Leyendas Del Box CDMX
Leyendas Del Box es un gimnasio de Box adaptado para que todo tipo de persona entrene con peleadores profesionales para experimentar la emoción y la adrenalina del boxeo en un entorno seguro.
Su misión es que cumplas tus metas y al mismo tiempo aprendas la técnica correcta del Box. La idea es que te pongas fit, hagas ejercicio y tengas un cambio positivo en todos los aspectos de tu vida.
Las clases tienen una duración de 60 minutos en donde desarrollarás fuerza, resistencia, agilidad y técnica. ¡Es un gimnasio de Box de verdad!
Todos sus coaches son boxeadores profesionales activos, son campeones de guante de oro y entrenan constantemente. Cada clase te ayudan a cumplir tus objetivos adaptándose a tus necesidades.
El gimnasio es socialmente responsable ya que parte de sus utilidades las dirigen a apoyar al talento del Box, para que puedan entrenar y desarrollarse como profesionales.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, equipo funcional, área de entrenamiento y todo el equipo de box para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae vendas y no te preocupes por lo demás ahí te prestan guantes para tu entrenamiento.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Leyendas Del Box | Av. Revolución 534 | leyendasdelbox.com | Facebook: Leyendas Del Box | Instagram: @leyendasdelbox
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles
WeFit Toluca
WeFit es un centro deportivo que ofrece una nueva experiencia en deporte con diferentes actividades y clases fitness. Su misión es que las personas logren tener un estilo de vida más saludable a través del ejercicio.
Cuentan con área de pesas y cardio, clases de box, artes marciales, entrenamiento funcional, Zumba, cycle, body combat, yoga, squash, soccer, baile de salón, RIP 60, reboinder, HIIT, extreme fit, body pump, boot camp y body balance.
Todos sus instructores están certificados en su disciplina correspondiente y tienen mucha experiencia. Además tienen la certificación de Body System y se capacitan constantemente.
La idea es que encuentres en el gimnasio un lugar para hacer ejercicio así como un espacio para estar contigo mismo y conectar con personas con tus mismos intereses. Su comunidad es muy unida y te hacen sentir parte de su gran familia desde el principio.
Dentro de sus instalaciones encontrarás cafetería, regaderas, vestidores, lockers, sauna, cancha de squash, cancha de soccer, área de entrenamiento y estacionamiento con valet parking.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Ven con toda la actitud y disposición para hacer ejercicio y con tu mente abierta para conocer todas las actividades que ofrecen.
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles
Bengala Estudio CDMX
Bengala Estudio es una clínica de cuerpo enfocada a la investigación y profundización en el estudio del cuerpo visto desde distintas perspectivas como: una herramienta, un universo, un templo, un encuentro de experiencias y sensaciones.
Su misión es que vincules diversas disciplinas corporales que despierten tu impulso creativo y la conciencia para vivir en salud.
Tienen clases de pulso, Bikram Yoga, barre, kundalini, dharma y ashtanga. Cada clase se encargan de que des tu máximo esfuerzo y te conviertas en la mejor versión de ti mismo. El foco del Studio es la salud, realmente la estética pasa a segundo plano y es únicamente la consecuencia.
Todos sus maestros están certificados en su disciplina correspondiente. Cuentan con la certificación de Exhale NY para impartir Core Fusión Barre, metodología creada por los discípulos directos de la fundadora de Barre: Lotte Berk.
Con el paso del tiempo han creado una comunidad súper unida; desde que entras todos son amables y respetuosos, te hacen sentir parte de su gran familia.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, y salón de entrenamiento. El studio se encuentra dentro de un centro wellness que promueve la interacción con otros servicios como spa, piercing & tattoo, entre otros.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y si tienes trae mat. Ven con tu mente abierta y toda tu disposición para descubrirte y conocerte.
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Bengala Estudio | Arquímedes 183 | bengalamx.com | Facebook: Bengala Estudio | Instagram: @bengalaestudio
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles
Recycle CDMX
Recycle es un Studio que se enfoca en reciclar energía. La energía con la que entras a la clase trasciende para ayudar al planeta, es decir se dona a fundaciones que cuidan el medio ambiente dentro de la República Mexicana.
“Su misión es que seas capaz de conectar con la naturaleza de una manera que la ciudad no permite, ayudando al planeta con energía generada.”
Las clases tienen una duración de 55 minutos, trabajas con todo tu cuerpo haciendo cycling y ejercicio funcional específicamente TRX. Durante la clase te llevan al ecosistema natural que quieras mediante una proyección inmersiva.
Todos sus coaches están capacitados por su master coach Fernanda del Valle quien
se certificó en Los Ángeles en cylcling y ejercicio funcional y se capacita constantemente. La idea es reciclar la energía; que la energía generada durante la clase sea para tu bienestar y la del planeta.
Son 50 minutos de introspección para que conectes con las fibras más profundas de tu ser y salgas siendo la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidores, baños, cafetería Low Cal, regaderas, y todo el equipo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y calcetines. ¡No te preocupes por lo demás, ahí te proporcionan los zapatos especiales de cycling, agua, toallas y mucho más!
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Recycle | Av. Juan Salvador Agraz 61 | studiorecycle.com | Facebook: Recycle | Instagram: @studiorecycle
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles
Soi M.L. Cuernavaca
Centro de Entrenamiento de Salud Integral ML es un espacio creado para poblaciones que tengan o no una condición física especial, pero que requieran de un apoyo particular, específico y guiado.
Existe un equipo altamente capacitado y certificado para acompañarte de inicio a fin en tu proceso, ya que las metas personales las adoptan como propias y en conjunto llegan a la transformación.
Tienen clases grupales de yoga, Pilates, combat, entrenamiento funcional, TRX con barra, Barre, y circuito. Además ofrecen entrenamiento personalizado para cualquier tipo de persona y se adaptan completamente a sus necesidades.
Como servicio complementario tienen asesoría en nutrición para tener un proceso integral y que logres transformarte de adentro hacia fuera.
Malena, su fundadora e instructora empezó su carrera como atleta desde su adolescencia bailando ballet en la Compañía Nacional de Danza. Tiene más de 15 años en la industria fitness y todas sus certificaciones son internacionales.
La idea es que encuentres en Soi ML el lugar perfecto para ti en donde definas tus metas y tengas resultados concretos para que mejores tu calidad de vida a través del ejercicio.
Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidores, baños, salón de entrenamiento, baños, estacionamiento, consultorio, toallas y agua potable de cortesía.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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Soi M.L. | Av. Río Mayo 15 local H | Facebook: Centro de Entrenamiento y Salud Integral. ML
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles
Sein CDMX
Sein es un centro en donde trabajas contigo mismo de adentro hacia fuera para llegar a un estado de calma y paz. Sein es la unión de todos los factores necesarios para llegar a SER completos y para ello combinan el entrenamiento mental y corporal.
Su misión es promover un estilo de vida saludable a través del trabajo físico y mental. La idea es que encuentres la manera de liberar el estrés y logres vivir relajado la mayor parte del tiempo.
Tienen clases de artes marciales, yoga, meditación, defensa personal, capoeira, Pilates y baile. Se dirigen a todas las personas creando un ambiente familiar para tener un impacto positivo en cualquier persona que este interesada en su bienestar.
Sus instructores son licenciados en entrenamiento físico, cuentan con certificaciones y son jóvenes; sin embargo tienen muchos años de experiencia. Cada clase te inspiran a ser la mejor versión de ti mismo.
En el Studio encontrarás un oasis en la ciudad para que conectes contigo y te olvides de todo lo de más.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, lockers, regaderas, 3 salones, y cuentan con una vista increíble.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Si vas a clase de Pilates o yoga trae tu mat. Trae un termo con agua para hidratarte y ven con toda la actitud para cambiar tu vida.
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Sein | Avenida División del Norte 2915, 3er piso | entrendoresadomicilio.com | Facebook: Sein | Instagram: @seinbygreatfit
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles
Sense Cycle GDL
Sense Cycle es un studio que ha revolucionado el spinning y ha tomado el mundo del fitness training.
Abrió sus puertas en la ciudad de Guadalajara a finales de abril de 2017 con la idea de abrir al público un concepto sobre el cycling diferente y divertido.
Sus fundadores Andrea Márquez y Mauricio Rivera trabajan bajo la filosofía motivacional y emocional. Su misión principal se centra en ayudarte a bajar de peso y alcanzar resultados haciendo ejercicio de una manera divertida.
Las clases involucran algo de coreografía, se busca entrenar al ritmo de la música y se realizan distintos ejercicios según el tipo de canción. Por lo general comienzan con una canción lenta para calentar y poco a poco va escalando el ritmo de la clase.
Las clases son multinivel por lo que cualquier persona puede practicar cycling, desde los 14 años en adelante. El coach siempre estará al pendiente de asistirte en todo lo que necesites y de verificar que el ejercicio se esté realizando correctamente. Además de que los coaches reciben constante capacitación de un entrenador especializado de la ciudad de Nueva York para certificarse en la técnica.
En Sense Cycle trabajas todo tu cuerpo, sin embargo lograrás fortalecer brazos, abdomen y piernas mientras realizas un ejercicio de cardio completo. Si te interesa practicar una disciplina divertida y que al mismo tiempo te permita fortalecer tu cuerpo Sense Cycle es para ti.
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Sense Cycle I Centro Ottawa Av. Pablo Neruda 2144 I www.sensecycle.mx I Facebook: Sense Cycle I Instagram: @sensecyclemx
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana de la ciudad de Guadalajara. Ha trabajado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing & Medios Digitales y cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Amante del tenis y el box.
Tips para verte increíble en tus clases
Ir al gimnasio no significa que debas perder todo el glamour, al contrario si te tomas el tiempo necesario para verte bien te ayudará a sentirte más a gusto contigo mismo durante tus entrenamientos.
En algunas ocasiones es difícil encontrar la fuerza de voluntad para ejercitarte diariamente y aunque no lo creas sentir que te ves bien puede ser un gran aliciente para conseguir tus objetivos.
Seguir estos consejos prácticos y fáciles te sacarán de cualquier apuro y lograrás sentirte mejor antes, durante y después de tus clases:
1. Empieza por mantener una buena limpieza en tu rostro, tanto antes como después del ejercicio, quitando el exceso de sudor y cuidando que tu piel siempre esté bien hidratada.
2. Otro punto que debes tomar en cuenta es no llegar literal de cara lavada, esto no quiere decir que tengamos que ir muy maquilladas, pero vale la pena usar un poco de crema o una base ligera de textura en un tono natural que sea lo suficiente para ayudar a cubrir ciertas imperfecciones como granitos o manchitas, pero sin tapar los poros de la piel, esto te servirá para verte más linda pero siempre viéndote natural .
3. También puedes utilizar un poco de rímel transparente o en un color similar al tono de tus pestañas para darte un poco de volumen y forma en los ojos, mejor si es a prueba de agua para que no se corra con el sudor .
4. También te recomiendo usar un poco de brillo en los labios para que se vean humectados y resalten.
5. Te recomiendo usar el pelo recogido y bien peinado para que el pelo no te estorbe a la hora de hacer tu rutina de ejercicio, para esto hay muchas opciones y una gran variedad de peinados para verte estilizada y a la vez sentirte cómoda. (Una cola de caballo alta, una trenza ,un chongo o si eres de las que te gusta usar el pelo suelto puedes usarlo siempre con una banda.)
6. Otro punto importante y que debes de considerar en todo momento es cuidar todos los aspectos de tu higiene personal, cómo: usar un buen desodorante, enjuague bucal, estar bien depilada y llevar una piel que se vea limpia en todo momento.
7. No olvides siempre buscar aquella ropa que te quede bien y se ajuste al cuerpo, toma en cuenta siempre que sea de tu talla y sean prendas que te queden bien, esto también ayudará a que siempre estés cómoda y desempeñes el ejercicio de una manera correcta.
8. Mantenerte hidratado.
Créeme, si le dedicas un poco de tiempo a seguir estos pasos y hacerlo parte de tu rutina de belleza y ejercicio, llegarás con otra actitud a tu clases.
Por: Victoria Calderon
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Victoria es egresada de la ibero especializada en consultoría de imagen y comunicación.
Emprendedora de corazón, personal shopper, experta en asesoría de closet y fashion stylist. Apasionada del deporte y de una vida saludable . Síguela en Instagram como: @stylebyvics
Jazzercise Interlomas CDMX
Jazzercise Interlomas forma parte de la franquicia más grande de fitness en Estados Unidos por más de 50 años. Es un espacio de confianza para hacer ejercicio de manera divertida.
Su misión es el bienestar de las personas; buscan que mejores tu calidad de vida a través de un entrenamiento que se adapta cien por ciento tus necesidades. La idea es que hagas del ejercicio un momento para ti, que te sientas cómodo y te relajes.
Ofrecen un workout que eleva tu pulso y ritmo cardiaco obteniendo resultados rápidos; tiene una duración de 60 minutos, 40 minutos haces ejercicios de cardio y 20 minutos de fuerza.
Quemas entre 600 y 800 calorías por clase. Incluyen clases complementarias de bootie yoga y piyo (Pilates + yoga). Cada clase crean un formato distinto de bajo o alto impacto enfocado en core y fuerza.
Todos sus instructores están certificados en Estados Unidos y se capacitan constantemente en temas como anatomía en fitness. Tienen mucha experiencia y cada clase te cuidan y sacan lo mejor de ti, hacen que los workouts sean súper divertidos para que tengas el mejor momento de tu día.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, todo el equipo necesario para tu entrenamiento y estacionamiento gratuito.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y toalla para el sudor. Si tienes mat tráelo y ven con toda la actitud para bailar y disfrutar.
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Jazzercise Interlomas | CUAJIMALPA - DEL VALLE -INTERLOMAS - LAS ÁGUILAS - PEDREGAL - SAN JERÓNIMO | jazzercise.net | Facebook: Jazzercise Interlomas Fitness Center | Instagram: @jazzerciseinterlomas
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Angel´s Pole Fitness Toluca / Metepec
Angel´s Pole Fitness es una academia exclusiva enfocada en Pole Dance en donde buscan que las personas mejoren su calidad de vida a través del ejercicio.
Su misión es que mejores tu estado de salud y logres aprender la técnica correcta del Pole Dance el cual consiste en hacer acrobacias en un tubo vertical quemando más de 600 calorías por sesión.
Tienen clases de Pole Dance, flexibilidad, y yoga. Cada clase esta dirigida a cualquier persona sin importar su nivel, la idea es que tengan un desarrollo constante a su propio ritmo.
Sus coaches son profesionales; están certificadas, se actualizan constantemente y tienen mucha experiencia. Se nota su pasión por la disciplina y cada sesión te comparten su sabiduría para que aprendas la técnica correcta.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento gratuito y área de entrenamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Para la clase es necesario ir sin aretes, anillos o collares ni crema para que no te resbales. Trae toda la actitud para entrenar y divertirte.
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Angel´s Pole Fitness | METEPEC: Av. Lic Benito Juárez García 913 local 36. TOLUCA: José Vicente Villada 415 local 14 | Facebook: Angel´s Pole Fitness Toluca | Instagram: @angelspolefitness
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Sport & Fitness Gym CDMX
Sport & Fitness Gym es un centro deportivo creado por especialistas en el deporte con el objetivo de brindar una opción de gimnasios altamente equipados y con los mejores entrenadores.
Su misión es contribuir al desarrollo integral de las personas mediante servicios que fortalecerán la salud física y mental a través de la calidad y excelencia deportiva.
Cuentan con las mejores instalaciones y equipo para un entrenamiento completo; además ofrecen clases de Pilates, entrenamiento en suspensión, Zumba, bike, yoga, funcional, entre otras actividades.
Todos los instructores están certificados y avalados. Tienen mucha experiencia y cada sesión sacan lo mejor de ti para que te esfuerces al máximo teniendo un desarrollo constante a tu propio ritmo.
La variedad de actividades y el equipo que tienen hace que Sport & Fitness Gym sea de las mejores opciones para hacer ejercicio. No encontrarás sus instalaciones en ningún otro lugar.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, vestidores, estacionamiento, área de cardio, peso libre, sauna, vapor, y lockers.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y llega con 10 minutos de anticipación para prepararte para tu clase.
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Sport & Fitness Gym | AJUSCO: Calle Halacho 108. COAPA: La Garita 203. LOMAS: Paseo de Antiquia 10. P. BÁSICA: Baratillo MZ 5 LT 16-18. PERIFÉRICO: Periférico Sur 5930 | sportandfitnessgym.com.mx | Facebook: Sport & Fitness Gym | Instagram: @gymsportandfitness
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Killer Body Studio CDMX
Killer Body Studio es un centro fitness en donde ofrecen un método que mezcla Pilates, cardio y barre. Se enfocan en diferentes partes del cuerpo para que logres fortalecer y trabajar con cada uno de tus músculos.
Sus fundadoras son atletas de toda la vida que buscan contagiar la energía positiva y mejorar la calidad de vida de las personas a través de un entrenamiento divertido.
Ofrecen clases de kiler body, y killer abs. Tienen una duración de 50 minutos y es un sistema único e innovador que te ayudará a cambiar tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
Sus instructoras están certificadas y tienen experiencia. Cada clase se enfocan en que hagas los ejercicios de manera correcta para evitar cualquier tipo de lesión.
La idea es que tengas la mejor hora de tu día concentrándote únicamente en ti para que te relajes y conectes contigo mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, lockers, estacionamiento, área de entrenamiento y todo el equipo importado para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y prepárate para divertirte y llenarte de energía.
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Killer Body Studio | Centro Comercial Interlomas (adentro de Evolution en el Roof Garden) | Instagram: @killerbodystudio
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Cool Gym & Fitness Center Toluca
Cool Gym & Fitness Center es un gimnasio que ofrece todo el equipo necesario para que puedas entrenar de manera individual con la asesoría de expertos.
Su misión es impulsar la practica deportiva para concientizar a la población y crear el hábito de hacer ejercicio.
Tienen clases de box y el servicio de gimnasio. Cuentan con los mejores aparatos y el área de pesas más completa; encontraras todo lo que necesitas para fortalecer cada parte de tu cuerpo.
Todos sus instructores están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase es semi personalizada, están pendientes de ti todo el tiempo y se adaptan completamente a tus necesidades.
Su servicio es el mejor; desde que entras al gym te hacen sentir como en tu casa, te resuelven todas tus dudas y te tratan con amabilidad y respeto en todo momento.
Dentro de sus instalaciones encontrarás regaderas, baños, estacionamiento gratuito, tienda de bebidas rehidratantes, y 2 salones disponibles para rentar.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y una toalla facial para el sudor.
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Cool Gym & Fitness Center | Ceboruco 26 | Facebook: Cool Gym & Fitness Center
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Green Yoga Toluca
Green Yoga es un centro de yoga sustentable en México. Tienen clases divididas por nivel para atender a practicantes con distintas necesidades y niveles de experiencia.
Su misión es ofrecer la practica de yoga forma accesible para que cualquier persona pueda disfrutar sus beneficios. La idea es que mejores tu calidad de vida y bienestar a través de la practica de yoga.
Ofrecen clases de diferentes niveles y estilos de yoga como vinyasa, hatha, hatha-vinyasa, yoga restaurativo, hatha restaurativo, flow and restore, yin yoga, ashtanga, rocket yoga, power vinyasa, dharma, air yoga e inversiones.
Todos sus maestros están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te explican las posturas y la filosofía del yoga para que lleves tu práctica fuera del mat y realmente transformes tu vida de adentro hacia fuera.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, temazcal, barra de jugos y snacks, increíble vista, y área de clases.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Trae un termo con agua para hidrtarte y mat si tienes. Ven con tu mente abierta para trabajar con tu cuerpo y conectar contigo mismo.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Green Yoga Toluca | Calle Pradera 124 | greenyoga.com.mx | Facebook: Green Yoga Toluca / Metepec | Instagram: @greenyogamexico
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
World Pilates & Spa CDMX
World Pilates & Spa es un lugar donde la armonía y salud se perciben desde que cruzas la puerta. Es un Studio que tiene más de 16 años de experiencia y ofrecen Pilates Reformer especializado en camilla.
Su misión es mantener la condición de las personas de manera física, mental y espiritual a través del entrenamiento de Pilates Reformer.
Tienen clases de Pilates las cuales duran 50 minutos en las cuales trabajas con cada parte de tu cuerpo para moldearlo, relajarte, rehabilitar tus músculos, tonificar la musculatura profunda, mejorar tu postura y eliminar dolores lumbares.
Todos sus instructores están certificados y se capacitan constantemente. Las clases son 100% personalizadas, siempre te cuidan y se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás 8 camas, regaderas, lockers y cafetería.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y calcetines. Llega 15 minutos antes para prepararte para tu clase y trae agua para hidratarte.
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World Pilates & Spa | Av. Insurgentes Sur 1743 piso 1 | worldpilates.com.mx | Facebook: World Pilates
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
War House México CDMX
War House México es un espacio que surge por la necesidad de crear algo nuevo; un lugar que te motive a ser mejor cada día, donde puedas comenzar una nueva historia.
Es un centro deportivo en donde se imparten distintas disciplinas como entrenamiento funcional, fuerza y artes marciales mixtas.
Su objetivo es que mejores tu calidad de vida a través del ejercicio teniendo una transformación de adentro hacia fuera.
Ofrecen una gran variedad de clases como Zumba, CrossFit y entrenamiento funcional. Tienen una duración de una hora para que te olvides de todo lo demás y conectes contigo mismo.
Todos sus instructores tienen distintas certificaciones como CrossFit, TRX y preparador físico por la SECAB. Son competidores activos y cada clase se encargan de que hagas tu cien por ciento para que alcances tus objetivos y metas.
La calidad del entrenamiento es la mejor, se enfocan en enseñar la técnica correcta para que evites cualquier tipo de lesión.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, lockers, estacionamiento y área de entrenamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y llega unos minutos antes para prepararte para tu clase.
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War House México | Puente Cuadritos 68 | Facebook: War House México
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Reto 60 CDMX
Reto 60 es un programa de entrenamiento que esta basado en técnicas de box con ejercicio funcional. ¡La idea es que entrenes una hora diaria de lunes a sábado para transformar tu cuerpo en 60 días!
Su misión es que mejores tu estado de salud a través del ejercicio. Con su sistema podrás quemar calorías, bajar de peso, disminuir tu porcentaje de grasa, fortalecer el core, liberar tensión, así como aumentar tu autoconfianza e integración.
Las clases son semi personalizadas, es un grupo pequeño de máximo 10 personas en donde los coaches revisan la técnica y se adaptan a las necesidades de cada participante.
Sus instructores son licenciados en educación física y están certificados en box y ejercicio funcional. Al ser un programa de dos meses te dan todo el seguimiento para que cumplas tus objetivos; además se crea un ambiente de confianza y te conviertes parte de su gran familia.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, área de entrenamiento, todo el equipo para tu clase y estacionamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae vendad de 5x5, agua, talla para el sudor y aliméntate sanamente una hora antes. Ven con toda la actitud para esforzarte al máximo física y mentalmente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Reto 60 | Bolivar S/N (frente 1350) | Facebook: Reto 60 | Instagram: @reto60boxfit
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Corazón de Ángel CDMX
Corazón de Ángel es un espacio para sanar tu alma y corazón. La idea es que las personas logren encontrarse a sí mismas y conectar.
Ofrecen masajes, meditaciones con cuencos tibetanos, cursos y talleres. Las sesiones tienen distinta duración dependiendo el enfoque que quieras.
Su objetivo es que sanes con la ayuda de los cuencos de bronce ya que tu cuerpo entra en sincronía perfecta con su sonido.
Su equipo esta conformado por terapeutas en thetahealing, sonoterapia, sanación con rosas y canalización de ángeles. Tienen mucha experiencia y te guían para que encuentres todo lo que buscas dentro de ti.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, recepción, espacio para tomar té, área de
clase y equipo necesario como mats, cojines y cobijas.
Te recomendamos usar ropa cómoda. Si quieres puedes traer una cobija y calcetines ya que es descalzo.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Corazón de Ángel | INTERLOMAS: Av. Jesús del Monte 44. POLANCO: Hipólito Taine 229 piso 702 | corazondeangel.com | Facebook: Corazón de Ángel, Cuencos de bronce del Himalaya | Instagram: @corazondeangel.mx
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Momkikids CDMX
Momkikids es un centro recreativo especializado en niños, sin embargo también ofrecen servicios para adultos y adultos mayores.
Su misión es que todas las personas sin importar su genero, origen étnico, cultural o condición tengan una formación de calidad y desarrollen su máximo potencial.
Tienen clases de acuafitness, waterfit, acuarun, y readaptación. Todas las clases son de natación y enseñan diferentes técnicas en cada una de ellas.
Sus coaches están certificados por la FISED y tienen mucha experiencia. Las clases son semi personalizadas, se adaptan cien por ciento a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante y logres tus objetivos.
No encontraras clases similares en ningún otro lugar, su concepto es realmente innovador para que puedas entrenar, mejorar tu calidad física y pasar el mejor momento de tu día.
Dentro de sus instalaciones encontrarás alberca, baños, regaderas y vestidores.
Te recomendamos traer traje de baño y cambio de ropa para después de tu clase, toalla, bolsa para ropa mojada, chanclas, y gorra.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Momkikids | Héroes del 47 104 | momkikids.com | Facebook: Momkikids | Instagram: @momkikids_creciendojuntos
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Budo MX CrossFit Toluca
Budo MX Crossfit es un centro integral de disciplinas deportivas que buscan desarrollar un proceso efectivo de entrenamiento en combinación con una adecuada alimentación para obtener salud mental, equilibrio, bienestar, fuerza y potencia física.
El Studio basa su visión holística en la enseñanza de las artes marciales para la defensa personal, distintas modalidades de fitness y CrossFit.
Tienen clases de karate, Jiu-Jitsu, Muay Thai, TRX, Zumba, Fitness Combat, Body Pump, Yoga, Esgrima y CrossFit. En cada clase te enseñan la técnica correcta para que aprendas la base de cada disciplina y logres mejorar tu calidad a través del ejercicio.
Todos sus maestros están certificados y altamente preparados. Pertenecen a la federación de Karate y cuentan con más de 25 años de experiencia. Te inspiran a que transformes tu estilo de vida y te conviertas en una persona más saludable física y mentalmente.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, estacionamiento, área de entrenamiento y todo el equipo importado para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y ven con toda la actitud para entrenar y disfrutar.
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Budo MX Crossfit | Gónzales y Pichardo 1215 | Facebook: Budo MX Crossfit
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
El T3mplo CDMX
El T3mplo es un Studio en donde imparten un sistema de entrenamiento llamado R3D creado por su fundador Gabriel Rojo de la Vega. Su objetivo es ayudar a las personas a que tengan un estilo de vida más saludable a través del ejercicio.
El método R3D es una fusión de las mejores disciplinas como calistenia, gymnastics, ejercicio funcional, artes marciales, entre otras.
El entrenamiento esta dirigido a todas las personas sin importar su condición, edad o sexo; en la misma clase entrenan desde principiantes hasta atletas profesionales. Sus entrenamientos incluyen BOOT CAMPS, ADVENTUR3RS, FIGHT3R, TRAINING CAMP y ATHL3TE.
Todos sus coaches cuentan con distintas certificaciones y muchos años de experiencia. Su pasión es el deporte y buscan transmitir su entusiasmo y sabiduría para que logres mejorar tu vida de manera integral.
El estilo de su sistema es único y no lo encontrarás en ningún otro lugar. Además el ambiente es increíble, desde el principio te hacen sentir parte de su gran familia.
Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento, baños, regaderas, lockers, cafetería y área de entrenamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis de Cross Training. Si tienes lleva tu propia cuerda y guantes de box. Ven con toda la actitud para transformarte de adentro hacia fuera.
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El Templo | SANTA FE: Prolongación Paseo de la Reforma 275. ALTAVISTA: Altavista 147 | www.elt3mplo.com | Facebook: El T3mplo | Instagram: @elt3mplo
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
FitBeat Lab Toluca
FitBeat Lab es un Studio de Pilates Reformer que combina Pilates con entrenamiento funcional para maximizar los resultados.
Su misión es que las personas logren empoderarse a través del bienestar físico; la idea es que puedas hacer de tu entrenamiento una experiencia divertida en donde logres transformarte de adentro hacia fuera.
Tienen 3 clases de distintos niveles de intensidad; alta, mediana y baja. En las clases de alta intensidad combinan el entrenamiento funcional con Pilates; la de mediana intensidad es una clase de Pilates Reformer y la de baja intensidad consiste en ejercicios de yoga, Pilates y Barre.
Todas sus coaches cuentan con certificaciones en Pilates Reformer, yoga, entrenamiento funcional, y algunas son bailarinas. Tienen mucha experiencia y cada clase te inspiran a dar lo mejor de ti mismo. Además buscan que la música vaya a la par de tu rutina. #MoveToTheBeat
Dentro de sus instalaciones encontrarás salón de clase, estacionamiento gratuito, vestidores y lockers.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y llevar toalla par el sudor. Llega unos minutos antes para que te registres y ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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FitBeat Lab | Toluca: Horacio Zuñiga esq. Andrés Quintana Roo 155, Plaza Maneca local 5. Metepec: Av. Tecnológico 833, Plaza Diamante, Local 3. | www.fitbeatlab.com | Facebook: Fitbeat Lab | Instagram: @fitbeatlab
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
CROSS TRAINING SELECT CDMX
CROSS TRAINING SELECT es un centro en donde ofrecen un concepto de entrenamiento diferente con el principal objetivo de ayudar al mayor número de personas a alcanzar su estado de salud óptimo.
Sus servicios incluyen entrenamiento, plan de nutrición completamente personalizado, evaluación física y entrenadores personales. En los entrenamientos combinan las disciplinas de box y entrenamiento funcional para tener mejores resultados.
Ofrecen sesiones personalizadas y te desarrollan un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Todos sus entrenadores están certificados por la Asociación Mexicana de Entrenadores Deportivos y cuentan con más de 8 años de experiencia. En todo momento te ayudan para que hagas los ejercicios con la técnica correcta evitando cualquier tipo de lesión.
Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidores, recepción, WIFI, área de cardio, área de pesas, área de estiramiento, área verde (pasto) y baños.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae toalla facial para el sudor y agua para hidratarte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
CROSS TRAINING SELECT | Carlos Pereyra 57, piso 1 | cross-training-gym.negocio.site | Facebook: CrosS Training Select | Instagram: @crossmextrainingselect
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Porqué deberías de ponerle más atención a tu digestión?
Tu digestión es clave para tu salud
¿Has escuchado alguna vez la frase “eres lo que comes“? Bueno, esta frase no es del todo correcta porque no “eres lo que comes, “eres lo que digieres y absorbes“.
Después del proceso de digestión, lo que comemos se transforma en nuestra piel, plasma, sangre, músculos, huesos y en todos los tejidos de nuestro cuerpo mientras que lo que no sirve es desechado, pero sólo al observar la calidad, color, olor y consistencia de los desechos es cuando te puedes dar cuenta si la comida en realidad fue transformada y bien digerida.
Esto no sólo aplica para la comida, este proceso también aplica para las emociones, situaciones o experiencias de cada uno. Si estas no fueron transformadas y digeridas correctamente, se van a ir acumulando en el cuerpo como toxinas las cuales pueden causar un incremento en el peso corporal, enfermedades inofensivas,o a veces hasta tumores.
Riesgos de una mala digestión
● Cuando una persona se encuentra constipada puede ser consecuencia de que le cuesta trabajo dejar ir o soltar alguna situación o persona.
● Cuando una persona experimenta enfermedades relacionadas con el sistema digestivo (ej. colon irritable, celíaco, gastritis o síndrome de mala absorción) puede ser porque tiene algún miedo, ansiedad o está demasiado alerta.
● Si alguien tiene diarrea o heces sueltas puede ser porque le está costando trabajo procesar y asimilar una situación o emoción.
¿Soy lo que digiero? ¿Qué significa eso?
● Eres lo que digieres porque la forma de los desechos reflejan tus emociones, experiencias y situaciones que vives día a día y esto eventualmente se transforma en tu cuerpo físico.
¿Cómo mejoro mi digestión?
● Lo más importante es activar tu sistema nervioso parasimpático ya que este tiene como función relajar el tracto gastrointestinal para que la comida fluya correctamente e incrementar la actividad de los intestinos y glándulas.
¿ Cómo activo mi Sistema nervioso parasimpático?
● Respira profundamente 3 veces antes de empezar a comer
● Observa tu abdomen y respira en el área
● Agradece
● Observa tus alimentos y mantente presente durante tu comida
Alimentarnos de la forma correcta es un reto ya que además de digerir y absorber los nutrientes de la comida, debemos procesar nuestras emociones y experiencias. Dependiendo de tu “habilidad” para digerir vas a lograr mantener un cuerpo más sano y fuerte. Empieza por fijarte en cómo afectan tus alimentos y emociones a tu digestión.
Debido a que todos somos distintos en realidad el mejor consejo que les puedo dar es RESPIRAR; encontrarás la respuesta cerrando los ojos, tomando unas cuantas respiraciones y sintiendo a tu cuerpo.
Por: Karla Gonzalez.
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Karla González, soy maestra de yoga, health coach certificada por el Institute for Integrative Nutrition y nutrióloga holística. Actualmente sigo estudiando Nutrición Holística, ayurveda y medicina preventiva en Victoria, BC, Canadá. Para mi la comida es una herramienta muy poderosa la cual nos ayuda a nutrir nuestro cuerpo, mente y espíritu encontrando así un balance en nuestra vida. IG: @yogikarr
Metabolic Balance
¿Te la pasas contando calorías? ¿Qué has notado cuando ya no te “controlas”?
Es un hecho que cortar la cantidad de calorías que consumimos a diario nos ayuda a perder peso. La mala noticia es que en realidad nos da la ilusión de que podemos controlar nuestro peso a largo plazo, siempre y cuando comamos menos, pero nuestra realidad biológica es que restringir calorías para quemar grasa (y perder medidas) sólo funciona durante corto tiempo. Después de un rato, el proceso de quemar grasa no sólo se desacelera, sino por el contrario, nuestro metabolismo responde con mecanismos para prevenir la pérdida de peso.
Mientras más peso perdemos restringiendo calorías, mayor la resistencia. Después de un corto plazo de “dieta restrictiva” la gran mayoría pierde la motivación y se da por vencida, recuperando todo el peso perdido con el tiempo y hasta parece que regresa con venganza, acabamos pesando aún más.
Desde hace décadas estudios han demostrado que este enfoque convencional no funciona a largo plazo. Además, ahora tenemos un mejor entendimiento de cómo podemos manejar nuestro particular sistema biológico de control de peso, para llegar a nuestro peso ideal, sin perder la motivación porque tenemos hambre, antojos o no logramos perder peso.
En Metabolic Balance, nuestro enfoque es justo eso, tu metabolismo: un metabolismo equilibrado no sólo es un metabolismo sano, sino también eficiente quemando grasas y se mantiene en su peso.
¿Estás comiendo demasiado porque tu metabolismo está fuera de equilibrio? o ¿tu metabolismo está fuera de equilibrio porque estás comiendo demasiado? Para poder equilibrar tu metabolismo necesitas saber exactamente lo que necesita tu cuerpo para funcionar.
Todos tenemos un metabolismo único y lo que le funciona a una persona, no necesariamente es lo indicado para otra. ¿Cómo podemos saber exactamente lo que necesitas? Para diseñar tu plan nutricional nos basamos en tu historial médico, tu información personal y en el análisis clínico de tu sangre.
¿Cómo están funcionando tu páncreas, tu hígado, tu sistema digestivo, tu sistema cardiovascular, etc.? ¿cómo lo llevamos a que funcione bien? ¿cuáles son los alimentos que necesitas específicamente para que tu metabolismo esté equilibrado? Cotejamos tu química biológica única y personal con la química de los alimentos. El resultado es una lista personalizada de alimentos, junto con las cantidades que necesitas para poder funcionar de manera ideal. Lo primero que vas a sentir es salud, más energía, mejor desempeño y claro .... de paso vas a perder peso. Sin necesidad de píldoras, suplementos, inyecciones o nada que se le parezca.
Empieza el año con un cambio definitivo y sostenible; este va a ser la última vez que pones en tu lista de propósitos: bajar de peso o comer más saludable. Acércate a Metabolic Balance, menciona que nos conociste a través de Fitpass y obtén un 10% en la creación de tu plan personalizado para ti y/o tus familiares directos. Junta un grupo de 5 personas y obtén un descuento adicional!!
Contáctanos:
Caroline Guirette caroline@guirette-equilibrium.com
Alejandra Merlo alejandra@guirette-equilibrium.com
Five Ways You Can Renew Mental Health by Focusing on Sleep Habits
How we sleep at night has a direct effect on how we feel during the day. When we rest well, we are energized and feel good. However, when we don’t, we may be irritable and drowsy all day. Luckily, there are ways we can improve our sleeping habits to feel better.
Redo Your Bedroom for Sleep
Lack of sleep can negatively impact mood, the number of carbs we crave, and even the energy we have to work out. As such, this makes it vital to be proactive in getting a good night of rest. Your bedroom can affect the quality of your sleep, even down to the color, which is why some will paint their walls blue to ease heart rate and aid relaxation. The brain associates light with daytime and being awake, and heavy curtains (or something to stop light) can trick the brain into getting sleepy. You also want a quiet room, as sound can interfere with sleep. If this is an issue, consider a white noise generator to cancel out anything bothersome. Lastly, keep your room between 60 to 67 degrees if possible, as lower temperatures prepare us for sleep. The body naturally drops in temperature, so this is one way to boost the onset of sleepiness.
What to Eat and What to Avoid
Many of us know that caffeine keeps us up and that warm milk or turkey can help us fall asleep. Yet, there is more to one's diet that affects our nights. Look for foods that are high in melatonin and tryptophan. These include walnuts, chickpeas, tart cherry juice, lobster and shrimp. Grains, especially jasmine rice, aid sleep by causing our glycemic index to spike. However, you want to skip fatty foods before bed. Foods high in processed sugar should be limited as well, as these can cause an upset stomach, which is a leading cause of sleep disruption. Alcohol can also impair deep sleep and may cause grogginess the following day.
Exercise for Better Slumber
As long as you're not exercising right before bed, daily fitness can aid sleep. Unfortunately, this does not apply to gentle workouts, as these do not elevate one's heart rate. Still, doing crunches or push-ups an hour before bed can make falling asleep easier. Yoga is another exercise that can help relax the body. By stretching your muscles slowly and controlling your breathing, you prepare your body for rest. However, avoid positions that cause strain, as they can accelerate the heart and cause you to feel more awake.
Good Sleep Hygiene
Sleep hygiene refers to your common sleeping habits. When you have poor hygiene, the quality of your sleep is reflected. The best way to get more slumber is to maintain a routine. Even on days off, get up and go to bed at the same time. Be comfortable when you lie down; if you aren't, you may need a new pillow or mattress. Maintaining good habits also means reducing stress. Should you find yourself struggling to sleep, get up for 15 minutes and do something relaxing. With these steps combined, you'll increase the likelihood of sleeping better.
Good Tech and Bad Tech
There's no way to ignore how much technology can interfere with sleep. For many people, phones are a major source of insomnia. However, it isn't just the blue light they emit that keeps us up. Using tech at night, such as a smartphone or laptop, has been shown to increase stress levels. This, in turn, keeps our brains active and awake. An hour or two before bed, simply put the phone and computer away and try to unwind. Of course, this doesn't mean you should ditch all tech, as things like sleep trackers can improve how well you sleep. After all, you may gain valuable insight into the quality of your sleep and what is keeping you up.
Sleep is integral to physical health and mental well-being. It can seem elusive, but there are plenty of ways we can improve our sleep hygiene. A restful night is within reach.
By: Sheila Olson
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Sheila Olson has been a personal trainer for five years. She believes the best way to achieve physical fitness and good health is to set and tackle small goals. She encourages her clients to stay positive and incorporates mindfulness and practices for reducing negative talk into her sessions. She created FitSheila.com to spread the word about her fitness philosophy.
Zen Martial Arts & Fitness Toluca
Zen Martial Arts & Fitness es una escuela de artes marciales con los mejores programas y los profesores altamente calificados.
Su misión es que te diviertas y hagas ejercicio mejorando tu estilo de vida. La idea es que aprendas artes marciales de la manera correcta para que te puedas defender ante cualquier situación y desarrolles habilidades personales como seguridad en ti mismo y autoestima.
Tienen clases de artes marciales mixtas, hip hop, karate, yoga, y zumba. Tienen grupos de niños y grupos de adultos para que todos puedan aprender dependiendo a sus habilidades.
Todos sus profesores son cinturón negro y profesionales en distintas disciplinas como jiu-jitsu Brasilero y kickboxing. Su pasión son las artes marciales y buscan formar personas de bien, responsables y confiables.
Su servicio es personalizado y se adaptan 100% a tus necesidades. Además cuentan con psicólogo del deporte, médico del deporte, nutriólogo y fisioterapeuta para complementar tu entrenamiento y que logres tener una transformación integral.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, todo el equipo necesario para tu clase, valet parking y estacionamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega 10 minutos antes para que te prepares para tu clase. Trae agua para hidratarte y toalla facial para el sudor. Ven con toda la actitud y tu mente abierta para aprender cosas nuevas de manera divertida.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Zen Martial Arts & Fitness | Viveros de Asís 53, Viveros de la Loma | www.zenmartialarts.com.mx | Facebook: Zen Martial Arts & Fitness | Instagram: @zenmartialartsandfitness
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
10 tips para considerar si quieres correr un maratón
Entrenar para un maratón implica cambiar todo tu estilo de vida debido al compromiso que se necesita y al alto impacto que tiene en tu cuerpo y mente.
Para preparar al cuerpo y la mente se debe llevar una dieta especifica, tener una vida social más tranquila, controlar tus pensamientos y mejorar los patrones de sueño.
Tener el apoyo de familiares o amigos puede ser muy útil, ya que serán la porra que te acompañe durante el entrenamiento y ese día, ¡que mejor si convences a alguien de hacer el entrenamiento y carrera contigo! Ya sea que estés en el medio del entrenamiento para correr tus primeros kms o preparándote para tu mejor tiempo, aquí te dejamos algunos consejos de entrenamiento que te ayudarán a alcanzar tu objetivo:
1. Mantén un registro de entrenamiento. Anota tu kilometraje diario, tus tiempos, carreras y cómo te siente antes, durante y después de cada entrenamiento.
2. Aumentar tu kilometraje semanal en un 10 por ciento. Esto permitirá un aumento gradual en el kilometraje y reduce el riesgo de lesiones con el tiempo.
3. Incluye una semana de descenso cada tercera o cuarta semana de entrenamiento. Esto significa reducir tu kilometraje y así tener una semana "fácil".
4. Entrena tres o cuatro días a la semana. Un día una carrera larga, dos días carreras más cortas para la velocidad y la fuerza, y un día opcional de recuperación, es decir, una distancia y ritmo donde te sientas cómodo.
5. Siempre alterne un día difícil con un día fácil o un día libre.
6. Siempre deje al menos UN día o DOS a la semana completamente de descanso. Los días libres son igual de importantes que los de entrenamiento, ya que en estos días es cuando el cuerpo se recupera.
7. Conocer tu ritmo cardíaco en reposo. Se recomienda tomar tu pulso en tus momentos de descanso. Cada mañana antes de levantarte puede ser un gran momento para esto. Mantén un registro de ello en tu registro de entrenamiento.
Después de varias lecturas, tendrás un número de referencia. A medida que nuestro estado físico mejora, nuestro pulso en reposo disminuye. Si ves que tu ritmo cardíaco en reposo aumenta un 10 por ciento o más por encima de su pulso en reposo normal, tómalo con calma ese día.
Esto puede ser un signo de fatiga, falta de recuperación entre los entrenamientos o una enfermedad que se avecina y es mejor tomarte el día libre, dormir o cambiar un entrenamiento duro a uno muy fácil, hasta que la frecuencia cardíaca en reposo vuelva a estar normal.
8. Considera el entrenamiento cruzado uno o dos días a la semana para aumentar tu acondicionamiento aeróbico sin correr más. La natación, el ciclismo o el remo son buenas opciones. Mantén las actividades de entrenamiento cruzado a 45 minutos, una o dos veces por semana, y practícalas a un nivel de intensidad muy moderado.
9. Considera agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina dos veces por semana. Esto puede ser entrenamiento funcional, o una clase de Pilates, Barre o Yoga. Dentro de Fitpass puedes encontrar cientos de opciones.
10. SIEMPRE escucha a tu cuerpo. Si estás cansado, descansa. Si un entrenamiento se siente duro, es difícil. Entra tu mente pero escucha siempre a tu cuerpo.
¡Así que ya lo sabes! Sí estas entrenando ya sea para una carrera, medio maratón o 42.195 Kms la clave es ser constante. ¡Mucha suerte y nos vemos en la meta!
¿QUE ROPA ELEGIR PARA HACER EJERCICIO CON ESTILO?
Ahora que estás por empezar con esta nueva rutina de vida y que empiezas a agarrarle el gusto al ejercicio dedícale un poco de tiempo en pensar que ropa usar para elegir el mejor outfit para ir al gimnasio.
Gracias a Fitpass encontramos un sin fin de posibilidades a la hora de buscar nuestro ejercicio ideal y a veces el pensar en el atuendo ideal para cada ocasión se nos dificulta .
Por esto es muy importante que al momento de hacer tus actividades elijas aquellas prendas que te hagan lucir bien pero con las que te sientas segura y cómoda.
Cabe resaltar que dependiendo la actividad que elijas variara el tipo de ropa a elegir, pero a continuación te doy mis sugerencias sobre qué prendas son las básicas y que no pueden faltar para verte increíble y fabulosa a la hora de hacer ejercicio.
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LEGGINS
Lo más importante al elegir unos mallones es buscar aquellos que te queden ajustados pero que sean de la talla correcta para no crear bultos extras!!!
Escoge unos pantalones que te queden bien y se ajusten a tu silueta , ya que son los ideales para hacer los ejercicios que impliquen mucho movimiento como cuando usamos la corredora, elíptica, bicicleta, o actividades como zumba, bailes, barra, yoga, TRX, entre otras.
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SHORTS
Si eres de los que te gusta enseñar un poco de piernas o simplemente son más cómodos para ti , o estas en lugares donde hace más calor esta es la prenda ideal para ti .
Busca unos shorts cómodos ya sean pegados o sueltos, que te permitan ese movimiento y flexibilidad en tus piernas .
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TOP
Depende de tu estilo pero puedes usar desde una T-shirt con mangas , sin mangas , pegada , suelta o incluso hasta una tank top o sport bra.( este es importante que te dé un buen soporte en la zona del busto.
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SUDADERA O CHAMARRA
Es imprescindible ponerte algo que te cubra para antes y después de hacer ejercicio !!
Para esto una sudadera o chamarra ligera es ideal para ponerte encima de tu look .
Elige alguna que sea cómoda y no sea muy voluminosa para que no interfiera a la hora de realizar tu actividad.
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TENIS
Hoy por hoy hay una gran variedad de modelos especializados para cada tipo de ejercicio , sin embargo lo que debes considerar a la hora de escoger un buen zapato es cuidar que sea de tu talla correcta , que te quede cómodo y que sea fácil de combinar con el resto de tu atuendo.
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ACCESORIOS
Es importante no llevar accesorios demás como collares , anillos o pulseras porque sólo te estorbarán a la hora de hacer ejercicio, sin embargo puedes agregar a tu atuendo una mascada para antes de llegar y al salir para cubrirte del cambio de temperatura de tu cuerpo y evitar enfermarte , además de darle un toque a tu look más interesante .
Otra opción es usar una gorra para ponértela después y evitar salir despeinado, aunque muchos de los establecimientos ya cuentan con baños y artículos de higiene para darte un retoque antes de salir .
Recuerda que cada persona es distinta tanto en gustos como en estilos , así que sólo tú sabes que prendas elegir , el secreto está en que escojas ese look con el que te sientas a gusto, confiada, única y especial.
Por: Victoria Calderon
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Victoria es egresada de la ibero especializada en consultoría de imagen y comunicación.
Emprendedora de corazón, personal shopper, experta en asesoría de closet y fashion stylist. Apasionada del deporte y de una vida saludable . Síguela en Instagram como: @stylebyvics
The Box Rx Toluca
The Box Rx es el primer gimnasio especializado en CrossFit de su ciudad y actualmente cuentan con más de 7 años de experiencia.
Su misión es ayudar a las personas a cambiar sus hábitos de salud fomentando el deporte, específicamente el CrossFit. La idea es que logres tus objetivos a través del entrenamiento transformando tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
Las clases tienen una duración de 45 a 60 minutos e incluyen un calentamiento, revisión de técnica, WOD (workout of the day), estiramiento y cierran cada sesión con una intensión.
Todos sus coaches están certificados por CrossFit y tienen mucha experiencia. Realmente se nota el compromiso con los atletas y se siente un ambiente relajado y divertido. Cada clase sacan lo mejor de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, estacionamiento, vestidores, recepción y área de entrenamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Ven con tu mente abierta para que te des la oportunidad de cambiar tu vida.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
The Box Rx | Sebastian Lerdo de Tejada 916 | Facebook: The Box Rx “House Of Fitness” | Instagram: @theboxrx
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.