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Sin lugar a dudas hacer ejercicio siempre será un hábito saludable para nuestro cuerpo. Pero estudios recientes han destacado que el horario del día en el que decidimos entrenar tiene efectos diferentes en nuestro cuerpo y te contamos por qué.

Todas las personas tenemos gustos diferentes y cuando se trata de ejercicio, algunos disfrutamos más arrancar nuestro día lleno de energía comenzando con el ejercicio y otros prefieren terminar su día ejercitándose, pero ¿qué es mejor para nuestro cuerpo?

No es precisamente que hacerlo en algún horario en particular no sea bueno, simplemente los efectos en nuestro cuerpo son distintos. El ejercicio matutino por ejemplo, inicia programas genéticos en las células musculares haciéndolos más efectivos y más capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio nocturno, por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo.

Hay personas que optan por hacer ejercicio antes de dormir, precisamente con el objetivo de conseguir un mejor descanso. Pero si no elegimos el ejercicio correcto podemos ocasionar un efecto totalmente contrario ¿Qué prácticas son las más beneficiosas? En opinión algunos expertos si optamos por ejercicio en la noche deberíamos descartar la actividad física de intensidad media-alta, ya que se altera el sistema nervioso y puede dificultar un sueño de calidad.

Lo recomendable es que si se va a realizar alguna actividad física aeróbica o de intensidad media-alta, intentar hacerlo por lo menos tres horas antes de ir a dormir, para que al cuerpo le dé tiempo de relajarse y conciliar bien el sueño después. O mejor aún, dejar ese tipo de entrenamientos para hacer en la mañana, cargarás tu cuerpo de energía y activas tus músculos de manera que tu cuerpo sigue quemando calorías mientras se mantenga activo en el transcurso del día.

Si lo que te gusta es entrenar de noche previo a dormir, se recomienda recurrir a estiramientos de extremidades y de tronco, ejercicios de respiración, torsiones para la columna, por mencionar algunos, ya que todo esto ayuda al cuerpo a que se estire y se relajen los músculos para conciliar mejor el sueño. Es mejor optar por ejercicios que ayuden a relajar el cuerpo, a disminuir las pulsaciones, a trabajar la respiración y que conlleven estiramientos tales como: yoga y meditación.

Recuerda que lo más importante es fortalecer tu cuerpo a través del ejercicio, sin importar la hora nunca dejes de moverte ni de darle a tu cuerpo ese espacio único para descargar todo aquello que no necesita. El ejercicio constante es salud para cada parte de tu cuerpo. No olvides que en Fitpass encontrarás miles de opciones de clases para entrenar de acuerdo a tu energía y gustos.

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

Tomar agua durante el ejercicio es una práctica común con el objetivo de mantener nuestro cuerpo súper hidratado pero la cantidad de agua y la forma en la que la tomamos durante un entrenamiento es mucho más importante de lo que piensas y queremos contarte porqué.

Tomar agua para mantenernos hidratados durante el ejercicio físico es esencial para nuestro cuerpo y para conseguir tenerlo en las condiciones ideales facilitándole afrontar mejor el desgaste físico que generamos en cada entrenamiento. Es por esto que la mayoría de las personas tomamos agua durante el ejercicio pero lo que no sabemos es de que lo estemos haciendo bien.

Cuando hay falta de hidratación, el rendimiento es menor ya que el cuerpo necesita reponer líquidos. Aumenta el cansancio, disminuye la claridad mental y el poder de concentración. Adicionalmente, la recuperación post ejercicios se vuelve más lenta.

La forma en la que tomamos agua mientras hacemos ejercicio influye y mucho. Pero como todo en la vida debemos buscar el balance correcto, no tomar agua puede llevarnos a una ligera deshidratación que puede llegar a ocasionar calambres, mayor riesgo de lesiones, agotamiento, mareos, bajo rendimiento muscular, falta de coordinación, entre otros... Así como beber demasiado deprisa también influye pudiendo ocasionar dificultad para respirar y en ocasiones náuseas.

El cuidado previo al entrenamiento es clave, es decir, es completamente necesario hidratarnos antes de comenzar a entrenar, no solamente durante o al final del ejercicio. Los expertos recomiendan comenzar el entrenamiento bien hidratado, es decir, tomar al menos 1 litro de agua unos 90 minutos antes de comenzar el ejercicio. Esto permitirá, entre otras cosas, una rápida adecuación de los músculos y las articulaciones al momento de la acción.

Durante tu entrenamiento y en los descansos se recomienda beber pequeños tragos. Es necesario establecer rutinas de ingerir al menos 200 ml de agua, aproximadamente tres pequeños sorbo, cada 15 minutos. Esto permitirá que no te deshidrates durante el entrenamiento y que tu rendimiento sea mucho mejor.

Para iniciar la recuperación de todo el cuerpo lo más rápido posible, la ingesta de agua debe realizarse apenas finalizada la actividad. Al igual que durante el periodo de preparación, se debe disponer de al menos un litro de agua para ser consumida durante los primeros 10 minutos post ejercicio.

Intenta adelantarte a la sensación de sed durante el ejercicio. Ya que la sed es el síntoma claro de deshidratación y posiblemente tu rendimiento fijo baje. Pero tampoco caigas en el error de beber en exceso ya que, al igual que la deshidratación, la sobre hidratación también puede ser un gran inconveniente para nuestra salud.

Recuerda que para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.

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Por: Pau Barrera

Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

Es muy común que comencemos a hacer dieta con el objetivo de perder peso, nos alimentamos más sano, cuidamos nuestro cuerpo, comenzamos una buena rutina de ejercicio y todo con un solo objetivo: ver que la báscula en poco tiempo marque un peso mucho más bajo. El problema es que al no ver una pérdida de peso inmediata comenzamos a desanimarnos. Pero ¿estamos persiguiendo un objetivo erróneo? Te platicamos por qué puedes estarte equivocando y por qué el no ver una pérdida de peso no significa necesariamente que todos tus esfuerzos no estén funcionando.

La pérdida de peso no es equivalente a un cuerpo sano ni mucho menos a una correcta alimentación. La pérdida de peso puede deberse a una pérdida de masa muscular, deshidratación, falta de alimentación.

Por otro lado ganar peso tampoco es equivalente a una mala noticia, el incrementar peso puede suceder por diferentes motivos y no todos se relacionan directamente con un incremento de grasa en el cuerpo, puede ser que hayas ganado masa muscular, o retenido líquidos, o incluso como mujer estar teniendo algún tema hormonal.

Si algo podemos tener claro es que la báscula no lo es todo, así que si lo que buscas es mejorar el aspecto físico de tu cuerpo y llevar una vida más sana, deja de lado lo que marca la báscula y enfócate antes en comenzar desde adentro, la pérdida de grasa.

¿Es mejor perder grasa que peso? La respuesta es sí, aunque cierta cantidad de grasa corporal es súper necesaria para que muchos procesos de nuestro cuerpo se realicen con normalidad, un exceso de grasa puede resultar ser un problema de salud, ya que se relaciona directamente con un mayor riesgo de sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y metabólicas entre otras.

A la hora de querer ponernos en forma es mucho mejor enfocarnos en perder la grasa antes que el peso. Y para perder grasa debemos concentrarnos en la alimentación y el ejercicio ya que la única forma de perder grasa es consumiendo menos calorías de las que quemamos. Para eso tenemos que regular tanto nuestra alimentación como el ejercicio para alcanzar ese déficit calórico.

Otro punto importante a tomar en cuenta es el tipo de ejercicio que hacemos, ya que cuando se trata de perder peso la mayoría optamos por ejercicios de cardio en los que obligamos a nuestro cuerpo a acelerar nuestro ritmo cardiaco y así consumir más energía y terminar el entrenamiento con un total de 500 o más calorías quemadas.

Pero de hecho, si lo que buscas es quemar grasa, necesitarás además de cardio ejercicios de fuerza que nos ayuden a ganar más masa muscular aunque eso signifique terminar pesando más, ya que el mismo volumen de músculo puede llegar a pesar más que la grasa. Pero al incrementar músculo también incrementamos la posibilidad de quemar más calorías incluso cuando durante el día cuando estás en reposo, ya que el músculo necesita más energía para mantenerse y repararse que la grasa.

Te recomendamos siempre acudir a un profesional que te oriente en cuanto a tu alimentación, pero no olvides que el peso no lo es todo, busca siempre un balance para que tengas un cuerpo verdaderamente sano.

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Por: Pau Barrera

Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

Cada año nos prometemos ser más cuidadosos con lo que comemos durante el mes de diciembre. Sin embargo, sabemos lo difícil que es cuidar la dieta con tantos festejos y ocasiones especiales. Así que si subiste de peso por lo menos sabemos que disfrutaste de tus vacaciones invernales, pero es hora de volver a la realidad y te queremos compartir algunos tips super útiles para ayudarte a perder los kilos ganados.

Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, por lo que es muy importante que aprendas a escucharlo y a identificar aquellos momentos en los que necesitas la orientación de un nutriólogo profesional. Así que te recomendamos siempre antes de comenzar una dieta consultar con alguien especializado en el tema que te de las mejores recomendaciones.

En realidad los kilos de más después de las fiestas decembrinas pueden ser más fáciles de eliminar de lo que imaginamos. Lo más importante es retomar una alimentación equilibrada y saludable, además de cuidar nuestro estómago para desintoxicarlo. Te compartimos a continuación algunos tips:

Esperamos que todos estos tips te resulten útiles en tu día a día para cumplir algunos de tus propósitos de este nuevo 2021.

Recuerda que para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.

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Por: Pau Barrera

Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.