como clientes cargamos aún con una mayor responsabilidad que es la de cuidarnos a nosotros mismos y a nuestro entorno.
 
Para cuidar de tu salud y la de los demás te dejamos las siguientes recomendaciones:
  1. Usa cubre bocas, es importante que no salgas de tu casa sin él. Recuerda usarlo al llegar al lugar y al terminar tu entrenamiento.
  2. Usa constantemente anti bacterial o lava tus manos, verifica que tu anti bacterial contenga mínimo un 60% de alcohol.
  3. No toques tu cara, evita el contacto con ojos, nariz y boca.
  4. Mantén tu distancia mínimo de 2 metros, procura no estar cerca de las demás personas.
  5. Lleva tus propias cosas, tu propia botella de agua, tu propia toalla, etc...
  6. Limpia el equipo antes y después de usarlo, es clave.
  7. Evita permanecer en el studio después de la clase, evita el contacto con las demás personas.
  8. Si no te sientes bien, quédate en casa. No visites lugares públicos
  9. Evita asistir al gimnasio o studio si tuviste un viaje previo o estuviste en contacto con muchas personas.
  10. Aliméntate sanamente y toma vitaminas para fortalecer tu sistema inmunológico.
 
Recuerda que la responsabilidad es de todos nosotros y así como los lugares han optado por ir perfeccionando sus medidas de seguridad, de nosotros también depende el respetarlas, cumplirlas y cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
 

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¿Qué es y cómo funciona el ayuno intermitente?

Sabemos que está de moda y que lo has escuchado en varias conversaciones en los últimos meses, sin embargo, ¿quieres probar el ayuno intermitente pero no tienes idea de cómo funciona y si realmente te conviene para tu salud? No te preocupes, aquí resolvemos todas tus dudas.
 
¿Qué es y cómo funciona el ayuno intermitente?
 
El ayuno intermitente -también conocido como alimentación en horario restringido- es una pauta alimentaria que consiste en alternar periodos de ayuno y alimentación. Se establece al limitar las horas del día en las que se ingiere alimentos. Por ejemplo, una persona que solo coma entre 7:00am y 7:00pm, es decir, solo realizará ingestas calóricas entre 12 horas.
 
“El ayuno intermitente consiste en establecer intervalos de tiempo más específicos para las comidas y entre 12 y 16 horas de ayuno al día”, declaró Gemma Tendero, miembro de la junta directiva del Colegio Oficial de Dietistas y Nutricionistas de la Comunidad Valenciana (Codinucova).
 
Este método se utiliza con la intención de adelgazar o perder peso y, contrario a lo que la mayoría de las personas piensa, no es un tipo de dieta.
 
“Es importante remarcar que el ayuno no puede considerarse una dieta, puesto que esta pauta implica restringir alimentos durante un tiempo determinado, mientras que el concepto de dieta alude a la ingesta habitual de alimentos y bebidas”, distingue Ana Zugasti, del Área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología (SEEN).
 
¿Cuáles son los métodos del ayuno intermitente?
 
Dentro del ayuno intermitente existen distintas formas para realizarlo, y todas involucran la división del día o semana para realizar periodos de alimentación y de ayuno respectivamente.
 
Estos son algunos de los más populares:
  • Método 16/8: También conocido como el “protocolo Lean Gains”, consiste en omitir el desayuno y consumir alimentos dentro de un periodo de 8 horas. Por lo tanto se realiza un ayuno de 16 horas, entre las que se estiman que entren ocho horas de sueño.
Ejemplo: Realizar la ingesta entre la 1:00 de la tarde y las 9:00 de la noche.
  • Ayuno eat-stop-eat: Implica un ayuno durante 24 horas por una o dos veces a a semana.
Ejemplo: Omitir la cena y no ingerirla hasta el día siguiente.
  • Método 5:2: Dentro de esta forma solo se puede consumir entre 500 y 600 calorías durante dos días consecutivos a la semana. Pero podemos comer de forma “normal” durante los otros 5 días.
¿Todos podemos realizar este ayuno?
 
Resulta vital recalcar que el ayuno intermitente no es bueno para todo tipo de personas. Por lo que antes de tratar de llevar este plan alimenticio es muy importante consultar a nuestro médico o nutriólogo de confianza.
 
Algunos de los casos en los que usualmente no se recomienda el ayuno intermitente son:
 
  • Personas que padecen o han padecido un trastorno de conducta alimentaria.
  • Personas con tendencia al estrés y a ansiedad.
  • Personas con migrañas.
  • Personas con bajo peso.
  • Mujeres embarazadas o en plena lactancia materna.
  • Personas con diabetes tipo 1 o insuficiencia hepática o renal.
  • Personas con problemas de colesterol, presión sanguínea o cardiopatías.
  • Niños, adolescentes en desarrollo y adultos mayores.
 
¿Qué alimentos debemos ingerir si queremos hacer ayuno intermitente?
 
A pesar de que no hay normas o reglas estrictas en el ayuno intermitente en cuestión a lo que debemos de comer durante los lapsos alimenticios, se recomienda ampliamente mantener una dieta balanceada y saludable. Es fundamental que los alimentos sean de buena calidad, de lo contrario, el ayuno intermitente no logrará su objetivo.
 
No sirve de nada llevar cualquier tipo de plan alimenticio si no partimos de una alimentación basada en frutas, verduras y alimentos frescos. También es recomendable añadir comida “de temporada”, preferiblemente cocinados en casa.
 
De igual manera, frutos secos naturales, legumbres, semillas, alimentos integrales y alimentos de origen animal como los lácteos, huevo, pescado, mariscos y carne pueden ser un excelente complemento para nuestra alimentación.
 
A partir de este artículo, ¿crees que el ayuno intermitente funciona con tu estilo de vida?
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público. 

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Top 5 mejores relojes para tu workout

¿Estás buscando el mejor reloj para tu workout? Aquí te damos una amplia variedad de relojes que serán tus compañeros perfectos al momento de hacer cualquier actividad física.
 
¿Reloj inteligente o reloj deportivo?
 
Antes de comenzar es importante recalcar una diferencia entre los relojes para hacer ejercicio. Existen los relojes inteligentes o smartwatch, y los relojes deportivos, que si bien tienen aplicaciones y funciones similares, no son iguales.
 
Los smartwatch son dispositivos modernos, casi como si tuvieras una pequeña computadora o teléfono móvil en la muñeca. Entre sus distintas aplicaciones podemos sincronizarlo con nuestro teléfono para recibir notificaciones o contestar llamadas directamente del smartwatch.
 
Por el otro lado, los relojes deportivos están dirigidos para deportistas de mayor exigencia. Se enfocan en registrar todos los entrenamientos que realizamos y llevar un control más amplio del rendimiento durante cada sesión.
 
Dependiendo de las necesidades que queramos cubrir será el reloj ideal para nosotros. Así que sin más que decir aquí te dejamos algunos de los mejores relojes para tu workout en 2020. Es importante que sepas que, aunque algunos modelos anteriores (de 2018 o de 2019), son algunas de las opciones más vanguardistas y funcionales del mercado.
 
1. Huawei Watch GT 2
 
La principal cualidad de este smartwatch con diseño minimalista es la duración de su batería. Esto es gracias al chip Kirin A1 y a su tecnología integrada de ahorro de energía. Puede llegar a funcionar día y noche durante dos semanas sin necesidad de cargarlo.
 
Cumple con funciones de la vida cotidiana como: responder llamadas, reproducir música, notificaciones de mensajes, control de presión arterial mediante la herramienta Tru Relax y monitorizar el sueño mediante Tru Sleep.
En el apartado deportivo, este smartwatch realizará un exhaustivo seguimiento de nuestro workout gracias a un eficaz sistema de geoposicionamiento y monitoreo del ritmo cardiaco mediante TruSen 3.5.
 
2.- Garmin Fenix 6X Pro
 
Este reloj inteligente está especializado para corredores. Cuenta con una amplia lista de cualidades entre las que destacan: un sensor extremadamente potente y exacto, un pluviómetro que analiza cómo absorbe el oxígeno nuestro cuerpo, así como mapas Wifi personalizados para tu running.
 
También cuenta con herramientas de medición al correr como dinámica de carrera, VO2 Max para calor y altitud y control de recuperación. Como si fuera poco, también cuenta con un poderoso sistema GPS; podrás escuchar música desde el dispositivo y además tiene la habilidad de cargarlo mediante luz solar.
 
3. - Emporio Armani Connected Touchscreen Smartwatch 3
 
Este sublime reloj inteligente porta una excelente clase tanto en su interior como en su exterior. Está equipado con el sistema operativo Wear OS by Google y el conjunto de chips Snapdragon 3100 de Qualcomm.
 
Dentro de sus funciones más destacables ofrece responder llamadas desde la muñeca, escuchar música, oír las respuestas de Google Assist a nuestras preguntas, y una memoria mejorada de 8GB donde podrás almacenar distintas aplicaciones y música.
 
También incluye la aplicación Cardiogram que nos da la oportunidad de realizar un electrocardiograma directamente desde la muñeca. Registra nuestro ritmo cardíaco, síntomas de latido rápido o latido irregular, mientras almacena esta información.
 
4.- Samsung Galaxy Watch Active 2
 
Probablemente uno de los equipos más completos que podemos encontrar en el mercado. Ahora incorpora el modo “natación”, obteniendo un seguimiento automático en siete ejercicios entre los que destacan: ciclismo, remo, entrenamiento elíptico, entre otros.
 
Cuenta con ocho sensores en la parte posterior con los cuales podemos analizar en tiempo real nuestro ritmo cardiaco y recibir alertas cuando este suba o baje de nivel. También monitorea las cuatro etapas de sueño para descubrir la duración de nuestro descanso.
 
A esto se le suma su carga inalámbrica, su clasificación IP68 y 5 ATM para agua y polvo para enfrentar una variedad de condiciones. Podemos disfrutar de una amplia variedad de aplicaciones y de la función Running Coach que nos brinda consejos útiles en tiempo real.
 
5.- Apple Watch Series 5
 
Por supuesto, no podía falta la potencia de Apple en nuestro top. Este smartwatch está diseñado para todo tipo de workout ya que tiene mediciones avanzadas de entrenamiento, GPS y resistencia al agua de hasta 50 metros de profundidad.
 
Nos permite dejar el teléfono en casa si así lo deseamos, cuenta con una brújula con excelente sentido de orientación, reproduce hasta 60 millones de canciones e incluso nos avisa cuando los decibeles del entorno pueden llegar a afectar nuestra audición.
 
De igual manera, monitorea nuestro ritmo cardiaco, notificando si es demasiado bajo o elevado. Sus círculos de actividad muestran nuestro progreso y nos motivan a cumplir nuestras metas. Incluso cuenta con un programa SOS en caso de emergencia.
 
¿Y tú, ya sabes cuál es el reloj ideal para tu workout?
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Nueva normalidad: Estas son las medidas que están tomando los Gyms y Studios de tu ciudad

 
Poco a poco todos los gimnasios y studios han ido adaptando sus instalaciones y entrenamientos para volver lentamente a la normalidad. Es un hecho que para todos estos lugares la seguridad de sus clientes se ha convertido en el aspecto más importante y al que mayor cuidado deben darle para evitar ponerlos en riesgo. Te platicamos algunas de las medidas que los Studios están tomando para que te sientas seguro de ir a entrenar a tus lugares favoritos.
No es un secreto que todos estamos ansiosos por volver a entrenar en nuestros top studios. Pero también sabemos que se necesitan de extremos cuidados a la hora de entrenar fuera de casa para cuidar de nuestra salud.
 
Es por eso que te contamos sobre algunas de las medidas que han adoptado tanto gimnasios como studios fitness para proteger la salud de todos los asistentes:
  1. Reducción de cupos, por disposición oficial todos los lugares deben tener un cupo menor al que regularmente aceptan. La idea es que con esto las personas puedan tomar la distancia correcta a la hora de entrenar.
  2. Sanitización de todas las instalaciones, frecuentemente se realiza la sanitización del establecimiento completo y sus aparatos, una especie de nebulizador que desinfecta completamente todo el studio.
  3. Limpieza y desinfección de equipos después de su uso, después de cada clase se realiza una limpieza y desinfección completa del equipo utilizado (bicicletas, corredoras, pesas, ligas, etc...)
  4. Outdoor class, muchos lugares han optado por aprovechar sus instalaciones y hacer uso de terrazas o espacios abiertos en los que puedan llevar a cabo los entrenamientos, entrenar en un espacio abierto ayuda a reducir el riesgo de contagio.
  5. Uso de gel antibacterial y tapetes con cloro al ingreso y salida del studio.
  6. Exigencia en horarios, todos los lugares cuidan que los asistentes dejen las instalaciones rápidamente al terminar la clase con el objetivo de tener el suficiente tiempo para desinfectar todo y evitar contacto con las personas de los siguientes horarios,
  7. Se especifica a detalle los materiales que deberá traer cada usuario como su propia toalla, botella de agua, etc... para evitar el menor contacto posible.
 
Recuerda que la responsabilidad es de todos nosotros y así como los lugares han optado por ir perfeccionando sus medidas de seguridad, de nosotros también depende el respetarlas, cumplirlas y cuidarnos a nosotros mismos y a los demás. No olvides portar siempre tu tapabocas, evita tocar tu cara, ojos, nariz y boca. Y sobre todo ¡no dejes de hacer ejercicio, es salud para tu cuerpo!
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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Respiración para controlar el estrés y la ansiedad

¿Hay una manera correcta para disminuir el estrés y la ansiedad? ¿Realmente funciona? ¿Si se hace mal puede ser perjudicial? Todo esto y más te lo explicamos a detalle aquí.
 
La importancia de la respiración
 
Aunque es un proceso que tu cuerpo hace todo el tiempo sin que tengas conciencia de él, la respiración es un proceso sumamente trascendental en la regulación fisiológica y metabólica del organismo. Incluso llega a ser un aspecto fundamental en un caso sustancial de ansiedad.
 
Esto debido a que todas las personas podemos desarrollar formas de respiración contraproducentes al punto de empeorar una situación e incluso provocarnos hiperventilación.
 
Usualmente, el estrés y la ansiedad se pueden dar en momentos donde nuestros pensamientos se enfocan en remordimientos del pasado como también en preocupaciones del presente o futuro.
 
Tres tipos de respiración:
 
1. Respiración torácica: El aire entra y sale de los pulmones gracias a la apertura y cierre de la caja torácica. El aire ocupa la parte alta y media de nuestros pulmones, y nuestro pecho tiende a elevarse.
 
Esta forma de respirar favorece efectos metabólicos que propician la activación fisiológica en el organismo. La respiración torácica se usa usualmente durante el día, cuando estamos listos para cumplir con nuestras exigencias y responsabilidades.
 
Es importante tomar en cuenta que este tipo de respiración no es la más indicada para combatir el estrés y la ansiedad, para eso te recomendamos la respiración abdominal.
 
2. Respiración abdominal o diafragmática: El aire entra y sale de los pulmones gracias al movimiento ascendente y descendente del diafragma. El diafragma es un músculo situado donde se terminan las costillas. El aire ocupa la parte baja, media y alta de los pulmones, logrando una elevación rítmica del abdomen.
 
Esta respiración favorece los procesos fisiológicos que promueven la recuperación, desactivación y reparación del equilibrio homeostático, el cual es alterado por nuestra actividad del día a día. Esta respiración tiende a usarse por las noches y en ciertos momentos de reposo durante tu jornada activa.
 
3. Respiraciones mixtas: Son respiraciones combinadas, con movimientos torácicos y diafragmáticos. Se eleva el tórax y el abdomen cuando respiramos.
 
Respiración para controlar el estrés y la ansiedad: Abdominal o Diafragmática
Respecto al tema que nos interesa en este artículo, la respiración abdominal o diafragmática es la ideal para reducir o prevenir la sobre-activación fisiológica, producida por la ansiedad y el estrés. Las prácticas de respiración son una excelente manera para conectarse con nuestra mente, cuerpo y espíritu; nos permite liberar energía negativa en lugar de almacenarla en nuestro cuerpo.
 
Esto se convierte en un factor muy importante porque a menudo, este estrés y ansiedad acumulados, se pueden manifestar como dolencias físicas o tensiones musculares. Otro beneficio que es preciso que conozcas, es que la respiración abdominal también puede aumentar nuestro flujo de oxígeno, permitiéndonos liberar toxinas.
 
Aprende a respirar: tips a tomar en cuenta para lograr una respiración abdominal
 
1.- Buscar un lugar tranquilo donde no vayamos a ser interrumpidos.
 
2.- Aflojar prendas de ropa a la altura de la cintura (cinturones o prendas de ropa) para brindarle mayor espacio de movilidad a nuestro diafragma.
 
3.- Durante los primeros días, lo mejor es practicarlo acostados y posteriormente sentados y parados.
 
4.- Los primeros días hay que colocar una mano en nuestro abdomen y la otra en el pecho. La que debe elevarse es la del abdomen. Hay que aprender a distinguir los tipos de respiración.
 
5.- Practicar en momentos de tranquilidad, se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, aunque puede ser de otras maneras, dependiendo de la comodidad.
 
6.- Si tenemos dificultades al principio se recomienda inhalar por tres segundos y exhalar por cinco. Para tener un total de ocho respiraciones por minuto.
 
7.- Practicar entre tres y cinco veces al día, entre tres y cinco minutos cada una.
Cabe recalcar que por sí solas las técnicas de respiración son insuficientes para un caso grave; la respiración para combatir el estrés y la ansiedad no es la solución a largo plazo.
 
Las recomendaciones que te damos deben venir acompañadas por una serie de estrategias de afrontamiento o incluso acompañamiento psicológico. Es importante regularlas sistemáticamente y no solo aplicarlas con casos muy elevados de tensión.
 
“La respiración es una de las cosas más simples en el mundo. Inhalamos, exhalamos. Cuando respiramos con una libertad real, ni nos aferramos ni mantenemos la respiración...
 
El proceso de respirar es la metáfora más precisa que tenemos para nuestro abordaje personal a la vida, cómo vivimos la vida y cómo reaccionamos ante los cambios inevitables que la vida nos brinda”. – Donna Fahri (escritora del libro “The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work“).
 
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¿Meditar ayuda a dormir mejor?

¿Tienes problemas para dormir? Nuestros sentimientos y pensamientos pueden llegar a ser abrumadores. Sobre todo si tomamos en cuenta la multidisciplinaria vida que solemos llevar, llena de responsabilidades como nuestra salud, la familia, los amigos, el trabajo, solo por mencionar algunos.
 
Como solución a dichos problemas se recomienda: la meditación. Una técnica que favorece nuestra capacidad de relajación, concentración y nos ayuda a ser más productivos. Ampliamente recomendada para mejorar nuestros hábitos de descanso.
 
No poder conciliar el sueño usualmente es una de las consecuencias más notorias del estrés. Tomando como principal motivación nuestro bienestar, nos embarcamos en la búsqueda de una manera para desintoxicarnos de esos fatigosos sentimientos y pensamientos.
 
Meditar ayuda a dormir. Aspectos a considerar si deseas meditar adecuadamente:
 
1.- La respiración:
La piedra angular de la meditación. Durante todo el transcurso se debe de prestar especial atención y cuidado a la respiración. Al inhalar por la nariz y exhalar por la boca, estamos ayudando a esclarecer nuestras ideas y pensar con mayor claridad.
 
2.- La atención:
Es uno de los aspectos con mayor grado de dificultad. Cuesta trabajo sobre todo si no se ha meditado antes o se ha hecho de una forma irregular, ya que la mente se encuentra en un estado constante de pensamientos infinitos.
Existen diversas maneras para mantener la concentración, entre ellas, enfocarse en un objeto dentro del espacio de meditación y también contar el número de respiraciones. De esta manera si uno se pierde, puede volver a centrarse.
 
3.- El espacio:
Es fundamental elegir un espacio cómodo y adecuado para meditar. Es recomendable elegir un lugar donde tengas el menor número de interrupciones y puedas mantenerte en concentración.
Cualquier tipo de distracción puede llevar abajo tu meditación, por lo que es importante encontrar un espacio tranquilo donde podamos sentirnos cómodos tanto física como emocionalmente.
 
4.- La postura:
De igual importancia que el espacio es la postura. Realmente no existe una posición establecida para meditar. Van desde la tradicional posición de “flor de loto”, sentarse en un banco o una silla cómoda o incluso recostarse.
Lo que se debe a tomar en consideración es poder sentir comodidad pero sobre todo concentración.
 
5.- El hábito:
Al principio puede resultar complicado, pero si se quiere disfrutar de todos los beneficios que nos ofrece la meditación, es vital convertirla en una práctica diaria. Se recomienda comenzar con tan solo unos minutos al día y paulatinamente ir incrementando el tiempo de meditación.
 
Puede ser la primera actividad que hagamos en el día, aunque si lo que buscamos es dormir mejor, se recomienda ampliamente meditar antes de ir a la cama. Es importante resaltar el compromiso con la práctica para el desarrollo y bienestar de uno mismo.
 
Ambientación y meditación guiada
 
Otros aspectos que podemos aspectos que podemos considerar para complementar la experiencia de meditar son: la ambientación y la meditación guiada.
 
En el sentido de ambientación uno puede disfrutar de música relajante y diversos aromas favorables como lo son velas aromáticas, aceites e inciensos.
 
La meditación guiada es una oportunidad que nos ofrece la era digital, mediante meditaciones temáticas. Dentro de ellas un guía o maestro nos guía mediante su voz durante el ejercicio, es especialmente útil para los que recién inician esta disciplina.
Existen diversos tipos de meditación guiada como lo son: la tradicional, de relajación, visualización, afirmación, mindfulness y por supuesto, para dormir.
 
Tomando en cuenta los aspectos previamente mencionados, sin duda notarás una mejora en tus hábitos de descanso y podrás utilizar la meditación como un break y reinicio a tu vida.
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Insomnio en cuarentena ¿cómo combatirlo?

No es un secreto para nadie que todos de alguna forma u otra nos hemos visto afectados por la cuarentena y el encierro. Sin embargo algo en lo que la mayoría de las personas coinciden es el mal dormir y lo primero que pensamos es que estamos lidiando con Insomnio, pero, ¿qué podemos hacer para combatirlo? Te compartimos algunos tips que seguro te ayudarán con esta condición.
¿Te ha pasado que das vueltas y vueltas y no logras conciliar el sueño hasta altas horas de la madrugada? ¿O de repente despiertas y son las 3:00 am y volver a dormir se vuelve un reto? Sí, estás lidiando con insomnio y la consecuencia más grave de esto es que al día siguiente tu cuerpo simplemente no tiene la energía para llevar a cabo todas las actividades que normalmente realiza y lejos de recuperarte vas acumulando más cansancio.
 
Con actividades realizadas únicamente en el espacio de tu casa, las rutinas completamente diferentes, preocupaciones nuevas y el tiempo que pasa a un ritmo inusualmente lento, es totalmente normal que las horas y la calidad del sueño no sean idénticas a las de los meses previos a la pandemia.
 
El insomnio es en esencia un trastorno común del sueño, más común de lo que crees. Quienes sufren de insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño, para continuar durmiendo o para hacer ambas cosas. Al dormir tan poco o mal durante el día se presenta cansancio, irritación y falta de concentración. El insomnio también puede llevar a angustia, depresión y llegando a casos extremos, puede causar problemas graves, como tener un microsueño al manejar y ocasionar un accidente.
 
Y aunque el panorama pareciera muy negativo existen pequeñas acciones que podemos realizar en nuestro día a día para evitar lidiar durante las noches con el insomnio, por ejemplo:
  1. Consume suficiente agua durante todo el día.
  2. Evita el café y las bebidas con mucha azúcar después de las 5:00 pm
  3. Fuera pijama, aunque trabajes desde casa procura bañarte, arreglarte, te dará más motivación.
  4. Procura hacer por lo menos 1 hora de ejercicio diaria, regálale a tu cuerpo un espacio también propio de relajación.
  5. Evita tomar alcohol entre semana.
  6. Evita sobre informarte, sabemos que las noticias están al tope de los medios, procura estar al pendiente de lo esencial y evita las preocupaciones en la mayor medida posible.
  7. Un baño antes de ir a dormir te ayudará a relajar tu cuerpo y a conciliar mejor el sueño.
  8. Evita pasar horas enteras en tu celular, computadora o televisión antes de dormir. Desconéctate un poco, envía a tu cerebro la señal de que es hora de descansar.
 
Recuerda que el ejercicio siempre es una de las fórmulas ideales y más importantes para llevar una vida saludable y mantener a tu cuerpo activo todos los días. En Fitpass encontrarás todas las clases y disciplinas que te encantan para que no dejes de entrenar ni un solo día.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
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Cinco gadgets para acompañar tu workout

No importa en dónde te encuentres o el ritmo de vida que lleves, siempre debes estar preparado a la hora de hacer ejercicio. La mejor forma para optimizar tu rendimiento es rodearte de los mejores complementos que hay en el mercado. Es por eso que aquí te dejamos cinco gadgets para acompañar tu workout y hacerlo más completo.
 
Cinco gadgets para acompañar tu workout
 
1. Garmin Edge 130 (Ciclocomputadores)
 
¿Eres amante del ciclismo? Pues este gadget va dirigido hacia ti. Revolucionando su modelo Edge 25, Garmin decidió llevarlo al siguiente nivel.
 
Con un acercamiento más profesional al mundo del ciclismo, este modelo cuenta con 15 horas de autonomía, altímetro por barómetro, bluetooth, gráficos de altitud, seguimiento en vivo y, por último pero no menos importante, la función “Assistance” de emergencia.
 
De igual manera, puede almacenar hasta 15 rutas diferentes. Produce avisos sonoros con cada giro y cambio de dirección, esto para ofrecerte una variada gama de herramientas en un gadget diminuto.
 
2. Montblanc Summit 2 (Smartwatch)
 
Elegancia y funcionalidad son las dos palabras que mejor describen a este sublime reloj inteligente. Su intención es analizar nuestro estado físico para acompañarnos en el deporte de nuestra elección y optimizar los resultados.
 
Este gadget viene en conjunto con una aplicación donde podemos monitorear nuestros entrenamientos y plantear nuevos objetivos. En los momentos de escasa batería, se activa el modo “bajo consumo” donde solo actuará como reloj.
 
Sumado a eso, su diseño y su resistencia al agua (hasta 50 metros de profundidad) y su GPS se complementan a la perfección con un sensacional diseño. Un reloj para cualquier tipo de workout o incluso para tu trabajo.
 
3. Run Light 250 de Decathlon (Linterna de running)
 
¿Disfrutas correr en la mañana, en la noche o practicar senderismo? Con este gadget olvídate de las clásicas (y a veces incómodas) linternas y dale la siguiente generación de run lights.
 
Sus dos principales modalidades son:
1.- Se adhiere a tu cuerpo.
2.- La puedes portar enganchada a tu mochila.
 
No solo cuenta con una luz delantera (blanca) de hasta 20 metros, sino que también viene integrada una luz trasera (roja) la cual marca la batería. Utiliza carga por USB y su diseño es realmente cómodo al realizar tu actividad.
 
4. Slendertone Abs 7 (Cinturón Abdominal)
 
Si buscas trabajar y reforzar tu área abdominal, este gadget será un complemento perfecto para tu workout. Está dirigido sobre todo para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio.
 
Con tan solo 20 o 30 minutos al día, la empresa asegura resultados visibles en cuatro semanas, y en ocho semanas las mejoras en tu cuerpo serán más que evidentes. Cuenta con diez programas distintos ajustables a 150 intensidades distintas.
 
A pesar de que mucha gente las utiliza como una alternativa al deporte, este gadget está enfocado en fortalecimiento de los músculos más que en la pérdida de grasa, por lo que convierte a tu ejercicio en una rutina mucho más completa.
 
5. Gear Icon X de Samsung (Auriculares deportivos)
 
Por supuesto, un workout no puede estar completo sin música. Es por eso que estos auriculares wireless son óptimos para realizar cualquier tipo de deporte o ejercicio.
Este gadget cuenta con una amplia cantidad de funciones, por ejemplo: sus siete horas de autonomía y conexión bluetooth; un modo rastreo automático que detecta la actividad, tiempo, distancia y calorías quemadas; y la vinculación con la aplicación “S Health” para registrar tu progreso.
 
A todo esto se le suma el control del dispositivo por medio de toques en el auricular. Cuenta con seis funciones diferentes dependiendo de la longitud y el número de los toques. Uno de ellos incluye el modo “entrenador en carrera”. Listo para acompañarte en tu workout y a tu ritmo favorito.
 
¿Con qué sugerencia te quedas? Prueba estos cinco gadgets para acompañar tu workout y verás resultados comprobados en un tiempo corto.
 
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
 
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¿Cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso?

Una de las preguntas más interesantes y propuestas por aquellas personas que buscan cambiar su cuerpo es: “¿cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso?” Para responder esta cuestión, es importante recalcar que cada caso es singular y diferente.
 
Antes de modificar nuestra dieta, es indispensable consultar a nuestro médico de conveniencia, para que de esta manera nos guíe y acompañe para determinar qué tipo de alimentación es la que más nos puede beneficiar.
 
¿Cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso? ¿Comer cinco veces al día?
Este método alimenticio ha sido uno de los más hablados en la última década, el cual contempla ingerir alimentos en el desayuno, algo ligero a la mitad de la mañana (un posible almuerzo o lunch), en la comida, una merienda y finalmente la cena.
 
Las cinco comidas al día usualmente son recomendadas para personas que tienen un ritmo de vida bastante activo o que cuentan con un metabolismo rápido. Esto puede involucrar tanto a adultos como niños.
 
Personas con las características previamente mencionadas, también suelen tener hambre muy seguido y quemar mucha energía. Los alimentos recomendados para los alimentos entre cada comida son: fruta, frutos secos y bocadillos de buena calidad.
¿Comer tres veces al día?
Aquellos que tienden a dormir durante un largo tiempo, que trabajan desde casa o suelen tener una rutina bastante tranquila, tal vez puedan identificarse más con este tipo de alimentación.
 
Dichas personas deben asegurarse que se termine la digestión de una comida antes de que se empiece con la siguiente, esto a través de comidas equilibradas y completas que serán benéficas para todo su organismo.
 
Para este tipo de comidas, se recomiendan alimentos como: grasas saludables, vegetales crudos y cocinados, al igual que proteínas e hidratos de carbono ricos en fibras. De igual manera, se recomienda tomar una infusión entre cada comida.
 
¿Se termina el debate?
Aunque ya hemos recalcado que cada caso debe de ser analizado por su cuenta, hay estudios que aportan beneficios para ambos tipos de alimentación.
 
Un meta-análisis de Pediatrics (2013), concluyó que una mayor frecuencia en alimentación está usualmente asociada a un peso menor en adolescentes y niños. Dicho de otra manera, nos alimentamos de manera constante y frecuente para evitar consumir grandes cantidades en poco tiempo.
 
Por el otro lado, estudios realizados por la Universidad de Tennessee y Nestlé Health Science (2015) en “Frontiers Nutrition”, indicaron que un menor número de comidas al día no debe por qué estar asociado a que se disminuya un consumo energético.
El balance energético y la adherencia
 
Estos son dos aspectos fundamentales para tomar en cuenta a la hora de analizar una alimentación. El balance energético significa la relación entre calorías que una persona gasta y las que consume en una comida. Para ponerlo de una manera simple, si ingiere más de las necesarias ganarás peso; si ingieres menos, perderás peso.
 
Gracias a la diestista-nutricionista María Casas en Alimente es que conocemos la importancia de la adherencia. Ella asegura que: “si una persona no puede seguir una dieta bien en tiempo y forma, al final no hay dieta”.
 
Consejos que benefician a ambas dietas:
 
1.- Masticar bien, comer despacio y disfrutar de la comida.
2.- Evitar el alcohol, jugos y bebidas con gas ya que alteran el nivel de azúcar en el organismo.
3.- Apostar por los superalimentos (semillas, aceite de coco, el cacao, aceite de oliva extra virgen, la espirulina etc.)
4.- Eliminar grasas procesadas y harinas refinadas. Optar por alimentos frescos.
5.- Beber agua en ayunas y antes de cada comida
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
 
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
 
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público. 

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¿Hambre o ansiedad? Te ayudamos a identificarlos

Muy seguramente te ha pasado que de la nada te da muchísima hambre y en muchas ocasiones no ha pasado tanto tiempo desde tu última comida. Es súper importante que sepas identificar cuando se trata realmente de hambre o cuando simplemente tienes un antojo por ansiedad. Queremos ayudarte a identificar cada situación para que así evites esos innecesarios atracones de comida que después nos hacen sentir muy mal.
Varios especialistas han llamada a la ansiedad "alimentación emocional" esto significa que el antojo parte de un tema no de hambre si no de otra situación. De manera que cuando sufrimos un ataque de ansiedad, nuestro cuerpo reacciona generando sensación de hambre y comiendo nos encontramos mejor, llenamos un vacío, aunque solo sea momentáneamente.
 
El primer índice de que estamos lidiando con ansiedad es que ésta suele aparecer de repente, es decir al estar realizando cualquier otra actividad: al estar trabajando, viendo una serie o en tu celular y de “se te antoja algo" o "necesitas comer algún alimento en específico".
 
El hambre, por otro lado, puede esperar un poco y va apareciendo gradualmente. Por lo general si acostumbras comer cada 3 o 4 horas (desayuno, comida, cena y colaciones a media mañana y media tarde) difícilmente aparecerá el hambre. Pero un indicador importante es que cuando aparece básicamente podrías comer cualquier cosa (una ensalada, una manzana, almendras, etc....)
 
Pero entonces, si identifico que estoy lidiando con ansiedad, ¿qué puedo hacer para combatirla? Te dejamos algunos tips que podrían ser útiles para que evites hacer comidas de más:
-Toma agua, consume agua natural durante todo el día, muchas veces podemos llegar a confundir la sed con hambre.
 
-No te saltes las comidas ni hagas ayunos prolongados. Se recomienda hacer hasta 5 y 6 comidas al día con un máximo de tiempo entre ingestas de 3 horas.
 
-Cuando identifiques un episodio de ansiedad, busca distraerte con alguna actividad que disfrutes. Como hacer ejercicio, organizar algún cajón, contestar mensajes o hacer alguna llamada telefónica pendiente. Al mantener tu mente ocupada en otra cosa te ayudará a no pensar en la comida.
 
-Ten listo y a la mano snacks bajos en calorías como pepino, jícama, apios, almendras o arándanos. En dado caso que en verdad no puedas resistir un antojo será mejor susituirlo por algo más saludable.
 
-Disfruta tu comida, cuando te sientes ya sea a desayunar, comer o cenar, hazlo con calma. No comas rápido, disfruta tus alimentos, aprecia el sabor, el olor, esto te ayudará a generar una mayor satisfacción y a controlar tu apetito.
 
Y por supuesto no te olvides de acompañar siempre tu ejercicio de una buena alimentación. Recuerda que con Fitpass puedes tomar las clases de tus studios favoritos de cualquier ciudad desde casa.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
 
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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Studio Guide Virtual: GDL

Guadalajara sin lugar a dudas nos ofrece un conjunto de increíbles studios con clases padrísimas para que puedas reservarlas y tomarlas desde tu casa. Te dejamos una selección de las mejores clases virtuales que encontrarás con Fitpass en esta ciudad.
 
HIT8, es un studio cuyo método es una combinación de fuerza con cardio que te ayudarán a ver cambios visibles mas rápido. En HIT8 fusionan las mejores prácticas físico deportivas por intervalos de tiempo, con un sistema de monitoreo personalizado de tu rendimiento creado para potencializar al máximo tus capacidades físicas
 
Nfit Studio, es un studio top debido a la fórmula única y diferente que encontrarás en sus entrenamientos para alcanzar tus objetivos rápidamente. Un entrenamiento especializado en mujeres con el objetivo específico de estilizar tu cuerpo y compactar las áreas difíciles. Las clases son una mezcla de diferentes disciplinas como Barre, Step, Insanity y Ejercicios Funcionales.
 
Barre 33, las clases de Barre en su mejor versión. Se trata de una rutina de ejercicios en barra isométricos, es decir con tu propio peso, y lo que logra poco a poco es la definición del cuerpo. Su técnica te ayudará mucho a tonificar el cuerpo. Su principal objetivo es lograr que los músculos se tonifiquen y alarguen.
 
Black Box, el método de entrenamiento BLACK BOX SYSTEM® fusiona el boxeo con ejercicios funcionales. Lograrás quemar la misma cantidad de calorías que en el atletismo, desarrollarás la fuerza que se logra en un gimnasio y adquirirás la coordinación, agilidad y velocidad de un boxeador. Se realizan una combinación de ejercicios funcionales y técnicas de box diferentes cada día. Lograrás quemar entre 500 y 600 calorías por clase.
 
Punto Yoga , studio de yoga que se especializa en el método Ashtanga en su forma tradicional y Vinyasa Flow. Además de estos dos estilos enseñan Mysore, Dharma, Anusara, Yoga Prenatal y Barre. Las clases ideales para desintoxicarse, divertirse y relajarse junto con todo el refugio que la práctica del Yoga brinda. ¡Te encantará!
 
B Studio Hiit & Barre, clases multidisciplinarias para la mujer donde buscan tonificar y transformar todo el cuerpo con una revolucionaria fórmula de ejercicios, que te ayudarán a mejorar la resistencia, la flexibilidad y tu figura. Su principal disciplina es el Barre, un método donde se integran la disciplina de yoga, pilates y ballet las cuales buscan tonificar y alargar el cuerpo de una mujer como una bailarina. Lo interesante de este tipo de ejercicio es que siempre es variado.
 
Beat & Fit Studio, un studio donde podrás encontrar un mix de disciplinas súper efectivas y divertidas para salir de lo convencional y al mismo tiempo ejercitar tu cuerpo. Algunas de sus principales disciplinas son: GAP (glúteo, abdomen y pierna, Twerk, Barre, entre otras. Las clases en verdad son padrísimas y te servirán para desestresarte y salir de la rutina convencional mientras que al mismo tiempo logres ejercitarte.
Tips para tu reservación:
 
1. Antes de reservar tu clase, asegurate que tenga la palabra VIRTUAL en el studio y/o clase.
2. Unos minutos antes, ten todo el material/props que vas a necesitar. Vienen en la descripción de clase en tu App.
3. Escoge un spot dentro de tu casa donde te sientas totalmente cómodo y con los menos distractores posibles.
4. ¡Disfruta tu clase!
 
 
Acuérdate que con el nuevo feature, ahora podrás tomar clases de otras ciudades, probar clases nuevas, coaches y disciplinas que nunca imaginaste tomar.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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¿Por qué bajamos tallas pero no peso?

Perder peso suele ser uno de los objetivos principales de todas las personas cuando nos aplicamos a entrenar o a hacer dieta. Sin embargo, son repetidas las ocasiones en las que nos enfrentamos con una difícil frustración al pesarnos día con día y no ver ningún cambio, pero ¿has checado tus tallas y medidas? ¡No todo son malas noticias! Puedes estar disminuyendo tus medidas aunque no veas cambios en tu peso y esto sin lugar a dudas significa un cambio importante en tu cuerpo.
 
Seguro has escuchado que para poder bajar de peso lo más importante es la alimentación y de hecho sí lo es. Pero no todo gira en torno a tu peso y ver una notoria pérdida de peso no necesariamente significa que tu cuerpo esté sano. Lo que debemos entender es que hay dos protagonistas a la hora de llevar una dieta: el músculo y la grasa.
 
En una dieta para adelgazar, lo más importante es perder grasa, pero al mismo tiempo debemos de cuidar no perder músculo, ya que esto lejos de permitirte llegar a tu objetivo puede incrementar la flacidez en tu cuerpo. Por este motivo es tan necesario combinar tu dieta con ejercicio, pues mantener la actividad física no solo te ayudará a la quema de grasa, sino también a tonificar tus músculos.
 
La importancia de ganar tono muscular y a la par perder grasa se resume en que es la combinación ideal para tener un cuerpo sano. Sin embargo no debemos olvidar que cada cuerpo y metabolismo es distinto, por lo que no deberás juzgar a primera vista la evolución de tu cuerpo solo por el número que ves en la báscula al pesarte.
 
Entonces, contestando a la pregunta inicial… ¿Por qué pierdo tallas, pero no peso? Es porque al perder grasa y ganar músculo, tu peso se puede mantener, pero tu volumen corporal se modifica; debido a que el músculo ahora pesa más que la grasa, pero ocupa menos espacio que ésta. Por lo tanto, cuando logramos ese balance de decir adiós a la grasa y darle la bienvenida al músculo, nuestro cuerpo puede no ver un cambio en peso pero sí en talla y logra verse mucho más estético y estilizado, es decir, adelgaza. ¡Muy fácilmente podrás notarlo en tu ropa!
Principal tip: no que no dejes que tu vida gire en torno a la báscula. Frecuentemente nos obsesionamos con el peso y sin desearlo bloqueamos nuestro cuerpo a que naturalmente y acompañado de una buena alimentación vaya haciendo cambios por sí solo. ¡Todo consiste en llevar un balance saludable de alimentación y ejercicio!
 
Recuerda que con Fitpass puedes tomar las clases de tus studios favoritos de cualquier ciudad desde casa.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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¿Qué pasa cuando no desayunas?

Todos sabemos que el desayuno es conocido como la comida más importante de todo el día, pero ¿te has preguntado qué pasa en tu cuerpo cuando no desayunas? Te explicamos el por qué no querrás dejar pasar esta comida dentro de tu rutina diaria.
Sabemos que la cuarentena ha hecho estragos en nuestra rutina diaria y que los horarios hasta cierto punto los tenemos un poco volteados, nos dormimos más tarde, nos levantamos más tarde y por consiguiente nuestro día y actividades diarias comienzan mucho después de lo que normalmente acostumbrábamos.
 
Arrancar tu día con energía es básico y más en estos tiempos en los que debemos cuidar aún más nuestro cuerpo para mantenerlo sano, fuerte y nutrido. El desayuno es la primer comida que rompe el ayuno después de muchas horas de sueño, por lo que al despertar tu cuerpo necesitará volver a recargar energía para poder cumplir con sus funciones básicas.
 
Así que te compartimos algunas de nuestras top razones para que no dejes de desayunar ¡Ni un solo día!
 
1. Menor gasto energético, tu cuerpo necesita alimentos para que tu metabolismo funcione correctamente. Cuando no desayunas el organismo pasa a un estado de letargo por el cual entras en "modo ahorro", es decir, el cuerpo gasta el mínimo de energía y se reduce la cantidad de calorías que quemarías mientras realizas tus actividades cotidianas
 
2. Más fatiga física y mental, es prácticamente imposible concentrarse mientras se ayuna. Además de tener problemas de atención, te sentirás fatigado y sin energías. El desayuno es necesario para poder mantenerte activo todo el día y más cuando estamos trabajando desde casa.
 
3. Una costumbre peligrosa, arrancar tu día con un buen desayuno te ayudará a proporcionar mejor las próximas comidas (comida, merienda, cena) balanceando mejor la ingesta durante la comida y la cena. De esta manera evitarás los famosos vicios o ansiedades como beber, fumar o comer comida chatarra o dulces entre comidas.
 
4. Mayor riesgo de enfermedades, saltarse el desayuno puede conducir a uno o varios factores de riesgo que pueden hacer más factible sufrir enfermedades tales como diabetes, colesterol alto, presión arterial alta, obesidad, además de que tus defensas bajan y te vuelves más vulnerable a contagios de gripas, virus e infecciones.
 
5. Ganas peso, si piensas que al no desayunar vas a bajar de peso, estás equivocado. Eliminar la primera comida del día puede incrementar tus ansias por alimentos poco saludables, por lo que probablemente termines ingiriendo hasta un 20% más de lo que ibas a consumir en el desayuno. De igual forma, al desayunar sano se incrementa la producción de leptina, una hormona que reduce el apetito y ayuda a que tu estómago se sienta más satisfecho.
Además recuerda que acompañar una dieta saludable con ejercicio es la mejor combinación para mantenerte en forma. Recuerda que con Fitpass puedes tomar las clases de tus studios favoritos de cualquier ciudad desde casa.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Studio Guide Virtual: MTY

Si te has convertido en fan de las clases virtuales y de probar clases de diferentes studios todas las semanas, no te quedes sin probar todas las opciones que Monterrey tiene para ti en Fitpass.
 
Dop&Mina, es un studio inspirado en mujeres enérgicas, fuertes & poderosas, sus entrenamientos se basan esencialmente en dos disciplinas, Hiit & Circuit, ambas diseñadas para tonificar y esculpir cada grupo muscular.
 
The body method, un entrenamiento enficado en crear fuerza y ser una herramienta para el desarrollo de confianza y empoderamiento de la mujer. Las clases que imparten son principalmente Barre, Pilates y Body Sculpt, este método fortalece los músculos y además incluye cardio de esta manera estarás quemando grasa, creando masa muscular y estilizando tu cuerpo al mismo tiempo.
 
Barrefit, trabajar el cuerpo, mente, emociones y el espíritu es el principal objetivo que busca formar este studio en su comunidad. La combinación de sus disciplinas hace que te ejercites de manera integral. Compactarás, moldearás y estilizarás tu figura, aumentarás tu flexibilidad y tonificarás sin aumentar volumen de tus músculos.
 
Phisix, entrenamiento enfocado a 6 fundamentos principales: Energy Boost, Fat Loss, Body Building, Endurances, Mindfulness y Wisdom. Un workout de 50 minutos efectivos para quemar grasa y aumentar músculo.
 
Body Project 21, es una fithouse enfocada en estilizar la silueta femenina donde te sorprenderás de los cambios. El método que utilizan ayuda a estilizar y tonificar. Se enfocan en bajar tu % de grasa corporal logrando músculos definidos y esbeltos a través de rutinas súper divertidas y dinámicas.
 
Beyond, el cycling en su mayor expresión, un studio que fusiona energía, vibración y reto en un ambiente que te llevará al límite. Saca siempre la mejor versión de ti en cada rodad. Cada entrenamiento tiene una duración de 45 minutos donde trabajarás velocidad, resistencia, fuerza, abdomen y brazo.
 
The Fitlance project, un estudio que busca moldear el cuerpo a través de la disciplina Hiit donde lograrás quemar grasa y crear músculo de una manera estética. El entrenamiento es en esencia una combinación de ejercicios de alta y baja intensidad donde se utilizan algunos instrumentos como pesas, ligas, mancuernas, pelotas, entre otros.
 
Tips para tu reservación:
 
1. Antes de reservar tu clase, asegurate que tenga la palabra VIRTUAL en el studio y/o clase.
2. Unos minutos antes, ten todo el material/props que vas a necesitar. Vienen en la descripción de clase en tu App.
3. Escoge un spot dentro de tu casa donde te sientas totalmente cómodo y con los menos distractores posibles.
4. ¡Disfruta tu clase!
 
Acuérdate que con el nuevo feature, ahora podrás tomar clases de otras ciudades, probar clases nuevas, coaches y disciplinas que nunca imaginaste tomar.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Entrenador Personal, ¿Por qué necesitas al tuyo?

Todos alguna vez hemos pensado en lo increíble que sería tener un coach personal. ¿Te cuesta trabajo hacer ejercicio todos los días? ¿Tener una rutina se ha vuelto complicado? ¿Has perdido motivación? Un entrenador personal puede ser la solución. En Fitpass te entendemos y sabemos que la cuarentena ha hecho todavía más difícil mantener nuestros hábitos de ejercicio, es por eso que hoy ¡tenemos una gran noticia para ti!
 
Te presentamos el nuevo beneficio para que disfrutes al máximo tus entrenamientos en casa: Entrenamiento Semi Personalizado ilimitado con tu membresía Fitpass Pro. ¡BUSCA EN STUDIOS: ENTRENADOR PERSONAL DANIEL Y RESERVA YA!
 
Tendrás una experiencia única, cada entrenador crea diferentes métodos y estrategias para que se adecuen al nivel, necesidades y objetivos de cada #FitpassAddict. Te compartimos algunas ventajas que tendrás al utilizar este nuevo beneficio:
 
Disciplina, Sabemos que establecer una rutina desde casa y cumplir todos los días puede ser uno de los mayores retos de esta cuarentena, no cabe dudas que tener un Personal Trainer te ayudará a ser mucho más disciplinado y estructurado con tu rutina, no te faltará ningún día.
 
Motivación, sin duda lo que nos ha costado mucho estos últimos meses. Hay días en los que simplemente nos faltan energía y ganas para hacer lo que más nos gusta, no te preocupes un Personal Trainer será tu mejor aliado para motivarte y seguir avanzando en tus objetivos.
 
Metas y objetivos personales, es uno de los puntos más importantes pues todas las personas tenemos metas diferentes, el tuyo podría ser ganar músculo mientras que el de otra persona puede ser perder peso. Tener un entrenador personal te permite adecuar los ejercicios y entrenamientos a lo que buscas y necesitas y de esta manera lograr tus metas eficientemente.
 
Follow up, cuando se trata de lograr cambios en tu cuerpo y en cualquier aspecto de tu vida diaria, el seguimiento es clave, llevar un control de tus logros, avances, retrocesos, etc... te permite modificar aquello que no está funcionando y reforzar los aspectos que te han permitido mejorar.
 
Personalización, como todo lo que hacemos en Fitpass, poderte brindar cada vez un servicio más personalizado es nuestro principal objetivo. Brindarte un Personal Trainer te permitirá ganar confianza, establecer tus metas personales y adecuar tus entrenamientos y clases favoritas a tu rutina diaria.
 
¡Es la mejor oportunidad para que aproveches al máximo tus clases virtuales y entrenamientos desde casa! Recuerda que en Fitpass contamos con el nuevo feature #FitpassEnCasa donde encontrarás miles de opciones de clases para entrenar desde tu hogar.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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¿Qué pasa al no hacer ejercicio durante la cuarentena?

¿Ya estás harto? ¿Cansado? ¿Desmotivado? Para muchas personas hacer ejercicio en casa ya perdió novedad y se ha convertido en una rutina aburrida. Te tenemos una noticia no tan buena si ya te cansaste, tu cuerpo está hecho para mantenerse en movimiento y dejar pasar varias semanas sin actividad te afecta no solo físicamente sino también mental y emocionalmente.
 
Tantas veces deseamos tener tiempo para ejercitarnos y activar nuestro cuerpo y por las rutinas aceleradas del día a día muchas personas no logran hacerlo. Sin lugar a dudas si algo nos ha dejado la cuarentena es tiempo, pero, ¿aún así te rehusas a hacer ejercicio? Te dejamos una pequeña lista de los efectos negativos que esto traerá a tu vida para que te la pienses dos veces antes de disfrutar del dulce placer de no hacer nada.
 
Debilita tu sistema inmunológico, hoy más que nunca fortalecer tu cuerpo es clave para mantenerte sano y evitar un posible contagio. Hacer ejercicio optimiza el fortalecimiento de las defensas para prevenir que tu cuerpo enferme.
 
Metabolismo lento, aunque sigas consumiendo las mismas porciones de alimentos que antes al no hacer ejercicio tu cuerpo tiene menos movimiento por lo que gastas menos energía y por lo tanto tu metabolismo se desacelera. El cuerpo se acostumbra a quemar menos calorías y por lo tanto lejos de mantenerte igual acabarás ganando peso.
 
Menos energía, en pocas palabras te cansas mucho más rápido y rindes menos. Acostumbras a tu cuerpo a trabajar y esforzarse mucho menos, entonces cuando vuelves a reactivar para cualquier actividad (sea ejercicio o no) hacer cualquier tipo de esfuerzo a tu cuerpo le caerá fatal.
 
Mal dormir, ¿insomnio? Sí, es un mal general por la preocupación y los constantes cambios alrededor de tu vida debido a la cuarentena. Sin embargo mantenerte inactivo no te ayudará en lo más mínimo. En parte, porque al no gastar la misma cantidad de energía durante el día te cansas un poco menos y además al estar todo el día con la misma luz en tu casa tu reloj interno se altera, al cuerpo le cuesta diferenciar los cambios de horario. Realizar ejercicio te ayudará a estar más cansado a la hora de ir a dormir.
 
Estado de ánimo, una cuarentena no le cae bien emocionalmente a nadie. Pasar muchos días encerrados y alejados de nuestras rutinas afectan tu salud mental y emocional. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo genera endorfinas que van a mejorar nuestro humor y estado de ánimo, ademas de que te ayudará a desconectarte durante unas horas del entorno negativo en el que vivimos.
 
Anímate, estamos contigo y queremos que cuides de tu salud. En Fitpass encontrarás miles de opciones de clases virtuales para mantenerte activo en casa y sobrevivir a la cuarentena.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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¿Te falta motivación? ¡Recupérala!

A medida que avanzan los días de la cuarentena nuestra motivación va sufriendo diferentes altos y bajos dependiendo de la semana o el día. Hay días en los que simplemente no tenemos ganas de hacer ejercicio, pero mantenerte activo es esencial. Tu salud física y mental serán siempre necesarias.
 
 
¿Cuarentena? Definitivamente ya son más de 40 días cuidándonos en casa y si te gusta hacer ejercicio probablemente iniciaste con mucha motivación y energía para no dejar pasar ni un día sin ejercitarte. Sin embargo, a medida que va pasando el tiempo, la flojera nos puede llegar a ganar, por lo mismo queremos compartirte algunos tips para recuperar tu motivación.
 
1. Fijar objetivos, puede sonar un tanto irreal pero tener claro en tu mente algún objetivo a alcanzar puede ser tu mayor motivación. Ya sea bajar de peso, tonificar, fortalecer algún músculo en particular. ¡Tómate fotos! No para presumirlas ni para sentirte mal, tomar fotos solo para ti te ayudará a ir viendo tus avances y a motivarte día con día a no parar hasta que logres tu objetivo.
 
2. Busca un fit partner, tener con quien compartir logros, avances o retrocesos es el mejor motivador del mundo. No significa que tengas que entrenar al mismo tiempo o tomar necesariamente las mismas clases, elige a alguien cercano ya sea familiar, pareja o amigos para comparar sus entrenamientos y logros en tiempo, calorías, etc... Motívense el uno al otro, cuando compartes una actividad con alguien más es más difícil renunciar.
 
3. Arma un calendario semanal, si ya usas Fitpass en casa seguro ya sabes la enorme variedad de clases virtuales que existen en la app, programa tus semanas y define qué entrenamiento te gustaría hacer cada día, de esta forma será más fácil seguir una rutina y no perder motivación ni un solo día.
 
4. Recuérdate a ti mismo el sentimiento post workout, todos sabemos que hacer ejercicio nos ayuda con la liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad) y no cabe duda que al finalizar cualquier entrenamiento nos sentimos llenos de energía y de un humor super positivo. Cuando llegue la negación de entrenar recuerda como te vas a sentir cuando acabes tu clase, no necesitas mayor motivación que esta para dejar a un lado los pretextos e iniciar lo antes posible.
 
¿Motivación? Aplica estos tips y seguro la recuperarás rápidamente, recuerda que hacer ejercicio no se trata solamente de tu salud física sino también mental, algo que nuestro cuerpo nos pide a gritos sobre todo en épocas difíciles. ¡No dejes de moverte!
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Nfit Studio GDL

Uno de los studios top de Guadalajara debido a la fórmula única y diferente que encontrarás en sus entrenamientos para alcanzar tus objetivos rápidamente. Un entrenamiento especializado en mujeres con el objetivo específico de estilizar tu cuerpo y compactar las áreas difíciles. ¡Lo tienes que conocer ya!
 
Nicole Antonio es la creadora y fundadora de Nfit Studio. Uno de los studios top y más populares para mujeres en Guadalajara. Ella inició en el mundo fitness hace varios años dando clases en un club, el éxito de las clases fue evidente y entonces decidió abrir su propio studio en 2016.
 
Con el tiempo fue perfeccionando su método y el estilo de sus entrenamientos. Más que ganar músculo ella se dio cuenta que dentro de las necesidades de muchas mujeres, además de bajar de peso, estaba el compactar ciertas áreas que suelen ser difíciles y a realmente estilizar el cuerpo.
 
Nfit es mucho más que solo una clase, el entrenamiento se especializa en compactar, tonificar, estilizar el cuerpo y quemar grasa. Las clases son una mezcla de diferentes disciplinas como Barre, Step, Insanity y Ejercicios Funcionales. Todos los ejercicios con un mismo fin: ayudarte a tonificar tu cuerpo pero en chiquito.
 
Su misión es formar una comunidad de mujeres fuertes, llenas de energía, seguras de sí mismas, que se den cuenta de todo lo que pueden lograr con su cuerpo de forma sana. Ayudándoles a generar una fórmula balanceada entre ejercicio, alimentación y descanso, en la que no es necesario que vayas al gimnasio 3 horas, si no que lleves una vida realmente saludable.
Las clases duran alrededor de 1 hora y 20 minutos. Los grupos son solamente para mujeres y los ejercicios en su mayoría se realizan con el propio peso del cuerpo o con algunos props con peso mínimo.
 
Los lunes, miércoles y viernes se trabaja pierna y glúteo. Los martes, jueves y sábado son de brazo y abdomen. Con el objetivo de que tus músculos no se acostumbren a una misma rutina, sino que tu cuerpo tenga un reto diferente cada día, que no se estanque y que realmente fortalezcas tus músculos.
 
Todas las coaches están certificadas en el método Nfit y llevan mucho tiempo entrenando y capacitándose con el método. Nicole tomó un curso durante un verano en Los Ángeles con Russell Bateman, coach de Victoria’s Secret, por lo que su método es sin duda uno de los más efectivos.
 
En el studio se vive una energía increíble, todas las alumnas tienen muchas ganas de alcanzar sus objetivos, se motivan entre sí para dar siempre un paso más. La mayoría acaban siendo muy amigas, se mandan tips, recetas de lo que les funciona, etc….
Su principal diferenciador son los ejercicios, es una combinación única, hechos específicamente para estilizar y realmente compactar.
 
Te recomendamos, llegar con mucha energía y por lo menos 5 minutos antes de la clase.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Nfit Studio | Clases Online en Fitpass | Facebook: Nfit2go| Instagram: @nfit2go
Por: Pau Barrera
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Lesiones comunes en rodilla

 
“No esperes hasta que el dolor sea mayor para solucionarlo”
 
LTF. Yolanda Abadi E
 
Las lesiones en rodilla son cada vez más comunes. Hay muchos tipos y causas de lesiones. Para empezar a hablar de ello, quiero platicarte brevemente sobre la anatomía de la rodilla.
 
Para que tu rodilla se mueva, intervienen varias estructuras. Entre ellas están los huesos (fémur, rótula, tibia), la cápsula articular, menisco interno y externo (distribuyen el peso y son amortiguadores), ligamentos internos (cruzados), ligamentos externos (colaterales), cartílago articular, músculos y tendones.
 
Los ligamentos y la cápsula articular le da estructura estática (reposo) a la rodilla, mientras que los músculos y tendones le dan estabilidad dinámica (durante el movimiento).
Entre los tipos de lesiones, se encuentran aquellas relacionadas a un trauma y aquellas relacionadas a un proceso degenerativo. En las causas traumáticas, se como su nombre lo dice se asocian principalmente a un trauma (caída, golpe, accidentes, sobreuso). Las causas degenerativas generalmente se asocian a la edad y tipo de actividad física (artrosis, lesiones meniscales, desgaste).
Entre las lesiones más comunes en deportistas se encuentran: síndrome de la banda iliotibial, tendinosis rotuliana, tendinosis de la pata de ganso, lesiones meniscales y condromalacia rotuliana. Éstas lesiones comúnmente se asocian a una mala técnica deportiva, sobrecarga muscular, falta de fuerza en musculatura periarticular (glúteos, cuadríceps, isquitibiales), falta de estabilidad y propiocepción en rodilla, así como elasticidad.
Para un buen diagnóstico y tratamiento, te recomiendo acudir con tu fisioterapeuta o médico de confianza. ¡No te auto diagnostiques! Y sobretodo acuérdate tratarte de forma temprana, tu recuperación va a ser mucho más corta y efectiva, no esperes hasta que el dolor sea mayor para solucionarlo.
 
Búscame en redes sociales para más tips e información sobre nuestro cuerpo y prevención de lesiones.
 
Instagram: @fisioterapia.ya
Correo: yolabadie@gmail.com
POR: YOLANDA ABADI
 
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Yolanda Abadi es licenciada en terapia física y rehabilitación por la Universidad Anáhuac. Actualmente cursando la maestría en Fisioterapia Deportiva. Trabaja principalmente con deportistas de alto rendimiento, recuperación de lesiones, cirugías y adultos mayores.
“El deporte y el movimiento me caracterizan. Todo en el cuerpo esta hecho para moverse, el movimiento es vida y me considero una fanática del movimiento humano”.

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Superfoods & jugos, tus mejores aliados

Es probable que durante la cuarentena te hayas planteado intentar bajar de peso o simplemente retomar un estilo de vida más saludable, pero por lo general pensamos en el tipo de dieta que queremos hacer (paleo, keto, vegana, etc.) o en los alimentos que debemos de dejar de comer. Pero, ¿por qué no pensar en aquellos que deberíamos consumir?
Cualquiera que sea tu camino para lograrlo, si quieres mejorar tu salud y prevenir enfermedades deberías incluir superfoods empacados con alta cantidad de nutrientes en tu dieta sin sacrificar el sabor de tu comida.
 
Pero, ¿qué son?, ¿por qué se les llama así?, ¿cuál es la diferencia con otros alimentos? y ¿por qué son tan buenos?
 
Por suerte Juicyfolks está aquí para aclarar todas tus dudas. Los superfoods también son alimentos, la mayoría de ellos basados en plantas.
 
Se les llama así por la gran cantidad de beneficios que aportan a la salud con relación a la cantidad que consumes. Entre sus numerosas propiedades contienen las siguientes:
 
1. Excelente fuente de fibras, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
2. Altos en fitonutrientes y antioxidantes, tales como vitamina A y E, así como betacarotenos.
3. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cancerígenas u otras condiciones.
4. Son muy fáciles de incorporar a tu dieta ya que son fáciles de conseguir.
 
Al ser altos en fibra y proteína te ayudarán a controlar esos antojos menos saludables ¡Sobre todo en esta cuarentena! Algunos ejemplos de los más populares son: Matcha, Chia, Açaí y Hemp .
 
¡Pero hay que tener mucho cuidado! Hoy en día encontramos gran cantidad de productos procesados con superfoods, elaborados con grandes cantidades de azúcar o químicos haciendo que el objetivo principal de consumir éstos se pierda. ¡Recuerda siempre leer los ingredientes!
¿Y dónde los consigo? En Juicyfolks, contamos con una gran variedad de superfoods 100% naturales, plant based y orgánicos certificados, nos preocupamos por mantener los productos en su estado más natural ya que cuidamos que nuestros productos no sean sometidos a procesos químicos.
 
 
 
Otra opción es incluir superfoods en tu alimentación a través de jugos y shots. Nuestros jugos contienen estos increíbles superfoods y nos encantan ya que son una excelente manera de consumir una gran cantidad de verduras y frutas de una manera muy práctica.
 
Debemos recordar que los jugos no son exclusivamente para hacer dietas detox, si no también son grandiosos para la salud a través de su consumo casual y recurrente. Nuestros jugos, al ser hechos en su mayoría por verduras, conservan el balance necesario para cuidar tu salud y los niveles de azúcar de la sangre.
¡Pruébalo! Nunca te puedes equivocar consumiendo vegetales y frutas; así como productos naturales. La clave de todo es siempre el equilibro y mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.
 
Puedes hacer tu pedido en Juicyfolks.mx o a través de nuestras redes sociales como Instagram o Facebook (@Juicyfolks) con envío a domicilio.
 
 
 
 
 
Por: Maria Cano
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María Cano es Licenciada en Finanzas por la Universidad Panamericana. Actualmente colabora directamente en Juicy Folks en el área de desarrollo de producto, su interés radica en las áreas de nutrición & fitness, se ha especializado en alimentación balanceada y planes detox.

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F45 CDMX

F45 es un programa australiano de entrenamiento funcional en circuito de intervalos de alta intensidad (HIIT) con mayor crecimiento en los últimos 4 años. Actualmente tiene presencia en más de 40 países y cuentan con 1,800 sucursales.
 
Su objetivo es que las personas puedan mejorar su condición y calidad de vida a través del ejercicio. Además te ayudan a cumplir tus objetivos físicos como reducir peso, construir masa muscular, entre otros.
Los entrenamientos por lo general tienen una duración de 45 minutos en donde trabajas por intervalos en distintas estaciones al ritmo de las mejores playlists. En las instalaciones encontrarás pantallas que te van mostrando los movimientos de cada estación para que no tengas pierde y además los coaches te cuidan y te guían durante toda la clase.
Los workouts son diferentes todos los días, ¡nunca te vas a aburrir!. Podrás mantener un cuerpo estimulado y verás cambios a corto plazo, siempre y cuando lo complementes con una dieta balanceada. Todos los estudios del mundo hacen el mismo entrenamiento el mismo día.
Sus coaches tienen mucha experiencia y amplios conocimientos en entrenamiento funcional. Cuentan con la capacitación de F45, siempre se adaptan a tus capacidades y cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Ten paciencia y ve a tu propia capacidad, la idea es que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo. Es sumamente importante llevar toalla, estar en buena salud y no haber estado con síntomas o enfermo de Covid19 en un pazo menor a 14 días.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
F45 | POLANCO: Anatole France 129, 3er piso, Polanco. CONDESA: Parque México | Facebook: F45Polanco | Instagram: @F45_Polanco
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

by Fitpass

¿Qué debes saber sobre descongelar tu membresía Fitpass?

Debido a la situación de contingencia actual hemos buscado en Fitpass diferentes alternativas para brindarle a todos nuestros usuarios siempre el mejor servicio. Tu bienestar y el de tus seres queridos sigue siendo lo más importante, es por eso, que si tu membresía está a punto de descongelarse te llevamos de la mano en todo el proceso para que conozcas todos los beneficios actuales de nuestra app y que sigas disfrutando de tus studios y clases favoritas desde tu casa:

1. Tu membresía se descongela automáticamente después de 30 días de haberla congelado. En la sección Perfil-Membresía aparecerá el detalle de STATUS Y FECHAS relevantes de tu membresía (Quédate atent@).

2. El día en que se descongele tu membresía tendrás 2 opciones: comenzar a utilizarla o volver a congelar directo en la app (por 30 días más).

3. Si decides mantenerla activa tendrás inmediatamente a nuestro nuevo feature Fitpass At Home, tenemos más de 20 mil clases virtuales disponibles. Entrena TODOS los días de la semana desde la comodidad de tu hogar.

Además:

- Nuevo Beneficio: Clases Virtuales ilimitadas. Así es, no hay límite por día ni por studio. Puedes tomar las clases de tus studios favoritos las veces que desees y combinarlas a tu gusto.

- Podrás tomar clases de los studios top de tu ciudad + todos los studios disponibles de todas las ciudades Fitpass.

4. Recuerda, si decidiste no tomar ninguna acción, tu membresía se renovará automáticamente el siguiente mes.

5. Si decides usar nuevamente la opción de congelar tu membresía deberás seguir el proceso ya previamente realizado y volverá a estar congelada durante 30 días sin posibilidad a descongerlarse en ese periodo.

 

6. Cualquier duda con tus fechas o sobre el cualquier parte del proceso. Podemos ayudarte en info@fitpass.mx, ¡estamos contigo siempre!

Recuerda quedarte en casa y mantenerte activo con Fitpass todos los días. Tu salud es lo más importante.

#FitpassEnCasa. Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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¿Te estas lesionando por exceso o falta de actividad?

Sigue estos consejos LTF. Yolanda Abadi E
 
Durante la cuarentena todos hemos experimentado un sin fin de emociones, días mejores, días peores y grandes momentos de incertidumbre. Sin embargo, lo que a todos nos une es la necesidad por sentirnos mejor. El movimiento nos da ese efecto, nos hace sentir activos por los beneficios fisiológicos y hormonales que genera.
Algunos estamos muy activos, haciendo de una o dos clases de ejercicio al día. Mientras otros están inactivos, pasando muchas horas sentados viendo a la computadora, celular o televisión.
Los activos empiezan a tener lesiones por sobrecarga en rodilla, cadera, hombros y muñecas, quiere decir que tu cuerpo esta cargando más de lo que puedes y quién sufre son los músculos y las articulaciones. Si te identificas con este grupo de personas, probablemente te estés preguntando ¿cómo le puedo hacer para evitar lesiones por sobrecarga?
Debes tomar las siguientes consideraciones: procura calentar 5-10 minutos antes de empezar tu entrenamiento así empezarás a acelerar tu frecuencia cardiaca y con esto también llevar sangre a tus músculos. Regálate 5 minutos de estiramiento al terminar para relajar y evitar sobrecarga muscular. Te recomiendo pasarte un rodillo de auto masaje una o dos veces por semana, sobretodo en los músculos que mas trabajes. Cuida tu postura durante el entrenamiento y no te exijas de más, acuérdate que la práctica hace al maestro. Combina el cardio con ejercicios de fuerza 2 a 3 veces por semana, así evitaras lesionarte tus tendones. No dejes los buenos hábitos de sueño, te ayudarán a recuperar tus músculos y tu mente. Aliméntate e hidrátate bien, es parte de tu recuperación. ¡No olvides los descansos activos
Por otro lado, los que están inactivos empiezan con dolor en espalda baja, cuello y cabeza, es una muestra de que tu cuerpo te está pidiendo movimiento. Las posturas mantenidas no son beneficiosas, probablemente te preguntarás ¿por qué? la respuesta es sencilla, hay una disminución de aporte sanguíneo a los tejidos lo que genera lesiones junto con la pérdida de fuerza por los largos periodos de inactividad.
¿Entonces que puedo hacer para estar activo? Pararte por lo menos cada hora a dar una vuelta, respirar, estirarte y despejarte un poco. Busca una actividad física que te guste y regálate 40 minutos al día. Deja un termo con agua cerca e hidrátate bien, es importante para evitar fatiga, calambres y desgarres musculares. Tu cuerpo, mente y alma te lo van a agradecer.
 
Haz consciencia sobre el movimiento. Búscame en redes sociales para más tips e información sobre nuestro cuerpo y prevención de lesiones.
Instagram: @fisioterapia.ya
Correo: yolabadie@gmail.com
POR: YOLANDA ABADI
 
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Yolanda Abadi es licenciada en terapia física y rehabilitación por la Universidad Anáhuac. Actualmente cursando la maestría en Fisioterapia Deportiva. Trabaja principalmente con deportistas de alto rendimiento, recuperación de lesiones, cirugías y adultos mayores.
“El deporte y el movimiento me caracterizan. Todo en el cuerpo esta hecho para moverse, el movimiento es vida y me considero una fanática del movimiento humano”.

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Studio Guide: Classes to sweat

Existen miles de disciplinas y clases que puedes practicar. Sin lugar a dudas las clases de tipo activas como Funcional y Hiit son unas de las más populares del momento. Te servirán no solo para hacer cardio y quemar muchas calorías, sino también para liberar toda la energía negativa de tu cuerpo y llenarte de energía positiva.
Te invitamos a conocer algunos studios con clases virtuales de Hiit, Funcional y Box:
La práctica de Entrenamiento Funcional, es perfecta para todos los que buscamos una alta quema de calorías acompañada de ejercicios que nos permitan trabajar con nuestro propio peso para de esta manera evitar lesiones. Son ejercicios ideales para tonificar cada parte del cuerpo.
 
  • Sersana virtual
  • Nfit Studio Virtual
  • Phisix Virtual
  • Atoms Studio Virtual
  • Barre 33 Virtual
  • Rack up Virtual
  • Atoms Studio Virtual
  • Impulse Fitness Virtual
  • Elevation Fitness Concept Virtual
  • Navy Sport Virtual
  • R3leve Barre Virtual
  • Workbody JC Dance Virtual
  • Attic Virtual
  • Set Studio Virtual
 
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento de fuerza-resistencia que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Si deseas tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos mientras quemas grasa, te invitamos a conocer los siguientes studios de Hiit.
  • Orange Theory Virtual
  • Hit8 Virtual
  • Bunker 19 Virtual
  • Dop&Mina Virtual
  • Drakon Hiit Virtual
  • BeatForce Virtual
  • Dynatraining Virtual
  • Fever Club Virtual
  • Recycle Strength Virtual
  • Green Training Virtual
  • The Gang FH Virtual
  • CF220 Virtual
El Box y Kick Boxing por otro lado nos permite estar en forma y mantener una excelente condición por el nivel de cardio que implica la práctica de esta disciplina. Además de ayudar a nuestro cuerpo a mejorar su coordinación, velocidad de reacción y disciplina. Algunos de los studios de Box que encontrarás virtualmente son:
 
  • JC Chavez Boxing Virtual
  • Phisix Virtual
  • Rematch Virtual
  • Conquer Boxing Virtual
  • Black Box Zoom
  • Set Studio Virtual
  • Barre Fit & Fusion Virtual
A través de nuestro nuevo feature de Clases Virtuales, podrás probar todas sin importar tu Ciudad o donde te encuentres y recuerda que es importante mantenerte activo y saludable en estos tiempos.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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Joyoga CDMX

Joyoga es un estilo novedoso para entrenar a tu cuerpo, mente y espíritu. A través de su método lograrás obtener mayor flexibilidad, fuerza, y sintonizarás cada una de tus células con la armonía del universo.
Su objetivo es motivar a todas las personas que buscan mejorarse a si mismas de una manera íntegra basándose en principios de Metafísica; ya que la salud, la apariencia física, el bienestar y la prosperidad están directamente relacionadas con como te sientes contigo mismo y la percepción que tienes de ti y de la vida.
Mariannela Cataño, su fundadora, creo Joyoga en el 2015 con el fin de acercarte al Hatha Yoga, el baile y la meditación de una manera divertida en una clase de 60 minutos en donde ejercitas todo tu cuerpo.
Mariannela es actriz, presentadora de televisión, bailarina, maestra de yoga certificada y youtuber. Se certificó como maestra de Bikram Yoga en 2012, en 2015 de Ashtanga Vinyasa Yoga en la Escuela de Loto Rojo en CDMX; y en 2017 hizo la certificación Gannon Power Vinyasa con Michael Gannon en Yogaloft en Playa del Carmen.
Cuenta con mucha experiencia y ha enseñado en países como México, Colombia y Canada. En todas sus clases transmite la mejor vibra y realmente te inspira a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tener mat. Verifica tener buena conexión de WIFI, activar el sonido de tu dispositivo y conectarte 5 minutos antes de la clase por cualquier cosa.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Joyoga Virtual | Facebook: Joyogamx | Instagram: @mariannnela
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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House Of Bars GDL

Sin duda uno de los mejores studios de Calistenia que encontrarás en la ciudad de Guadalajara, un lugar donde no solamente lograrás fortalecer tu cuerpo al máximo si no a realizar correctamente cualquier tipo de ejercicio cuidando a tu cuerpo de lesiones y aprendiendo a detalle cada técnica. ¡Tienes que conocerlos!
House of Bars es un studio de Calistenia que nació a partir de la necesidad que existe en las personas de realmente hacer los ejercicios de la forma correcta, se enfocan en la calidad, cuidando y corrigiendo la técnica de cada cliente.
 
Su principal objetivo es desarrollar cuerpos fuertes y estéticos por medio de la correcta ejecución de ejercicios con tu propio peso corporal. Su misión, por otro lado es buscar que la gente descubra lo fuertes que pueden llegar a ser. Su filosofía se basa en tener siempre presente la calidad sobre cantidad.
 
Las clases consisten básicamente en entrenamientos de calistenia con duración de 55 minutos. Su comunidad está compuesta por gente de todas edades con gusto por el ejercicio y con ganas de retarse a sí mismos. Además de las clases tradicionales de Calistenia cuentan con disciplinas como: Handstand, Booty program y Calistenia Avanzada.
Todos los coaches cuentan con los conocimientos, certificaciones y experiencia necesaria para poder identificar los errores en los movimientos y adecuar los ejercicios al nivel de cada cliente. Te acompañan durante el entrenamiento para motivarte, retarte a ti mismo y ayudarte a ir mejorando. Los grupos por clase son pequeños por lo que la clase es casi personalizada.
 
El ambiente del studio es amigable y relajado, lleno de gente que busca un cambio permanente. Ambiente familiar divertido y entretenido. A pesar de que las clases se enfocan en dominar tu propio peso, no están exentos de utilizar pesas. Cuentan con el equipo necesario para que el progreso nunca termine.
Su recomendación para cualquier persona que haga ejercicio, es que cuidar siempre la calidad de tus ejercicios sin importar lo que practiques. Fijar metas a corto y largo plazo garantiza seguir progresando. Tener una dieta balanceada y entrenar por lo menos 3 veces a la semana y cuidar tus tiempos de descanso.
 
Te recomendamos usar ropa deportiva cómoda y tenis. Llega antes para registrarte y que te prepares, solo tienes 5 minutos de tolerancia.
 
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
House of Bars | Av. Providencia #2368, Colonia Providencia, Gdl, Jalisco. | Facebook: House of Bars | Instagram: @houseofbarsmx
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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#FitpassEnCasa: Top Disciplinas en la App

¿Todavía no te animas a adquirir tu membresía de Fitpass? Hoy te contamos sobre la variedad de disciplinas que puedes encontrar en la app a través de nuestro nuevo feature #FitpassEnCasa ya que es una de las mejores alternativas para mantenerte en forma desde tu hogar y no extrañar tanto a tus top sudios en Fitpass.
 
Indoor cycling, sí tal como lo escuchas, esta disciplina sin duda se ha convertido en una de las más populares los últimos años y la cuarentena no es impedimento para dejar de practicarla. Puedes rentar la bici en alguno de tus studios favoritos y en Fitpass podrás tomar clases de diversos studios no solamente de tu ciudad sino de todas las ciudades que cuentan con Fitpass. ¡Es tu oportunidad para practicar y volverte aún mejor en esta disciplina!
 
Yoga, sin lugar a dudas la disciplina favorita de la cuarentena. Aprovecha que estás en tu casa para desenvolverte en esta disciplina, ejercitarte de una forma un poco más relajada e incluso encontrarás varias opciones de meditación, es importante mantener un cuerpo y mente sanos durante estos días de encierro.
 
Barre, una clase que te demandará mucha disciplina y resistencia. Sin lugar a dudas, contamos con las mejores clases de Barre de los top studios del país. Contarás con múltiples opciones para que trabajes y fortalezcas todo tu cuerpo y veas notables resultados durante la cuarentena.
 
Hiit & Funcional, si te gustan las clases demandantes encontrarás múltiples opciones de estas disciplinas. Una gran variedad de clases que virtualmente te acompañarán a llevar tu cuerpo al límite, quemar muchas calorías y a acabar igual de agotado que siempre.
 
Baile, también es divertido agregar algo de novedad a tu rutina de entrenamiento, aprovecha que estás en casa para probar disciplinas nuevas, retarte a crear nuevos skills y a darle a tu cuerpo también más endorfinas con clases fuera de lo común. Encontrarás miles de opciones para poner todo tu cuerpo a bailar.
 
Éstas son solo algunas de las disciplinas que encontrarás en Fitpass desde la comodidad de tu casa. También hay otras disciplinas como Pilates, Crossfit, Kick-Boxing, etc... además de un sin fin de estilos de clases como cardio, fuerza, resistencia, entrenamiento por intervalos, abdomen, etc....
 
Busca entre las miles de clases que te ofrecen los mejores studios de todo México y mantén tu cuerpo activo esta temporada. #FitpassEnCasa es el nuevo feature que definitivamente no te vas a querer perder.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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Props básicos para entrenar en casa

Entrenar en casa es ahora parte de nuestra rutina diaria, y muchos nos espantamos cuando nos dimos cuenta que no contamos con equipos tan profesionales para entrenar en nuestros hogares.

¡No te preocupes! La mayoría de las clases virtuales te piden usar algunos props básicos que podrás adquirir fácilmente o sustituir con cosas de tu hogar para hacer tus rutinas diarias. Te dejamos una lista de los esenciales para tener un entrenamiento completo día con día.
1. Mat o Tapete para los ejercicios en el suelo, te servirá para protegerte de cualquier lesión y a tener un mejor soporte para tus muñecas, rodillas, espalda, etc... Lo ideal, es que sea un poco grueso (al menos de unos 1,5 centímetros). Ideal para que puedas realizar ejercicios de abdomen sin lesiones. Un básico que te servirá para la mayoría de tus clases: ya sea Yoga, Barre, Funcional, Pilates, etc... Recuerda limpiarlo siempre después de usarlo.
2. Pesitas o Mancuernas, tú mejor que nadie conoces los pesos que tu cuerpo puede aguantar durante un entrenamiento. Si no cuentas con pesas puedes sustituirlas con algún elemento en tu hogar equivalente al peso de las mismas, por ejemplo: Botellas rellenas de agua, garrafones, litros de leche, botellas de limpiadores y detergentes. El objetivo es que tu cuerpo no deje de acostumbrarse a entrenar con peso.
3. Ligas o Bandas elásticas, sin duda, uno de los básicos del entrenamiento en casa. Son muy económicas, súper sencillas de guardar y además son muy versátiles a la hora de entrenar. Nos permiten realizar muchísimos ejercicios de resistencia para todo nuestro cuerpo, y además suelen venir en packs con bandas de distintos niveles de resistencia, de modo que podamos usar cada una de ellas para hacer diferentes ejercicios. Puedes comprarlas online y llegarán hasta la puerta de tu casa en cuestión de días.
4. Banco o Silla, podrás apoyarte en algún banco, silla o incluso escaleras en tu casa para realizar ejercicios de glúteo, abdomen, pierna y brazo. Recuerda que es importante siempre contar con soporte y un elemento fijo en cual apoyarte para evitar lesiones o caídas. Te resultarán super útiles sobre todo para clases de Cardio, Funcional y Barre (como sustituto de la barra).
5. Cuerda para saltar, un básico que te ayudará a agregar de manera muy sencilla cardio a tu entrenamiento. Puedes adquirirla por internet o improvisarla en tu hogar con un lazo grueso o cuerda natural.
6. Polainas, no debes olvidar que si regularmente entrenas con peso, este prop te ayudará a agregar peso a muñecas y tobillos para fortalecer tu cuerpo aún más durante el entrenamiento. Por lo general se recomienda que tengan un peso de entre 1kg y 2kg de acuerdo a lo que tu cuerpo esté acostumbrado a cargar. Puedes también comprarlas online o hacerlas en casa (Tip: rellena bolsitas de arroz de acuerdo al peso que desees y guárdalas dentro de un par de calcetines, amarra cada calcetín alrededor de tus tobillos o muñecas y listo tendrás unas polainas caseras y funcionales).
¡Ahora si no tienes pretexto para desquitar al máximo tus clases virtuales! Recuerda que en Fitpass contamos con el nuevo feature #FitpassEnCasa donde encontrarás miles de opciones de clases para entrenar desde tu hogar.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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Maternidad y homeoffice en tiempos de Coronavirus

Aunque solo tengo un hijo (y el segundo a menos de un mes de llegar) me gustaría compartirles la forma en la que me he organizado entre mi trabajo, mi casa, mi hijo, mi esposo, mi tempo y mi paz mental. Por que si de por si las mamás (trabajemos o no) sentimos culpa por todo, ahora que estamos en el mismo espacio de lo que nos causa remordimiento se vuelve algo más complejo
  • Usa los Domingos para organizarte
A mi me resulta bien este día, escoge el tuyo para dedicarle tiempo a todo lo que en la semana te quita tiempo: en mi caso, pendientes de mi casa y las actividades que voy a hacer con Leonardo a lo largo de la semana, compras que necesito hacer y talachas. Claro que todo puede cambiar, pero tener un plan me da paz.
  • Tiempo para ti
Esta parte es la que muchas veces dejamos al final y debe de ir al principio. Suena egoísta pero si tú no estás bien, vas a ser una loca gritando por todos lados. Mejor date tu espacio y piensa que lo haces por ellos (todos los que te rodean) más que por ti
Yo, no dejo de hacer mi hora de ejercicio online que amo, mi meditación de 15-20 minutos por la mañana y cocinar.
  • No pierdas la rutina
Seguro como mamá has oído mil veces que a los niños les da seguridad tener una rutina. Pues que crees, ¡a los adultos también!
Haz ejercicio, báñate, arréglate, no te quedes en tus mallitas todo el día sólo por que no vas a salir. Haz la prueba y ve como el estado de ánimo cambia, desayuna….
  • Establece horarios
A mi esto me ha funcionado mucho de 9:00 – 3:00 me dedico a temas de chamba y la tarde para estar con Leonardo, una vez que se duerme me conecto a contestar pendientes y después ya es mi tiempo libre. Tengo esta posibilidad por que hay quien me ayude pero si no es tu caso, tendrás que ver la forma que tu pareja te apoye. Pueden establecer ciertas horas al día en las que tú vas a trabajar y el cuidará de los niños y viceversa.
 
Los horarios no sólo para ti si no para tus hijos también, saber que sigue les va a ayudar a sentirse mejor. Dentro de esto es importante que incluyas tus momentos de descanso.
  • Establece tu espacio de trabajo
Escoge un lugar donde realmente te puedas concentrar y mantenlo limpio y ordenado, tal cual como estaría tu oficina. Evita que tenga distractores como la tele o el refrigerador.
  • Utiliza la tecnología para conectarte con tus amigos/familia
Me imagino que esto ya lo usas para temas de trabajo, donde ahora tienes tus “calls” y juntas pero hablar de temas fuera del trabajo y de tu casa con tus amigas va a ser que te recargues de energía, te rías un rato, llores si es necesario y por qué no, compartas una copa de vino. Así como programas tus eventos de trabajo programa tus llamadas sociales semanales, vas a ver que te va a cambiar el ánimo y la energía!
  • Sentirse mal esta bien
Creo que esto es algo que no mucha gente lo dice, pero el estar aislados no está fácil emocionalmente; hay días en los que tengo la capacidad de agradecer y ver lo bueno de la situación y otros en los que me siento frustrada y con coraje pero ya aprendí que esto está bien y que es pasajero. Vayamos un día a la vez, reconozcamos nuestros sentimientos y emociones y disfrutemos el proceso que va para largo.
POR: Maria Galindo
 
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María, Síguela en @lachula.mx

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¿Cómo mantenerte sano?

Alguna vez te has preguntado ¿por qué siempre cuando estas estresado te enfermas aunque sea de un pequeño resfriado?
 
Al encontrarse en situaciones como el estrés o pocas horas de sueño, el cuerpo funciona como mecanismo de defensa elevando los niveles de la hormona cortisol y al mismo tiempo nuestro sistema inmune, coloquialmente conocido como nuestras defensas, disminuyen.
El cuerpo se encuentra débil y se vuelve propenso a enfermedades ya que el organismo no puede brindarle la protección necesaria, convirtiéndose vulnerable al ataque de virus y bacterias.
Generalmente, las primeras manifestaciones son: infecciones de la piel, diarreas, pérdidas o aumento de peso. Las infecciones en las vías respiratorias como bronquitis, neumonía o un simple resfriado, son las más comunes.
¿La alimentación puede disminuir el sistema inmune?
La respuesta es sí. Una alimentación pobre en frutas y verduras, alta en grasas saturadas y refinadas como la comida chatarra, panadería, refrescos y especialmente, el abuso del alcohol pueden influir en las defensas. Inclusive propiciar la aparición de aftas (fuegos) en la boca.
¿Cómo prevenir?
La vitamínica C es un fuerte antioxidante que ha demostrado científicamente ser efectiva en la prevención del cáncer de pulmón, mamas y colon, mejora la salud cardiovascular, aumenta las defensas, aumenta la absorción de hierro, mejora la salud de la piel, ayuda a formar colágeno.
Seguramente has escuchado de muchos jugos con vitamina C, es importante beberlos justo después del momento de prepararlos. Las propiedades de la vitamina C se deterioran después de las pocas horas.
La dosis mínima requerida para hombres y mujeres adultas va de 75 a 90 mg al día y como máximo una suplementación de 2000 mg.
Entre los alimentos con vitamina C se encuentran : la mandarina , el limón , la naranja, las fresas , la papaya, el brócoli y el kiwi con cantidades de vitamina C de 30 a 90 mg. El perejil, el pimiento rojo, la grosella negra y la guayaba con cantidades de 190 a 300 mg.
Prevenir al incluir éstos alimentos con frecuencia es importante, sin embargo, recuerda que para evitar infecciones, lo más importante es el descanso de mínimo 7 horas diarias e intentar no estresarte. Te recomiendo leer un libro o realizar alguna actividad que te mantenga relajado de la rutina y calmar las aguas del estrés.
 
By: Darcet Preciat
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Darcet es una apasionada del baile quien actualmente tiene una startup digital : “Healthy Fork” una app para aprender a comer balanceadamente en restaurantes de la CDMX (@healthyforkmx). Es Nutrióloga titulada desde hace 4 años, con Certificación para coach de Vixen y entrenamiento funcional desde el 2019.

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