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¿Qué comer antes y después de entrenar?

Una dieta balanceada es de suma importancia, sin embargo, debemos de prestar especial atención en aquellos alimentos que consumimos antes y después de nuestro entrenamiento, ya que son muchos los factores que influyen en la selección de alimentos que debemos de hacer. ¡Te contamos todo lo que necesitas saber!

Suele haber confusión con los alimentos que realmente te ayudan a la recuperación de tu cuerpo y a alcanzar tus metas. Es muy común que las personas por ejemplo pensemos que consumir carbohidratos después de un entrenamiento puede llevar a resultados negativos. Y es todavía más común que la mayoría de las personas incluso nos lleguemos a obsesionar con no consumir ninguna caloría después de un entrenamiento. Sin saber que lejos de beneficiar, estamos dañando a nuestro cuerpo.

Es complicado lograr entender qué pasa en el cuerpo cuando entrenamos, sobre todo porque cada cuerpo es diferente. Es de suma importancia tomar en cuenta el tipo de entrenamiento que hagas, de esto depende lo que tienes que comer antes y después y todo aquello que debes incluir en tu lista de alimentos diarios.

Además de los nutrientes que aporta cada alimento a nuestro cuerpo, el factor más importante que nos aporta la comida en relación al desgaste que tiene nuestro cuerpo al hacer ejercicio es la energía. Comer, en general, brinda muchísima energía a nuestro cuerpo para poder desempeñar todas las actividades de nuestro día a día

¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando entrenamos?

De la comida obtenemos los tres principales macro nutrientes: carbohidratos, grasa y proteína; como resultado nuestro cuerpo gana energía en forma de trifosfato de adenosina. ¿Pero qué es? Simplemente la mayor fuente de energía para nuestro cuerpo. Si esa energía no se gasta, se almacena en forma de grasa.

Dependiendo del nivel de intensidad y la rapidez de tu entrenamiento necesitarás un impulso de energía importante que sacarás del trifosfato de adenosina. Es decir que si no tienes una alimentación completa antes de hacer ejercicio no tendrás la energía suficiente para que tu cuerpo se esfuerce y de resultados de forma sana.

Entonces ¿qué comer antes de hacer ejercicio? En resumen aquellos alimentos que nos proporcionan energía, entre estos se encuentran:

Carbohidratos Simples: Frutas, leche u hortalizas.
Carbohidratos Complejos: Legumbres, arroz, pasta, vegetales, pan
Proteína

¿Qué comer después del entrenamiento? Al realizar ejercicio rompemos fibras musculares y el cuerpo necesita recuperarse. Las proteínas nos ayudan a reparar la fibra muscular rota.

Proteína tal como: huevo, pescado (salmón, atún), soja, pechuga de pavo, pollo, queso panela, etc...

Recuerda que en la alimentación es muy importante cuidar las porciones y evitar grasas saturadas. Quitarnos el miedo a las grasas buenas que encontramos en alimentos como el aguacate, almendras, nueces, aceite de oliva, etc... el consumo de grasas saludables ayuda a reducir la grasa almacenada en tu cuerpo.

No olvides que la alimentación siempre es de suma importancia, no comer no equivale a perder peso ni mucho menos a estar sano. Siempre acude con un especialista que te oriente en base a tus metas y a tu cuerpo para que siempre te mantengas sano.

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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La guía perfecta de regalos para consentir a Mamá

Este 10 de mayo es el más especial de todos porque tenemos la oportunidad de seguir festejando a mamá. Te queremos compartir una guía con las mejores ideas de regalos para dar este día tan especial y llenar a tu mamá de felicidad ¡Chécala seguro encontrarás lo que estabas buscando!

Foreo Luna Mini 3 : Si tu mamá es fan del skin care y de cuidar minuciosamente su piel, cualquier producto de esta marca será un regalo increíble para ella. Uno de sus productos estrella y de los favoritos del mercado es el Luna Mini 3, un cepillo de limpieza con tecnología de pulsaciones T-Sonic con diversas intensidades y una amplia superficie, para otorgarte la mejor experiencia de cuidado facial. Su diseño incluye cerdas suaves y flexibles. Se sincroniza con la App de FOREO para personalizar tu rutina. Te ayudará a mantener un cuidado extra intensivo sobre tu rostro para lucir una piel cuidada, limpia y libre de impurezas.

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Scape: Sabemos el enorme esfuerzo que mamá hace todos los días por nosotros, por lo que un masaje o un facial es un regalo increíble para una mamá que necesita disfrutar de un momento solamente para ella. Un espacio de relajación, de descanso y de chiqueo. Scape es una app de masajes y faciales donde encontrarás miles de opciones a domicilio, un super regalo para una super mamá.

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Levi's: Una de las marcas más increíbles y con los artículos de mezclilla más cool para mamá. Unos jeans, una chamarra, una falda, las opciones son infinitas y seguro harás a tu mamá la más feliz. Es un detalle muy personalizado ya que podrás elegir en base al estilo favorito de mamá.

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Membresía Fitpass: Por su puesto que no podía faltar una de nuestras membresías Fitpass Pro en esta lista de regalos. Si a tu mamá le encanta el ejercicio, no hay mejor opción que ésta. Una membresía Fitpass Pro le dará acceso a tu mamá durante 1 mes a las clases de los top fitness studios y gimnasios de México. Una alternativa increíble donde encontrará variedad de disciplinas, clases e infinitas opciones de lugares donde entrenar. Recuerda que puede adquirir una giftacard en nuestra tienda.

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Membresía Co-Madre: Si tu mamá es una mamá emprendedora este regalo es perfecto para ella. Co-Madre es un co working cuya membresía te permite formar parte de una comunidad en la que puedes conocer y conectar con otras mujeres emprendedoras, crear alianzas estratégicas y expandir tu negocio. Tu mamá tendrá acceso a sus instalaciones, entrada preferencial a diferentes talleres, eventos, clases y servicios, dentro y fuera de Co-Madre. No hay regalo más increíble que el que es pensado en tu mamá y en lo que más disfruta hacer.

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Ntea: Si todavía no conoces esta marca es hora de que lo hagas, si tu mamá es super fitness y cuida mucho de su cuerpo, éste regalo es el toque perfecto de innovación para el cuidado y mantenimiento natural de tu cuerpo. Ntea es una marca de tés 100% naturales con una gran variedad de sabores, todos con un objetivo diferente: desde desinflamar, acelerar tu metabolismo, dormir mejor, etc... cada uno de ellos aporta una propiedad especial a tu cuerpo y lo mejor es que ¡son deliciosos!

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Kit de Fitpass Props: Si tu mamá ama hacer ejercicio en casa éste regalo es la mejor opción. Fitpass Props es un nuevo feature de Fitpass donde podrás elegir tu kit favorito de acuerdo a la disciplina que más practiques con todos los props necesarios para entrenar en casa. Desde: mats, pesas, ligas, blocks, etc.... Conoce todos los kits y elige el favorito de mamá. Además por lanzamiento en la compra de tu kit te regalamos 1 año gratis de Fitpass On Demand para que tengas acceso a las clases virtuales de los Top Studios de México.

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Tintarella: Un traje de baño es siempre una opción increíble, el verano se acerca y seguro tu mamá podrá desquitarlo pronto. Tintarella es una marca de trajes de baño para toda la familia, encontrarás diseños súper originales y únicos.

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¡Este 10 de mayo regala lo mejor a mamá!

Por: Pau Barrera

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¿Bebes suficiente agua durante el día? Estos algunos signos de deshidratación

Más del 50% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo que es de suma importancia que lo mantengamos bien hidratado para un correcto funcionamiento. Sobre todo si acostumbras entrenar diariamente, la hidratación juega un papel fundamental en nuestro entrenamiento y en los resultados que obtenemos. ¿Estás tomando suficiente agua? Puede ser que no y que tu cuerpo esté intentando decírtelo, te contamos todo sobre la deshidratación.

Los expertos recomiendan que consumamos un promedio de 2 litros de agua al día (por lo menos). Nuestro cuerpo es muy sabio y sabe cómo avisarnos cuando algo no está bien, evidentemente si tienes una sensación de sed significa que a tu cuerpo le hace falta algo de hidratación, pero ojo, una verdadera hidratación no la consigues con cualquier bebida.

Las mejores bebidas para combatir la sed y mejorar la hidratación de nuestro cuerpo son:

agua natural
agua mineral (sin gas)
infusiones de hierbas sin azúcar

La deshidratación puede ocurrir como consecuencia de diferentes factores como: la edad, tu actividad durante el día, el tipo de ejercicio que realices, el esfuerzo físico que realices en el trabajo, las condiciones del clima del lugar donde vives, alguna enfermedad, etc...

Sin embargo, nuestro cuerpo refleja síntomas de deshidratación de formas muy diferentes y algunos de ellos pueden llegar a ser menos perceptibles que otros. Te compartimos algunos signos de deshidratación que debes tomar en cuenta para evitar que a tu cuerpo le falte agua.

1. Sed: La señal más común es la forma que tiene el cuerpo de mandarte una señal de que es hora de que lo hidrates.

2. Dolores de cabeza: muy a menudo se trata simplemente de un caso de deshidratación porque la sangre tiene menos oxígeno que transportar al cerebro.

3. Problemas de concentración: Nuestro cerebro se compone en 3/4 partes de agua. Sin los fluidos necesarios tendrás dificultades para concentrarte.

4. Orina Oscura: No tomar suficiente agua puede cambiar el color de la orina. La falta de agua ocasiona que esté más concentrado el color, y cambia de amarillo a ámbar oscuro. Sabrás que estás bebiendo suficiente agua cuando la orina sea casi transparente.

5. Piel Seca: Si tu cuerpo recibe poca agua, también se verá reflejado en tu piel. Los fluidos disponibles se usan para abastecer primero a los órganos vitales. La piel debe esperar su turno y por eso se puede resecar.

6. Estreñimiento: Si tienes problemas para ir al baño, puede que también se trate de un síntoma de deshidratación. Si estás tomando alimentos ricos en fibra (como productos integrales), deberías de beber mucha agua. El agua no solo mejorará el estado de las deposiciones sino también el funcionamiento del intestino.

7. Mareos: La causa más frecuente de mareos es la tensión baja. Entre otras cosas, esto puede ser resultado de falta de hidratación ya que la sangre se transporta de forma más lenta a través del cuerpo.

8. Cansancio: La deshidratación alenta el metabolismo y lo cual como consecuencia nos produce cansancio excesivo y mucho sueño.

9. Calambres musculares: El magnesio y el cloruro de sodio son fundamentales aquí. Pero, si sudas mucho y no bebes suficientes líquidos (incluidos los electrolitos) puedes tener calambres.

En resumen, es de suma importancia no ignorar los síntomas de deshidratación. Si notas alguna de las señales anteriores, significa que tu cuerpo te está pidiendo agua y deberías hidratarlo en cuanto antes. La forma más saludable de evitar estos problemas es que adquieras el hábito de beber agua a lo largo del día, será mucho más sencillo y más automático.

Por: Pau Barrera

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Reactive Training Club CDMX

Reactive Training Club es un espacio de entrenamiento funcional que tiene integrado una escuela de natación. Es un gran lugar para hacer del deporte tu estilo de vida.

El club empezó con clases de natación, sin embargo para ofrecer un entrenamiento completo incluyeron nuevas disciplinas. Es la mejor alternativa al gimnasio tradicional.

Su objetivo es crear un lugar en donde puedas mejorar tu salud física y mental a través del deporte. La idea es que puedas evolucionar de manera integral. Esta dirigido a todas las personas sin importar su sexo, edad o condición.

Tienen clases de natación en la cual aprenderás diferentes estilos de nado, a flotar, a respirar y a corregir técnicas. Además cuentan con clases de entrenamiento funcional para desarrollar diferentes actividades y trabajar con cada músculo de tu cuerpo.

Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te motivan a convertirte en la mejor versión de ti mismo y siempre se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás alberca, baños, regaderas, vestidores, y lockers.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Para las clases de natación ponte traje de baño completo, trae gorra, goggles y toalla para bañarte. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones

Reactive Training Club | Felipe Carrillo Puerto 321 | Facebook: Reactivetrainingclub | Instagram: @reactivetrainingclub

Por: Juli Beets

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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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CONFIDANCE CDMX

CONFIDANCE es la experiencia que se origina del mundo del entretenimiento, inspirado en las grandes divas del pop, que no sólo trasciende del mundo del fitness, empodera a la mujer a través de la música con coreografías únicas y un mensaje inspirador.

Es un espacio donde puedes ser tú misma, donde conectarás con tu fuerza interior, te amarás y te aceptarás como eres. Aquí no sólo te vas a divertir, vas a construir una relación con la persona más importante en tu vida: ¡TÚ!

Hay tres tipos de clases: CONFIDANCE, ConfiHIIT y ConfiHEELS. Estas se complementan entre sí para que tengas un entrenamiento completo y no sólo trabajes la parte física, también la mental y emocional.

CONFIDANCE es único por su concepto, pero también por sus coaches, bailarinas profesionales con una gran experiencia. Te motivan, te llevan a un intercambio de energía increíble y así te encuentras con la oportunidad de conectar con la expresión más pura de felicidad: EL BAILE.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, vestidores, y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis, de preferencia que sea de color negro. Ponte tu lipstick favorito y ven con toda la actitud Beyonce, ¡LISTA PARA BAILAR!

¿Qué esperas para inscribirte? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones

Confidance | ROMA: Tabasco 62, #101, LOMAS: Monte Everest 365, Everest Wellness Center | confidance.mx | Instagram: @confidance_mx

Por: Juli Beets

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La Carcel Fitness CDMX

La Carcel Fitness es un gimnasio al aire libre que se enfoca principalmente en entrenamiento funcional, calistenia, e hipertrofia. Ofrecen entrenamiento semi personalizado y personalizado.

Su objetivo es que las personas mejoren su salud a través de un entrenamiento divertido. La idea es que tengas un cambio físico y mental en un periodo determinado de tiempo.

Cuentan con horarios eclusivos para que puedas hacer una rutina completa fortaleciendo cada parte de tu cuerpo.

Sus entrenadores están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te motivan e inspiran a dar tu máximo esfuerzo para que superes tus limites.

Dentro de sus instalaciones encontrarás aparatos, props y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva cubrebocas, agua para hidratarte, y come algo ligero por lo menos una hora antes para tener energía. Ven con toda la actitud para tener la mejor hora de tu día.

La Carcel Fitness | Av. División del Norte 1354 | Instagram: @lacarcelfitness

Por: Juli Beets

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The Squad by TanDan CDMX

The Squad es un movimiento virtual de fitness con clases en vivo en línea y presenciales hecho por mujeres reales para mujeres reales. Tanya y Daniela, las fundadoras, crearon el proyecto a principios de año con el objetivo de empoderar a las mujeres para que se conviertan en la mejor versión de ellas mismas.

Buscan que logres transformar tu estilo de vida a través del ejercicio de una manera entretenida y divertida. En The Squad encontrarás un espacio para ser tu misma, en donde te puedas relajar y mejorar tu calidad de vida.

Cuentan con 10 formatos distintos de clases como barre funcional, cardio dance, funcional de fuerza, funcional de cardio, HIIT, kickboxing, stretching, Jumping Fitness, entre otras disciplinas.

Sus coaches están certificadas y tienen más de 10 años de experiencia en la industria fintess. Cada clase se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás un espacio abierto con ventilación natural, iluminado, sanitizado a cada hora, y con equipo de última generación, estacionamiento y todo lo necesario para tu clase. .

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva cubrebocas, agua para hidratarte, mat, y mancuernas. Llega 15 minutos antes para prepararte y ¡ven con toda la actitud para tener el mejor momento de tu día!

The Squad by TanDan | Calzada de los Leones 145, piso 2 | Instagram: @thesquadmx

Por: Juli Beets

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¿Te falta motivación para entrenar? Tenemos la solución

Encontrar motivación probablemente se ha convertido en uno de los retos más difíciles de alcanzar en el 2021, vivimos inmersos en un mundo de comodidades, en el que cada vez se requiere de menor esfuerzo para la ejecución de nuestras tareas diarias.

Lejos de beneficiarnos, se ha empezado a convertir en un problema pues cada vez batallamos más en encontrar suficiente motivación para hacer las cosas, sobre todo cuando se trata de hacer ejercicio. Sin embargo, no todo es negativo, te compartimos algunos tips para recuperar tu motivación para entrenar.

El cansancio, el estrés, el frío, la lluvia, la comodidad..... Sí, es muy difícil encontrar la motivación para entrenar y empezar a trabajar en los propósitos fitness que nos propusimos a inicios de año.

La realidad es que nuestro peor enemigo somos nosotros mismos. Malgastamos gran parte de nuestra energía y tiempo encontrando excusas para no entrenar. Pero, ¿en realidad es tan difícil? El ejercicio es un hábito, y sí es cierto que hay días en los que resulta prácticamente imposible hacernos el tiempo de entrenar ya sea por temas laborales, de salud, etc.... pero en realidad la mayor parte del tiempo sí podemos hacerlo y depende 100% de nosotros dejar de sabotearnos.

¡Es tiempo de dejar todos los pensamientos negativos de lado y empezar a activarnos! Te compartimos algunos tips que te ayudarán a recuperar tu motivación para entrenar toda la semana.

1. Usa ropa deportiva desde temprano: En vez de quedarte en pijama trabajando desde casa, cámbiate a ropa de ejercicio, incluso si no tienes ganas de entrenar. Busca ropa que te guste y te haga sentir bien.

2. Comparte cómo te sientes después de entrenar: Ya sea por mensaje con algún amigo, o compártelo en tus redes sociales. El sentimiento post workout es increíble, compártelo para que recuerdes lo que sientes siempre que haces ejercicio.

3. Variedad, Variedad: No hagas siempre el mismo entrenamiento o la misma clase. Arma una rutina de tus disciplinas favoritas: yoga, pilates, hiit, etc... el cielo es el límite. Sin lugar a dudas una app como Fitpass te ayudará a tener miles de opciones de entrenamiento al alcance de tu celular.

4. Arma un calendario semanal o mensual: Planear las cosas ayuda mucho. Haz un calendario para que semana con semana sepas en qué vas a entrenar cada día, te resultará más difícil inventar excusas.

5. Rodéate de motivación: Busca siempre estar alrededor de gente que te haga sentir capaz de alcanzar tus metas.

6. Todo es más fácil en grupo: ¡Entrenar en grupo hace que todo sea mejor! Ya sea con tu pareja, o amigos, júntense a entrenar, resultará más divertido y motivador: el día que sientas flojera irás a entrenar solo para no fallar a tu workout partner.

7. Deja de comer mal: La comida procesada o alta en azúcares te hace perder energía. Estos alimentos te hacen sentir cansado, de mal humor y en consecuencia te desmotivan. Sigue una dieta equilibrada que incluya mucha fruta y verdura, y no dejes de tomar en cuenta los macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasa).

Por: Pau Barrera

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¿Estás entrenando demasiado? Te dejamos algunos tips para darte cuenta

Sabemos lo importante que es mantenernos activos y volver del ejercicio un hábito, sin embargo como todo en exceso, el ejercicio también puede llegar a ser malo si no le damos el correcto descanso a nuestro cuerpo. Te compartimos algunas señales que podría estar mostrando tu cuerpo y que tal vez no has notado.

Tal vez aún no has sufrido una lesión, pero si llevas tu cuerpo al límite éste podría ser el resultado final de tanto esfuerzo. Es de suma importancia que aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo y no ignoremos las señales que nos envía.

Llevar a cabo una mala rutina de entrenamiento que no permita al cuerpo descansar y recuperarse del esfuerzo pone en riesgo tus músculos y articulaciones además de comprometer otros aspectos importantes de tu salud.

Lo cierto es que resulta difícil distinguir si estamos entrenando demasiado o si simplemente estamos cansados por otros factores. Te contamos cuáles son las señales del síndrome de sobre entrenamiento que si no localizas a tiempo te obligarán a que pares. Presta atención principalmente a estas 3 señales:

Falta de apetito: Lo más normal después de hacer ejercicio es tener hambre. Cualquier alteración en el apetito tiene que ser interpretada como que algo no está funcionando como debería.
Cansancio excesivo: Fatiga, un cansancio que no desaparece ni siquiera después de una noche de sueño reparador. Un cansancio que se acarrea por días.
Mal humor: Hacer ejercicio incrementa la liberación de endorfinas, las cuales nos mantienen más contentos, activos y con una vibra positiva. El mal humor puede deberse a diferentes factores, sin embargo si se trata de un estado constante que pareces no entender, podría ser una señal de tu cuerpo de cansancio excesivo.
Insomnio: No lograr conseguir el sueño por las noches es otra señal ya que al hacer ejercicio nuestro cuerpo genera cierto desgaste, el cual hace que logremos quedarnos dormidos más rápido.

Todos estos síntomas te están avisando de que ha habido una mala adaptación a la carga de ejercicio que le estás imponiendo a tu cuerpo. El sobre entrenamiento provoca un desequilibrio hormonal que afectada tu capacidad de recuperación y tu estado de ánimo porque los niveles de hormonas del estrés se disparan en tu organismo.

Si identificas cualquiera de estos factores, es hora de parar y tomarte un descanso, busca ejercicios más relajados como el Yoga y la meditación. Y cuando vuelvas a tu rutina normal trata de intercalar por día el tipo de ejercicio que haces, si el lunes tomas una clase muy demandante de pierna, el martes busca trabajar otra parte de tu cuerpo o busca una disciplina un poco más tranquila, verás que podrás seguir fortaleciendo tu cuerpo y dándole el descanso que merece.

Por: Pau Barrera

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Entrenamiento con tu propio peso, ¿qué tan efectivo es?

Poco a poco los ejercicios con nuestro propio peso han ido ganando popularidad ya que a partir de la pandemia las actividades físicas tuvieron que volverse mucho más versátiles y tuvimos que aprender a hacer ejercicio prácticamente en cualquier lugar, sin importar las instalaciones, el equipo o los props con los que contáramos. Esta versatilidad en los entrenamientos dio entrada a la modalidad de workouts con nuestro propio peso y no podemos evitar notar los grandes beneficios que tiene.

Ponerse en forma no tiene por qué ser complicado. Los entrenamientos con el peso de tu propio cuerpo son la opción perfecta para mejorar tu nivel de forma física, alcanzar tus objetivos y tener una buena salud. Y lo mejor de todo es que puedes hacer los ejercicios prácticamente en cualquier lugar.

Los entrenamientos diseñados con ejercicios usando tu propio peso suelen ser muy efectivos ya que mucha gente cree que no es posible aumentar la fuerza y la masa muscular con el peso del propio cuerpo, pero esto no es cierto. Los entrenamientos con el propio hacen que lo des todo. Son la combinación perfecta de entrenamientos de fuerza y de resistencia.

Los breves descansos mantienen tu frecuencia cardíaca alta, haciendo que éste entrenamiento sea el más efectivo para quemar grasa. Además, no importa cuál sea tu nivel de forma física: siempre será un entrenamiento exigente y estimulante: garantizado.

Las ventajas de incorporar esta clase de rutinas a un programa de ejercicios son múltiples y te queremos compartir las más importantes:

Son ejercicios funcionales, es decir, incluyen movimientos similares a los que llevamos a cabo en nuestro día a día. Esto nos ayuda a mejorar nuestra habilidad a la hora de realizar tareas diarias
No necesitas equipo y/o props, todo lo que necesitas es el peso de tu propio cuerpo. Aunque los entrenamientos son cortos, también son intensos, lo que significa que son más que suficientes para transformar tu cuerpo de forma positiva. Y si llegaras a necesita algo de peso extra, siempre puedes añadirlo con una botella de agua, limpiadores, etc...
Haces tu tiempo mucho más eficiente y efectivo, básicamente ahorras tiempo ya que estos ejercicios los puedes desde la comodidad de tu casa, ahorrándote el tiempo y el esfuerzo de desplazarte a algún lugar. Además, puedes entrenar en el horario que mejor te convenga dependiendo las actividades de cada día.
No hay lugar para el aburrimiento, al haber innumerables variaciones de estos ejercicios, nunca te aburrirás. Puedes personalizar todos los ejercicios, cambiarlos, tomar descansos más cortos, aumentar la intensidad. Cuanta más variedad, mejor.

Recuerda que todo se centra en la motivación, si quieres ir mejorando y alcanzando tus objetivos intenta mantenerte motivado, ya sea entrenando con tu pareja o amigos, busquen variedad tanto de ejercicios como de lugares, verás que el solo hecho de cambiar del jardín a la terraza o a un parque le dará un toque completamente nuevo a tu rutina.

Por: Pau Barrera

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WELLNESS, EL COMPLEMENTO MENTAL

Vivimos en una sociedad en la que con el tiempo nos vemos cada vez más expuestos al ruido mental, ¿qué es esto? Vivimos en una época de conexión, redes sociales, exceso de información y al combinar estos factores con una situación de contingencia, que hemos venido experimentando por ya más de 1 año, obtenemos como resultado una mente distraída, con falta de concentración y dificultad para permanecer en un estado óptimo de salud mental. Te contamos cómo el Wellness se ha convertido hoy en día en uno de los factores principales para conseguir una mente sana.

Nuestra concepción actual de lo que debe ser el bienestar se ha ido ampliando hasta englobar aspectos de la vida humana que años atrás resultaban carentes de importancia.

La descarga de adrenalina que supone un entrenamiento es incomparable, pero en la sociedad en la que vivimos hoy en día la parte psicológica y mental gana completamente la importancia cuando se trata de hacer ejercicio.

Es por eso que las actividades Wellness son cada vez más requeridas por todas las personas. En el mundo Wellness y Fitness han destacado las actividades como el mindfulness y el yoga, que muchos han probado por primera vez en el confinamiento y a las que ya se han quedado enganchados.

¿Pero qué es realmente el Wellness? El término Wellness es un término que ha estado siempre muy vinculado con el deporte. El Wellness en esencia persigue obtener un buen estado mental en complemento al físico. Podríamos decir que busca un equilibrio más profundo en nuestro cuerpo que tiene al estado mental como punto de partida y fin fundamental para un buen estado de salud general óptimo.

De esa manera, podemos resumir el Wellnes como la práctica de actividades enfocadas a conseguir el equilibrio mental y emocional a través del ejercicio. Es por ello que cada vez que hacemos ejercicio nos sentimos mucho mejor, generamos endorfinas, y nuestro cuerpo parece deshacerse de todo lo negativo, tanto físico, mental y emocionalmente hablando.

Lo cierto es que para conseguir un estado Wellness no basta con simplemente hacer ejercicio, tenemos que hacerlo bien. Te compartimos algunos tips para explotar al máximo sea cual sea la actividad física que decidas realizar y que logres alcanzar ese estado de salud para tu mente y emociones:

Máxima concentración, evita cualquier tipo de distractor mientras haces ejercicio. Olvida el celular y escoge un espacio exclusivo para ti.
Toma conciencia sobre los movimientos de tu cuerpo, cada movimiento que hagas implica un esfuerzo particular de cada parte de tu cuerpo, realiza cada ejercicio de forma consciente, así lo hagas un poco más lento.
Respiración, cuida tu respiración, sea una actividad física intensa como Hiit o más tranquila como Yoga, cuida que tu respiración sea correcta, inhala y exhala entre ejercicios.
Estira y agradece a tu cuerpo, siempre termina tu ejercicio con una pequeña meditación o respiración profunda, agradece en tu mente a tu cuerpo por haber logrado cumplir con un entrenamiento completo.
Hidrata tu cuerpo y aliméntalo sanamente, tu cuerpo y tu mente obtendrán aún mejores resultados si los premias con agua y comida sana.

Recuerda que sin importar la actividad física que realices siempre habrá espacio para que seas consciente del esfuerzo que realiza tu cuerpo y lo transformes en un ejercicio mental y emocional. Hablando exclusivamente de Wellness las disciplinas más recomendadas son: Yoga, Pilates y Tai Chií.

Como conclusión, hay que decir que el Fitness es un método de entrenamiento dedicado al estado físico mientras que el Wellness se encarga de un estado más general vinculado fundamentalmente con la mente.

Es así que de acuerdo a la evolución del ejercicio, las alternativas se han diversificado y de hecho ambas (Fitness y Wellness) están presentes en la actualidad en muchos studios fitness y gimnasios. Eso quiere decir que no hay excusa para no cuidarse y lograr tener un mejor estado tanto físico como mental.

Por: Pau Barrera

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Haz tu entrenamiento más efectivo en menos tiempo

Sabemos lo difícil que puede ser organizar tu día para poder reservar el tiempo necesario para hacer ejercicio, en ocasiones la mejor opción parece ser dejar de hacerlo, pero sin lugar a dudas no es lo ideal para tu cuerpo. Te dejamos algunas recomendaciones de ejercicio para que tu rutina sea mucho más rápida y efectiva.

¿Cada semana te propones comenzar de nuevo? Muchos lo hacemos y en ocasiones es un poco desalentador no lograr hacernos el tiempo para hacer ejercicio todos los días.

Hoy queremos compartirte algunos tips tanto de disciplinas como de organización para que logres aprovechar al máximo tu rutina fitness y que alcances tus metas en el menor tiempo posible consiguiendo resultarios notorios.

La ya popular disciplina HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de nuestras primeras recomendaciones. Esta disciplina sigue siendo la más demandada en un mundo en el que disponemos de poco tiempo para hacer ejercicio y, sin embargo, siempre queremos resultados rápidos.

¿Pero porqué es tan efectiva? En esencia es muy eficaz para quemar grasa porque acelera el metabolismo, aumenta el rendimiento y ayuda a ganar masa muscular. Todo esto lo vuelve una disciplina muy eficaz para perder peso y aumentar la resistencia. Tu cuerpo quema más calorías repitiendo ejercicios en su máxima potencia con breves lapsos de descanso.

Otras excelentes opciones de disciplinas que puedes practicar y que muy probablemente te den buenos resultados con tan solo 30 minutos de entrenamiento son: Cardio Box, Electroestimulación, Correr y Bootcamp entre otras.

Además te compartimos algunos consejos a seguir para mejorar tu rutina de entrenamiento y explotarla al máximo:

1. Establece objetivos: debes ser realista y tener muy claros los objetivos que persigues con tu entrenamiento. De esta forma elegirás las disciplinas que te concedan los resultados que deseas. Lo mejor es que empieces con retos sencillos e incrementes la intensidad conforme vayas alcanzando cada meta.

2. Usa ropa adecuada: Utiliza ropa que te haga sentir cómodo de acuerdo la disciplina que vas a practicar.

3. Calienta y estira tus músculos: Dedicar unos minutos a calentar y estirar tu cuerpo, antes y después de hacer ejercicio; es uno de los mejores consejos para magnificar el entrenamiento. Te ayudará a mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones, incrementar la flexibilidad y aumentar la circulación sanguínea hacia los músculos,

4. Nunca interrumpas tu rutina: Una de las claves para que tu entrenamiento sea efectivo es la constancia. Si ya tienes una rutina diseñada debes seguirla con regularidad incluyendo los respectivos descansos. Procura no distraerte con el celular ni pausar mucho tiempo tu rutina.

5. Hidrátate: una correcta hidratación te brinda la energía que necesitas.

6. Cambia el ritmo: Otro gran consejo para mejorar el entrenamiento está en alterar la intensidad. Con ello tu cuerpo trabaja más y verás resultados en un menor tiempo. No mantengas siempre el mismo ritmo, acelera y disminuye de acuerdo al ejercicio.

7. Mantén tu mente en equilibrio y concentrada: Cuando tu mente y cuerpo están sincronizados el entrenamiento es más efectivo. Notarás cómo incrementa la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

8. Atiende tu respiración: Es fundamental para lograr un mayor rendimiento físico. Cuando tu cuerpo se llena de oxígeno trabaja mejor, cumple sus funciones y tiene la energía necesaria para moverse.

Recuerda que todos los grandes hábitos toman tiempo, pero puedes aplicar todos estos consejos para mejorar tu entrenamiento y poco a poco irás comprobando cómo tu cuerpo se va poniendo en forma y te sentirás con más energía. ¡Disfruta de tu esfuerzo todos los días!

Por: Pau Barrera

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Integrity Fitness CDMX

Integrity Fitness es un gimnasio exclusivo integral con el objetivo de conjuntar fitness con wellness. Ofrecen el mejor servicio y tienen las mejores instalaciones para que logres cumplir tus metas.

Su objetivo es que las personas transformen su vida a través del ejercicio y buenos hábitos obteniendo bienestar general. La idea es que evoluciones de adentro hacia fuera.

Las sesiones son de 120 minutos en donde tienes acceso libre al área de cardio, pesas, peso integrado y funcional. Cuentan con todos los equipos para que puedas realizar una rutina completa.

Todos sus instructores tienen certificaciones en acondicionamiento físico y están especializados en distintas disciplinas. Siempre tienen la mejor disposición para ayudarte en lo que necesites.

Dentro de sus instalaciones encontrarás área de entrenamiento, todo el equipo necesario y regaderas.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, cubrebocas y ven con toda la actitud para el mayor cambio en tu estilo de vida.

Integrity Fitness | Av. Insurgentes Sur 453 | integrityfitness.com.mx | Facebook: Integrity Fitness Gym | Instagram: @integrityfitness_

Por: Juli Beets

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Neria´s Fitness CDMX

Neria´s Fitness es un gimnasio boutique en donde ofrecen actividades deportivas para el cuidado personal, salud y bienestar. Buscan ayudarte a cumplir tus objetivos de forma segura y saludable.

Su objetivo es que encuentres un espacio en donde te sientas en tu segunda casa. La idea es que logres mejorar tus hábitos a través del ejercicio en un ambiente lleno de buena vibra y energía positiva.

Todos sus instructores están certificados y cuentan con diplomados que suman a su experiencia. Están altamente preparados y te ayudan en todo momento para que entrenes de manera correcta a tu propio ritmo.

Además cuentan con asesoría en nutrición para complementar tus esfuerzos y que tengas una evolución integral.

Dentro de sus instalaciones encontrarás lockers, baños, área de actividades al aire libre, valet parking, cafetería y todo lo necesario para tu entrenamiento.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y tenis. Lleva agua para hidratarte y ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

Neria´s Fitness | Av. Vertiz 1035 | Facebook: Neria´s Fitness | Instagram: @neriasfitness

Por: Juli Beets

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by Fitpass

Pilates Force Center CDMX

Pilates Force Center es un Studio de Pilates Reformer enfocado a mover tu cuerpo y hacerte sentir bien. Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental con el fin de mover tu cuerpo y controlar tu mente. La idea es que uses tu respiración y te relajes para lograrlo.

Su objetivo es que obtengas equilibrio físico y mental a través de la disciplina. Buscan que te sientas y te veas increíble, trabajando contigo mismo de adentro hacia fuera. Se basan en la frase “move better, feel better”, usando tu cuerpo como herramienta para optimizar tu salud.

Sus clases tienen una duración de 50 minutos en donde utilizas el Reformer para estilizar tu figura, perder grasa corporal, tonificar tus músculos, aumentar tu fuerza y flexibilidad, entre otros beneficios.

Todos sus instructores están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás salón de clase, vestidores, y todo el equipo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva cubre bocas y cumple con todo el protocolo de sanitización que tienen en el Studio. Lleva agua para hidratarte, llega 5 minutos antes para prepararte y ven con toda la actitud para transformar tu vida.

Pilates Force Center | Londres 104 | Instagram: @pilatesforcecenter

Por: Juli Beets

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by Fitpass

Liva Studio CDMX

Liva Studio es el primer estudio de cycling outdoors para la comunidad de San Jerónimo y Pedregal. Su nombre surge de LIVE, para que vivas al máximo trabajando con tu mente y cuerpo. La idea es que evoluciones de manera integral sintiéndote cada vez más pleno y feliz.

Su objetivo es que te olvides de todo y conectes contigo mismo. Buscan que encuentres tu happy place, para que salgas más feliz y más cerca de ti. Vivirás una experiencia distinta que te hará sentir que todo vale la pena.

Sus clases tienen una duración de 50 minutos en donde ruedas al ritmo de las mejores playlists con coaches súper preparados. Todos están certificados y cuentan con mucha experiencia.

Además constantemente tienen clases especiales con coaches y celebridades como Odin Patiño, Paola Ramones, Renata Aguilar, entre otros. Las clases se complementan entre si para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás valet paking, baños y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y tenis. Lleva agua para hidratarte y ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

Liva Studio | Emiliano Zapata 55 | https://livastudio.com.mx/ | Facebook: Liva Studio Indoor Cycling Mx | Instagram: @livastudio

Por: Juli Beets

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by Fitpass

Body, Mind and Soul

Body, Mind and Soul es un Studio 100% enfocado en el empoderamiento principalmente de la mujer sin embargo son inclusivos para toda la comunidad.

Su objetivo es que las personas se sientan más seguras de ellas mismas, aceptándose y amándose tal y como son. A través de sus clases te motivan e inspiran para que te conviertas en la mejor versión de ti mismo.

Tienen clases de pole dance fitness y exotic, y de vixen. Además cuentan con clínicas más específicas para trabajar una parte del cuerpo en especial con el fin de tonificar y fortalecer todos tus músculos.

Sus coaches están certificados y tienen mucha experiencia. Algunos son campeones nacionales de pole dance y todos tienen su propia esencia la cual transmiten en cada clase y te ayudan a evolucionar de manera integral.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Si vas a tomar clase de pole es importante usar top y licra. Lleva agua para hidratarte, cubre bocas y ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

Body, Mind and Soul

Por: Juli Beets

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by Fitpass

Inside Pole Gdl

Inside Pole es un espacio creativo para mujeres que buscan empoderar y ayudar a más mujeres para que puedan encontrar su esencia y la suficiente motivación para hacer algo nuevo en su vida.

El studio nace de la idea de abrir un espacio exclusivo para mujeres en 2014. Pero es realmente hasta el 2019 que el proyecto repunta con una nueva personalidad, 2 sucursales, más disciplinas y mejores espacios.

Encontrarás un espacio con muchísimas opciones de clases ideales para todas las edades y todos los niveles. Las clases duran aproximadamente 1 hora en su mayoría y hay algunas clases intensivas de hasta hora y media que suelen ser los fines de semana.

Su principal objetivo se centra en ayudar a todas sus alumnas a enfocarse en lo que les gusta y hacerlo desde adentro, que logren encontrar aquello que las emocione, motive y apasione desde lo más profundo de su interior.

Dentro de las disciplinas que podrás encontrar en este increíble stduio están: Danza aérea, Aro aéreo, Pole Fitness, Twerk, Flexibilidad, Danza contemporánea, Acro Yoga, Yoga y próximamente la disciplina de Jump.

Su misión es mejorar la calidad de vida de las personas enfocando su energía hacia actividades artísticas y deportivas en un ambiente fitness.

Todas las coaches están certificadas y capacitadas para impartir cada disciplina, tienen mucha experiencia y se han capacitado con ponentes internacionales. Inclusive algunas de ellas han competido a nivel nacional e internacional.

Inside Pole es un lugar en el que las mujeres pueden lograr sus metas por medio de diferentes disciplinas, es un lugar pensado para ellas para olvidarse del mundo y darse un tiempo para ellas mismas.

Realizan diferentes actividades y eventos especiales con el objetivo de fortalecer la comunidad de alumnas y motivar a la convivencia entre ellas. Regularmente llevan a aquellas alumnas interesadas a competir una o dos veces al año. También organizan un evento de aniversario donde se presentan en algún teatro y montan coreografías.

Dentro de sus instalaciones cuentan con espacios aéreos de 6 metros de altura y dos salones amplios en cada sucursal. Constantemente buscan tener mejoras en sus instalaciones.

Te recomendamos, llevar tu botella de agua para mantenerte bien hidratada y una pequeña toalla para el sudor. Si vas a hacer pole recuerda llevar licras cortas y mencionar a las maestras si padeces de alguna enfermedad o lesión para que puedan adaptar las rutinas y ejercicios.

Inside Pole Studio | Av. Mariano otero #5169, Col. Arboledas. / Av. Camino real a Colima #169, Col. La Candelaria | Guadalajara, Jalisco | Facebook: Inside Santa Anita / Inside Mariano Otero | Instagram: @inside.polestudio

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

Fitpass Hacks: Identifica el formato de tus Studios favoritos en la app

En Fitpass sabemos lo importante que es para ti el formato de las clases presenciales para tomar decisiones. Es por eso que hicimos unos ajustes en la app para que logres saber de una manera más efectiva cómo son las clases y no dejes de entrenar en tus Studios favoritos.

Si todavía no sabes cómo identificar las clases no te preocupes porque nosotros te explicamos. Solo tienes que ingresar a la app y seguir los siguientes pasos:

1. Al buscar el Studio que quieras, en el nombre podrás saber qué tipo es:

Nombre del Studio = Indoors

Nombre del Studio + Outdoors = Al aire libre

Nombre del Studio + Terraza = Espacio semi abierto con ventilación natural

2. Al darle clic a la clase podrás ver fotos actualizadas del espacio y la clase. Con esto podrás saber exactamente si tienen las medidas de seguridad que estas buscando.

3. Antes de reservar encontrarás la descripción de la clase, los materiales que vas a necesitar y las medidas de sanitización que se están aplicando en el Studio.

Todos los días seguimos mejorando para que tengas la mejor experiencia y logres cumplir tus metas de bienestar.

HAZ QUE SUCEDA

Por: Juli Beets

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by Fitpass

¿Cómo eliminar la grasa localizada?

Eliminar la grasa es uno de los retos más complicados cuando nos proponemos bajar de peso o simplemente mejorar nuestro aspecto físico. Sobre todo cuando hablamos de grasa localizada a veces pareciera que por más ejercicio que hagamos no desaparece. Es difícil más no imposible y queremos compartirte algunos tips importantes.

Quemar las grasas localizadas es el deseo frustrado de muchas personas. Pero, para adelgazar de forma saludable perdiendo toda la grasa innecesaria, es necesario invertir mucho tiempo, así como practicar mucho ejercicio.

Pero, ¿qué es la grasa localizada? Es esa grasa que se acumula en exceso en determinadas partes del cuerpo. Normalmente, los depósitos de grasas localizadas suelen ser muy resistentes, por lo que cuesta mucho trabajo poder eliminarla.

Cada persona tiene grasas localizadas en diferentes partes del cuerpo, pero normalmente las más comunes son el abdomen, glúteos y los muslos exteriores.

Naturalmente la grasa no puede distribuirse de modo selectivo y cuando engordamos y decidimos comenzar a hacer mucho ejercicio físico empezarás a perder peso en algunas partes del cuerpo más que en otras, generalmente, perderás peso primero en las partes con menos grasa localizada.

Entonces, ¿cómo podemos eliminarla? El ejercicio en sí no sirve para quemar grasa localizada, por más abdominales, sentadillas, etc... la grasa localizada no se irá naturalmente con ejercicio, pero sin embargo, entrenar sí es necesario si queremos deshacernos de ella. Lo que sí se puede conseguir con el ejercicio es bajar el porcentaje de grasa y aumentar el nivel de masa muscular,

Lo más recomendable es enfocarnos en la alimentación. Un plan de alimentación diseñado para la pérdida de grasa, debe ser hipocalórico. Lo que significa que debemos conseguir generar un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético. Es decir, que nuestra ingesta calórica sea menor que nuestro gasto energético. De esta forma, comenzaremos a perder grasa corporal.

Un buen plan de alimentación debe ser variado y equilibrado, sin excluir ningún macronutriente, incluso los alimentos considerados "grasas", las grasas saludables protegen el sistema cardiovascular y contribuyen al desarrollo de masa muscular.

Eso sí, debemos tener en cuenta lo que nos dicen los especialistas, no existe ningún truco para eliminar solo la grasa de una zona en concreto, todo se resume en alimentación, ejercicio y disciplina.

Y aunque sabemos que hoy en día existen miles de opciones para acelerar la perdida de grasa localizada (como la mesoterapia) deberás tomar en cuenta que si no cuidas de tu cuerpo esa grasa siempre volverá a acumularse en el mismo lugar, además de que puede tener efectos adversos en tu cuerpo por lo que siempre lo más recomendable será recurrir a técnicas lo más naturales posibles.

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

Llegaron las vacaciones: ¿Cómo mantenerte fit?

¡Por fin llegaron las vacaciones! Y a diferencia de Marzo del 2020 este 2021 parece mostrarnos un panorama un poco más positivo ya que muchas personas por fin se dieron la oportunidad de salir algunos días fuera para tomar un respiro, descansar y olvidarse del mundo por un momento. Sabemos que para muchos el ejercicio sigue siendo clave y sobre todo si vas a la playa no queremos que pierdas ese summer body en el que tanto has estado trabajando.

¿Vacaciones significa dejar de hacer ejercicio? No precisamente... el ejercicio aunque no lo creas debe de ser un respiro para tu cuerpo, un momento especial para ti, para llenarte de energía y vibras positivas.

Nuestra recomendación es que si sales de vacaciones te mantengas activo, verás que hacer ejercicio estando fuera de tu rutina surtirá un efecto y experiencia totalmente distintas y te sentirás aún más descansado y relajado.

¿Aún no sabes qué tipo de ejercicio puedes hacer estando fuera de casa? Te dejamos a continuación algunos tips para que te mantengas activo con Fitpass:

Encuentra en la App todos los studios disponibles en lugares vacacionales: Acapulco, Puerto Vallarta, Cuernavaca, Cancún, Playa del Carmen y Mérida. Hay muchísimas opciones de studios en estos lugares. Date la oportunidad de conocer nuevos lugares, vivir nuevas experiencias y seguir fortaleciendo tu cuerpo incluso fuera de casa. De hecho hay muchos studios de CDMX como Commando, Bikla, Bala y más... que tendrán clases en Acapulco durante esta temporada vacacional.
Reserva clases virtuales de forma tradicional a usando tu membresía Fitpass. Ingresa a la app y filtra buscando "Clases Virtuales", encontrarás muchísimas opciones y disciplinas disponibles para ti, encuentra el mejor spot vacacional y entrena ya sea frente al mar, en medio del bosque, con vista a una increíble alberca, las opciones son infinitas.
Prueba Fitpass On Demand, ¿aún no conoces nuestra nueva plataforma de clases on demand? Ingresa a la página www.ondemand.fitpass.com y regístrate para obtener una prueba totalmente gratis, las mejores clases virtuales on demand de tus studios favoritos, quedarás totalmente encantado con el contenido de cada clase.
Nunca está de más variar tu actividad y mezclar clases con algo más tradicional outdoors: sal a correr, caminar, hacer una breve sesión de yoga o meditación, ¡Verás que el conjunto de todas las actividades te harán sentir increíble!

Cuando se trata de ejercicio no hay excusas ¡tú puedes! Sigue fortaleciendo tu cuerpo y no dejes de trabajar por esas metas que has perseguido tanto tiempo. Date tiempo para cuidar de tu cuerpo y para pasar un rato de calidad contigo mismo.

¡La familia Fitpass te acompaña siempre!

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

¿Cuánto necesito correr para perder peso?

¿Qué tan seguido escuchas que para bajar de peso la mejor receta es correr? Probablemente muy seguido por la gran cantidad de cardio que implica este ejercicio y la alta quema de calorías en consecuencia, sin embargo si de verdad deseas perder peso deberás prestar especial atención al ritmo que mantienes al correr y a los minutos apropiados. ¡Te contamos un poco más!

¿Correr adelgaza? Es un hecho que cualquier actividad física que practiquemos generará cambios en nuestro organismo a nivel físico, fisiológico y psicológico ya sea en poco tiempo o a largo plazo.

Correr entra dentro de las actividades relacionadas con un gran trabajo cardiovascular, por lo que una buena programación de este ejercicio nos puede llevar a obtener muy buenos resultados en cuanto a pérdida de peso en relativamente poco tiempo.

Pero en realidad, ¿cuánto debemos de correr para poder perder peso? La realidad es que no existe un margen determinado en tiempo que caracterice la pérdida de peso como consecuencia.

La pérdida de peso va en función no solamente de la actividad física que realices sino de las características de cada persona como la frecuencia con la que corre, su peso actual, condición previa, alimentación, complemento con otro tipo de entrenamiento etc...

Sin embargo, cuando hablamos de correr como un ejercicio, se recomienda realizar por lo menos 45 minutos al menos unas 3 ó 4 veces a la semana. Pero, ¿qué hay de la distancia? La distancia sin lugar a dudas no equivale a mejores resultados, en este caso el aspecto al que mayor atención deberás ponerle es al ritmo con el que corres.

Mantener un ritmo te puede ayudar no solo a quemar calorías más rápido sino a también hacerlo en un menor periodo de tiempo, lo cual vuelve tu entrenamiento mucho más efectivo y totalmente independiente de la distancia que recorras podrás notar resultados rápidamente.

La velocidad con la que corres (ritmo o intensidad) y el tiempo en este sentido mantienen una correlación inversa (es decir que cuando una sube, la otra baja; y viceversa. Puedes llegar a pensar que al correr a una alta velocidad obtendrás mejores resultados, sin embargo es importante que sepas que si no logras mantener un ritmo estable la quema de calorías no será tan alta.

Muchos estudios demuestran que hay mayores resultados en la práctica de intensidades altas (en intervalos) con tiempos cortos de duración (lo que denominamos High Interval Intensity Training ó HIIT). Puedes probar mantener un ritmo tranquilo al correr y cada 10 minutos acelerar la velocidad durante unos minutos para después volver a tu ritmo constante, verás que lograrás la quema de calorías y alcance de tus objetivos en un espacio de menos tiempo y mucho más efectivo.

Debes recordar que no todo sucede solamente por arte de magia, hay que considerar que para conseguir los objetivos que nos propongamos dependemos también de más factores como la alimentación, suficientes horas de sueño, descanso, la liberación de estrés, entre otros.

Nuestra recomendación es que si decides correr como ejercicio central, lo logres complementar con alguna clase o entrenamiento en el que sumes algo de peso a tu rutina, notarás cambios increíbles.

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

Warehouse Functional CDMX

Warehouse es un Studio de ejercicio funcional con los mejores entrenadores, el mejor equipo y pura buena vibra en donde podrás lograr todos tus objetivos. El espacio nació para que encuentres un lugar en donde puedas cuidarte de manera integral obteniendo beneficios en tu estilo de vida a largo plazo.

Su objetivo es potencializar tu salud mejorando todas las áreas de tu vida. Tienen un servicio personalizado y se adaptan a tus necesidades para que logres tus metas. Podrás perder peso, tonificar tus músculos, aumentar masa muscular y mejorar tu condición física.

Sus clases tienen una duración de 50 minutos, realizas una rutina de entrenamiento funcional enfocada a fortalecer cada parte de tu cuerpo. Sus coaches cuentan con varios tipos de certificaciones y tienen mucha experiencia.

Todos los días te motivan para que des tu máximo esfuerzo, superes tus límites y te sientas satisfecho de tus resultados.

Dentro de sus instalaciones encontrarás regaderas, vestidores, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva cubre bocas, agua para hidratarte, y llega 5 minutos antes para prepararte. Ven con toda la actitud para transformar tu vida.

Warehouse Functional | Miguel Angel De Quevedo 611 | Instagram: @whfunctionalfitness

Por: Juli Beets

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by Fitpass

Roda Cycling CDMX

FORGET IT ALL, RIDE ON

Roda Cycling es un Studio de cycling que nació para que las personas encuentren un lugar seguro para hacer ejercicio al aire libre, liberar estrés y cuidar su mente.

Su misión es promover la salud, igualdad y diversión a través del ejercicio. La idea es que logres trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente en un espacio en donde te sientas tu mismo y puedas evolucionar.

Durante 50 minutos vas a rodar al ritmo de las mejores playlists. Todos sus coaches están certificados y tienen experiencia; cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento, baños y todo lo necesario para tu clase. Además cuentan con todas las medidas de sanitización para mantener tu salud.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y tenis. Llega 15 minutos antes para prepararte, lleva toalla y agua para hidratarte. Ven con tu mente abierta para vivir una nueva experiencia.

Roda Cycling | Callejón de la Parroquia 15 | Instagram: @roda.cycling

Por: Juli Beets

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by Fitpass

FITPASS PRESENTA: SPRING CHALLENGE VIRTUAL

Una de nuestras épocas favoritas del año ya está aquí y aprovechamos que por fin llegó el calor para que todos nuestros Fitpass Addicts exploten al máximo su membresía Fitpass y se mantengan súper activos, incluso estando de vacaciones... Queremos motivarte a nunca dejar de moverte, siempre seguir adelante y cuidar de tu cuerpo. ¡Te contamos como puedes ganar!

¿Quieres ganar un premio increíble con Fitpass? Participa en nuestro Spring Challenge Virtual, el nuevo reto que te motivará a llevarte al límite y a nunca dejar de perseguir tus objetivos fitness.

15 Instagram stories es todo lo que necesitas para comenzar a participar. Es un reto cuya dinámica está enfocada 100% a Instagram en el que para participar y ganar deberás seguir los siguientes pasos:

Reserva tus clases favoritas en Fitpass ya sea Presenciales o Virtuales
Sube un story a Instagram durante tu clase
Etiquétanos en tus stories como @fitpassmx y usa por lo menos UNO de nuestros GIFS. (Podrás buscarlos en la sección de Gifs como "Fitpass") Es 100% necesario usar gifs para contar tu participación.
Acumula en total 15 stories y participa en la rifa que haremos para ganarte 2 meses totalmente gratis de la membresía Fitpass Pro.

¿Te encanta la idea? ¡Sabemos que sí! Así que mucha suerte en tu participación y recuerda mantenerte siempre activo. Es muy importante que tomes en cuenta que al acumular tus 15 insta stories deberás mandar un DM para que te indiquemos el siguiente paso y hacer válida tu participación y enviarte tu código con tu premio. ¡Solo habrá un ganador!

Recuerda, estaremos revisando que todos los stories correspondan a una clase reservada en Fitpass y que la reserva coincida con la fecha de publicación de tu story. ¡Puedes participar hasta el 19 de abril!

¿Ya estás participando? ¡Invita a todos tus amigos a ganar y a mantenerse activos todos los días! Recuerda que en el reto pueden participar todas las ciudades en las que tenemos presencia con Fitpass.

Si tienes dudas escríbenos directamente en nuestro Instagram @fitpassmx o manda un correo a info@fitpass.mx

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

SPRING IS HERE: Entrena Outdoors con Fitpass

Porfin despedimos al invierno y llegó la primavera con el clima perfecto, ideal para todas esas ocasiones en las que queremos entrenar outdoors. Así que si quieres perder peso esta es la oportunidad perfecta para que armes la rutina ideal y en Fitpass tenemos las mejores opciones para ti.

Es cierto que el mes de marzo supone la bienvenida a la primavera, por fin llegan los días más largos y soleados. Factores que sin lugar a dudas, puedes aprovechar para disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio al aire libre.

Si normalmente al ejercitarnos disminuimos los niveles de estrés, cuando decidimos entrenar al aire libre generamos una sensación muy satisfactoria de vitalidad y optimismo. Generalmente cuando hablamos de entrenar outdoors nuestra mente automáticamente piensa en correr o caminar, sin embargo existen miles de opciones y en Fitpass las tenemos todas para ti.

¿Sabías que en Fitpass ya puedes encontrar cientos de clases virtuales para entrenar? Buscamos siempre adaptarnos a tus necesidades por lo que puedes ingresar de forma normal a la app, filtrar tus búsquedas por "clases virtuales" y seleccionar de entre miles de disciplinas las clases virtuales de tus studios favoritos.

Puedes elegir cualquier spot outdoors que te encante, desde un parque, tu jardín, incluso la playa o el bosque si estás de vacaciones. Disfrutarás tus clases al máximo además de que vivirás una experiencia diferente y nueva.

¿Pero cómo elegir el lugar ideal para entrenar outdoors? Márcate objetivos, ¿qué estilo de clases vas a querer hacer? Busca tu comodidad en base a la disciplina de tu elección, piensa en si necesitas pasto, piso, etc... Piensa también en un lugar en que si recibas un poco de sol ya que aumentarás tus niveles de vitamina D, sin que sea molesto o cansado para ti entrenar bajo el rayo del sol.

Además te tenemos otra gran sorpresa, existen muchos studios Fitpass increíbles que han adaptado sus clases a un entorno outdoors, ya sea cycling en el rooftop de un edificio o funcional en una terraza con vista increíble encontrarás muchísimas opciones outdoors para cambiar tu rutina. ¡Chécalas todas directamente en la app! Recuerda que como mínimo se recomienda entrenar 3 días a la semana. Las rutinas siempre tenemos que intentar que duren entre 40 minutos y una hora. Y sin lugar a dudas entrenar al aire libre siempre nos brindará una experiencia diferente y totalmente satisfactoria.

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

¿Adicción al azúcar? Checa estos tips para controlarla

Es completamente normal que al consumir algo dulce o que contiene un alto porcentaje de azúcar nuestro cuerpo conserve la sensación de seguir consumiendo más y más. Esto se debe a que el azúcar genera cierta adicción en el organismo y a continuación te explicamos por qué.

Es muy bien sabido que el azúcar funciona como estimulante del cerebro, liberando ciertas sustancias (neuro transmisoras) que al consumirla te hace querer consumir más alimentos dulces.

Otro factor que refuerza esta adicción al azúcar es que ésta es absorbida muy rápidamente en la sangre, razón por la cual, inmediatamente después de consumir un alimento dulce te sientes con la energía al máximo.

Pero de la misma forma en que se absorbe de rápido, también disminuye el azúcar en tu sangre lo cual deja a tu cuerpo sin energía, provocando que se mande una señal al cerebro pidiendo más alimentos con azúcar.

Sabemos que puede ser muy difícil controlar los impulsos de comer alimentos dulces pero es de suma importancia aprender a encontrar sustitutos o algún método para evitarlos lo más que sea posible. Te recomendamos, optar por el consumo de carbohidratos complejos si lo que deseas es tener saciedad y energía por más tiempo, ya que estos, al contener fibra, van a pasar por un proceso de digestión más largo y te proporcionarán energía por un período más prolongado.

Pero, ¿cuáles serían algunas recomendaciones para evitar el consumo de azúcar?

●Define tus horarios de comida y procura hacer 5 comidas al día, pareciera mucho pero el objetivo de tener 2 colaciones al día permite a tu cuerpo sentirse completamente saciado y evitar el consumo de antojos entre comidas.

● Consume alimentos altos en fibra en el desayuno, comida y cena.

● Busca snacks saludables dulces que te puedan ayudar en momentos de ansiedad: arándanos, frambuesas, cualquier fruta fresca o frutos secos.

● Proporciona variedad a tus platillos en cuanto a sabores, texturas, colores y olores hará que tu cerebro se sienta estimulado y liberes neurotransmisores positivos.

● Hidrátate adecuadamente durante el día, en ocasiones el cerebro confunde sed con hambre, así que es necesario que aprendas a identificar la diferencia y evitarle a tu cuerpo un consumo innecesario de alimentos.

Recuerda que al final un verdadero cuerpo sano necesita un correcto balance y equilibrio, tampoco significa que debas eliminar por completo el azúcar, sabemos que de vez en cuando darnos un gusto no tiene nada de malo. Solamente debemos estar atentos para evitar caer en la tentación de consumir de más algo que resulte muy dañino para nuestro cuerpo.

No olvides que parte de mantenerte en forma implica una rutina constante de ejercicio, recuerda que en Fitpass encontrarás miles de opciones de clases y disciplinas de los mejores studios Fitness de México para mantenerte activo.

Por: Pau Barrera

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by Fitpass

Discover 2021: Monterrey

Sin duda Monterrey tiene Studios top en donde puedes entrenar, cuidar tu cuerpo y tu mente, y salir de la rutina. Te compartimos algunos de nuestros Studios aliados que tienes que probar:

Dop&mina: Las clases son todo un reto, sientes como trabajas con cada parte de tu cuerpo. Las coaches son súper profesionales y generan un excelente ambiente que te motiva. ¡Es un must!

Sutra Yoga: Es un espacio en donde trabajas con tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo que te relajas. Desde que entras se siente una energía especial, transmiten pura paz y tranquilidad. ¡Te vas a sentir increíble!

Smart Fit: Es el lugar ideal para hacer una rutina completa. Cuentan con las mejores instalaciones y todos los aparatos necesarios. Su staff está pendiente siempre para lo que necesites.

RM4 Fitness: Es un lugar en donde te ayudan no sólo a transformar tu cuerpo, también tu mente. Fomentan el liderazgo, disciplina y mente positiva para que logres tus objetivos. Sus coaches son los mejores, todos te motivan a convertirte en tu mejor versión.

9Round: Si te gusta el box y kickboxing tienes que ir. Es la mejor forma de hacer ejercicio en 30 minutos. El entrenamiento es súper eficiente y sus coaches son espectaculares.

Por: Juli Beets

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Discover 2021: Guadalajara

Si te gusta hacer ejercicio o necesitas alguna motivación tenemos las mejores opciones para ti. Te compartimos algunos de nuestros mejores Studios Aliados en GDL para que hagas tus workouts con los más top:

Rolo Studio: Es una experiencia que te reta a salir de tu zona de confort; pedaleas al beat de las mejores playlists y sus coaches son espectaculares. Desde que entras se siente pura buena vibra, ¡te encantará ser parte de su tribu!

Commando Studio: Es un Studio que no te puedes perder. Sus instalaciones son top y sus coaches más, en especial JonJon. Te vas a divertir mucho mientras entrenas de manera intensa. ¡Es un must!

RM4 Fitness: Es una comunidad que promueve el bienestar. Es un ambiente que te ayudará a cuidarte y a tomar decisiones conscientes. Su método es lo máximo y sus coaches están súper preparados.

Sersana Method: Su método es único, perfecto para llenarte de endorfinas y tonificar tus músculos. Su staff es increíble, te ayudan en lo que necesites. Todos sus coaches te inspiran para que cumplas tus objetivos. ¡Vas a amar!

Boost Fitness Project: Su método es diferente, es un sistema de entrenamiento funcional que te ayudará a mejorar tu condición física, aumentar tu fuerza, velocidad y energía. Sus coaches son buenísimos, cuidan mucho tu técnica para que tengas una evolución constante evitando lesiones.

Refuse: Las clases son buenísimas, sus instalaciones increíbles y todos sus coaches son garantía. Si necesitas motivación para alcanzar tus metas y superarlas sin duda tienes que probarlos.

RE BORN Ready for Change: Es un entrenamiento súper completo donde trabajas todo tu cuerpo en base a tus propios objetivos. Si lo que buscas es superarte y lograr cambios de manera rápida y eficaz no puedes dejar de visitarlos.

Por: Juli Beets

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by Fitpass

Discover 2021: Mérida

Mérida tiene increíbles Studios para entrenar y mantener tu salud física y mental. ¡Te compartimos cuales definitivamente tienes que probar!:

Bicyclo Studio: La actitud de los coaches es increíble, te ayudan a desconectarte de todo para conectar contigo mismo. Pedaleas al ritmo de las mejores playlists y sus instalaciones están espectaculares. ¡Te va a encantar!

Shape Fit Dance: Su método es una combinación de danza + entrenamiento funcional + música. Es un lugar donde relajas la mente y te diviertes, ideal para aumentar tu bienestar. Sus maestros son top, todos son 100% recomendables.

Fit‑Box: Ofrecen entrenamientos de circuitos basados en ejercicios funcionales y de boxeo, música, DJs, y luces. Es el lugar perfecto para entrenar, llenarte de endorfinas, y cuidar tu salud física y mental.

Fft: Es un concepto de entrenamiento funcional con rutinas efectivas. Sus coaches son espectaculares, te motivan a dar tu máximo esfuerzo y al mismo tiempo disfrutar tu workout. ¡Te vas a llenar de energía!

9Round: Es el Studio ideal para entrenar box y kickboxing. Es un método de 30 minutos en donde trabajarás tu cuerpo y tu mente simultáneamente. Sus coaches son top, te motivan a superar tus límites.

Por: Juli Beets

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by Fitpass