¿Qué conexión existe entre la salud mental y el ejercicio? Una psicoterapeuta nos explica
Conforme las semanas avanzan en el 2024, los propósitos que establecimos a inicio de año parecen cada vez más lejanos. Seguramente, algunas personas apostaron por hacer más ejercicio o, al menos, seguir una rutina más o menos constante de movimiento. Se ha vuelto hasta un cliché pensar en que una mente sana vive en un cuerpo sano. Hablamos con Pola Berkman, psicoterapeuta en la línea Gestalt, para conocer qué tanto de esto es cierto —y parece que no está muy lejos de la realidad.
“Para la psicoterapia Gestalt”, explica la especialista en entrevista para Fitpass México, “el bienestar es un estado de armonía y equilibrio”. De hecho, para la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud no se define como ausencia de enfermedad, sino “un bienestar biopsicosocial, que incluye el cuerpo, la mente y las relaciones sociales”.
“El cuerpo grita lo que la boca calla”
Para Berkman, un estado de bienestar completo “incluye al cuerpo y a la mente […]. El cuerpo grita lo que la boca calla”. Una relación sana entre ambos ámbitos de la experiencia humana reduce el estrés, y contribuye a un mejor desarrollo de las capacidades de la persona. Incluso, en su experiencia de más de 15 años como terapeuta, contribuye a prevenir enfermedades o a sanarlas, en su caso.
Con todo lo anterior, para contribuir a una salud mental adecuada, es fundamental construir una buena relación con el cuerpo. Ésta es la base para construir los pilares de una vida equilibrada, incluso con las limitaciones naturales que cada organismo tiene. De ser así, es más probable que las personas “puedan ser más plenas en todos los ámbitos de sus vidas”, añade la especialista.
Si nunca he hecho ejercicio en mi vida, ¿puedo aspirar a tener una buena salud mental?
Para Berkman, la respuesta es clara: “sí se puede”. Una persona que no está habituada a ejercitarse puede ser plena en los demás ámbitos de su vida. Además, cada cuerpo es diferente: la actividad que a algunas personas les beneficia puede lesionar a otras. Sin embargo, aclara la psicoterapeuta, en cualquiera de sus manifestaciones, “el ejercicio […] desencadena la liberación de endorfinas”.
Como el neurotransmisor que nos hacen sentir placer, es más probable que una persona que incluye actividad física en su rutina libere esta sustancia en el cerebro. No sólo eso: las endorfinas son analgésicos naturales, añade la psicoterapeuta, “que interactúan con los neuroreceptores para inhibir el dolor”. Por eso, hacer ejercicio promueve un estado general de bienestar, incluso, a nivel químico en el sistema nervioso.
Aun así, incluir actividad física en la rutina no es la única manera de cuidar la salud mental. En su experiencia clínica, es igualmente importante tener periodos de descanso de calidad, llevar una práctica de respiración consciente o meditar.
¿Qué pasa si no sé cómo empezar?
Es común, especialmente a inicios de año, tener el ánimo de comenzar una rutina de ejercicio más constante. Es todavía más frecuente que la gente no sepa por dónde empezar, ni qué hacer al respecto. Si el deseo de las personas es dar el primer paso para lograrlo, lo más importante “es comprometerte contigo misma”, enfatiza Berkman.
Lo mejor es comenzar de poco a poco, sugiere la especialista, y ponerse metas a corto plazo. En lugar de aspirar, de entrada, a terminar una maratón, quizás convenga arrancar con media hora de caminadora un par de veces a la semana. En algún tiempo, tal vez sea más fácil extender el periodo y hacerlo todos los días. Así, el cuerpo genera resistencia, y tenemos un espacio de tiempo para experimentar qué nos acomoda y nos viene mejor.
“Escoge una actividad que disfrutes”, aconseja Berkman. De esta forma, realizarla no va a ser un suplicio o un motivo de angustia. Por el contrario, en el mejor de los casos, será algo que la persona espere con ansias. Lo importante es encontrar un equilibrio: no exagerar con el movimiento, pero tampoco dejarlo de lado por completo. Finalmente, hacer ejercicio “no sólo beneficia al cuerpo, sino que puede tener un impacto positivo en la salud emocional de las personas”, concluye la psicoterapeuta.
Pola Berkman Zonana es psicoterapeuta en la línea Gestalt. Egresada de la Universidad Anháhuac del Norte (CDMX), cuenta con más de 15 años de trayectoria. Ha dado terapia en el ámbito privado y en distintas organizaciones de la sociedad civil. Si necesitas ayuda, o sabes de alguien que la pueda necesitar, puedes contactarla aquí: +52 55 8549 1789.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Navidad 2023: ¿cómo le hago para no perder el ritmo de mi práctica de yoga?
Siempre pasa. Hacia las últimas semanas de noviembre, la carga de pendientes se vuelve
más pesada. Bastante más pesada, de hecho. De un momento a otro, parece que no hay
tiempo, ni siquiera, para practicar yoga en el estudio al que siempre vas. Reservar desde
la aplicación de Fitpass tus clases favoritas parece un buen sueño, cada vez más lejano. Y
aunque las exigencias en el trabajo y los compromisos se apilan en la lista de cosas que
hacer, el cuerpo también necesita atención.
Entre la compra de regalos, el frío imposible de las mañanas y los compromisos de
fin de año, la pregunta viene casi natural: ¿cómo le hago para no soltar mi práctica
constante en las últimas semanas del año? Estos tres consejos pueden darte una guía para
lograrlo, sin dejar de lado las exigencias de las festividades.
1. Sé amable contigo mismo
Uno de los principios fundamentales del yoga es Ahimsa: la no-violencia, que aplica hacia
los demás seres que existen, pero también hacia uno mismo. Siguiendo esta lógica, no hay
por qué imprimirnos más presión de la que ya tenemos encima. La práctica de yoga va
más allá del tapete, y si dejas de practicar por unos días —o incluso unas semanas—, no
pasa nada.
El Ahimsa nos recuerda que, si bien la amabilidad debe de compartirse con los
demás, también debe de dirigirse hacia nuestro propio contexto y a nuestras
posibilidades. Especialmente en estas épocas, que tienden a ser demandantes a nivel
emocional y laboral, recuerda ser amable contigo mismo. Incluso si no llegas a clase, el
cuerpo tiene memoria: todo lo que habías avanzado no se va a perder en unas cuantas
semanas. Por el contrario, la práctica te acompaña.
2. Recuerda que hay estudios de yoga cerca de ti
Una de las grandes ventajas de la aplicación de Fitpass es que te permite ver qué
alternativas tienes más cerca. A partir del algoritmo de geolocalización, se despliegan todos
los estudios y clases que te quedan más cerca, en donde sea que te encuentres.
Incluso si abres la aplicación, y escoges la opción de ‘Wellness’, puedes ver todas
las clases de yoga que están disponibles. Todas las clases y estilos de los estudios alrededor
de tu zona aparecen por horario, y puedes reservar según el momento del día que tengas
disponible. Algunas, incluso, es probable que te queden caminando. Aunque tal vez no es la
clase a la que acostumbras ir, tal vez puede ser interesante conocer otros espacios con
diferentes maestros. Siempre hay opciones.
Súper tip: recuerda que tienes que poner bien tu zona de la ciudad para que la app
te sugiera las mejores clases que te queden más cerca.
3. La práctica en línea siempre es una alternativa
Hace unos años, la pandemia nos mostró que la práctica a distancia siempre es una
alternativa, cuando la agenda se retaca de pendientes y sencillamente no nos da tiempo de
salir de casa. Por eso, además de reservar tus clases presenciales, recuerda que Fitpass te
da la alternativa de visitar estudios en línea.
Reservas tu lugar como cualquier otra clase, y el estudio se pone en contacto
contigo para indicarte cómo acceder a la clase. Muchos estudios, incluso, dan
meditaciones guiadas en línea, ideales para los momentos de estrés que generan las
festividades.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl y @Fitpassco #HazQueSuceda
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Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Hello Fitpass!
● Tras casi 7 años de lanzamiento, Fitpass ha innovado a través de sus plataformas con más de 5 millones de reservaciones en los mejores 2,000 fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile y Colombia.
● Fitpass, incentiva a sus usuarios a cumplir la meta de una vida más activa y saludable, siendo la red más grande de fitness y que mayor impulso ofrece tanto a usuarios como a studios, centros y gimnasios en México y LATAM.
● Fitpass a través de los años ha logrado reinventarse, lanzar nuevos productos, llegar a más ciudades y nuevos países.
Fitpass, la red más grande de fitness – con presencia en: Chile, Colombia y México. Donde están todas sus plataformas que, en beneficio de su comunidad,
está en constante innovación de lo último en tecnología y funciones en la App, página, tienda en línea, blog y estrategias de marketing, esto con la intención de fortalecer el crecimiento colaborativo de su comunidad: studios boutiques, centros y gimnasios, usuarios = Fitpass Addicts y marcas aliadas.
Fitpass cuenta con más de 400,000 clases disponibles con los mejores coaches, studios, centros y gimnasios con distintas disciplinas, amenidades y locaciones que mejor le acomoden al estilo de vida de cada uno de sus #FitpassAddicts para que puedan seguir cumpliendo sus metas y fomentar una vida saludable.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile, Perú y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Perú, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl, @Fitpasspe y @Fitpassco #HazQueSuceda
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Acerca de Fitpass Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Daniela López Vargas
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Daniela, comunicóloga egresada de la Ibero. Es MKT & PR Manager de Fitpass México, llevaba desde el 2010 en el área editorial, manejo y lanzamiento de marcas. Ha trabajado en empresas como Grupo Expansión, Pernod Ricard, Guateque Producciones y publicado artículos en la revista BBmundo y sitio web Chilango.com. Síguela en Instagram como @Daniju
Indoor Cycling 2022 CDMX
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FITSPIN, es la cuarta sucursal de una de las mejores marcas de indoor cycling en México. A través de su expansión han demostrado que su concepto es más que un simple ejercicio; ya que entrenan cuerpo, mente y alma.
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BIKLA nace de la pasión por generar cambios positivos en la vida de las personas. Comenzó como un sueño: estar en movimiento. Aquellas personas que busquen un lugar amigable, relajado y cómodo, donde la música los guie al ritmo del pedaleo, Bikla es para ustedes.
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Rodé, en Rodé confían mucho en que las personas que asistan a las clases lo hagan con una intención que los lleve a transformar todos sus días. El objetivo es lograr una conexión más allá de una clase de ejercicio cualquiera, utilizan la música como catalizador de energía. Buscan que hagas las paces con la persona que eres, para poder llegar a eso que tanto anhelas.
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Studio Velocity llega a México desde Brasil, ya que es socio hermano del mejor studio de indoor cycling de este país. Todos los instructores de México son certificados por este studio brasileño, buscan que además de que estén bien preparados, cuiden las posturas de sus alumnos para evitar lesiones, sean muy carismáticos asegurando que los 45 minutos de clase se pasen volando.
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Carpe Diem Mindful Training es un espacio creado para un proceso introspectivo en donde la mente y el cuerpo se encuentran unificados, el corazón y alma en sintonía con el fin de centrar el amor en uno mismo. Ofrecen clases de indoor cycling, entrenamiento funcional, hatha yoga, yoga restaurativo, vinyasa flow, inversiones, vijnana, somatic yoga, yoga dinámico y ANIMA (clase de indoor cylcing + meditación).
FITPASS SIXTH ANNIVERSARY!
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Commando
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FitSpin
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Sersana
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Body Barre by JP Studio
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Zuda
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Raya
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Zoé Water
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Habits
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Foreo
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Ojo de Agua
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Estado Natural
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Michalob Ultra HARD SELTZER
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Food News is Good News
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Lululemon
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Clarins
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Suculenta
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SmartFIT
Nuevas membresías, nuevos precios.
Fitpass, ¡tu mejor aliado en MKT & PR!
Fitpass, the best is yet to come!
¿Cuáles son los beneficios del yogur?
Fitpass 2020, what a year and what a way to close it!
Our #FitpassAddicts' Gossip
Behind the scenes: #FitpassEnCasa
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Con casi 4 años de lanzamiento, Fitpass ha innovado a través de su App con más de 3 millones de reservaciones en los mejores 2,500 fitness studios, centros, gimnasios y clases virtuales de México, Chile, Perú y próximamente todo LATAM; incentivando así a sus usuarios a cumplir la meta de una vida más activa y saludable, convirtiéndose en la red más grande de fitness y que mayor impulso ofrece tanto a usuarios como a studios, centros y gimnasios en México y LATAM.
Clases para todos los moods 2020
Prueba las 20 mil clases virtuales disponibles con #FitpassEnCasa
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Dance & Mind House Virtual
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Barre Fit & Fusion Fit Virtual
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Body Barre
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The Body Method Virtual
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Be By Ryverdance Virtual
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Danceology Virtual
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ZUDA
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Barry's
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Body Project 21 Virtual
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The Body Method Virtual
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RHO Fitness Virtual
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Undercover 400 Virtual
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Dance & Mind House Virtual
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Atoms Studio Virtual
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Providance Studio Virtual
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Mukta Yoga Virtual
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Punto Yoga Virtual
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CHECK LIST PARA CLASES VIRTUALES!
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Escoger un spot con poco ruido para poder escuchar bien al coach
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Nice to have! Frente de un espejo, con buena luz de ser posible natural y una ventana abierta para que respires aire fresco
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Busca un espacio con excelente recepción de Internet para no tener fallas técnicas
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Checa la descripción de la clase que reservaste para tener esos props y materiales listos
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Revisa el mail que te llegará 30 minutos de tu clase. Ahí podrás ver como será el acceso. Ya sea por Zoom, un link, Vimeo o Youtube.
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Te recomendamos tratar de estar listo 30 minutos antes de tu clase
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Si tienes dudas puedes contactar directo al studio por IG, mail, por teléfono o escribir a info@fitpass.mx
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Cómo preparar tu spot de ejercicio en casa #FitpassEnCasa
DISCOVER 2020: CLASES VIRTUALES GUIDE
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The Dailey Method Virtual - Barre a la puerta de tu casa. ¿Lo mejor? En ningún studio cuidarán más tu cuerpo y alineación que aquí.
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Body Barre Virtual - Nunca te imaginaste que estas increíbles coaches te iban a presionar y torturar en la sala de tu casa. ¡Pues sí! Pero te aseguramos que vale la pena cada gota de sudor.
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Hardcore Virtual - Sin duda, uno de los entrenamientos más completos: barre, pilates, yoga y funcional en un solo lugar. ¡Tienes que probarla!
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Dance & Mind House Virtual - Este studio tiene clases para todos los gustos: Barraltes, Core & Strech, Pilates, entre otras. ¡Busca tu favorita!
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Lomas Hot Yoga Virtual - Por mucho, uno de los studios favoritos de los yoguis de corazón. Atrevete a probar todas sus clases y niveles. Nada mejor que un poco de yoga en estos tiempos.
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In Barre Virtual - Lo que nos encanta del barre es que con unos cuantos props de nuestra casa podemos tener una rutina completa y ver resultados en poco tiempo. ¡Conoce las increíbles clases de este studio!
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Bikram Puebla Virtual - Es momento de reconectar y tomar una buena clase de yoga. Atrévete a probar este studio, por mucho, el favorito de Puebla.
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Impulse Fitness Valle Virtual - Si aun no conoces este studio, tienes que probarlo ahora mismo. Sus clases hiit + entrenamiento funcional son de lo más completas y podrás ver resultados en poco tiempo.
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DOP&MINA Virtual - Si se trata de soltar dopamina, tienes que pobrár todas sus clases son hiit & funcional. Excelentes para sacar el estrés y empezar tu día con todo.
Nuevo feature: #FitpassEnCasa
Spread the good news! #FitpassEnCasa
Fitpass Awards 2020
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ANDY T de CARPE DIEM
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ARLETTE de BIKLA
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CRIS de BEATFORCE
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GIOVANNNA de CLYMB y BIKLA
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GUTO de BEATNESS
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JIMMY de FEVER CLUB
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LETY de SERSANA METHOD
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LUCAS de CARPE DIEM
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LUIS CARLOS de COMMANDO STUDIO
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PACO de FITSPIN
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EL PARCHES de FEVER CLUB
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PAULA de CARPE DIEM
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PETE de COMMANDO STUDIO
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PICO de COMMANDO STUDIO
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YUSEF de BAIKA STUDIO
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CDMX - SERSANA METHOD
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GDL- HIT8
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MID - WE ACTIVE TRIBE
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MTY -DOP&MINA
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PUEBLA - BAIKA STUDIO
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QRO - R3LEVÉ
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VALLARTA - PULSE
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CUERNA - GIRO CYCLING
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CUN/PLAYA - FITSPIN Y ATTIC