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Ejercicio en tiempos de covid ¿usar cubre bocas o no?

El cubre bocas se ha convertido en un elemento de uso diario. Realmente lo necesitamos todos los días y es una de las medidas más recomendadas para protegernos de un posible contagio. Pero, ¿qué pasa cuando hacemos ejercicio? ¿Es cierto que el uso de cubre bocas durante una actividad física puede ser contraproducente? Te contamos un poco sobre el tema para que aclares todas tus dudas.

Con el regreso a la nueva normalidad y tras un largo periodo de ejercicio en casa, la mayoría de nosotros ya hemos ido retomando nuestro estilo de vida y actividades diarias Desde luego, como parte de ese regreso, el cubre bocas es ya un artículo indispensable que tendremos que usar por lo menos de aquí a finales de año.

A pesar de que el cubre bocas es fundamental en la prevención de un posible contagio por Coronavirus, es muy importante entender que a la hora de hacer ejercicio no es recomendable utilizarlo. Un cubre bocas hace que sea más difícil inhalar la cantidad de aire necesaria para funcionar en los niveles físicos más altos. En resumen reduce nuestra capacidad para respirar con normalidad.

Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo conduce a respiraciones más rápidas y difíciles, por lo que usar un cubre bocas durante cualquier tipo de actividad física ejerce una mayor presión sobre el flujo de aire. Esto puede provocar en ciertas personas ansiedad o un poco de mareo sobre todo al momento en que se está realizando el ejercicio. Eso hace que la persona se canse mucho más rápido y todo eso tiene una repercusión en la actividad física del individuo.

Además de que al realizar actividad física, se genera cierta humedad en el cubre bocas, por la misma respiración y sudoración lo cual vuelve más propensa la creación de microorganismos que generen enfermedades en el individuo.

Lo recomendable para protegerse durante el ejercicio físico es mantenerse al menos a un metro de distancia de las demás personas. O en dado caso realizar ejercicio con cubre bocas a una intensidad mucho menor a la habitual.

La buena noticia es que muchas marcas deportivas, preocupadas por la comodidad, rendimiento y salud de los deportistas, se han dado a la tarea de crear cubre bocas especiales para correr o realizar todas tus actividades deportivas preferidas de manera segura. Algunas de las marcas más populares son: Adidas, Under Armour y Reebok,

No olvides que es muy importante evitar salir o realizar esfuerzo físico si has presentado algún síntoma o estuviste en contacto con alguna persona contagiada. Cuida de tu salud y cuida la de los demás. El ejercicio es parte fundamental de tu salud, pero es importante ser siempre responsables. Aún en casa puedes seguir entrenando diariamente.

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling

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¿Quieres acelerar tu metabolismo? Te decimos cómo

Parte de un cuerpo sano y una buena digestión es tener un metabolismo rápido. Muchos expertos incluso acreditan la pérdida de peso a un buen metabolismo. Pero ¿cómo podemos conseguirlo? Te compartimos a continuación algunos tips que te ayudarán a mejorar tu metabolismo rápidamente.

Tener un metabolismo rápido es más importante de lo que crees ya que no solo te ayuda a sentirte menos inflamado durante el día y sin ningún tipo de malestar gástrico; sino que también juega un papel sumamente importante en la pérdida de peso de manera óptima.

En el aparato digestivo se genera una gran variedad de procesos químicos que van respondiendo a diferentes estímulos, como la exposición a la presencia de nutrientes, hormonas y otros compuestos químicos dentro del cuerpo que regulan sus procesos digestivos.

Tener una buena digestión, te ayudará a asimilar los nutrientes provenientes de los alimentos (que tu cuerpo utilizará como energía), así como a eliminar sustancias a través del tracto intestinal y desechar rápidamente todo aquello que tu cuerpo no necesita.

Una buena digestión en muchas ocasiones es un tema de herencia, pero en la mayoría de los casos depende de nosotros ayudar a nuestro cuerpo a acelerar el metabolismo para que nuestra digestión sea cada vez mejor. Te compartimos algunos tips prácticos para mejorar tu digestión:

Nunca te saltes el desayuno, el desayuno es, posiblemente, la comida más importante del día. Muchas investigaciones han demostrado que las personas que desayunan bien queman más calorías durante el día.
Consumir agua hasta el final de tus alimentos y no durante. Esto te ayudará a que las enzimas digestivas no se diluyan y favorezcan a una rápida digestión.
Consumir alimentos altos en fibra. Se recomienda consumir al menos 30g de fibra al día.
Come varias veces al día. Son muchas las personas que piensan que comiendo menos van a perder muchas más calorías. Al comer aumentamos el efecto térmico y el metabolismo basal en un 8% y un 16%, por lo tanto, es ideal comer varias veces al día (los expertos recomiendan cinco).
Realizar ejercicio frecuentemente. Para favorecer la motilidad de los intestinos y por ende el desecho de residuos que el cuerpo no necesita.
El consumo suficiente de agua. Favorecerá la movilización de las sustancias de desecho desde el intestino grueso, además de que ayudará a darle consistencia a la materia fecal.
Consumir vinagre de manzana en ayunas. Esto te ayudará a tener un pH óptimo para que los jugos gástricos se coloquen en un ambiente excelente para digerir los alimentos.
Reduce el consumo de alcohol. Además de hacer que tu metabolismo sea más lento, varios estudios han demostrado que tomar alcohol antes de la comida hace que las personas coman alrededor de 200 calorías más. Otro estudio ha demostrado que el cuerpo quema el alcohol primero, lo que significa que las calorías de la comida tienen mayor probabilidad de ser almacenadas como grasa.

Recuerda que introducir ligeros hábitos en nuestras rutinas tiene efectos importantes sobre nuestra salud.

Por: Pau Barrera

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Dexfit Training Innovation

Dexfit es uno de los gimnasios más nuevos innovadores en el mercado tapatío. Sus instalaciones, tecnología, equipo, ubicaciones y variedad de sucursales los han posicionado como una de las mejores opciones para entrenar en la ciudad. ¡Tienes que visitarlos!

DEXFIT Trainning Innovation nace como una extensión de la empresa DEXFIT Workout venta de equipos para gimnasios. La empresa pertenece a grupo Qvic que junto con la venta de juegos infantiles y venta de mobiliario urbano en el 2018 decide incursionar en la industria del servicio al cliente. En 2018 abre su primera sucursal (Américas) y a finales del año abre Ciudad Granja. En junio 2019 abre su 3era sucursal al sur de la ciudad y con eso logra tener presencia en 3 de los municipios más importes del estado.

Su principal objetivo es ser el gimnasio que da resultados. Su misión está enfocada 100% en sus clientes “cuidarlos con pasión y acompañarlos en tu transformación”. Su filosofía se centra en hacer las cosas con pasión.

Punto Sur, es la única sucursal que cuenta con clases de distintas disciplinas complementando el entrenamiento clásico de gimnasio con aparatos y máquinas. Aunque por el momento las clases no están activas debido a la pandemia, pronto re aperturarán sus horarios para seguir ofreciendo la mejor selección de clases a sus usuarios. Cuentan con distintas disciplinas como: Ritmos latinos, Yoga, Pilates, Kick Boxing, funcionales, GAP.

Todos los coaches y maestros están certificados para asesorar y cuidar a cada cliente de acuerdo a sus capacidades, condición y objetivos. Cuentan con total conocimiento de coaching para personas en cualquier nivel (principiantes, medios o avanzados).

El ambiente va cambiando dependiendo de la sede en la que te encuentres, pero en todas se vive un ambiente de respeto, limpieza y cordialidad. Américas es un ambiente más de oficina, con una población en su mayoría jóvenes. Ciudad Granja un ambiente más familiar, un lugar donde es común ver mamás e hijos, familias en general entrenando. Punto Sur una sucursal donde encontramos socios con mucha experiencia en entrenamiento y en su mayoría jóvenes.

En Punto Sur cuentan con un área completa para entrenamientos funcionales. Una vez existiendo protocolos para clases de salón retomarán sus programas de entrenamientos con objetivos a los que conocen como Power Camps: Fit Camp=Bajar de peso / Booty Camp = para aumento de glúteo y pierna, por mencionar algunos ejemplos.

Las instalaciones son excelentes y modernas, cuentan con una gran variedad de equipo para entrenar y de la más alta tecnología. Todas las sucursales son muy espaciosas y cuentan con baños, regaderas y vestidores para brindar la mayor comodidad posible a todos los usuarios.

Te recomendamos traer ropa deportiva cómoda, tu propia toalla para sudor y reservar tu lugar con suficiente tiempo. Llega antes para registrarte y que te prepares.

¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Dexfit Training Innovation | Sucursal Punto Sur/ Sucursal Américas / Sucursal Ciudad Granja | Facebook: Dexfit-Training Innovation | Instagram: @dexfit_gimnasio

Por: Pau Barrera

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Mi experiencia de vuelta a las clases presenciales en Fitpass

Hablamos mucho del hecho de que poco a poco los gimnasios y studios han ido volviendo a la normalidad, a sus actividades de siempre y que mucha gente ya está de vuelta entrenando en sus lugares favoritos. Hablamos también sobre las medidas que tanto los lugares como los usuarios estamos tomando para prevenir un contagio, sin embargo ¿cómo es realmente la experiencia de volver a entrenar en nuestros top studios de forma presencial? ¡Te comparto un poco sobre mi experiencia a continuación!

La nueva normalidad es un término con el que casi todos estamos ya familiarizados, pero ¿qué significa realmente? Desde mi perspectiva significa que poco a poco podemos comenzar a retomar de nuevo todas las actividades de nuestra vida diaria, sin embargo a pesar de volver a la rutina, las medidas y precauciones deben permanecer. Seguirse cuidando es un elemento clave de nuestra rutina diaria y no debemos bajar la guardia.

Para mi, ¿qué ha sido lo más importante? Cuidarme y procurar ir a los lugares que me hacen sentir segura. Un lugar que cumple con sus normas de limpieza, sanitización y cuidados es un lugar que te va a brindar la seguridad de entrenar en sus instalaciones.

La ventaja de todos los studios y gyms afiliados a Fitpass es que cumplen con todos los requisitos necesarios para poder operar. Pero, ¿cómo es realmente la experiencia de entrenar post cuarentena covid? Te comparto a continuación mi proceso de inicio a fin.

1. Al llegar a los studios, siempre hay un tapete sanitizante en la entrada para limpiar tus tenis/zapatos. Te toman la temperatura y te colocan gel anti bacterial para desinfectar tus manos. Te piden ingresar siempre usando cubre bocas.

2. Al ingresar a recepción, todas las personas que te atienden portan cubre bocas en todo momento y en algunos casos hasta guantes. Si te entregan previo a la clase algún elemento como tenis, toalla, pesas, etc... todos están previamente limpios y al momento de entregártelo se desinfectan nuevamente con un spray.

3. Al pasar al área de lockers, podrás observar que en diferentes áreas del studio o gimnasio hay gel y toallitas anti bacteriales a disposición de los clientes para usarse en cualquier momento, puedes tomar una toallita para limpiar tus cosas y tu locker antes y después de usarlo.

4. Al ingresar al salón o al área de entrenamiento, es muy evidente que el acomodo es distinto al tradicional, se busca que los equipos mantengan su debida distancia para que a la hora de entrenar no estés pegado a la persona de alado. Todo el equipo y materiales están completamente sanitizados e incluso en varias ocasiones puedes observae previo al ingreso a la clase cómo desinfectan con gases sanitizantes todo el salón.

5. Los instructores mantienen su debida distancia y no existe ninguna especie de contacto directo con los usuarios. Al terminar la clase se pide a todos tomar una toallita sanitizante para desinfectar los materiales utilizados y además se colocan en un espacio independiente ya que el studio los vuelve a limpiar después de cada clase.

6. Al salir del salón se les pide a todos los usuarios ser muy breves y tratar de desalojar las instalaciones de la forma más rápida posible para evitar que se acumulen grupos de personas y que entre clase y clase el studio tenga oportunidad de desinfectar todos los espacios nuevamente. Todos los usuarios deben utilizar cubre bocas al terminar la clase y salir de las instalaciones.

Mis experiencias en general han sido súper positivas y me han hecho sentir totalmente segura de ir a entrenar a mis studios favoritos. Sin embargo, es muy importante que tomemos conciencia de que cuidar nuestra salud es responsabilidad de todos pero sobre todo de uno mismo.

Así como todos los lugares se esfuerzan día con día por mantener todas estas medidas, es necesario que nosotros también seamos conscientes de nuestras actividades diarias para que tomemos las precauciones necesarias y seamos prudentes de guardarnos el tiempo requerido si no nos hemos cuidado. Cuida tu salud y cuida la de los demás.

Por: Pau Barrera

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¿Cardio Lover? Estas son las disciplinas que amarás en Fitpass

El cardio es sin lugar a dudas una de las mejores alternativas cuando nuestro objetivo es una quema intensa de calorías. Cualquier disciplina que se integre en su mayor parte por ejercicios de cardio te ayudarán no solamente a mejorar tu condición más rápidamente, sino que lograrás quemar entre 400 y 600 calorías por hora, facilitando de esta forma una rápida pérdida de peso.

Además de la quema de calorías el cardio se distingue por ser un excelente ejercicio para liberar energía, ya que en su mayoría las disciplinas de mucho cardio se combinan con ejercicios de peso, lo cual ayuda a tu cuerpo a realizar un entrenamiento mucho más completo y efectivo.

Si lo que estás buscando es un ejercicio que te ayude a liberar estrés, despejar tu mente y exprimir tu energía al máximo, el cardio sin lugar a dudas es para ti. La ventaja es que para hacer ejercicio de cardio no necesitas enfocarte solamente en una disciplina, existe una amplia variedad de clases y disciplinas que te permitirán lograr tu objetivo de entrenar a base de cardio, quemar calorías y lo mejor de todo sin que te aburras, ya que las opciones son infinitas.

En Fitpass te queremos compartir las top disciplinas de cardio que podrás encontrar en nuestra app para que nunca te aburres y tengas toda la variedad disponible de clases para que elijas a tu antojo:

Box - es una de las disciplinas más populares de cardio y sin duda una de las más completas debido a su mezcla perfecta con ejercicios de fuerza. La cantidad de calorías que se queman en un entrenamiento dependen en mayor medida del peso de la persona y de la intensidad con la que se realiza la actividad
Hiit - es un entrenamiento de alta intensidad por medio de intervalos, es un tipo de entrenamiento cardiovascular en el que se quema el triple de grasa corporal que en cualquier otro ejercicio ya que al realizarse en intervalos breves hace que sea fácil mantener un trabajo a máxima potencia en cada ejercicio.
Indoor Cycling - a diferencia del spinning tradicional, el indoor cycling es una disciplina en la que llevarás un ritmo mucho más acelerado y a un paso más marcado por lo que el cardio es mucho más intenso, se trabaja sobre todo tren inferior, te ayuda a tonificar piernas, glúteos y abdominales, beneficia al sistema cardiovascular y reduce el estrés.
Boot Camp - Se trata de una disciplina inspirada en el entrenamiento militar, tipo funcional en la que se queman en promedio 700 calorías de acuerdo a la intensidad con la que se realiza. Ayuda a tonificar, a ganar fuerza, mejora la resistencia, el equilibrio, ayuda al sistema cardiovascular y elimina el estrés.
Remo - Pone en uso el 80 % de los grupos musculares y se queman entre 500 y 800 calorías por hora. Conlleva un gran trabajo de musculación y cardio y resulta un ejercicio extraordinario. Mejora la coordinación y la movilidad de las articulaciones. Es bueno para el aparato cardiorrespiratorio, ayuda a bajar o mantener el peso y a reducir el estrés.

Recuerda que parte de mantener una vida y un cuerpo sano implica mantener tu cuerpo activo y hacer ejercicio diariamente.

Por: Pau Barrera

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Vuelve a entrenar en tus Studios Favoritos: Toma estas medidas

Poder volver a entrenar en nuestros Studios y gyms favoritos es hoy una realidad. Algo que pensábamos que probablemente no sucedería en muchos meses más; hoy por fin es posible, claro, tomando en cuenta que es de suma importancia seguir tomando las medidas necesarias y cuidando de nuestra salud durante cualquier actividad que realicemos en nuestro día a día.

Gracias a la tecnología hemos podido seguir entrenando desde casa con miles de opciones de clases y diferentes planes de entrenamiento. Sin embargo, para todos los que amamos entrenar en un ambiente diferente, el poder volver a nuestros gyms favoritos ha sido la mejor noticia.

Sin embargo, todos los studios, gimnasios y centros fitness se han adaptado a la nueva normalidad adoptando todas las medidas de salubridad y sanitización necesarias para cuidar de cada uno de sus clientes y evitar la propagación contagios.

Hoy queremos compartirte algunos tips que puedes incluso compartir con amigos y familia, y que estamos seguros les serán de gran utilidad para cuidar de su salud a la hora de ir a entrenar:

Llega 5-10 minutos antes de la hora de inicio de tu clase, esto te permitirá llegar tranquilamente, lavarte las manos, colocarte gel anti bacterial y preparar todo lo que necesitarás para tu clase.
Usa cubre bocas al llegar y al terminar tu clase, no recomendamos que entrenes con el cubre bocas puesto ya que tu oxigenación no será la misma. Sin embargo, usa cubrebocas en todo momento fuera del entrenamiento.
Desinfecta los materiales, de acuerdo a cada disciplina los materiales van variando (desde pesitas, ligas, mancuernas, etc...) procura desinfectar todo antes y después de utilizarlo.
Si vas a estornudar o toser hazlo sobre tu brazo, evita usar tus manos.
Carga siempre con un gel anti bacterial, toallitas anti bacteriales o algún spray desinfectante. Puedes conseguirlos en cualquier super o farmacia en versiones de bolsillo.
Retírate lo más pronto posible del lugar al terminar tu clase, sabemos que parte de ir a entrenar conlleva algo de convivencia, sin embargo es importante hacer conciencia de nuestra salud y la de los demás. Además de que mientras menos gente haya el lugar tendrá mayor espacio para limpiar y desinfectar todo antes de la próxima clase.
Reserva tus clases con suficiente anticipación, recuerda que por la situación actual los lugares cuentan con cupos más limitados, por lo que necesitan de una gran organización para administrar sus espacios.
Ser conscientes de nuestras actividades, si recientemente viajaste o asististe a algún evento con mucha gente, procura guardarte algunos días en casa hasta estar seguro que puedes seguir tu vida normal.

Recuerda que el ejercicio es de suma importancia para cuidar de tu salud. En Fitpass buscamos continuamente brindarte la mejor experiencia y al mismo tiempo cuidar de ti. Ayúdanos a cuidar tu cuerpo y a cuidar también a los demás.

Por: Pau Barrera

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21159 Fit Movement CDMX

21159 Fit Movement es un centro de entrenamiento funcional en HIIT. Tienen un método único; ya que los ejercicios que se realizan en las clases son escalables en rango de movimiento, intensidad y carga y se combinan con movimientos de Weightlifting.

Su objetivo es ayudar a su comunidad a tener una mejor calidad de vida a través el ejercicio. Te apoyan a que cambies tus hábitos para que tengas una vida más sana y feliz. La idea es que el entrenamiento sea la mejor hora de tu día y conectes contigo mismo.

Su método es una combinación entre entrenamiento Funcional, HIIT y Weightlifting. Las clases son personalizadas y te enseñan la técnica correcta para evitar cualquier tipo de lesión. Además te dan seguimiento para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Su coach cuenta con certificaciones de entrenamiento funcional y CrossFit. Cada clase te inspira y te motiva a que te conviertas en la mejor versión de ti mismo. Diseñan los entrenamientos cada día diferente enfocándose en una parte del cuerpo en específico; nunca te vas a aburrir y estarás trabajando con cada parte de tu cuerpo y mente.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, vestidores y lockers. Cuentan con todas las medidas de sanitización para que tengas un entrenamiento seguro.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Trae tu toalla para el sudor y una toalla para limpiar el equipo que utilices. Ven con toda la actitud para transformar tu vida.

21159 Fit Movement | Av. Monterrey 271 | https://www.21159fit.com/ | Facebook: 21159Fitmovement | Instagram: @veintiuno15nuevefit

By: Juli Beets

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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Gym Rocks! CDMX

Gym Rocks! es un gimnasio local de pesas. Es un espacio relajado y de confianza para que puedas hacer ejercicio en un ambiente sano en donde puedes ser tu mismo.

Su objetivo es que tengas una mejor calidad de vida a través del ejercicio. La idea es que te mantengas en buena forma física en beneficio de tu salud física y mental.

Es un gimnasio de pesas y cardio en donde encontrarás todo el equipo necesario para llevar a cabo un entrenamiento completo. Todos sus instructores están certificados y están ahí para apoyarte en lo que necesites.

Es un gimnasio inclusivo en donde lo más importante eres tu; buscan que realmente cumplas tus metas de bienestar.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, lockers, área de pesas y área de cardio.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

Gym Rocks! | Viaducto Tlalpan 30 B | Facebook: GyRocks | Instagram: @gymrocksmx

By: Juli Beets

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Yoga Kul CDMX

Yoga Kul es una escuela de yoga tradicional en donde se respeta el sistema educativo y las enseñanzas de la ciencia milenaria sin modificaciones para que la filosofía llegue a cada ser humano de la forma más pura.

Yoga Kul viene de la forma más antigua de enseñanza en India, que tenía el nombre de GURUKUL en donde la tradición era impartida directamente del guru hacia sus discípulos. Su objetivo es compartir las raíces del yoga con el fin de que las personas descubran herramientas para vivir más plenos y felices.

Tienen clases de hatha tradicional, pranayama, kriya yoga, bhakti yoga, entre otras prácticas. Además tienen distintos cursos que incluyen la teoría y práctica de yoga para que logres entender la filosofía y la puedas aplicar en cada aspecto de tu vida.

Todos sus maestros están formados en Kaivalyadhama Yoga Institute, una de las mejores universidades de yoga en India. Todos los años han regresado para profundizar su practica y conocimientos con el fin de compartirlos en este lado del mundo.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva; practica con tu mente abierta para poder convertirte en un ser consciente.

Yoga Kul | Instagram: @yogakul_

By: Juli Beets

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Beautyhaus CDMX

Beautyhaus es un spa que busca innovar y ofrecer el mejor servicio a todos sus clientes. Tienen lo último en tecnología para que obtengas los resultados que estás buscando sin la necesidad de usar ningún producto invasivo para tu cuerpo.

Su objetivo es brindar un servicio de calidad para que las personas estén satisfechas con los tratamientos que ofrecen. Dependiendo de tus necesidades te recomiendan qué procedimiento es mejor para ti con la idea de que te sientas increíble de adentro hacia fuera.

Cuentan con Electrofit, utilizando la tecnología de Estimulación Eléctrica del Músculo (EMS) haciendo que tus músculos se contraigan y relajen exactamente igual que durante el ejercicio pero en menos tiempo y con menos esfuerzo.

Además tienen masajes de pareja e individuales, faciales para acné, piel grasa, arrugas, manchas, entre otros; y tienen procedimientos corporales como tonificación, hipertrofia, fuerza exclusiva y capilarización.

Su equipo esta conformado por cosmeatras titulados, todos están certificados y altamente preparados para realizar los procedimientos. El ambiente es muy profesional y amable, desde que entras te hacen sentir parte de su gran familia.

Dentro de sus instalaciones encontrarás área de Electrofit, área de cabinas corporales y faciales, baños y regaderas.

Te recomendamos usar tenis e ir con todas las ganas de hacer ejercicio. Ahí te prestan el uniforme adecuado para la sesión.

Beautyhaus | Medellin 194 | https://beautyhaus.mx/ | Facebook: Beautyhaus | Instagram: @beautyhausroma

By: Juli Beets

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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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TRX Fitness Teka CDMX

TRX Fitness Teka es un studio exclusivo para mujeres sumamente personalizado en donde te apoyan a que cumplas tus metas de bienestar. Es un espacio para ti, para romper tus limites y superar tus expectativas. ¡En TRX Fitness Teka lo más importante eres tu!

Su misión es transmitir salud y transformar la vida de las mujeres a través del ejercicio y una alimentación balanceada. Buscan hacer historia e impactar de manera positiva a diferentes mujeres de todo tipo.

Tienen clases de fuerza, resistencia, entrenamiento funcional, bandas de suspensión, y clases aeróbicas. Las clases se complementan entre sí y ayudan a la quema de grasa y calorías.

Todas sus coaches son mujeres, están certificadas y se capacitan constantemente. Se han preparado en distintas instituciones nacionales como la Universidad del Deporte e internacionales en España.

Es una experiencia única en donde encontrarás más que un lugar para hacer ejercicio una comunidad para ser tu misma. Se siente el amor y la pasión por el deporte y la salud integral.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, área de entrenamiento, vestidores, y valet parking.

Te recomendamos usar la ropa que te haga sentir más cómoda, tenis y llevar agua para hidratarte. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

TRX Fitness Teka | Fuente de Templanza 23, Lomas de Tecamachalco | https://boxmagic.cl/sp/TRXfitnessTeka | Facebook: TRX Fitness TEKA | Instagram: @mofe.tonygtza70

By Juli Beets

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¿Qué tipo de ejercicio debo hacer? Encuentra el workout que amas

¿Quieres comenzar a hacer ejercicio, pero no sabes cuál es el indicado para ti? No te preocupes, aquí te damos una completa guía de recomendaciones para que empieces a cuidar y promover tu bienestar.

¿Cuál es la importancia de hacer ejercicio?

El ejercicio nos brinda múltiples beneficios independientemente de la edad que tengamos. A la par, puede llegar a reducir a la mitad el riesgo de padecer diabetes, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades coronarias (lesión o enfermedad en los principales vasos sanguíneos del corazón).

Hacer ejercicio también resulta ser una ayuda fundamental para nuestra mente. Usualmente, las personas que tienen presente el ejercicio en sus vidas suelen dormir mejor, reducen el estrés y la ansiedad, y en general tienden a estar de un mejor humor.

Incluso, para algunas personas que padecen de depresión, la actividad física puede resultar un excelente complemento para sus respectivos tratamientos.

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Tipos de ejercicio que podemos hacer:

Ejercicios de flexibilidad:

Normalmente, los músculos que no se estiran con regularidad, tienen riesgo de volverse más cortos y menos elásticos. Esto puede provocar desgarros y tirones, y reduce exponencialmente el rango de movimiento de la articulación.

Se recomienda incluir este tipo de ejercicios dos o tres veces a la semana con el propósito de estirar los músculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo. Estos ejercicios pueden ser encontrados en el tai chi, pilates y yoga. Estas disciplinas nos ayudan a aumentar flexibilidad y fuerza, como también a promover la relajación, circulación, equilibrio y postura.

Ejercicios de fuerza:

Además de tonificar nuestra figura, estos ejercicios nos ayudan a que nuestros músculos no se contraigan, aumentar nuestra resistencia y mantener el peso ideal. Se recomienda incluirlo en nuestro workout dos o tres veces a la semana.

Lo ideal es encontrar un peso que nos permita hacer series de ocho a diez ejercicios (dos o tres para las parte inferior y superior, más ejercicios abdominales). Podemos utilizar nuestro propio peso corporal, máquinas, peso libre (pesas), bandas elásticas, entre otros.

Ejercicios aeróbicos:

El ejercicio aeróbico ayuda a promover la salud en nuestros músculos, vasos sanguíneos, pulmones y corazón. Resulta ser el complemento perfecto para una dieta equilibrada, con ambos elementos podemos mantener un peso saludable.

Aunque cada caso es diferente, se recomienda implementar este tipo de ejercicios cinco veces a la semana y por lo menos 30 minutos al día. Esto puede modificarse dependiendo del objetivo que tengamos. Por ejemplo, si queremos bajar de peso, podemos aumentar la intensidad.

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¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Realmente, el tipo de ejercicio que debemos realizar depende completamente de nosotros. Específicamente de nuestro estado de salud, forma física actual y por supuesto, la meta que tengamos definida. De igual manera, la preferencia que tengamos por algunas disciplinas puede influir en nuestra decisión.

La constancia y regularidad son elementales para nuestro beneficio. Una excelente forma de lograrlo es hacer del ejercicio un hábito en nuestra vida diaria. No hay que ver el ejercicio como una carga, sino como un deleite que nos ayuda para nuestro desarrollo y bienestar. Por eso, es crucial elegir la disciplina que se acople mejor a nosotros.

Independientemente del ejercicio que elijamos estas son algunas recomendaciones para tomar en cuenta:

1.- Introducir nuestra rutina gradualmente y aumentar la intensidad a la par que vayamos mejorando nuestra forma.

2.- Siempre calentar y estirar nuestros músculos entre cinco y diez minutos antes de comenzar.

3.- Mantener nuestro cuerpo hidratado.

4.- Es fundamental consultar con nuestro médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio, en especial si padecemos de alguna enfermedad que pueda tener repercusiones negativas (enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes, dolor articular o algún embarazo).

¿Ya sabes cuál es el ejercicio ideal para ti?

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.

Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io

Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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The Fit Pilates CDMX

The Fit Pilates es un studio de Pilates clásico que nació con la idea de ofrecer un lugar con los más altos estándares técnicos, de calidad y servicio que al mismo tiempo sea un oasis en donde puedas conectar contigo mismo. El grupo lleva más de 10 años de experiencia en la industria manejando los gimnasios Snap Fitness y 9 Round.

Su misión es ayudarte a cumplir tus objetivos ya sean fitness, para esculpir tu cuerpo o de rehabilitación. Están inspirado en el método de Pilates clásico que ayuda a cualquier tipo de persona.

Tienen clases de Classic Pilates, Functional Pilates, y Fit Pilates. Todas las clases son aptas para todos los niveles, sin importar si tienes mucha experiencia o apenas comienzas. Su filosofía es que Pilates es el camino hacia una existencia física más plena y satisfactoria.

Si logras tener el control de tu cuerpo podrás tener el control de tu vida; y en The Fit Pilates te ayudan a comenzar en cualquier momento.

Cuentan con 3 instructores que entre ellos suman más de 65 años de experiencia. Conocen perfectamente el método y cada clase te inspiran a regresar a tu centro para que te sientas increíble de adentro hacia fuera.

Dentro de sus instalaciones encontrarás salón con 10 camas, área de clases privadas, lockers y baños. Es un espacio completamente ecológico y natural en donde te sientes en contacto con la naturaleza en todo momento.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y de preferencia traer calcetines antiderrapantes. Ven con tu mente abierta y sin miedo a transformar tu vida. ¡Te esperamos!

The Fit Pilates | Av. Homero 1730 local . Esquina con Luis Vives Polanco | https://www.fitpilates.mx/ | Facebook: The Fit Pilates | Instagram: @thefitpilates

By Juli Beets

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ONETWO Studio CDMX

ONETWO es un studio en donde te enfrentarás a tu mayor reto ¡tú mismo! Es un espacio para que te dejes llevar al ritmo de la música y la energía formada por ti.

Su objetivo es que te conviertas en la mejor versión de ti mismo saliendo de tu zona de confort. La idea es que logres tener un estilo de vida saludable, en donde muevas tu cuerpo para cambiar tu alma.

Tienen clases de PILAXTREM y BARREX; son entrenamientos únicos que no encontrarás en ningún otro Studio en México. Durante BARREX haces ejercicio al beat de las mejores playlists, y en PILAXTREM se enfocan en la resistencia en el Reformer para alargar los músculos y en la fuerza en el entrenamiento funcional.

Todos sus maestros están certificados en distintas disciplinas como Pilates, indoor cycling, danza, entre otras. Cuentan con mucha experiencia y cada clase te inspiran a conectar contigo y convertirte en la persona que siempre has querido ser.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, artículos de higiene, tienda de ropa de marcas como Alo Yoga, estacionamiento y valet parking.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva termo de agua y si tienes calcetines antiderrapantes. ¡Te estamos esperando para que seas parte de nuestra gran familia!

ONETWO STUDIO | Antonio Dovali Jaime 70, Santa Fe (dentro de Samara a un lado de Chili´s) | https://onetwo.mx/ | Facebook: Onetwo | Instagram: @onetwo_studio

By Juli Beets

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40º Grados Bikram Yoga Zona Esmeralda CDMX

40º Grados Bikram Yoga es un Studio equipado con un sistema innovador de ventilación que mantiene un clima equilibrado proporcionando la entrada de aire fresco y puro; así como una humedad de 40% y temperatura de 42º.

Su objetivo es que tengas un estilo de vida saludable a través del ejercicio. Con la práctica constante de las disciplinas que ofrecen dentro del salón caliente mejorarás tu sistema inmunológico, corazón, sistema respiratorio, así como tu propio peso corporal ya que es una excelente manera de quemar grasa.

Tienen clases de Bikram Yoga, Hot Vinyasa, Hatha Yoga, Antigravity, Therapeutic Yoga y son el único Studio en la ciudad con Hot TRX. Entrenar a estas temperaturas es excelente para tu salud en general, tus músculos, huesos, órganos, entre otras cosas.

Mediante la práctica de yoga y ejercicios físicos llenas de oxígeno a tu sangre y a tu cuerpo. Los músculos, tendones y articulaciones se calientan bien y se vuelven más flexibles, lo que permite que trabajes de una manera más profunda durante tu entrenamiento.

Todos sus maestros están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te motivan y te inspiran a dar tu máximo esfuerzo para convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás regaderas, lockers, estacionamiento y todo el equipo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva tu mat y agua para hidratarte. Ven con tu mente abierta para trabajar contigo mismo de adentro hacia fuera.

40º Grados Bikram Yoga | https://zonayogamexico.wixsite.com/40gradosbikramyoga | Facebook: 40º Bikram Yoga | Instagram: @40gradosbikramyoga

By Juli Beets _________ Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

by Fitpass

Boundfit CDMX

Boundfit es un entrenamiento dirigido a las mujeres actuales que buscan tener un estilo de vida saludable a través del ejercicio. Su método es una explosión de energía en donde se utiliza un trampolín que brinda una experiencia fit completa.

Su objetivo es que tengas una mente y cuerpo sano para que vivas más plena y feliz. La idea es que dediques un momento para ti, fortaleciendo tu cuerpo al mismo tiempo que te relajas y calmas tu mente. Las clases van cambiando constantemente para que tu cuerpo no se estanque y logres cambiar la rutina.

Boundfit ofrece el mejor método fusión para mujeres, que aparte de ser divertido en un trampolín, es de bajo impacto pero con resultados irreales. Logras purificar tu cuerpo y tu mente transformando tu energía para mantenerte cerca de ti misma.

Tienen clases como Energy (enfocada en el trabajo cardiovascular y coordinación), Crush (entrenamiento funcional + HIIT en el trampolín), Bound (clase de Barre en el trampolín), y Blast (enfocada en tu mejorar tu condición física). En todas las clases trabajas con todo tu cuerpo y liberas el estrés de la vida cotidiana.

Todas sus coaches son licenciadas en danza y cuentan con distintas certificaciones como yoga, pilates, functional training y tienen más de 5 años de experiencia en la industria fitness. Cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti misma; te ayudan a sentirte y a verte increíble.

Dentro de sus instalaciones encontrarás regaderas, lockers, y estacionamiento.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Ven con la mejor actitud para retarte y divertirte.

Boundfit | SATÉLITE: Panfuncio Padilla 26, local 4 piso1 (Plaza Terra Viva). | https://boundfit.live/#/site/757| Facebook: Boundfit Satélite / Zona Esmeralda | Instagram: @boundfitsatze

By Juli Beets

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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Spas en Fitpass: All you need to know

En Fitpass buscamos mejorar día con día para toda nuestra comunidad. Es por eso que estamos seguros que amarás el nuevo feature de nuestra app: Spas. Así es, tu membresía Fitpass ahora te da acceso a algunos de los mejores Spas en tu ciudad. Te contamos sobre este nuevo feature y todo lo que podrás encontrar.

Por lo general cuando escuchamos la palabra Spa lo primero que vendrá a nuestra mente son faciales, masajes y servicios de belleza. Sin embargo muchos desconocen que la mayoría de estos spas cuentan con una gran variedad de servicios no solamente estéticos, sino que muchos de ellos están también enfocados en la rehabilitación de tus músculos y en complementar tu rutina de ejercicio.

En Fitpass buscamos ofrecer cada vez una oferta más completa de servicios para que todos nuestros usuarios cuenten con todas las herramientas para alcanzar sus objetivos y llevar una vida aún más saludable, es por eso que seleccionamos algunos servicios en los Spas para ti, te contamos de 2 de los principales servicios que encontrarás en nuestra app:

Electrodos: A diferencia de todos los studios de electro estimulación que encontrarás en Fitpass, los electrodos en un Spa se utilizan de forma distinta enfocados en rehabilitar y descontracturar tus músculos. Se colocan unos pequeños parches en la zona que se desea trabajar y generan pequeños impulsos eléctricos sobre la zona elegida. Algunos de los principales beneficios son:

-Evitar la atrofia muscular y ganar fuerza.

-Disminuir el dolor de una zona determinada,

-Recuperar la capacidad contráctil del músculo que tiene disminuida su fuerza, derivada por una lesión o periodo de inactividad.

2. Presoterapia: es un tipo de masaje mecánico con efecto drenante realizado mediante cojines especiales conectados a un dispositivo electrónico. Se colocan sobre el paciente en las zonas a tratar, especialmente en las piernas y el abdomen y, gracias a la presión ejercida por chorros de aire de intensidad variable, se inflan y desinflan con el objetivo de drenar y deshinchar el cuerpo. Algunos de los principales beneficios de esta técnica son:

-Beneficia tanto al sistema circulatorio como al linfático. Al mejorar la circulación, ayuda a reducir la retención de agua y, en consecuencia, a purificar y desintoxicar el cuerpo.

-Beneficios antiinflamatorios: mejora el tono de la piel, está más oxigenada y con un aspecto más sano.

-Trata la celulitis y ayuda a la pérdida de grasa.

-Funciona también como masaje, aliviando el dolor muscular y eliminando las tensiones acumuladas.

3. Masajes: Existen diversos tipos y estilos de masajes, cada uno con objetivos diferentes de acuerdo a las necesidades de cada usuarios. Por lo general encontrarás masajes descontracturantes que te ayudarán a relajar tus músculos y a aliviar algunos dolores crónicos que pudieran derivarse de alguna lesión y de sesiones de entrenamiento muy demandantes.

Es muy importante tomar en cuenta que cualquiera de estos servicios conllevan algunas contraindicaciones de gran importancia como lo son: la presencia de quemaduras en la piel, várices, insuficiencia renal, diabetes, llevar marcapasos o alguna placa de metal o tornillo para fijar una fractura o estar embarazada.

Si tienes alguna duda sobre si someterte o no a algún tratamiento te sugerimos consultar a tu médico o a un profesional experimentado. Es importante evaluar caso por caso.

Recuerda, que para un tratamiento eficaz, debes de complementarlo siempre con una dieta equilibrada y con una rutina de ejercicio constante. No olvides que los studios, gimnasios y spas están manteniendo todas las medidas de sanitización necesarias para brindarte la mejor experiencia y al mismo tiempo cuidar de ti.

Por: Pau Barrera

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Bloom Barre Studio GDL

El Barre sin lugar a dudas se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de las mujeres durante los últimos 5 años. Y es que los beneficios y cambios estéticos son notorios de inmediato. Si eres amante del Barre en todos sus estilos tienes que conocer uno de los studios más nuevos e increíbles en Guadalajara, Bloom Barre.

Bloom es un studio de Barre en Guadalajara que nace del gusto de sus fundadoras de compartir su pasión por el ejercicio y la necesidad de crear un equilibrio físico y mental en su comunidad.

Bloom Barre es un studio fitness enfocado en mujeres de todas las edades, que comparten el gusto por el cuidado y amor propio.

Su objetivo es estilizar la figura femenina resaltando la belleza natural mediante el ejercicio y actividad física. Su misión, por otro lado, es ser partícipes en crear una comunidad que logre un equilibrio entre la salud física y emocional en el día a día, creando un ambiente donde puedan sentirse seguras y felices de dedicar un tiempo para su bienestar físico y emocional.

Todas las clases están enfocadas en estilizar la figura y lograr una estadía de una hora donde puedas disfrutar de tu cuerpo y su enorme capacidad de transformación en una figura fuerte y estilizada.

Su principal diferenciador es que son una comunidad creada por mujeres, para mujeres de todas las edades. Su variedad y estilo en el diseño de sus disciplinas es excepcional. Encontrarás 6 diferentes clases con la finalidad de que exista una opción para cada gusto y habilidades de las alumnas y maestras. Algunas de las clases disponibles son Barralates, Pound, Cardio, HIIT, y ejercicios funcionales.

El ambiente en el studio es un ambiente tranquilo, encontrarás un espacio dedicado exclusivamente para ti, en donde todas las alumnas sean respetadas y admiradas por sus capacidades y gustos. Ofreciendo una amplia variedad de estilos de clase serás capaz de elegir el ejercicio que más disfrutes.

Te recomendamos traer calcetines antiderrapantes, tu propia toalla para sudor, ropa cómoda y tu tapete. Llega antes para registrarte y que te prepares, solo tienes 5 minutos de tolerancia.

Bloom Barre Studio | Av. Mariano Otero #5499, Col. Arboledas. Zapopan, Jalisco| Facebook: Bloom Barre Studio| Instagram: @bloombarrestudio

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

5 suplementos alimenticios para perder peso que sí funcionan

¿Suplementos alimenticios para bajar de peso? ¿Realmente funcionan?

¿Suplementos alimenticios para bajar de peso? Es bien sabido que las formas recomendadas para cuidar nuestra figura o incluso bajar de peso son: mantener una dieta balanceada y hacer el ejercicio de nuestra preferencia de forma constante.

Pero sabemos que esto no siempre es tan fácil como suena. Ya sea por las responsabilidades del trabajo, escuela, las labores del hogar, entre otras responsabilidades. No siempre tenemos tiempo o las posibilidades para mantener ese balance en nuestras vidas o notar cambios con la velocidad que nos gustaría.

Es por eso que muchos volteamos a ver a los suplementos alimenticios como una opción. Aunque es fundamental aclarar que dichos suplementos no hacen milagros, simplemente ayudan y complementan nuestro proceso para mejorar nuestra figura.

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos alimenticios o dietéticos son productos creados para complementar nuestra alimentación o dieta. Incluyen ingredientes tales como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos, enzimas, entre otros.

Usualmente son comercializados como tabletas, píldoras, cápsulas o cápsulas de gel, perlas, polvos y líquidos. Además, deberían incluir información sobre la dosis recomendada y en caso de que las haya, sus respectivas contraindicaciones.

Hay que recordar que por más que pueda estar en el reflector un producto no todos tienen respaldo científico comprobado. De igual manera, no todos los suplementos tienen la misma efectividad para nuestros organismos.

Muchas veces estos suplementos se utilizan para prevenir deficiencias nutricionales, resultado de algún tipo de enfermedad o circunstancia. Por ninguna razón deben ser tomados como sustitutos de una dieta equilibrada.

Es de vital importancia consultar con nuestro médico o nutriólogo de confianza antes de ingerir cualquier suplemento para complementar nuestra dieta.

Seguro quieres saber: ¿Cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso?

Aquí te dejamos cinco suplementos alimenticios para bajar de peso y cuidar tu figura:

1.- Burn XT: Elite Thermogenic Fat Burner

Sus píldoras nos ayudan a quemar grasa corporal y al mismo tiempo preservar nuestra masa muscular. Termogénico se refiere a las sustancias capaces de aumentar nuestra temperatura corporal para producir reacciones metabólicas relacionadas con la quema de grasa y la reducción del tejido adiposo.

Nos ayuda a maximizar la quema de grasa y controlar nuestro apetito para mantener nuestra dieta en control. Está fabricado con ingredientes de primera calidad con una total transparencia en su etiqueta. Una opción ideal para quemar grasa y aumentar nuestra energía en el día.

2.- Nobi Nutrition: Premium Women’s Fat Burner

Este producto está especialmente dirigido para mujeres. Sus cápsulas ayudan a aumentar nuestra energía para mejores sesiones de workout. Contiene una poderosa fórmula de BHB (beta hydroxybutyrate) que nos brinda energía durante la ingesta baja de calorías.

Nos ayuda a perder peso, ayuda a controlar nuestro apetito, le brinda un boost de energía a nuestro cuerpo y optimiza nuestro metabolismo. Está elaborado con ingredientes naturales con propiedades para quemar grasa termogénica.

Te puede interesar: ¿Cómo funciona el ayuno intermitente?

3.- Alli Weight Loss Diet Pills

Actúa como un efectivo quema grasa para mujeres y hombres. Su publicidad indica que por cada cinco libras que pierdas, el producto te ayuda a perder otras dos o tres más. Ayuda a bloquear alrededor del 25% de la grasa que comemos y que de esta manera no sea absorbida por nuestro cuerpo.

Son suplementos para la pérdida de peso en adultos de 18 años o mayores que tienen sobrepeso. Se recomienda utilizarla como complemento en una dieta de bajas grasas y calorías.

4.- Cellucor C4 Ripped

Si necesitas motivación antes de tu workout, este producto es ideal para ti. Es un suplemento pre-workout que combina la energía explosiva de C4 con ingredientes específicos de pérdida de grasa.

Dentro de su fórmula encontramos cero azúcar, calorías o carbohidratos, por el otro lado sus ingredientes nos ayudan a mejorar nuestra energía y rendimiento físico. Su funcionamiento es mejor cuando se combina con una dieta controlada de calorías y un programa de ejercicio óptimo.

5.- Slim Fast Shake

Estos excelentes shakes dietéticos de proteína nos ayudan a la pérdida de peso de una forma sencilla y deliciosa. Un producto excepcional que frena los antojos de hambre hasta por cuatro horas mientras nos mantiene satisfechos y llenos de energía.

Su intención es que disfrutemos de una comida completa al día y reemplacemos las otras dos comidas con shakes y smoothies (consultar con médico o nutriólogo antes de hacerlo). De igual manera propone saciar el hambre con 3 snacks saludables como fruta, verdura, yogur y cereales.

¿Te animarías a probar alguno?

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.

Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io

Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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¿Fan de clases Presenciales o Virtuales? ¡Tenemos ambas para ti!

La cuarentena, que claramente ha durado mucho más que solo 40 días, ha revolucionado completamente los medios y opciones para hacer ejercicio. Sin lugar a dudas nos enseñó que cuando queremos ejercitar nuestro cuerpo no hay excusa alguna para dejar de hacerlo y prueba de ello fue el furor de las clases online o virtuales y la gran opción de plataformas que nos ayudaron a lograrlo. Una de ellas es Fitpass y hoy te contamos cómo logramos seguir teniendo opciones para ti.

Si antes las opciones para hacer ejercicio eran infinitas, hoy se duplicaron, y esto gracias a la gran oferta que de pronto surgió para tomar clases y entrenamientos virtuales desde la comodidad de tu casa.

Hoy en día poco a poco los gimnasios y fitness studios han comenzado a abrir de nuevo sus puertas por lo que tenemos la opción de seguir tomando clases virtuales o retomar las clases presenciales. Pero, ¿por qué tener que elegir entre ambas? Sabemos que en ocasiones puede resultar complicado pagar las dos opciones y en Fitpass te queremos regalar ambas alternativas.

Los tiempos difíciles sin lugar a dudas son oportunidades de crecimiento y nosotros crecimos junto con nuestra comunidad para seguir ofreciéndoles las mejores opciones. Hoy tu membresía Fitpass no sólo te da acceso a muchísimas opciones de lugares para entrenar y tomar tus clases favoritas en tu ciudad. Sino que ahora también tienes acceso a miles de opciones de clases y entrenamientos virtuales de los TOP STUDIOS de TODO MÉXICO.

Sabemos que la salud siempre ha sido importante, pero hoy más que nunca es primordial que cuidemos de ella. Una rutina que combine entrenamiento en casa más entrenamiento presencial en tus top studios no solamente te ayudará a mantenerte motivado, sino que te traerá muchos beneficios como:

1, Salir de la rutina en casa

2. Cambiar de ambiente por un momento y distraer tu mente

3. Mezclar ambas opciones te permite permanecer algunos días en casa para reducir tu exposición

4. Una variedad infinita de opciones, disciplinas, clases que le darán un toque divertido y diferente a tu entrenamiento

5. Facilidad de entrenar desde cualquier lugar y a cualquier horario para que no faltes ni un solo día.

Recuerda que los studios presenciales están manteniendo todas las medidas de sanitización necesarias para brindarte la mejor experiencia y al mismo tiempo cuidar de ti. No olvides que hacer ejercicio es clave para mantener un cuerpo fuerte y en Fitpass queremos apoyarte a mantenerte motivado y que tengas todas las herramientas necesarias para no dejar de moverte.

Por: Pau Barrera

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Vitamina C, all you need to know

¿Quieres subir tus defensas? Seguro lo primero en lo que pensarás es en empezar a tomar Vitamina C y no estás equivocado. La Vitamina C cuenta con miles de beneficios que además de fortalecer tu sistema inmunológico, te ayudarán a prevenir enfermedades de diferentes tipos en tu cuerpo. Te platicamos un poco a continuación.

La vitamina C, es también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente soluble en agua que se encuentra en ciertos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. Las personas nos encontramos expuestas a los radicales libres presentes en el ambiente por factores como el humo del cigarro la contaminación del aire y la radiación solar uv.

La vitamina C también mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico para proteger al cuerpo contra las enfermedades.

La cantidad de vitamina C que nuestro cuerpo necesita por día depende de la edad de cada persona. Las cantidades promedio diarias de vitamina C en un adulto es de 75-90 mg.

Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Algunos ejemplos son: naranjas y toronjas, pimientos rojos y verdes, kiwi, brócoli, fresas, melón, tomates, etc... Consumir estos alimentos le brindará una cantidad natural de vitamina c a tu cuerpo, además de que puedes tomarla a través de suplementos alimenticios o cápsulas de consumo diario.

Además de fortalecer tu sistema inmunológico te compartimos algunos beneficios extra de tomar vitamina C:

Ayuda a reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes.
Como antioxidante ayuda a prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer y la arterioesclerosis, al igual que la prevención de la mutación celular que causa el cáncer.
Es indispensable a la hora de sanar heridas y formar tejido que ayuda a cicatrizar.
Previene las enfermedades cardiacas ya que el ácido ascórbico disminuye el colesterol, lo que evita que la grasa se adhiera a los vasos sanguíneos.
Consumir vitamina C reduce el riesgo de resfriarte y en caso de hacerlo los resfriados o gripas pueden ser más cortos o con síntomas muy leves ya que contiene altos niveles inmunológicos y antioxidantes.

Son muchos los beneficios que tiene esta vitamina por eso es importante su consumo diario ya que, al hacerlo, estarás contribuyendo a tu salud y podrás prevenir enfermedades a corto y largo plazo. Recuerda que ante la situación actual todas las medidas que tomes para cuidar de tu cuerpo son de enorme ayuda para proteger tu salud.

No olvides que hacer ejercicio es también clave para mantener un cuerpo fuerte y en Fitpass queremos apoyarte a mantenerte motivado y que tengas todas las herramientas necesarias para no dejar de ejercitarte ni un solo día.

Por: Pau Barrera

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¿Yoga para niños? ¿Cómo funciona? Todo lo que tienes que saber

¿Alguna vez te has preguntado si los niños y niñas deben hacer yoga? Usualmente el yoga es considerado una práctica para adultos debido a los beneficios físicos, mentales y espirituales que ofrece, pero en realidad, es una disciplina que pueden realizar tanto chicos como grandes, por supuesto con ejercicios a su medida.

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¿Existe yoga para niños?

Así es, aunque parezca sorprendente, en efecto hay una versión de yoga para niños y niñas. Esto puede resultar realmente benéfico debido a que cuando se tiene hijos, puede llegar a ser complicado encontrar el tiempo adecuado para hacer ejercicio.

Pero, ¿cómo funciona? Es fundamental mantener el interés de los pequeños a través de las distintas actividades. De preferencia que sean clases reducidas y relacionadas con juegos para que no se aburran o se desmotiven.

Los niños son capaces de motivarse, enfocarse y prestar atención de forma instantánea. Paralelo a esto, pueden perder el interés de forma inmediata, por lo que se recomiendan canciones, dibujos, cuentos, bailes, entre otros recursos que puedan ser relacionados con el yoga.

Cabe recalcar que el yoga infantil no es el mismo que el yoga para adultos. Para los pequeños, este ejercicio debe de ser divertido y rico en aprendizaje al mismo tiempo. De igual manera, resulta una excelente actividad para promover la interacción y actividad física en familia.

Seguro quieres saber: Los mejores canales de Youtube para hacer yoga desde casa

¿A partir de qué edad es adecuado el yoga para niños?

En su mayoría, los expertos indican que la edad ideal para comenzar con el yoga para niños es aproximadamente entre los tres y cuatro años de edad. Para este momento de sus vidas, los pequeños ya han desarrollado un mayor control sobre su cuerpo lo que les permite acceder a determinadas posturas y movimientos de yoga.

Regularmente, se comienzan a formar grupos para adaptarse a las necesidades de cada edad. Por ejemplo:

“No es lo mismo trabajar con niños de 4 años, donde sobre todo estimulamos los sentidos y el movimiento, que un niños de 7 u 8 años, edad en la que ya empiezan a desarrollar sus habilidades: están en pleno crecimiento y conocimiento, razonamiento, responden a las correcciones, se pueden trabajar muchas visualizaciones…”, explica Almudena Ovejero, profesora de Hatha Yoga y fundadora del centro Universo Yoga. Gracias a información de SerPadres.

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¿Qué beneficios da el yoga para niños?

Estos son algunos beneficios que el yoga les ofrece a nuestros pequeños:

1.- Autoconocimiento: Abre las puertas para un mayor conocimiento no solo del cuerpo sino de los estados mentales. Permite aprender más sobre sus emociones y pensamientos. Recomendado para niños con dificultades motores.

2.- Autocontrol: Brinda a los pequeños una caja de herramientas para gestionar sus emociones, y ofrece una alternativa de enfoque para sentimientos de ira y frustración.

3.- Autoestima: Ayuda a brindarles una mayor confianza en ellos mismos mientras pierden el miedo a actividades nuevas. En especial a niños que tienden a ser tímidos o introvertidos.

4.- Una práctica saludable: Puede llegar a desarrollarse en un hábito que promueva un estilo de vida activo. No solo ayuda a darle paz a nuestra mente, sino que ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad.

5.- Control de energía: Recomendado para niños inquietos e incluso hiperactivos. Permite canalizar el exceso de energía, promueve la concentración y aprender a relajarse.

6.- Equilibrio y armonía social: Ayuda a los niños a mantener un mayor balance emocional y permite relacionarse con otros compañeros de manera respetuosa y benéfica.

7.- Equilibrio, Coordinación y Flexibilidad: Permite retener la flexibilidad al crecer y desarrollar fuerza muscular, coordinación y equilibrio de su cuerpo.

Ya que conoces estos beneficios, ¿qué esperas para probarlo con tus hijos?

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.

Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io

Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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Clases Virtuales + Presenciales : Mix them

La rutina de ejercicio que teníamos previa a la cuarentena poco a poco ha ido regresando a su normalidad. Sin embargo, sabemos lo importante que es para todos seguirnos cuidando de nuestra salud y de los demás. Es por esto que si ya estás listo para volver a entrenar en tus top studios pero al mismo tiempo quieres seguir cuidándote, te podemos recomendar que cada semana hagas un mix clases presenciales y virtuales en tu rutina. ¡Te encantará! Y en Fitpass encontrarás ambas opciones.

La cuarentena nos enseñó una nueva modalidad que para muchos era prácticamente imposible: una rutina completa de ejercicio diario en casa. Y para todos los que acostumbramos hacer ejercicio tuvimos que encontrar la forma de adecuar nuestros entrenamientos y espacios para no dejar de ejercitarnos durante la cuarentena.

Sin embargo, hoy en día son cada vez más los studios fitness y gyms que han reaperturado bajo nuevas modalidades y cumpliendo normas muy específicas de sanitización para poder volver a entrenar presencialmente en sus instalaciones.

Fitpass de igual forma evolucionó con todos estos cambios para ofrecer siempre las mejores opciones a toda nuestra comunidad de usuarios. Es por eso que con tu membresía tienes acceso no solamente a todos los studios que están abriendo nuevamente sus puertas en tu ciudad, sino también puedes acceder a toda la oferta de clases virtuales que encontrarás en la app de los studios Fitpass de TODO MÉXICO.

Con todas estas increíbles opciones nuestra recomendación es que te sigas cuidando organizando una rutina semanal en la que puedas ejercitarte algunos días en casa y otros días en tus studios favoritos. Por ejemplo: Lunes, miércoles y viernes puedes reservar clases en los top studios de tu ciudad y, los martes, jueves y sábados reservar clases virtuales para acceder desde tu computadora a miles de distintas disciplinas en ciudades distintas a la tuya como Monterrey, Guadalajara, Querétaro y muchas más!!

Es una de las estrategias ideales para mantenerte activo, cuidando de tu salud y al mismo tiempo volviendo un poco a tu rutina de inicios de año.

Por: Pau Barrera

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¿Quieres volver a entrenar fuera de casa? Tips para subir tus defensas

Entrenar fuera de casa poco a poco está volviendo a formar parte de nuestra rutina diaria. Día con día studios fitness y gimnasios han vuelto a abrir sus puertas para que todos los usuarios regresen a entrenar cuidando todas las medidas necesarias. Sin embargo, sabemos que de cada uno de nosotros depende el cuidado de nuestro cuerpo, así que queremos regalarte algunos tips para subir tus defensas, fortalecer tu cuerpo y ayudarte a sentirte un poco más seguro.

Cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud ha sido siempre un tema de gran importancia, sin embargo a partir del inicio de la pandemia, se ha convertido prácticamente en el objetivo central de nuestras vidas.

No todo son malas noticias, poco a poco la rutina a la que estamos acostumbrados, ha ido normalizándose, con algunos ajustes y por supuesto con las medidas necesarias para seguir cuidando de nuestra salud. Sin embargo, no es momento de bajar la guardia y debemos hacer todo lo posible por cuidar de nuestro cuerpo para mantenerlo fuerte y sano y de esta forma evitar cualquier enfermedad.

Empezar desde lo más esencial es la clave, fortalecer tus defensas y sistema inmunológico. Te compartimos los siguientes tips para que puedas aplicarlos en tu rutina y ayudes a tu cuerpo a estar al cien:

1. Tomar agua natural - mantén tu cuerpo hidratado bebiendo alrededor de 2,5 litros de agua al día, esto te ayudará a eliminar todas las toxinas que pueden dañar el sistema inmunológico. Puedes incluso ayudarte a completar tu porción de agua con infusiones y tés.

2. Consume Vitamina D- procura comer vegetales y frutas que sean ricos en vitamina C. Como la naranja, el limón, la guayaba, el perejil, el pimiento rojo, el brócoli, el kiwi, la papaya, la naranja, guayaba y espinacas... Incluso no está de más tomar algún suplemento externo que provea a tu cuerpo de una dosis mayor de vitamina C.

3. Haz ejercicio, hacer ejercicio es una excelente forma de estimular el sistema inmunológico. El ejercicio hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, lo cual significa que pueden llegar a detectar enfermedades con mayor antelación y concentrarse en cualquier tipo de virus más rápidamente.

4. Dormir suficientes horas, el sueño es otro refuerzo natural del sistema inmunológico.

Las personas que duermen ocho horas en promedio tienen niveles más altos de células T (que reducen los niveles de estrés) que aquellos que duermen menos.

5. Vigila tu dieta, el 80% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, así que cuando está sano, solemos ser capaces de combatir las infecciones más rápido y mejor. Llevar una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, te ayudará a darle a tu cuerpo no solo los nutrientes que necesita, sino que también te ayuda a fortalecer tu dieta y a combatir las infecciones.

7. Presta atención al estrés y redúcelo, existe un fuerte vínculo entre la salud inmunológica y la salud mental. Si tienes estrés crónico o ansiedad, el cuerpo produce hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico.

8. Vitamina D, no sólo la vitamina C es la más importante, existen un sin fin de vitaminas más como la vitamina D que son necesarias para tener un cuerpo sano. La vitamina D la obtienes sencillamente del sol, procura no pasar todo el día encerrado en casa, sal un poco toma aire, camina y que tu piel reciba algo de sol, y si no es posible no está de más tomarla como un suplemento extra, al igual que la vitamina C.

Recuerda que en Fitpass puedes reservar clases para seguir entrenando tanto dentro como fuera de casa. Lo más importante para nosotros es siempre es tu salud.

Por: Pau Barrera

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Cereales fitness: ¿son una solución real?

¿Alguna vez has comido un cereal fitness para tratar de adelgazar? ¿Te ha funcionado? ¿Qué diferencia hay entre los cereales integrales y los cereales fitness? Todo esto y más te lo contamos aquí en Samadhi.

Usualmente los cereales fitness tienden a ser los más buscados por personas que queremos bajar de peso, queremos comer sano o estamos cumpliendo algún tipo de dieta.

De igual manera, suelen ir dirigidos a mujeres (adultas-jóvenes) entre 19 a 35 años quienes quieren cuidar su figura. Otro público que tiende a tener presencia a la hora de comprar este tipo de productos son hombres y mujeres que practican deportes.

¿Realmente funcionan los cereales fitness?

La respuesta puede sorprenderte pues, contrario a lo que la mayoría podríamos pensar, estos cereales comerciales que vemos anunciados en los supermercados no son tan benéficos como pueden parecerlo.

La premisa que mantienen estos cereales fitness es ayudarnos a “mantener la línea debido a que son bajos en grasa” y muchas veces se promocionan como cereales integrales.

Pero si analizamos los ingredientes de dichos cereales, nos daremos cuenta que incluyen importantes cantidades de azúcar y tienden a ser elaborados mediante harinas refinadas. Incluso en muchos casos no suelen cumplir como una alimentación completa, por lo que al poco tiempo podemos sentir hambre de nuevo.

Algunos de los cereales fitness más comerciales son:

Special: 379 kilocalorías por cada 100 gramos

Fitness original: 368 kilocalorías por cada 100 gramos

All Bran Plus: 334 kilocalorías por 100 gramos

Fibre: 328 kilocalorías por 100 gramos de producto

¿Los cereales fitness son contraproducentes?

Los cereales fitness suelen ser “la opción indicada” para un desayuno, debido a que es una forma rápida y práctica para comenzar nuestro día. En su mayoría, estos cereales poseen la misma cantidad de calorías que los copos de maíz tradicionales.

Incluso se puede argumentar que “el éxito” de estos productos se debe a muy bien pensadas campañas de publicidad que muchas veces contienen información falsa.

Para que los cereales fitness aporten fibra, carbohidratos y azúcar suficiente para producir energía, se estima que es necesario no excederse de los 30 gramos por porción.

“Con un plato estándar del cereal fitness se cubre 85% de la cantidad total de azúcar diaria que puede consumir una mujer, del 106 al 141% de la cantidad máxima tolerada para un niño y el 61% de la cantidad máxima tolerable para un hombre”. Declaró la nutrióloga Xaviera Cabada, coordinadora de Salud Alimentaria del espacio en Internet: El Poder del Consumidor.

¿Cereales integrales?

Es importante recalcar que los cereales fitness no siempre son integrales. Para ser más precisos, los cereales integrales son los granos sin refinar, por lo tanto contiene sus tres partes: Endospermo, Salvado y Germen.

Estos cereales resultan realmente benéficos para cuidar nuestra salud. Son una excelente fuente de nutrientes y energía para nuestro organismo. Contienen vitaminas del grupo B, vitamina E, minerales como: magnesio, cobre, zinc, entre otros y también fibra.

Algunos beneficios que brindan los cereales integrales son:

1.- Cuidan la flora intestinal y ayudan al mejor funcionamiento del mismo.

2.- Muy buenos para saciar el apetito. Ingerimos menos alimentos y controlamos mejor nuestro peso.

3.- Ayudan a mantener sana y protegida nuestra dentadura.

4.- Previenen la acidez, manteniendo la alcalinidad de nuestro organismo.

5.- Reducen los niveles de azúcar en la sangre, benéfico para personas diabéticas.

6.- No engordan, debido a que no aportan azúcares ni grasas.

7.- Disminuyen el colesterol y el riesgo de mortalidad.

En su mayoría, los nutriólogos recomiendan el consumo de cereales integrales y naturales, no procesados como copos de avena, trigo, maíz o arroz integral.

¿Te animarías a probar alguno?

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.

Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io

Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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Cómo armar tu rutina semanal en Fitpass ¡Nosotros te enseñamos!

Si eres amante de nuestra app entonces sabes la enorme variedad de studios y clases que encontrarás para reservar tanto presenciales como virtuales. Pero lo más importante y cómo mas desquitarás Fitpass depende de cómo organices tu rutina de clases semanalmente ¿Aún no sabes como hacerlo? A continuación te compartimos algunos tips de cómo armar tu calendario de clases semana a semana.

La organización es una de las mejores cualidades y sin lugar a dudas el ser organizados trae miles de beneficios a nuestra vida.

Organizar con tiempo tu rutina de ejercicio de cada semana no sólo te dará muchísima más motivación para cumplirla si no que además te permitirá programarte día con día de acuerdo a tus demás actividades para que nunca faltes a tu entrenamiento. Ya sea desde casa o físicamente en los studios tener un calendario programado será el mejor aliado para no dejar tu rutina ni un solo día.

Te dejamos algunos tips a continuación para que organices la mejor rutina directamente en la app de Fitpass:

-Reserva con tiempo, éste es sin duda el paso más importante si ya conoces tus clases favoritas o quieres reservar alguna en específico. Recuerda que los cupos son limitados así que si deseas encontrar tus favoritas siempre anticipa tu reserva.

-Filtra por ciudad, si vas a reservar clases presenciales es súper importante que en el menú de filtros dentro de la app selecciones tu ciudad para que solamente veas las opciones disponibles para ti. Si vas a reservar virtualmente olvídate de filtrar, desde que ingresas a la app tendrás disponibles todas las opciones para reservar. Recuerda que todos los studios con clases online disponibles llevan el nombre del studio acompañado de la palabra virtual, ejemplo: Commando Studio Virtual.

-Define tus disciplinas favoritas, existen miles de opciones: Yoga, Pilates, Indoor Cycling, Funcional, Hit, Barre, Remo bajo Techo, Baile y más. En ocasiones tantas opciones pueden resultar confusas, dentro de la app encontrarás el menú de filtros para que puedas seleccionar solamente tus disciplinas favoritas y el buscador de Fitpass te mostrará únicamente las opciones indicadas. Ahí podrás consultar toda la lista de opciones de studios que cuentan con esa disciplina.

-Organiza una rutina balanceada, de acuerdo a tus disciplinas favoritas encontrarás miles de opciones de clases, procura distribuir clases diferentes por día para que al final trabajes todo tu cuerpo. Por ejemplo: lunes-pierna, martes-abdomen, miércoles brazo, jueves - cardio, viernes-abdomen.

-Comienza a reservar diraiamente o semanalmente, el calendario de la aplicación te irá mostrando las opciones de clase por día. Procura reservar por semana completa de lunes a domingo. La app de Fitpass se vinculará con el calendario de tu celular para que tengas recordatorios todos los días de tus clases.

¡Ahora si estás listo para armar la mejor rutina cada semana! Recuerda que en Fitpass puedes reservar clases para seguir entrenando tanto dentro como fuera de casa. Lo más importante para nosotros es siempre es tu salud.

Por: Pau Barrera

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¿Existe una hora indicada para hacer ejercicio?

¿A qué hora realizas tu workout normalmente? ¿Eres de las personas que salta de la cama y ya está haciendo su rutina? ¿O prefieres utilizarlo como un des-estresante después de una larga jornada de trabajo? Aquí te dejamos las ventajas y desventajas de ambos para que tú elijas tu hora indicada para hacer ejercicio.

¿Es mejor en la mañana?

Hacer nuestro workout por la mañana tiene muchos beneficios, entre los que destacan: Tener dedicación, compromiso y ser consistentes con nuestra rutina. Al hacer ejercicio por la mañana evitamos que obligaciones o compromisos le quiten prioridad y podamos hacer de ello un hábito.

El doctor Franco Banfonte detalló que:” desde el punto de vista metabólico y fisiológico, como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de las horas de la comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la mañana". Declaró en una entrevista para la BBC.

Si eres de las personas que se levanta irradiando energía por las mañanas, te alegrará saber que hay estudios que indican que hacer tu workout temprano con el estómago vacío, ayuda a acelerar la pérdida de peso y a la par, prepara al cuerpo con energía para el resto del día.

También entrenar a medio día, es ideal para conseguir el desarrollo de nuestros músculos. Algunos expertos aseguran los niveles de testosterona alcanzan su nivel más alto durante ese momento del día.

El lado “negativo” de los ejercicios en la mañana, es la baja temperatura corporal que tiene nuestro organismo. Esto puede llegar a aumentar el riesgo de lesiones, mermando nuestro ejercicio y reduciendo la eficiencia de nuestro workout.

¿O es mejor en la tarde/noche?

Bien dice el dicho, “la basura de una persona es el tesoro de otra” y esto aplica ya que la desventaja de la mañana se convierte en una ventaja de la tarde/noche. Después del mediodía, nuestra temperatura corporal y niveles hormonales alcanzan su punto máximo. Ideal para realizar cualquier actividad física.

Al estar en un momento óptimo para hacer ejercicio, nos permite obtener mejores resultados al poder ser un poco más exigentes con nuestro cuerpo. El organismo responde adecuadamente y así reducimos los riesgos de lesionarse.

Cabe recalcar que tampoco es ampliamente recomendable hacer nuestro workout a altas horas de la noche. Esto debido a que puede afectar nuestro ritmo de sueño y retrasar la necesidad de dormir, causando una mayor fatiga y cansancio a largo plazo.

¿Hora indicada para hacer ejercicio?

Después de haber leído esto, tal vez te haya quedado claro o tal vez esté más confuso, y por eso estamos para ayudarte. La realidad es que cada caso es particular y diferente, por lo tanto debe de ser abarcado como tal.

Sin duda, el ritmo circadiano es una variable importante que nos ayudará a determinar cuál es nuestra hora indicada. Este particular ritmo biológico influye en nuestra presión sanguínea, nivel hormonal, frecuencia cardiaca y temperatura corporal.

Todos estos elementos toman un papel importante e influyen en la predisposición de nuestro cuerpo a la hora indicada para hacer ejercicio.

Está más que comprobado que el ejercicio físico resulta ser benéfico para mejoras físicas y estéticas. Pero de igual manera, también es fundamental para nuestra memoria, atención y por supuesto para nuestra salud mental y bienestar emocional.

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.

Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io

Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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Dieta Keto: ¿En qué consiste? ¿Funciona?

¿Conoces la dieta Keto? Es casi imposible que no hayas oído hablar de ella, pero si es así, aquí te explicamos todo lo que necesitas saber. Desde qué es y cómo funciona, hasta los beneficios y defectos que rodean a esta polémica dieta.

¿Qué es la dieta Keto?

La dieta Keto consiste en obligar a nuestro cuerpo a utilizar un combustible distinto para funcionar. Intercambia la dependencia del azúcar (glucosa), la cual usualmente proviene de los carbohidratos (como pueden ser frutas, verduras, granos y legumbres), por cuerpos cetónicos.

Keto es abreviatura de “cetosis”, un estado metabólico que ocurre cuando nuestro hígado comienza a utilizar la grasa que almacenamos para producir cetonas o cuerpos cetónicos y de esta manera poder obtener energía.

Para esta situación, nuestro hígado está preparado para hacer cetosis cuando nuestro cuerpo no tiene acceso a su fuente de energía preferida: los carbohidratos.

Pero contrario a lo que parezca, no es tan sencillo crear cetosis. La dieta Keto consiste en limitar nuestro consumo de carbohidratos a solo 20 o 50 por día, en cuanto menos sea, mejor. Para contextualizar un poco, hay que tomar en cuenta que una manzana o plátano mediano son equivalentes a 27 carbohidratos, es decir, prácticamente hay que eliminarlos.

¿En qué consiste la dieta Keto?

La dieta Keto es probablemente la más famosa de la última década, pues tiene una alta cantidad de fanáticos e incluso algunos expertos y profesionales de la salud lo recomiendan.

Lo distinguen como: “un plan de alimentación bajo en carbohidratos que te puede ayudar a quemar grasas de manera más eficaz.” Su popularidad es tanta que algunas celebridades apoyan esta dieta e incluso Vitamin Shoppe nombró el primer domingo de esta nueva década con “El Día Nacional de Keto”.

Por el otro lado, una innumerable cantidad de expertos argumentan lo contrario. Indican que las legiones de fanáticos se enfocan solo en los beneficios a corto plazo, como la pérdida rápida de peso, sin tomar en cuenta los riesgos que puede tener a largo plazo.

“La dieta keto se utiliza principalmente para ayudar a reducir la frecuencia de los ataques epilépticos en los niños. Aunque también se ha probado para la pérdida de peso, sólo se han estudiado los resultados a corto plazo, y los resultados han sido mixtos. No sabemos si funciona a largo plazo, ni si es seguro”, advierte la dietista registrada Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard, esto gracias al portal Tododisca.

Ventajas & Desventajas

Ventajas:

Perder peso: La capacidad para quemar grasas aumenta significativamente y los niveles de insulina disminuyen.
Control del apetito: Nuestro cuerpo quema grasa 24/7, con acceso constante a energía almacenada, lo que reduce la sensación de hambre.
Control de azúcar: Reduce niveles de azúcar en la sangre, incluso ayuda a controlar la diabetes tipo 2.

Desventajas:

Altas grasas saturadas: Puede llevar a complicaciones como enfermedades del corazón.
Problemas renales: Puede sobrecargar el trabajo de metabolizar proteínas en los riñones.
Deficiencia de nutrientes: Al no consumir frutas, verduras, entre otras puede resultar en deficiencia de micronutrientes.

¿Todos podemos hacer dieta Keto?

Sumando a lo controversial que es esta dieta, no todos podemos realizarla. Por ejemplo, si consumimos medicamentos para la diabetes, para la presión arterial alta y mujeres que estén amamantando.

De igual manera, las personas pueden llegar a padecer de estreñimiento, ya que la dieta Keto es baja en fibra; con problemas hepáticos debido a la gran cantidad de grasa a metabolizar; o con constantes cambios de humor, el cerebro necesita azúcar de grasas saludables para funcionar, puede llegar a causar confusión o irritabilidad.

Por último, pero siendo probablemente el punto más importante, debemos asegurarnos de hablar con nuestro médico y nutriólogo de confianza antes de comenzar cualquier dieta cetogénica.

Y tú, ¿Te atreverías a probarla?

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Ejercicio físico = salud mental: beneficios de hacer ejercicio

Todos nos acostumbramos a pensar en la idea de hacer ejercicio con el objetivo de bajar de peso o mantenernos en buena forma. Sin embargo, los beneficios del ejercicio van mucho más allá del tema físico, hacer ejercicio no solo te ayudará a cuidar tu salud física sin también mental y emocional. Queremos contarte porqué invertir una buena parte de tu tiempo todos los días en el ejercicio te traerá más beneficios de los que imaginas.

El ejercicio es uno de los elementos básicos para llevar una vida saludable. Practicar actividad física de forma regular es esencial para mantener el cuerpo sano y prevenir la aparición de algunas enfermedades.

No obstante, el impacto positivo del ejercicio es evidente no solo a nivel físico sino también en cuanto a la salud mental y emocional, sobre todo en situaciones como la que vivimos actualmente. Mantenernos activos puede ser de gran ayuda para sobrellevar tu día a día y minimizar actitudes negativas y depresivas. Hacer ejercicio conlleva miles de beneficios a nivel psicológico, te compartimos algunos a continuación.

Producción de endorfinas, el químico de la felicidad, hacer ejercicio en forma frecuente puede impactar positivamente en el estado de ánimo

Reducción de estrés, el ejercicio nos ayuda a liberar ansiedad y estrés, por consiguiente evitar enfermedades causadas por esta afección tan común.

Mejora tu autoestima, la motivación sumada a los cambios físicos que podamos apreciar te ayudarán a sentirte mucho mejor contigo mismo.

Mejora tus relaciones sociales, a medida que la percepción de uno mismo y la salud emocional mejoran, las relaciones sociales también tienden a mejorar.

Alivia la ansiedad, la ansiedad se vive de distintas formas, una muy común es la ingesta excesiva de alimentos, la liberación de energía tras hacer ejercicio nos ayudan a reducir la ansiedad.

Previene el deterioro cognitivo, así es hacer ejercicio durante toda la vida, pero particularmente entre los 25 y los 45 años ayuda a aumentar las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de algunas neuronas, mantendrás tu mente sana y activa más años.

Mejora la memoria, practicar ejercicio regularmente puede tener un efecto positivo sobre la memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas.

Más productividad, hacer ejercicio brinda mayor energía a tu cuerpo, razón por la cual los días suelen ser mucho más productivos cuando se arranca con una jornada de ejercicio.

Recuerda que en Fitpass podrás encontrar miles de opciones de clases y studios para entrenar y llevar una rutina completa de ejercicio físico. Recuerda que puedes reservar clases para seguir entrenando tanto dentro como fuera de casa. Lo más importante es tu salud.

Por: Pau Barrera

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Nucleo Barre CDMX

Nucleo Barre es el estudio perfecto si lo que estás buscando es un entrenamiento de cuerpo completo enfocado en Barre. Es un nuevo método que combina fuerza, cardio y mindfulness diseñado para todos sin importar tu edad o sexo.

Su misión es que puedas escapar de la rutina; son 55 minutos sólo para ti en donde logras soltar y descargar tus pensamientos, abrir tu corazón y dar tu máximo esfuerzo. La idea es que transformes tu energía para que cambies tu perspectiva y vivas cada ves más pleno y feliz.

Nucleo es por ti y para ti; un espacio para conectar contigo mismo, valorarte, quererte y agradecerte todos los días atreviéndote a equilibrar tu centro. Todos los días te inspiran a sentir más y pensar menos.

En Nucleo podrás encontrar distintas clases como: NUCLEO (combinación de stretch, sweat y sculpt), FLOW (stretch), THEME, POWER (sweat) y PURE (sculpt). Todas las clases se complementan entre sí para que puedas tener una evolución física, mental y espiritual.

Todos los coaches pasan por una preparación llamada Nucleo Barre Method, en donde adquieren todos los conocimientos para que tengas la mejor hora de tu día trabajando con todo tu cuerpo sin lastimarte.

En Nucleo tus objetivos se vuelven suyos y te guían hacia resultados. Toda la experiencia es distinta y cuentan con barras personales.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, espacios amplios, ventilación, estacionamiento sin costo, barra individual, lockers y estación de té. Además cuentan con todas las medidas de sanitización necesarias ya que tu salud es su prioridad.

Te recomendamos ir con la mejor actitud ya que serán 55 minutos en donde sacarás todo de ti en la mejor experiencia outdoors. No lleves objetos de valor y llega unos minutos antes ya que tienen 5 minutos de tolerancia.

Nucleo Barre | INTERLOMAS: Blvd. Palmas Hills Lote 1-2 (Centtral Interlomas). CASA NIZA: Calle Nia 15, Colonia Juárez | www.nucleobarre.com | Instagram: @nucleobarre

Por: Juli Beets

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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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