One MMA CDMX
Nace por la pasión a las artes marciales de los socios y al ver la oportunidad de abrir un studio en una zona mucho más accesible, Santa Fe, para todos los amantes de estas disciplinas, ya que normalmente los lugares donde se practica son muy de nicho en zonas difíciles de llegar.
ONE MMA abrió sus puertas a finales de 2016 y ya han logrado una gran comunidad de gente que ya había practicado esta disciplina en diferentes lugares del mundo, otros que tenían ganas de probarla pero no encontraban donde y algunos otros que por la eficiencia de la disciplina y resultados una vez que la probaron se han quedado
Sus clases son de 90 minutos, lo que hace que se trabaje todo el cuerpo en cada sesión, logrando un calentamiento, entrenamiento, corrección de técnica y cierre muy completo con resultados fáciles de notar en poco tiempo.
Dentro de la misma clase hay para todos los niveles y gustos, si eres una persona que le gusta el contacto físico podrás practicarlo y mejorarlo en cada sesión, si prefieres solo rescatar la técnica de las disciplinas y su entrenamiento funcional no será necesario practicar golpes, ya que cuidan muy bien los objetivos y bienestar de cada alumno.
Cuentan con 5 clases:
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Programa de defensa personal para mujeres – dura 8 semanas, 5 días a la semana, 40 sesiones. Consiste en defensa personal, donde se presentan situaciones comunes donde están en peligro y se les enseña toda la técnica para poder salir de ellas con exito y a salvo. Además de trabajar fuerza, pompa, brazo, abdomen y cerrar cada semana con una sesión de Pilates. El programa lleva un plan de alimentación y health coach.
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Boxeo – una de las favoritas, con uno de los mejores entrenadores de la escuela de box en México, “Tin Tan” una leyenda para todos los conocedores. Es una clase muy técnica, dura y de alto rendimiento.
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Jiu Jitsu Brasileño – arte marcial que se basan en agarres, controles, llaves, no hay golpes, muy recomendada para mujeres, ya que además de ser una practica muy amigable tonificaras todo el cuerpo. Es una clase de alto rendimiento con grandes resultados.
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Muay Thai – basada en patadas, puños, rodillas, donde trabajaras mucho las piernas y barzo, ideal para aquellos amantes del contacto físico. Es una disciplina con tradición que necesita de mucha técnica, estrategia y responsabilidad.
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Artes Marciales Mixtas – mejor conocida como MMA en todo el mundo, es una combinación de Box, Muay Thai y Jiu Jitsu Brasileño, es la disciplina de la UFC.
Sus instalaciones son nuevas así que cuentan con todo el equipo para cada clase, un octágono de pelea, regaderas y estacionamiento.
Conócelos y reserva tu clase por medio de la App de Fitpass México y síguenos en /Fitpass México @FitpassMx #Letsgetfit #FitpassApp #CambiaLaRutina #FitpassBlog #HazQueSuceda
DATOS
ONE MMA I Zentrika, Lateral de la Autopista México-Toluca #1235, Colonia Santa Fe Cuajimalpa, Delegación Cuajimalpa I Tel.(55)5418 2997 I onemma.mx I Facebook: One mma México I Instagram: @Onemmamexico
Soulcore Fitness CDMX
La dueña y fundadora de Soulcore Fitness después de haber tenido a su primer hijo en Estocolmo probó este tipo de entrenamiento donde en poco tiempo quemó grasa, ganó fuerza y tonificó como nunca antes. Por lo que decidió llevarlo a México.
Esta disciplina conocida como Lagree se basa en una maquina llamada Megaforme y se dice que es la cama de tortura de las celebridades en Hollywood.
Pareciera como una cama de Pilates aunque los ejercicios y rutinas son muy diferentes. Son movimientos mucho más intensos basados en repeticiones lentas jalando o empujando resistencia, lo cual logra que quemes grasa y tonifiques al mismo tiempo.
Este tipo de ejercicio es para todas aquellas personas que busquen entrenamientos de menos tiempo, más intensidad.
Normalmente una clase dura de 40-50 minutos, no hay descansos y los cambios entre una posición y otra son muy rápidos.
Estas rutinas están recomendadas para todo tipo de personas. Además, están certificadas como terapias y entrenamientos alternativos para atletas de alto rendimiento. No hay riesgo de lesiones y los ejercicios no tienen impacto en las articulaciones.
Soulcore Fitness también cuenta con una clase de Lagree Xtreme donde se mezcla con un poco más de cardio en caminadora. Otras clases que puedes encontrar en sus studios son Barre, Box, Dancefit y entrenamientos de alto rendimiento basados en intervalos.
Sus 3 studios son boutique donde las clases son de máximo 8 personas por lo que la atención de los maestros es totalmente personalizada con cada uno de los alumnos. Todas sus sucursales cuentan con valet parking.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Soulcore Fitness | Sucursal 1. Monte Athos 155, Lomas de Chapultepec Tel. +52 (55) 4170 0161| Sucursal 2. Altavista 131, San Angel Tel. +52 (55) 6843 4406 | Sucursal 3.
Bosques Av. Stim #1350-3 Tel. +52 (55) 9155 4502 | Facebook: Soulscore Fitness | Instagram: @Soulscore Fitness | soulcore.mx
Atmósfera Pilates CDMX
Nació en el 2003; es uno de los primeros studios de Pilates en México y su éxito es gracias a que se mantienen apegados a la esencia de lo que realmente es Pilates Reformer.
Pilates Reformer es un sistema de acondicionamiento físico para fortalecer y moldear tu cuerpo. A través de un entrenamiento intenso y complejo logras obtener una columna vertebral sana, aumentas tu capacidad pulmonar, y haces conciencia de cada parte de tu cuerpo.
El Reformer es el aparato de madera que utilizas cada clase para reformar tu cuerpo. En cada sesión existe una relación entre distintas capacidades como flexibilidad, fuerza, velocidad, resistencia, concentración, respiración y alineación.
La relación entre el Reformer y tú es una genialidad ya que se convierte en una extensión del comportamiento de tus músculos, de esa manera logras llevar a tu cuerpo y a tu mente a su máximo potencial.
Todos sus instructores están súper bien capacitados y se actualizan constantemente. Sus conocimientos no se limitan únicamente en lo que es Pilates; también han estudiado temas de fisiología, flexibilidad y pedagogía.
Su comunidad es muy unida gracias a todo el staff. Se siente un ambiente de confianza desde el principio, todos son muy amigables y te hacen sentir como en tu casa.
Todas las clases son personalizadas. El instructor presta mucha atención a cada alumno revisando que hagas todo súper bien y llevándote a tu limite. La energía que mantienen los maestros en la clase te motiva a dar lo mejor de ti.
Cada sesión es diferente y trabajas contigo mismo de manera física y mental. Los instructores no solo comparten información acerca del entrenamiento físico, también explican teoría que te hace reflexionar y te inspiran para que te conviertas en la mejor versión de ti.
Durante la clase es fácil darte cuenta que los instructores tienen mucho conocimiento de cada parte del cuerpo, de las técnicas y la complejidad de las ejecuciones de todos los ejercicios.
Cuando vas a Atmosfera Pilates rompes tus paradigmas; no importa si eres mujer, hombre, o si eres una persona muy atlética; el entrenamiento es muy intenso, requiere de toda tu concentración y fuerza para ejercitar todos tus músculos.
Te recomendamos usar ropa deportiva, calcetines, guantes deportivos, llevar una toalla y agua.
Dentro de sus instalaciones encontrarás los reformers, baños y lockers.
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Atmósfera Pilates | CDMX: Playa Manzanillo 528, Militar Marte. METEPEC: Av. de los Gobernadores 849, piso 2. | Facebook: Atmósfera Pilates | Instagram: @atmosferapilates
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 8 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
MovArt CDMX
¿Te quedaste con ganas de aprender a bailar? ¡Tienes que probar MovArt!
MovArt es una escuela de danza para adultos que buscan bienestar integral ejercitando su cuerpo y liberando estrés en un ambiente divertido y pacífico. Su objetivo es “promover la salud así como el bienestar físico y mental de los alumnos por medio de la danza y otras actividades.”
Hay clases de todo tipo de baile como bachata, ballet, chair dance, danza contemporánea, danza árabe, hip hop, jazz, pole dance, salsa y cumbia. Además, tienen clase twerk, hatha yoga, stretch, pilates, y acrobacia.
Todos los maestros son bailarines profesionales egresados de las mejores escuelas de danza como la Academia de la Danza Mexicana, la escuela “ContempoDanza”, la UNAM, la escuela “Ballet Teatro del Espacio” y la escuela Nacional de Danza.
En MovArt encontrarás un espacio para relajarte y hacer amigos; en donde realmente aprendas a bailar y no sólo quemes calorías.
Las clases son multinivel y tienen cupo limitado. La intención es que sean lo mas personalizadas posibles y que se trabajen distintos grados de complejidad para que cada quien logre avanzar a su nivel.
El servicio de MovArt es increíble. La atención que recibes desde la recepción, la amabilidad de todo el staff y la personalización de los maestros crea un ambiente de integración que te hace sentir en tu casa.
MovArt busca promover la cultura de comunidad haciendo presentaciones al final de cada año invitando a los familiares y amigos de los participantes.
Recomiendan llevar ropa cómoda, un tapete de yoga para el calentamiento de las clases y llegar 10 minutos antes. Cuentan con dos sucursales, Coyoacán y San Jerónimo. Las instalaciones incluyen tubos de pole, vestidor y estacionamiento.
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MovArt | División del Norte 3202 Col. Cuidad Jardín, Coyoacán y Huachinango 22 Col. San Jerónimo Aculco | Facebook: MovArt Danza | Instagram: @movartdanza | Youtube: movartdanza
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 8 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Enigma Crossfit CDMX
Un gimnasio afiliado a CrossFit que esta especializado en 3 tipos de entrenamiento funcional: CrossFit, Yoga y Krav Maga.
Las clases de CrossFit consisten en movimientos de halterofilia, gimnasia y entrenamiento metabólico. Todos los entrenadores están certificados y personalizan las rutinas adaptándose a cada alumno.
El tipo de yoga que enseñan es vinyasa flow, este estilo te ayuda a desintoxicar el cuerpo y tonificarlo, aumentando flexibilidad y fuerza a través de posturas.
El Krav Maga es un sistema de defensa personal creado en Israel en donde aprendes a defenderte de todo tipo de ataque para que logres salir de la situación de peligro.
Fernando, el fundaron, abrió el gimnasio hace un poco más de 4 años con el objetivo de cambiar la vida de las personas a un estilo mas saludable. Para él ha sido muy satisfactorio ser testigo de la transformación de sus alumnos; especialmente de su papá quien tuvo un infarto y después de algunos años de entrenar en Enigma CrossFit tiene súper buena condición.
Tienen una comunidad muy fuerte y hacen muchas cosas para mantenerse unidos. Cada fin de mes hacen un evento con nuevas rutinas y después tienen un convivio. Se siente un ambiente relajado y amistoso.
Las instalaciones incluyen lockers, baños, regaderas y salón de yoga.
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Enigma CrossFit| Etén 628, Col. San Bartolo Atepehuacan | Facebook: Enigma CrossFit Lindavista
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 8 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
HIT HARD CDMX
“¡Prepárate a enfrentar la vida con cuerpo de atleta y la mente de un campeón!”- Hit Hard
Hit Hard es un sistema de ejercicios inteligente que trabaja con tu cuerpo y mente a través de rutinas de box, fitness y artes marciales mixtas.
El entrenamiento es súper efectivo, en solo 40 minutos completas un circuito de 10 estaciones mezclando diferentes ejercicios personalizados que se adaptan a cada quien, para que todos logren llegar a su máximo potencial sin importar su nivel.
En Hit Hard tienes una experiencia de entrenamiento intenso, divertido y eficiente. Trabajas física y mentalmente para que te sientas cada vez mejor de adentro hacia fuera.
Sus programas son integrales para que realmente puedas cumplir tus objetivos. Sus rutinas cambian constantemente y cuentan con una banda disponible para monitorear tu rendimiento cardiovascular durante el entrenamiento.
También cuentan con una app con planes de nutrición diseñados para complementar tu plan de entrenamiento y con una red interna en donde publican información importante para su comunidad.
El equipo de entrenadores tiene mucha experiencia y todos tienen distintas certificaciones de Crossfit, antropometría, biomecánica, prevención de lesiones, box, primeros auxilios, acondicionamiento físico, y nutrición.
Los coaches te motivan cada sesión para que des lo mejor de ti buscando un equilibrio entre mente y cuerpo; de esa manera logras una transformación hacia un estilo de vida sano.
El ambiente es amigable y relajado, se nota que todos se conocen y se llevan muy bien. La atención y servicio del staff es increíble, además tienes la opción de llevar a tu mascota y te la cuidan mientras entrenas.
Todos horarios son flexibles y no necesitas llegar puntual a las clases. La intención es que Hit Hard no sea una razón más para estresarte, en el momento en el que llegas al gimnasio comienza tu entrenamiento.
Dentro de sus instalaciones cuentan con baños, y vestidos. Además tienen todo el equipo de box, kickboxing y entrenamiento funcional necesario para las sesiones.
Te recomendamos comer algo ligero antes de la clase para que te sientas bien durante el entrenamiento. Usar ropa cómoda, tennis, si tienes vendas y guantes de box los puedes traer.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Hit Hard | Av. Sonora 86, Roma Norte| Facebook: Hit Hard | Instagram: @hithardmx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 8 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
TOP 5 MUST-TRY STUDIOS EN LAS LOMAS
Sabemos que es casi imposible trasladarte de un punto a otro en estos días decembrinos, es por esto que te dejamos los mejores studios en Las Lomas, que tienes que probar ¡YA!, y así tener una semana mucho más productiva.
Ya que además de armar una rutina de ejercicio muy variada y completa es una zona ideal para hacer las compras navideñas en todas las tienditas boutique que tiene, organizar desayunos, comidas, cenas y cafés de fin de año con los amigos en sus ricos y bonitos restaurantes saliendo de tus clases.
TOP 6 MUST-TRY STUDIOS EN LAS LOMAS
Fitness District, es una súper opción para los amantes del Crossfit y para los que aun no lo conocen no se asusten, el objetivo de este studio es que trabajes hasta donde estés preparado y fisicamente posible, es una súper opción para tomarlo una o dos veces por semana mezclado con más clases y así tener un entrenamiento muy completo. Datos: Cerrada de Topilejo 110B, Molino del Rey, Ciudad de México I Facebook: Fitness District I fitnessdistrict.com.mx I Instagram: @Fitnessdistrictsf
iCycle, un excelente lugar para hacer spinning con la nueva tendencia de cuarto semi-obscuro, una súper playlist y el mejor diseño en cada rincón de su studio. Datos: Monte Everest #625 I icycle.com.mx I Facebook: iCyclemxI Instagram: @iCycleMx
Lomas Bikram Yoga, uno de los pioneros en esta practica en CDMX, cuentan con maestros ya muy queridos por su comunidad y que además conocen la salud y objetivos de todos y cada uno de sus alumnos. Datos: Monte Athos 155, Miguel Hidalgo, Lomas de Chapultepec I www.lomasbikramyoga.com I Facebook: Lomas Bikram Yoga I Instagram: @lomasbikramyoga
FIT23, ejercicio con base en Electroestimulación Muscular, tecnología por la cual, a través de confortables impulsos eléctricos se obtienen contracciones musculares. Durante el entrenamiento EMS, el 95% de tus músculos trabajan simultáneamente desde todas sus capas con cada contracción, potencializando el resultado que en una actividad de ejercicio voluntario no lograrías. DATOS: Prado Norte 460, Lomas de Chapultepec, CDMX. I fit23.mx I Facebook: Fit23 Mx I Instagram: @Fit23mx
Asana Sculpt, una nueva e innovadora forma de hacer Yoga, se trata de una clase que rescata los asanas de la Yoga con una combinación de cardio y música que te harán trabajar todo el cuerpo. Datos: Prado Norte #439 – 1do piso, Lomas de Chapultepec, Miguel Hidalgo, Ciudad de México I asanasculpt.mxI Facebook: Asana Sculpt I Instagram: @asanasculpt
¡Incluyelos en tus reservacions de la semana! Síguenos en @FitpassMx #Letsgetfit #FitpassApp #HazQueSuceda #FitpassBlog
¡NO HAY PRETEXTO! ¡SÍ HAY TIEMPO!
Hacer ejercicio hoy en días ya no es un tema de vanidad sino de prevención y fomentar la salud, por lo que no hay pretexto para no hacerlo. Con la App de Fitpass México encontrarás más de 5 mil opciones de clases para ti que se acomodarán con sus filtros a lo que estés buscando, puedes escoger la disciplina, horario, distancia e instalaciones que mejor te acomode.
Te dejamos una la lista de los mejores studios con algunas de sus clases que forman parte de Fitpass México para ir a entrenar antes y/o después del trabajo,¡no hay pretexto! ya que abren sus puertas muy temprano y algunos cierran tarde.
CON REGADERAS.
· Bikram Yoga Condesa – Condesa con Bikram Yoga.
· Bikram Yoga San Ángel – San Ángel con Bikram Yoga.
· AgoraLucis – Polanco con Vinyasa, Joyoga, Kundalini, Yoga Expansión, Yoga prenatal, entre otras.
· Romyana Yoga – Polanco con Yoga para principiantes, Barralates, Vinyasa, Hath, Prenatal, Dharma, entre otras.
· Lomas Bikram Yoga – Lomas de Chapultepec con Bikram Yoga y Bikram Yoga 90.
· iCycle – Lomas de Chapultepec con Spinning.
· NEEM (The Training Proyect) – Bosques de las Lomas con Entrenamiento Funcional.
· The Basement – Santa Fe con Power Barre, Pole Dance, Burlesque, Latín Dance, Pilates Mat, Strech, entre otras.
· Core Wellness Studio – Santa Fe con Ashtanga, Integral y Vinyasa Krama
· Area 900 – Santa Fe con Vinyasa y Ashtanga.
· Yoga Connection – Santa Fe con Holistic Flow, Vinyasa Krama y Ahstanga.
· Bikram Yoga Center Santa Fe – Santa Fe con Bokram Yoga.
SIN REGADERAS.
· Fitness District Águilas – Las Águilas con Crossfit.
· Fitness District Lomas – Lomas de Virreyes con Crossfit.
· Fitness District Santa Fe – Santa Fe con Crossfit.
· Danceology – Interlomas con TRX, Pilates Mat, Ritmos Latinos, Dance Workout, Rockout, Urban Style, Cardio Barre, entre otras.
· Oshima Karate Do Interlomas – Interlomas con Kick Box.
· Barrefit México – Interlomas con Barrefit.
· Centro Kiai Polanco – Polanco con Vinyasa, Yoga Restaurativo, entre otras.
· ZONADANZA – Interlomas con Barre Ballet, Let’s Dance, Extreme Fitness, entre otras.
· Centro Area – Cuauhtémoc con Vinyasa Flow, Karate Do, Ki Gong, entre otras.
· Tanz Haus – La Florida con Ballet Puntas, Ballet, Vinyasa, Yoga Prenatal, entre otras.
· Camina A Ti – La Del Valle con Hatha y Kundalini.
· Anahata Yoga Center Bienestar – San Jerónimo con Ashtanga, Hatha, Naam, entre otras.
¿Que tal? Hay para todos los gustos
Síguenos en Facebook como Fitpass México e Instagram como @Fitpassmx para enterarte de todas nuestras clases y promociones.
FITNESS BUDDY = FITPASS BUDDY
A veces, cumplir con tu rutina de ejercicio puede ser un poco complicado porque nos gana el aburrimiento. Tener un ‘fitness buddy’ nos ayuda a tener una mayor motivación, ya que no solo hace tus clases más divertidas sino que además te ayuda a no faltar, pues tienes un mayor compromiso y a cumplir tus objetivos.
Se dice que “los que entrenan juntos, permanecen juntos”, así que aprovechando que estamos en el mes del amor y la amistad, quiero recomendarte 4 estudios a donde puedes asistir en compañía de tu mejor amiga o amigo. Deja atrás las excusas y prueba algunas de estas clases:
PLT Pilates
Ubicación: Vista Hermosa y Santa Fe
Los pilates son una de las disciplinas más completas, pues trabajas todos los grupos musculares además de desarrollar resistencia, fuerza y flexibilidad. Depende de la clase, pero muchos de los ejercicios se pueden hacer en pareja, por lo que siempre es bueno tener una cara conocida que te ayude a dar lo mejor de ti.
Sersana Method
Ubicación: Polanco, Condesa, Pedregal, Lomas y Bosques
Las clases que se ofrecen en este estudio son de mucho movimiento, energía y buena música por lo que suelen ser súper divertidas. Si sientes que ya no puedes seguir brincando en la clase de SBM, voltea a ver a tu amiga y verás cómo la energía vuelve a ti… o por lo menos, te reirás un rato al ver que ella también ya se cansó. Estas clases aceleran al máximo tu corazón con baile, brincos y ejercicios funcionales, por lo que notarás la quema de calorías al instante.
Rebel Fitness
Ubicación: Vista Hermosa
Este súper estudio te ofrece clases de box, sculpt, yoga, barre, cycling, zumba, TRX, bootcamp y bikini workout por lo que puedes alternar tus clases y nunca aburrirte. Todas las puedes hacer en compañía y elegir la que más te guste, pues en todas quemas muchas calorías, así que en poco tiempo notarás excelentes resultados. Y si eso no fuera suficiente, terminando puedes quedarte a tomar un smoothie y platicar un ratito.
Por: Silvana Becerra Tavano
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Silvana, es editora digital de fitness en la revista ¡HOLA!, Comunicóloga especializada en medios digitales con gran experiencia en temas de fitness y bienestar. Amante del café, del chocolate, de correr y hacer bodybarre. Siguela en @Silvanabt
COME BIEN, ENTRENA FUERTE, ¡SIÉNTETE EXCELENTE!
¿Alguna vez te has sentido mal mientras haces ejercicio o después de hacerlo?
Esto se debe a que no estás alimentando tu cuerpo correctamente. Aquí te daremos algunos tips de cómo hacerlo adecuadamente.
ANTES
Siempre antes de cualquier actividad física es indispensable comer algo, de preferencia carbohidratos pues estos son la gasolina del cuerpo y los que nos dan energía. Te dejamos algunas opciones sanas y deliciosas:
1. Fruta con un poco de amaranto.
2. Un pan tostado con crema de cacahuate o crema de almendras, puedes agregar unas rodajas de plátano y un poco de canela.
3. Café o té verde, si es que no es un irritante para ti, depende de cada cuerpo.
DESPUÉS
Terminando la actividad física es indispensable consumir proteínas ya que los músculos necesitan reponerse del desgaste físico, de lo contrario estaríamos perdiendo ese músculo. Aquí algunas propuestas ricas en nutrientes para después, con opciones si haces ejercicio por la mañana o en la noche.
EN LA MAÑANA
1. Huevo revuelto a la mexicana con un pan tostado de preferencia integral.
2. Enfrijoladas con queso.
3. Cereal integral con yogurt griego y fruta.
EN LA NOCHE
1. Ensalada de atún.
2. Pescado asado con un poco verduras.
3. Pollo a la parrilla con poco de brócoli.
Compártenos tus mejores tips para antes y después de hacer ejercicio @FitpassMx #Letsgetfit #Fitpass
Por: Daniela Basurto Zamudio
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Dani Basurto actualmente esta estudiando un diplomado como “Fitness Instructor” en UCLA, está certificada en RKY “Yoga para niños y familias” y “Spinning instructor trainning” por Madd Dogg Athletics. Además de ser maratonista, triatlonista y practicar yoga desde hace varios años. Síguela en Instagram @Danielabz
¿No pudiste reservar ninguna clase?¡NO ES EXCUSA!
Si no te dio tiempo de reservar ninguna clase en Fitpass, ¡no te agobies!, aquí te dejamos esta rutina donde trabajarás todo el cuerpo y que fácilmente la puedes hacer en cualquier rinconcito en tu casa, no te quita mucho tiempo y es muy efectiva.
Recuerda que no es la cantidad de horas o minutos que hagas de ejercicio sino la calidad. Es decir, en vez de hacer todo lo más rápido que puedas es mejor bajarle pero que estén bien hechos y respirando profundo en cada uno.
Duración: 15-20 minutos aproximadamente.
Necesitas: mat, botella de agua y toalla.
Circuito: Repetir el siguiente circuito 3 veces.
AB EXTENSIONS – 20 Repeticiones
1. Siéntate en el mat y mantén tu cuerpo en forma de V doblando las rodillas sin tocar el piso y colocando las manos en el piso detrás de tus caderas. Las palmas de tus manos deben estar planas en el piso apuntando hacia tus pies. Esta es la posición para empezar.
2. Simultáneamente inclínate hacia atrás en tus brazos y extiende tus piernas fuera de tu torso. Inclínate lo más atrás que puedas.
3. Regresa tus piernas y tu torso a la posición inicial para completar una repetición.
4. Deberás sentirlo en tus abs y en la parte delantera de tus muslos.
CLAP SIT UPS – 15 Repeticiones
1. Recuéstate en tu espalda, dobla tus piernas a 90 grados y apunta tus dedos del pie al techo. Esta es la posición inicial.
2. Apretando el estómago, lleva tus manos hacia atrás de tus piernas y aplaude.
3. Regresa a la posición inicial para completar una repetición.
4. Este ejercicio lo debes sentir en tus abs.
MOUNTAIN CLIMBERS – 40 segundos
1. Empieza en una posición como si fueras a hacer una lagartija.
2. Lleva tu pierna izquierda a tu pecho, dejando tu pierna derecha en el piso.
3. Regresa tu pierna izquierda al piso y lleva tu pierna derecha al pecho.
4. Aumenta tu velocidad hasta que estés en una velocidad como corriendo.
5. Debes sentir este ejercicio en tus hombros y piernas. El ejercicio debe dejarte sin aliento, si no te quedaste sin aliento, aumenta la velocidad.
PLANKS/PLANCHAS – 50 segundos
1. Coloca tus codos en el piso debajo de tus hombros y pies en el piso. (Principiantes, pueden poner las manos en vez de los codos)
2. Mantén tu espalda recta utilizando el tronco (mete tu ombligo hasta tu espina).
3. Mantén esta posición el tiempo requerido.
4. Este ejercicio lo sentirás en tus abs y si tus abs no esta tan fuertes lo sentirás también en los hombros.
SINGLE LEG GLUTE RAISES – 15 Repeticiones de cada lado
1. Recuéstate sobre tu espalda con las manos a los lados de tu cuerpo.
2. Dobla tus rodillas 45 grados y coloca tus pies en el piso a la altura de los hombros de ancho.
3. Levanta una pierna, manteniéndola en 45 grados en el aire. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo tus manos, hombros y cabeza en el piso, levanta tus glúteos del suelo presionando en tu tobillo. Levanta lo más alto que puedas y aprieta tus glúteos hasta arriba.
5. Baja tus glúteos a la posición inicial para completar una repetición.
6. Completa el número de repeticiones de un lado para después hacer la otra pierna el mismo número de repeticiones.
7. Sentirás este ejercicio en los glúteos y la parte trasera de tus muslos.
Puedes hacer esta rutina de dos a tres veces por semana, el chiste es organizarte y dedicarte tiempo, verás la diferencia y te sentirás con más energía ¡Disfrútalo!
Por: Norma García López
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Norma Garcia es diseñadora de modas y con su proyecto Selvaggi México tiene un blog de fitness y esta por lanzar su marca de trajes de baño para hombres y mujeres. Síguela en Intsagram: @Selvaggifitness @SelvaggiSwimwear Facebook: Selvaggi Fitness y Selvaggi Swimwear
Tips a prueba de pretextos
De toda la lista de excusas que nos inventamos para no hacer ejercicio el pretexto más común es: “estoy agotado”. Probablemente porque es la excusa más lógica, el ejercicio requiere de energía y ¡claro, no queremos realizarlo cuando nos sentimos cansados!
Lo que pocas veces recordamos es que algo de actividad puede ayudarnos a subir nuestros niveles de energía, por tanto la “razón” con la que justificamos nuestro cansancio es un poco mala.
Si eres una de esas personas que tiene toda la intención de ejercitarse, pero muchas veces le gana el cansancio, aquí te dejamos algunos tips, que esperamos te sacudan la flojera.
1. Realiza ejercicio en cuanto te despiertes
Te ayudará a sentirte con energía todo el día, además de que comenzarás a amar tus mañanas. ¡Inténtalo!
2. Ve a una clase o studio inmediatamente después de trabajar
Si por alguna razón no puedes o no te gusta ir en las mañanas, ve a toma una clase después del trabajo o saliendo de clases, NUNCA vayas primero a tu casa. Lleva tu ropa en una maleta y déjala en el coche para que siempre estés listo, es muy fácil quedarse atrapado por el sillón de la sala si pasas por tu casa.
3. Sal a caminar
Utiliza las caminatas como un recurso para despejar tu mente, escuchar tu música favorita y conectarte contigo mismo, ¡regálate un tiempo para ti durante el día
4. Acorta tu rutina de ejercicio
Si hay días que te sientes muy cansado opta por realizar una rutina que dure 15 minutos. Puede ser que al final tengas la energía para sumarle más tiempo y sino igual ya tienes la satisfacción y el beneficio de haber hecho algo ese día.
5. ¡Muévete!
Si de plano hay días que no pudiste llegar a ninguna clase o studio, no es pretexto para no moverte, estaciónate lejos para camina un poco más, sube por las escaleras, ve a lugares que puedas ir en bici o corriendo. ¡Aprovecha cualquier pretexto!
Si todavía no encuentras una actividad que te encanté y sacuda toda tu flojera pide tu invitación en www.fitpass.mx donde podrán escoger entre la variedad de studios y clases que tenemos para tí y probar cosas diferentes cada día. Síguenos en @FitpassMx
Por: Lorea De la Parra
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Lorea de la Parra es psicóloga, eterna aprendiz y amante de la vida. Esta certificada en Tethahealing, Reiki, Eating Psychology Coach y como instructora de Pilates. Su lema de vida es“toda vulnerabilidad puede dar paso a una fortaleza”. Síguela en Instagram y twitter como @loreadlp
Come menos, vive más
Comer menos no sólo puede prolongar la vida, sino también fortalecer la salud.
Un estudio revelado por la Universidad de Rhode Island demostró que:
§ Los hombres tienden a consumir más comida por minuto que las mujeres.
§ Aquellos que comen más rápido, dan mordidas más grandes a la comida y mastican menos antes de tragarla consumen un 35% más de calorías que aquellos que comen despacio.
Es decir, cuando comemos de manera más consiente y con calma nuestro cuerpo asimila de mejor manera los nutrientes y porque menos es más, aquí que te dejamos algunos tips para comer menos y mejor:
1. Intenta comer más DESPACIO.
2. Elige alimentos ricos en fibra como manzana, pera, zanahoria, brócoli, palomitas de maíz, pan ezequiel, tostadas de maíz horneadas, entre otros.
3. Consume pedazos de comida más pequeños e intenta masticarlos por más tiempo.
4. Come un pequeño snack como una tortita de arroz integral inflado de 5 a 10 minutos antes de la comida, te ayudará a comer menos.
5. NO comas viendo la televisión o trabajando en la computadora, perderás la atención de lo que estás consumiendo y la saciedad llegará mucho más tarde de lo esperado.
6. Aprende a escuchar tu cuerpo, empieza a distinguir entre el hambre y los antojos.
7. Usa platos, tazones, cubiertos e instrumentos para servir la comida más pequeños. (Estudios de la Universidad de Cornell muestran que reducir 5cm de diámetro del plato en el que comes, reducirá tu ingesta hasta en un 22%)
Si comes con todos tus sentidos, disfrutando y saboreando la comida lograras satisfacerte y lograr la saciedad en tan solo 20 minutos de haber empezado a comer ya que ese es el tiempo que tarda nuestro cerebro en interpretar la señal. Conoce tu cuerpo, ¡y te aseguro que no comerás de más!
Por: Paulina Carranza
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Paulina Carranza es Health Coach, Nutriologa especializada en Funcional e Hipotiroidismo, además de ser Co-fundadora de @healthonmx puedes seguirla en www.facebook.com/healthcoachpau o en Instagram @healthcoachpau
Los suplementos alimenticios no hacen daños ¿mito o realidad?
Los suplementos alimenticios son cada vez más utilizados como parte complementaria a los entrenamientos ya sea buscando perdida de peso, eliminar el cansancio o aumento de masa muscular. ¡OJO! Es muy importante que un profesional supervise la ingesta de de éstos ya que hay muchos mitos y desinformación acerca de ellos.
1. Los suplementos alimenticios NO hacen daño. ¡Mito! Siempre creemos que al ser un suplemento y no un medicamento lo peor que puede pasar es que simplemente no logren el resultado que prometen y esto es mentira pues hay muchos suplementos que contienen algún principio activo que nos puede dañar, principalmente, el hígado, la tiroides, el riñón, entre otros.
2. El mejor suplemento para ganar masa muscular es el suero de leche ¡Verdad! El suero de leche contiene los aminoácidos (compuestos orgánicos que juntos forman la proteína) necesarios para esta función. Además los aminoácidos contenidos en ésta forma son captados de mejor manera por el organismo, aprovechando así su máximo potencial.
3. Las vitaminas engordan ¡Mito! Las vitaminas son completamente libres de contenido calórico, sin embrago hay algunos multivitáminicos que vienen en polvo o en gomitas los cuales si contienen azúcar añadida.
4. Puedo mejorar mi rendimiento deportivo usando suplementos del complejo B ya sea tomada o inyectada. Parcialmente falso. No cabe duda que el consumo de éste es de gran ayuda para mejorar el rendimiento deportivo, sin embargo, si tenemos una alimentación balanceada no es necesario tomar suplementos de complejo B ya que gran parte de los alimentos que consumimos diariamente contienen muy buenas cantidades de este.
Recuerda que con una alimentación balanceada, una orientación correcta y tu compromiso al trabajo físico puedes lograr todo lo que te propongas.
Si quieres más consejos de nuestro expertos o tienes dudas ¡déjanos tus comentarios! Y síguenos en @Fitpassmx #Letsgetfit #CambiaLaRutina #FitpassBlog #FitpassApp
Por: Steph Reuben
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Stephanie Reuben, es Licenciada en Nutrición y se especializa en todos los temas deportivos y de rendimiento para personas que buscan llevar una vida más saludable, síguela en Instagram como @stephrm7 o escríbele a nutriologa.stephreuben@gmail.com
COMES ESTRESADO. RECONÓCELO. ¡EVÍTALO!
¿Te acuerdas aquella época en la que la palabra estrés era algo que escuchabas en las películas y no tenías idea de lo que era? Le preguntabas a tus familiares y realmente nadie podía darte un significado exacto, sí, ¡eran los 90’s!
De repente todo se ha vuelto estresante, la ansiedad y agobio se han vuelto parte de nuestra vida diaria, y comer bajo la influencia de estas emociones tiende a llevar a malos hábitos alimenticios.
¿Cómo podemos modificar esta conducta? ¡Muy fácil! Primero hay que identificar si es por emoción o porque realmente tenemos hambre. Aquí unos tips para identificarlos:
¡TEST DEL BRÓCOLI! – Cada vez que quieras comer algo y no sepas si es hambre o ansiedad preguntate: ¿podría comerme un tazón de brócoli?, no es algo que realmente a todos se nos antoje, pero seguramente una persona con hambre podría afirmarlo ¡Haz la prueba y escuchar tu propio cuerpo!
UNA CASA SANA– Lo más fácil para evitar comer comida chatarra es dejar de comprarla, así que la próxima vez que vayas al súper intenta comprar más verduras, proteínas y comida de buena calidad que te dará mayores beneficios además de hacerte sentir mejor.
ESCÚCHATE – ¿Qué es lo que está provocando tus hábitos alimenticios emocionales? El poder estar en contacto con nosotros mismos y lo que sucede a nuestro alrededor es lo más importante para poder estar bien.
CAMINA – Por más repetitivo que sea, esta actividad te ayuda a generar endorfinas y reducir el estrés en tu vida ¡ponlo en práctica!
ÚNETE A FITPASS – Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Lorea De la Parra
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Lorea de la Parra es psicóloga, eterna aprendiz y amante de la vida. Esta certificada en Tethahealing, Reiki, Eating Psychology Coach y como instructora de Pilates. Su lema de vida es“toda vulnerabilidad puede dar paso a una fortaleza”. Síguela en Instagram y twitter como@loreadlp
Ejercicio y lactancia, ¿A favor o en contra?
Por si no fuera suficientemente complicado ser mamá primeriza y todo lo que esto lleva consigo como: la falta de sueño, ir conociendo al bebé, el ajuste de hormonas, las visitas y nuevos horarios, ADEMÁS nos encontramos con una situación que no habíamos pensado: ACEPTAR NUESTRO NUEVO CUERPO.
Es una mezcla entre pechos XXL, panza como si siguieras en la semana 20 de embarazo y el deseo de unos jeans que a pesar de que te los pruebas diario, nada más no logras que suban.
La solución aparente: súper dieta y un régimen de ejercicio de alto rendimiento que prometa que en 2-3 semanas te volverá el cuerpo que tenias a los 15 años ¿es una buena idea?Puede ser que no.
Algunos consejos de cómo ir recuperando tu cuerpo y tu sanidad mental, poco a poco, sin sacrificar a tu bebé o la lactancia.
¿Qué tanto es tantito?
1. Es súper recomendable que hagas ejercicio –moderado- si así lo deseas y sobre todo, si te gusta. Algunos beneficios del ejercicio:
· Tendrás una sensación de bienestar en general.
· Mejorarás tus niveles de energía.
· Reducirás el estrés y la ansiedad del postparto.
· Mejorarás el vínculo con tu bebé.
· Disminuirás el riesgo de depresión postparto.
2. Existen estudios que demuestran que el ejercicio moderado no altera la cantidad, la calidad de la leche, su composición o el crecimiento del bebé.
3. Hoy en día, muchos studios ofrecen clases para mamás e hijos, en Fitpass tenemos varias opciones.
4. Organízate con un grupo de amigas y con sus carriolas o fúlares salgan a correr o a caminar juntas.
¿Qué precauciones debes tener?
1. El “exceso” de ejercicio puede llevarte a la deshidratación lo cual SÍ puede afectar o disminuir tu producción de leche ¿solución? Hídrate súper bien durante y acabando la actividad física.
2. La ropa que elijas, es delicado el equilibrio entre el top que escojas, por un lado necesitas soporte adicional pero por el otro, si se te pasa la mano, puedes tener riesgo de mastitis. Y eso si, CERO varillas.
3. El sudor, aunque no lo creas, algunos bebés no les gusta el sabor salado del sudor en la piel de mamá. Si a tu bebé le llegara a molestar, límpiate antes de darle de comer.
En la vida hay momentos para TODO, no sé si el dormir noche tras noche con ciclos interrumpidos de 2 horas, sentir la angustia de la responsabilidad de ser mamá por primera (o segunda o tercera) vez y tener que atender por completo a otra persona (además de a tu marido y demás hijos) sea el momento ideal para entrenar para un maratón. OJO, NO estoy diciendo que no hagas ejercicio sino que que disfrutes de hacerlo y sobre todo que comiences paso a pasito.
Descarga la App de Fitpass México y busca una actividad que te guste no por la quema de calorías o la tonificación, sino por darte un espacio para seguir siendo mujer y persona, además de ser mamá. Una clase donde puedas encontrarte con un cuerpo que poco a poco se vaya pareciendo al que tuviste hace unos meses (o años) atrás y que te permita disfrutar esta etapa de tu vida.
Por: Dra. Nicole Zaltzman
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Nicole Zaltzman, es médico cirujano, especialista en Lactancia Materna, Homeopatía y Medicina Perinatal. Ha creado grandes Grupos de Apoyo para impulsar la Lactancia Materna en México y esta certificada como IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant). Su pasión por la vida es la maternidad con respeto, esta entregada a sus ideales y a sus 3 hijos. Síguela en Facebook como Nicole Zaltzman, Twitter @Nicole_Zaltzman y en su página www.tufamilianatural.com
#cambialarutina
¿Te sientes desmotivado, sin energía o simplemente no has encontrado una buena razón para hacer ejercicio?
· Proponte metas a corto plazo y fáciles de cumplir.
· Inscríbete a una carrera, no importa si es de 5 Km, 10 Km o más, lo importante es tener una fecha inmovible que veas como objetivo.
· Busca rutinas o clases nuevas, checa la variedad que ofrece Fitpass México en su App y prueba hasta que encuentres tu studio o clase favorita.
· La competencia contigo mismo es la MÁS y ÚNICA importante, empieza con rutinas cortas y ve aumentado la intensidad y/o tiempo poco a poco.
· Invierte en ti, ve el ejercicio como un método anti-estrés y de relajación.
· Haz ejercicio con tus amigas/os, esto será más fácil para motivarse mutuamente.
· Usa ropa que te haga sentir cómodo y seguro, hoy en día prácticamente todas las marcas ofrecen una linea de ropa para hacer ejercicio, busca cual te acomoda.
· Aliméntate e hidrátate bien antes y después de hacer ejercicio, para que te sientas bien durante y después.
· Si te sientes sin energía tal vez sea necesario que tomes algún tipo de suplemento o vitamina, consúltalo con un experto para encontrar el adecuado para ti.
Recuerda, el paso #1 para lograr algo es QUERER.
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Por: Daniela Basurto Zamudio
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Dani Basurto actualmente esta estudiando un diplomado como “Fitness Instructor” en UCLA, está certificada en RKY “Yoga para niños y familias” y “Spinning instructor trainning” por Madd Dogg Athletics. Además de ser maratonista, triatlonista y practicar Yoga desde hace varios años. Síguela en Instagram @Danielabz
3 súper alimentos que tienes que amar
La mayoría de la gente sabe y reconoce los beneficios de comer frutas y verduras como parte de su dieta habitual, sin embargo, muy pocas personas saben acerca de las propiedades y datos curiosos de estos tres súper alimentos.
LA MANZANA: Fruta rica en pectina, (fibra soluble que ayuda a eliminar el colesterol, plomo y mercurio del organismo, además de proteger contra los contaminantes del medio ambientey prevenir el estreñimiento) acido málico y ácido tartárico (ayudan a la digestión y son especialmente útiles para procesar alimentos ricos en grasas).
La manzana ha sido usada tradicionalmente para tratar dolores de estómago y es popular entre los médicos para tratar la diarrea, (Se recomienda rallar la manzana y dejar que se oxide hasta tomar un color marrón, para posteriormente comerla mezclada con un poco de miel) Además de ser un alimento ideal para la gente que sufre de artritis, reumatismo, gota, colitis y gastroenteritis, investigadores en Francia, Italia e Irlanda, han hallado que ingerir dos manzanas al día puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre hasta un 10 por ciento.
Dato curioso: Un par de manzanas en la mañana después de una larga noche de fiesta, ayudará a aliviar la cruda.
LA CALABAZA: Verdura rica en ácido fólico y en potasio. Es una excelente opción para las personas que quieren bajar de peso, sobre todo si se come con cáscara, la cual es rica en betacarotenos y aporta más fibra.
Dato curioso: Frotando de manera circular una o dos rebanadas finas de calabaza cruda en zonas de la cara, ayuda a combatir las espinillas secando la piel y removiendo el exceso de grasa en las zonas afectadas.
EL BETABEL: Tubérculo rico en betacarotenos y otros tipos de carotenoides, folatos, potasio, hierro y vitamina C. Es un alimento excelente para mujeres planeando un embarazo, o para personas que padecen de osteoporosis o anemia.
El Dr. Hugo Brandenberger, (pionero suizo de la horticultura orgánica) desarrolló una técnica de lacto-fermentación, para preservar el jugo de betabel orgánico en su forma más nutritiva para tratar la leucemia. Anticancerígenos específicos están vinculados a la materia de color rojo del tubérculo, además de aumentar la captación celular de oxígeno hasta un 400 por ciento.
Dato curioso: El betabel es un excelente tratamiento para el síndrome de fatiga postviral, mononucleosis, y para la recuperación de otras enfermedades debilitantes. (Mezclando el jugo del betabel, zanahoria, manzana y apio en un pequeño vaso previo a cada comida, es un excelente remedio casero para aliviar la fatiga)
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Por: Paulina Carranza
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Paulina Carranza es Health Coach, Nutriologa especializada en Funcional e Hipotiroidismo, además de ser Co-fundadora de @healthonmx puedes seguirla en www.facebook.com/healthcoachpau o en Instagram @healthcoachpau
6 mitos comunes sobre el ejercicio
Una y otra vez escuchamos sugerencias que garantizan que lograremos nuestras metas si las seguimos, sin embargo, la realidad es que algunas de estas pueden hacer más mal que bien. Aquí te desmentimos algunos de los mitos más comunes del ejercicio.
1. Sin dolor, no hay beneficios. “No pain, no gain”
La cantidad de esfuerzo que ponemos para entrenarnos tiene un impacto directo en los resultados, sin embargo, esto no significa que el entrenamiento tiene que ser doloroso.
Si sientes dolor realizando un ejercicio, intenta otro que trabaje el mismo o verifica que la postura que realizas es correcta. Sentir los músculos adoloridos es algo que podemos esperar después de una rutina de ejercicios y esta sensación puede persistir por uno o dos días.
No debemos confundir esto o la molestia que se siente durante una rutina de ejercicios con dolor. En presencia de una lesión, es recomendable modificar las actividades que contribuyen al dolor o dejar de hacer ejercicios hasta que un médico nos evalúe. Seguir haciendo ejercicios, aunque tengas dolor, puede empeorar la situación con el tiempo y generar lesiones.
2. Nunca ejercites un músculo adolorido… ¿Por?
La sensibilidad muscular es una señal de que los músculos están cambiando. Está bien sentirse adolorido un día o dos después de hacer ejercicios. Si la estabilidad o capacidad del cuerpo para mantener una buena postura se ve afectada por la sensibilidad, entonces espera un día más.
Sin embargo, si la molestia no es severa, hacer ejercicio realmente puede ayudar a aliviarla, ya que cuando los músculos se calientan, mejora el flujo de sangre. Algunas opciones para aliviar la molestia muscular después de levantar pesas el día anterior incluyen hacer ejercicios cardiovasculares suaves, estiramiento, Yoga o Pilates. ¡Anímate con Fitpass a probar una de estas clases!
3. Levantar pesas hace que las mujeres se vean musculosas
¡Esto no puede estar más lejos de la realidad! Para desarrollar músculos grandes y abultados se necesita testosterona…mucha. Los hombres, por lo general, tienen 20 a 30 veces más testosterona que las mujeres. Para las mujeres, las pesas son clave para tonificar y definir los músculos, mantener las articulaciones y los huesos saludables, activar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo y la confianza.
4. La mejor hora de ejercitarse es por la mañana
¡La mejor hora es cuando puedas hacerlo!
5. Mientras más ejercicio haga, más rápido obtendrá resultados
¡Esto es falso! La mejor opción es crear un balance entre ejercicio y descanso. Trabajar el cuerpo en exceso, en realidad, puede evitar que los músculos se desarrollen, provocando que tengamos menos fuerza y resistencia y que el metabolismo sea lento. Escucha a tu cuerpo y descansa, por lo menos, de uno a tres días a la semana.
6. Reducir la ingesta de calorías = perder peso
¡FALSO! El cuerpo necesita bastante combustible para funcionar, en especial, si haces ejercicio regularmente. Comer menos no siempre es el camino para perder peso. Si no comes lo suficiente, el cuerpo entra en estado de reserva y almacena grasa en lugar de quemar calorías, así que comer con poca frecuencia, o no comer lo suficiente, puede sabotear tus esfuerzos para perder peso. Lo mejor es consumir pequeñas porciones de alimentos a lo largo del día, así metabolizarás calorías con mayor efectividad.
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Por: Lorea De la Parra
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Lorea de la Parra es psicóloga, eterna aprendiz y amante de la vida. Esta certificada en Tethahealing, Reiki, Eating Psychology Coach y como instructora de Pilates. Su lema de vida es“toda vulnerabilidad puede dar paso a una fortaleza”. Síguela en Instagram y twitter como @loreadlp
Top 3 de alimentos
Muchos alimentos que consumimos como parte de nuestra dieta habitual pueden tener un efecto positivo en nuestro organismo; algunos de ellos actúan mejorando el estado de ánimo, liberando el estrés, brindando energía o simplemente limpiando y desintoxicando nuestro cuerpo.
Checa por que amamos estos 3 alimentos:
PIÑA: Su habilidad para disolver coágulos de sangre, actuar como protector del sistema cardiovascular y bajar la fiebre, además de ser una excelente fuente de fibra, hacen de esta fruta un “súper alimento”. La bromelaína, (enzima que se encuentra presente en la piña fresca) ayuda a disolver las células de la sangre que causan los moretones, por lo que consumir piña fresca es la mejor solución para eliminarlos rápidamente.
Dato curioso: Un par de gárgaras del jugo de piña (natural, sin azúcar añadida) ayuda a aliviar el dolor de garganta. UVAS PASAS: Todos los beneficios nutricionales de las uvas, se concentran en las uvas pasas, haciéndolas un maravilloso almacén natural de energía instantánea, y por lo tanto un alimento ideal para atletas o cualquier persona que sufra de fatiga crónica. A diferencia de productos de confitería con un alto contenido de azúcar, las uvas pasas son ricas en nutrimentos como la fibra (ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre), hierro, selenio, vitamina B y potasio (previene la retención de líquidos además de reducir la presión arterial).
Dato curioso: La combinación de una buena y rápida disponibilidad de calorías y vitaminas del complejo B, hacen de las uvas pasas el refrigerio perfecto para todos aquellos que están sufriendo de depresión o ansiedad.
LECHUGA: Más del 95% de esta crucífera está compuesta por agua. La lechuga contiene muchos nutrimentos, entre los cuales se encuentran en gran cantidad la vitamina C, betacarotenos (mientras el color verde sea más oscuro en la hoja, mayor contenido de betacarotenos tendrá), ácido fólico (por lo que toda mujer embarazada o considerando un embarazo debería consumirla) y potasio, así como yodo y calcio en menor cantidad.
Todas las lechugas modernas son descendientes de la lechuga salvaje. El jugo tiene las mismas propiedades que una especie muy ligera de opio. Por lo que una ensalada de lechuga antes de acostarse es una medida alternativa más saludable a las pastillas para dormir.
Dato curioso: Las hojas grandes de lechuga hervidas durante un par de minutos en agua, son un excelente remedio para las picaduras y mordeduras de insectos, al aplicarlo directamente en la piel tan caliente como se pueda sin causar dolor.
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Por: Paulina Carranza
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Paulina Carranza es Health Coach, Nutriologa especializada en Funcional e Hipotiroidismo, además de ser Co-fundadora de @healthonmx puedes seguirla en www.facebook.com/healthcoachpau o en Instagram @healthcoachpau
YOGA & EMBARAZO
Mantenerte activa durante el embarazo tiene muchos beneficios para la salud como: disminuir los dolores y molestias, controlar el aumento de peso, reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y sobretodo prepara al cuerpo para las demandas físicas que lleva el embarazo, parto y post-parto.
Hay varias actividades físicas que pueden realizar de forma segura las mujeres embarazadas, todas ellas deben ser consultadas y aprobadas antes con su ginecólogo. Algunas de estas pueden ser caminar, nadar o cualquier disciplina especializada/adaptada a la etapa del embarazo como Yoga Prenatal, esta última a nosotros nos encanta ya que son ejercicios que ejercen nada, o casi nada, de impacto sobre las articulaciones.
Practicar Yoga Prenatal es una excelente opción para las futuras mamás que buscan mantener su bienestar corporal y mente en equilibrio. Mediante la practica de posturas, técnicas de respiración y relajación se logra vivir con mayor plenitud esta etapa tan maravillosa.
Algunos de los beneficios del Yoga Prenatal son:
· Mantener el cuerpo fuerte y flexible. · Aliviar el dolor de espalda, de cabeza y las nauseas.
· Mejorar la circulación, el sueño y la capacidad respiratoria.
· Tonificar los músculos del
· piso pélvico para reducir el riesgo de incontinencia.
· Reducir el estrés y la ansiedad del parto.
· Preparar la zona pélvica y las caderas para un parto más fácil.
· Fomenta la conexión entre la mamá y el bebé.
Recuerda que es importante practicar bajo la guía de un maestro certificado en Yoga Prenatal o Yoga para embarazadas que pueda hacer las modificaciones y ajustes necesarios para desarrollar una practica adecuada y segura para la mamá y el bebé.
Por: Gladys Pérez
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Gladys Pérez es mercadologa, mamá, practicante de Ashtanga Yoga y maestra de Vinyasa Yoga, Yoga Prenatal y Yoga Mamé con Bebé. Practica Yoga desde hace más de 12 años y esta certificada desde hace 4 años. Siguela en Instagram como @glapez
¿Por qué amamos barre?
Aunque en los últimos años el Barre ha empezado a ganar popularidad la realidad es que se creó en los años 50’s por la bailarina Lotte Berk en Londres. Nació después de que la fundadora se lastimó la espalda, así que diseñó esta rutina muy completa, para hombres y mujeres, donde además de tonificar y perder peso sirve como rehabilitación para todos los músculos del cuerpo. En 1971 llegó a EUA por Lydia Bach, una exalumna de Lotte llamando a este primer studio en Manhattan igual que el original “The Lotte Berk Method”.
Aunque la filosofía y cuidado de cada studio y clase es la misma puedes encontrar variaciones, es decir, puede tener cierta tendencia más hacia Yoga, Ballet o Pilates según la especialdiad de cada instructor, ya que son las bases con las que esta creada esta gran rutina.
8 RAZONES POR QUÉ TIENES QUE AMAR BARRE.
1. Es bueno para cualquier nivel, no tienes que ser súper bailarina, Yogui, Pilates lover o flexible ya que cada ejercicio se adecua a cada persona y clase con clase el reto es ir mejorando en tu propio nivel.
2. No solo es para skinny people, si es una realidad que esta creado para tener músculos más fuertes y tonificados pero es una clase en la que sudarás y siempre veras resultados, hace que pierdas peso y tallas.
3. SIEMPRE vas a trabajar TODO el cuerpo, no hay rutina más completa que esta, después de ejercitar cada músculo se estira y recupera por lo que lastimarte es casi imposible.
4. Resultados en poco tiempo, con 3 veces a la semana en menos de dos semanas veras resultados, te lo firmamos.
5. Excelente para embarazadas, debes consultarlo con tu doctor previamente y avisarle al instructor pero es un ejercicio tan poco agresivo al cuerpo que en cualquier condición es bueno hacerlo.
6. Los ejercicio no son difíciles, en verdad, son ejercicios MUY fáciles, el reto es: lograr la posición correcta y la repetición de ellos.
7. No te aburres, es una rutina que cambia de ejercicio en pocos minutos, necesita de toda tu concentración y respiración por lo que los 60 minutos se pasan volando.
8. No tienes que cargar mucho peso para lograr buenos resultados lo que también lo hace un ejercicio más seguro contra lastimadas y cómodo para todas las personas.
Si aun no lo has probado o quieres conocer más studios con Fitpass México de Barre te dejamos esta lista de nuestros favoritos en CDMX:
· The Dailey Method México | Sucursal 1. Paseo de Las Lilas 92, Bosques de las Lomas | Sucursal 2. Avenida Prado Norte 439, Lomas – Virreyes, Lomas de Chapultepec | Sucursal 3. Artz Pedregal, Jardines del Pedregal, 01900 | www.thedaileymethod.com | Facebook: The Dailey Method México | Instagram: @thedaileymethodmx
· Danceology con Cardio Barre I Blvd. Interlomas No. 39 PA01 Col. Interlomas I Facebook: DanceologyMx I Instagram: @DanceologyMx
· Barre MX | BOSQUES: Av. Stim 1348, piso 2. CONDESA: Nuevo León 125. | https://barremx.com/ | Facebook: Barre MX certified by Barre Intenstity | Instagram: @barremx
· The Basement con Power Barre I Pasaje Santa Fé, CDMX I www.thebasement.mx I Instagram @The.Basement I Facebook: The Basement
· Body Barre| Sucursal 1. Calle 3 Numero 55D, Zedec Santa Fe | Sucursal 2. Séneca 55, Polanco | Sucursal 3. Monte Himalaya 815, Lomas de Chapultepec | Facebook: Body Barre México | Instagram: @body.barre
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Clases según tu mood
Esta son algunas opciones de clases que puedes encontrar dentro de la App de Fitpass México, probablemente cambien algunos nombres, depende de cada fitness studio. Pero según tu mood y objetivos te dejamos algunas recomendaciones.
Para una semana tranquila pero funcional, no todas las semanas tiene que ser intensas, se vale buscar clases donde lo que trabajes sea tu postura, respiración y sanar el cuerpo.
· Ballet
· Yoga
· Pilates
· Stretch
· Barre
Si lo que quieres es quemar grasa y tonificar, te recomendamos un mix semanal de estas clases, así podrás conseguir resultados rápidamente y sin dejar que el cuerpo se acostumbre a una misma rutina.
· Spinning
· Crossfit
· Barre
· TRX
· Karate
· Cardio Dance
· Kick Boxing
· Body Sculpt
· Box
· Muay Thai
· Jiu Jitsu
· Estimulación muscular
Para los que les gusta explorar y divertirse probando cosas nuevas, les dejamos estas opciones ideales para un viernes o ir con amigas.
· Ritmos Latinos dance
· Tauro Flamenco
· Burlesque dance
· Danza Árabe
· Pole Dance
· Rockout dance
· Acrobacia en Telas
¿Que tal? ¡Eh! Hay para todos los gustos, descarga The Fitpass Planner, además de que esta increíble, te ayudará a organizarte mejor, ir viendo tus avances y no perder los objetivos. Link de descarga: goo.gl/LK2ezh
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Queridos Carbs, ¡Los necesitamos!
Todos amamos los carbs y muchos pensamos que son lo primero que tenemos que dejar si es que buscamos lograr un cuerpo tonificado y bajar de peso. Pero la realidad es que sabemos poco de ellos.
¡Lo que tienes que saber ! Existen varios tipos de carbohidratos, y la forma más fácil de clasificarlos es en simples y complejos. Los simples están hechos de 1 ó 2 moléculas de azúcar, los pueden encontrar en alimentos como las fruta, el azúcar y la miel. Mientras que los complejos están hechos de cadenas más largas y se encuentran en alimentos como tortillas, arroz o palomitas.
¿Por qué los necesitamos? Los carbohidratos juegan varios papeles fundamentales en el cuerpo, uno de ellos es para un buen desempeño mientras hacemos ejercicio, ya que son ¡la fuente más importante de energía para el cuerpo! Aunque bien las reservas de grasa nos brindan gran parte de nuestra energía, los carbohidratos tienen que estar presentes para que el cuerpo pueda metabolizar esta grasa
Además, mientras más intenso sea el ejercicio el cuerpo va a depender de las reservas de carbohidratos de nuestro cuerpo. Son el único macronutriente que nos provee energía para actividades anaeróbicas, como en los ejercicios de intervalos, por ejemplo los sprints. Si no comemos suficientes carbohidratos nuestro cuerpo empezará a usar el musculo que tenemos como fuente de energía por lo que no lograremos los resultados que buscamos.
¡Grandes noticias! Así que las dietas “bajas en carbohidratos” para bajar “más rápido” de peso son un SÚPER MITO, la mejor forma de mantenerte sano y con un buen rendimiento físico es y siempre ha sido una dieta balanceada con todos los grupos de comida, sin dejar fuera ninguno.
Por: Daniela Basurto Zamudio
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Dani Basurto vive en Los Ángeles, es “Fitness Instructor” Certificada por UCLA, “Yoga para niños y familias” por RKY y “Spinning instructor trainning” por Madd Dogg Athletics. Además de ser maratonista, triatlonista y practicar Yoga desde hace varios años. Síguela en Instagram como @Danielabz y @nutritionfitnesslab
5 Clases en Fitpass para salir de la rutina y desafiar tus límites
¿Te ha pasado que por más clases que pruebes y aunque termines escurriendo en sudor sientes que no te ejercitas lo suficiente? Ahora con Fitpass puedes tener esa variedad que necesitas para encontrar la clase perfecta para ti. Te comparto mis 5 clases favoritas en las que he sentido que no sólo saco todo mi estrés, sino que además ejercito todos los músculos del cuerpo:
· iCycle: es de mis favoritas y si no has intentado una clase de cycling, éste es el mejor lugar para probar. Son 50 minutos intensivos que hace perfecta sincronía entre la música, el ambiente en un cuarto oscuro con luces de neón y el pedaleo de la bicicleta, haciendo de este tipo de entrenamiento una actividad divertida y animada, te recomiendo tomes clase con Andy T es de las mejores entrenadoras en el lugar
· Asana Sculpt: si estás aburrida de la clase tradicional de yoga esta clase harás que te enamores de nuevo, haciendo secuencias de yoga incorporando mancuernas y música que te motiva a romper tus límites
· Sersana Blast: a pesar de ser una clase de 30 minutos son series enfocadas en una parte específica del cuerpo, siendo ideal para las que no tenemos mucho tiempo para entrenar
· Bootcamp Beatness: en esta sesión no sólo vas a sudar, harás que tus brazos y piernas se pongan a temblar con la rutina de este nuevo lugar; la sesión de 60 minutos es una mezcla entre ejercicios en caminadora y series de pesas que harán ejercitar todos los músculos de tu cuerpo
· Vinyasa Power en O2 Polanco: si disfrutas del yoga tradicional y ya tienes cierta experiencia en la práctica de esta disciplina, una sesión de Vinyasa avanzada te va a resultar atractiva ya que es una sesión más fluida y dinámica a lo largo de todas las posturas que dura aproximadamente 90 minutos
Atrévete a probar algo diferente, pero sobretodo algo que te haga disfrutar mientras te ejercitas y pierdes calorías al mismo tiempo.
Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Jenn Munguía
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Jenn Munguía se dedica a la investigación de mercados, sin embargo fuera del mundo laboral es apasionada por el running y orgullosa maratonista. Disfruta viajar y conocer nuevos lugares, amante de los perros y fan de Cirque du Soleil. Síguela en Instagram como @jenn_munguia
Cómo mejorar tus tiempos de carrera y no morir en el intento
Si eres corredor sabes que el mejorar tus tiempos para una competencia es muy complicado pero no imposible. Para ello hay que tener en cuenta que no sólo necesitas correr, también hay otros ejercicios que te ayudarán a mantenerte fuerte y a la vez mejorar tu técnica de carrera, aquí te dejo algunas rutinas que podrían ayudarte:
· Intervalos de técnica: el correr con una postura correcta te ayudará a eficientar tu zancada y cansarte menos, hacer 10 minutos de series de técnica antes de iniciar tu entrenamiento te ayudará a mejorar tu rendimiento
· Series de Fartlek: hacer intervalos de velocidad durante tu entrenamiento por tiempos cortos te ayudará a incrementar tu ritmo cardiaco y comenzar a hacer ese juego de ritmos en donde poco a poco incrementarás tu resistencia, intenta hacer series de 400 metros con una frecuencia cardiaca de 75-85% con 1 minuto de recuperación en cada serie, repite esto por 30 minutos
· Tabatas: este método consta en hacer la mayor cantidad de repeticiones por 20 segundos con 10 segundos de descanso haciendo 8 series en total, en sólo 4 minutos puedes mejorar tu resistencia cardiovascular y un mayor gasto calórico; por la intensidad de estos ejercicios te recomiendo solo hacerlo 2o 3 veces por semana
· Cuestas con cambios de intensidad: si tienes oportunidad de entrenar en cuestas es una excelente opción para incrementar tu resistencia, una forma de trabajar es realizar cuestas de 200m con una frecuencia cardiaca del 85% y un trote de recuperación para repetir de nuevo, esto hacerlo por 30 minutos de tu entrenamiento
· Series de fuerza para el core: además de correr es importante mantener fuerte nuestro tren superior ya que para tener una brazada fuerte y una estabilidad al correr es importante mantener un abdomen que apoye el trabajo de las extremidades, puedes hacer 3 series de 4 ejercicios de abdomen con 15 repeticiones cada una para ayudar a activar los músculos abdominales después de tu sesión principal de carrera
Recuerda que para complementar tu entrenamiento es apropiado mantengas una alimentación balanceada y acorde a tus necesidades de entrenamiento e intensidad, ya que si no consumes los nutrientes necesarios para rendir en los entrenamientos puede perjudicar tu rendimiento y tener repercusiones en la salud.
Por: Jenn Munguía
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Jenn Munguía se dedica a la investigación de mercados, sin embargo fuera del mundo laboral es apasionada por el running y orgullosa maratonista. Disfruta viajar y conocer nuevos lugares, amante de los perros y fan de Cirque du Soleil. Síguela en Instagram como @jenn_munguia
¿Por qué es importante realizar ejercicios de bajo impacto?
Claro que sudar la gota gorda y acabar visualmente “muerto” de cansancio te da la sensación de que hiciste una buena sesión de ejercicio, SIN DUDA quemas muchas calorías en este tipo de entrenamiento, pero existen otro tipo de ejercicios que se clasifican de “bajo impacto” en los que el esfuerzo y los resultados que obtienes llegan a ser iguales o hasta mejores que los de alto impacto.
Un ejercicio de bajo impacto, significa que no pone en “estrés” al sistema osteomuscular, es decir, que las articulaciones, ligamentos y músculos no reciben constantes “golpes/sacudidas” al realizarlos, es por esto que el riesgo de lesión es menor o mínimo.
Claro que puedes realizar ejercicio de alto impacto y no lesionarte, lo más importante al hacer ejercicio es CUIDAR TU CUERPO. Puedes combinar diferentes tipos de ejercicios,hacer de bajo y alto impacto alternando días, pero SIEMPRE sigue las recomendaciones de postura de cada tipo de entrenamiento. Siempre estírate al acabar la sesión, escucha como responde tu cuerpo a diferentes ejercicios y aprende a darle el descanso que merece.
Les dejo mi lista de lugares favoritos que podrán encontrar dentro de la App de Fitpass:
· The Dailey Method: con diferentes formatos de clase del método de barre, en algunas trabajas más el tono muscular y resistencia, mientras que en otras elevas más frecuencia cardiaca mejorando tu condición física. Se trabaja el cuerpo por completo, cuidando siempre la alineación, trabajando la conexión mente-cuerpo y con música increíble.
· Yei Pilates: se trabaja en cama de pilates (reformer= mi FAVORITO), en Cadillac (trabajo de piso) y en silla de pilates. De los ejercicios más completes para fortalecer musculos del abdomen y espalda.
· PLT Studio: un studio de pilates, tienen diferentes formatos de clase, en los que llegas a combinar reformer, ligas, aros y bosu. Una clase fuerte y muy complete.
· Asana Sculpt: una clase de yoga diferente, en la que incorporan el uso de pesas para fortalecer brazo y/o pompas con música muy buena y con movimientos de yoga fluidos en los que trabajas flexibilidad, fuerza y Resistencia.
Por: Fernanda Quiroga
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Fer Quiroga es Licenciada en Nutrición, Coach de Psicología en alimentación y maestra de Barre en The Dailey Method México. Para más tips sobre clases y cómo llevar una vida más saludable síguela en Instagram como @nutribalancemx, Facebook como Nutribalance México o si quieres contactarla directamente ferquirogaf@gmail.com
BSM TRAINING, ¡Hoy me siento hiperactiva!
El día que sientes que tienes más energía que nunca, ese día puedes ir a BSM, una clase fuertísima, vas a agotarte 100% seguro.
El lugar esta increíble, es enorme y tiene corredoras, remadoras, bicis, cuerdas, steps, pelotas, pesas, kettlebells todo lo que puedas imaginar. ¡Lo mejor! en una sola clase vas a usar todos estos pros, y en verdad sentir que corriste un maratón.
Los profesores tienen una manera de animarte espectacular, repitiendo frases súper motivadoras, y llamándote por tu nombre para que puedas dar más cada minuto que te están cronometrando. Las clases que me han tocado con los profesores Winnie o con Morgan son espectaculares.
¡Tips! Si llevas tu polar pueden poner tu ritmo en las pantallas del lugar. Si quieres bañarte tienen regaderas, cuenta con su propio estacionamiento y no olvides sellar el boleto para pagar menos con el descuento del equipo de BSM.
BSM Training | Av. Paseo de Tamarindos #384 PLANTA BAJA Col. Lomas de Palo Alto Del. Cuajimalpa. México D.F.| Instagram: @bsmmx | Facebook: BSM Training
Por: Larissa Mayagoitia
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Larissa Mayagoitia, ingeniera y yogini desde el 2004. Piensa que la felicidad es tener música para bailar, ama los helados, los chocolates, los caballos, ir a la playa y ser nerd. Siguela en Instagram como: @yoguibabe
Habitat Pole & Yoga Fitness
Habitat Pole & Yoga Fitness es un espacio para conectar con uno mismo; en donde trabajas de manera integral, desarrollando el potencial de tu mente y tu cuerpo.
La idea es que además de trabajar con tu cuerpo aumentando fuerza y flexibilidad, quemando calorías, y tonificando los músculos; trabajes con tu mente y tu autoestima para ser la mejor versión de ti.
Hay clase todos los días de Pole y Power Yoga. La combinación de las clases es lo mejor ya que una es el complemento de la otra.
Las clases de Pole consisten en hacer gimnasia aeróbica y anaeróbica en una barra vertical metálica. Integrando flexibilidad, fuerza, cardio y resistencia.
Los grupos de Pole son de máximo cinco personas con la intención de que todos reciban atención personalizada y tengan un progreso constante sin importar su nivel; cada quien avanzando a su propio ritmo.
Todas las clases son multinivel, por lo que los horarios son flexibles y puedes ir al que mas te acomode.
Tienen a los mejores instructores con certificaciones internacionales y nacionales de Exotic Pole, Pole Moves, la Federación Mexicana de Pole Fitness, y la certificación de juez. Además, uno de los instructores hace presentaciones de pole alrededor del mundo.
Su comunidad es muy unida, hacen varios eventos durante todo el año como el día de Pole Urbano; convivios en épocas como Halloween y navidad; y presentaciones semestrales. También entrenan a las personas que quieren participar en competencias de pole.
Se recomienda practicar con shorts cortos de licra y una playera para hacer ejercicio de manga corta para estar lo mas cómodo posible; así como llegar por lo menos cinco minutos antes ya que las clases empiezan súper puntuales.
Dentro de sus instalaciones cuentan con 5 poles profesionales y baño. No olvides que hay parquímetro hasta las 8:00 pm.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Habitat Pole & Yoga Fitness | Rio Rhin 12 (piso 2), Col. Cuauhtémoc | Facebook: Habitat Pole & Yoga Fitness
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 8 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
LARISSA MAYAGOITIA + PILATES LOVERS = PILATESTUDIO 360
En el segundo piso de una casa increíble en las Lomas, nos encontramos con Pilatestudio 360, un studio con clases a un ritmo que podrías pensar que es lento pero por eso es tan desafiante.
Es la mejor clase para esculpir tu cuerpo y trabajar tu elasticidad. Los profesores todo el tiempo ponen mucha atención en tu alineación, logrando que durante tu trabajo tengas los mejores resultados mientras cuidan tu cuerpo.
Durante toda la clase trabajas sobre la cama de Pilates con diferentes tensiones, y toda la sesión usas props diferentes, de esta manera logras trabajar ciertas zonas en específico.
La experiencia es muy agradable, el personal es muy amable, cuentan lockers para guardar tus cosas, las practicas son con calcetines y ya adentro del salón solo déjate guiar por los expertos.
El sstudio se encuentra dentro de una casa que cuenta con valet parking o existe la opción de dejar tu coche en los parquímetros de alrededor .
¡TIP! En la planta baja esta Velucca un restaurante con platillos, snacks y smoothies super healthys para cerrar con broche de oro, tu día con Fitpass.
Pilatestudio 360 | Sucursal 1. Monte Himalaya #815 Col. Lomas de Chapultepec | Sucursal 2. Av. Secretaria de Marina 463-PB (en NEEM), Lomas del Chamizal | pilatestudio360.com | Facebook: Pilatestudio 360 | Instagram: @Pilatestudio_360
Por: Larissa Mayagoitia
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Larissa Mayagoitia, ingeniera y yogini desde el 2004. Piensa que la felicidad es tener música para bailar, ama los helados, los chocolates, los caballos, ir a la playa y ser nerd. Siguela en Instagram como: @yoguibabe