Full Defense + Fitness Academy CDMX
Full Defense es una academia de artes marciales enfocada en Krav Maga; una disciplina desarrollada en Israel con el objetivo de preparar a su ejercito, sin embargo hicieron una adaptación para que cualquier persona lo pudiera practicar.
Su objetivo es que las personas tengan una vida más sana y se sientan más seguros de sí mismos, elevando su autoestima y mejorando su salud mental. La idea es que logres trabajar con tu cuerpo, mente y espíritu para que te veas y te sientas increíble.
Sus clases tienen una duración de 60 minutos en donde aprenderás a defenderte en situaciones reales de calle con las técnicas desarrolladas por el ejército Israeli. Kick the groin!
Todos sus instructores cuentan con más de 7 años de experiencia y están certificados. Predican con el ejemplo y realmente su estilo de vida se basa en la disciplina que practican. Cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, calcetines y tenis con suela delgada. Lleva agua para hidratarte y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte. ¡Prepárate para fortalecerte de manera integral!
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Full Defense + Fitness Academy | Citilcum 12 – Plaza El Rinconcito Mexicano Int. 3 PB | Facebook: Full Defense + Fitness Academy | Instagram: @full_defense_academy
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles
Discover 2022: Condesa CDMX
En Fitpass tenemos a los mejores Studios aliados para que cuides tu cuerpo, mente y espíritu. Conoce las mejores opciones que tenemos en la Condesa.
Green Yoga: Es un centro de yoga sustentable en donde buscan que mejores tu calidad de vida a través de la práctica. Enseñan diferentes estilos de yoga para que escojas el que más te acomode. Todos sus maestros son increíbles y transmiten pura buena vibra. ¡Te va a encantar!
Sports world: Sus instalaciones son top, es un gym full service con alberca. La atención de todo su staff es buenísima. Sin duda es el mejor lugar para hacer tu rutina completa. ¡Lo tienes que probar!
F45 Training: Es una comunidad que te motiva a convertirte en tu mejor versión. Es un studio de entrenamiento funcional a intervalos de alta intensidad (HIIT). Cada día los workouts son diferentes con pantallas, los mejores coaches y la técnica adecuada para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
MD Self Defense: Es una academia de artes marciales especializada en Jiu-Jitsu Brasileño y Muay Thai. Lo mejor son sus instructores, están altamente preparados y siempre te ayudan a cumplir tus objetivos.
Orangetheory: Su método es único, usan ciencia y tecnología para mejorar y medir los resultados de tu entrenamiento. Trabajarás con todo tu cuerpo de la mano de coaches especializados. ¡Si o si lo tienes que probar!
Centro Cultural Raíces: Es un Studio diferente que se enfoca en la Capoeira Angola, una mezcla de danza y lucha de origen afro-brasileño que tiene muchísimos beneficios. Es una espacio que te hará salir de zona de confort y conectar con tu esencia.
Fox in a Box: Son los juegos de Escape más divertidos. Juegas en equipos de 2 a 6 jugadores y durante 60 minutos tienes que encontrar pistas, resolver enigmas y avanzar en las diferentes etapas del juego. ¡Sin duda la vas a pasar increíble!
Rodé Condesa: Un lugar muy especial, en donde cada pedaleada te llevará más cerca de tu meta. A través de música increíble y coaches que te motivarán durante toda tu clase, las clases de Indoor Cycling nunca volverán a ser iguales después de probar estas!
My perfect center condesa: Todo lo que necesitas en un mismo lugar: psicología, nutrición, cosmetología, movimiento, imágen, studio fitness, alimentos funcionales, y mucho más. Ven a probarlo!
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2022: La Roma CDMX
La Roma tiene a los Studios más top para que trabajes contigo mismo de adentro hacia fuera. Te compartimos los que definitivamente tienes que probar!
Bala: ¿Estás buscando un lugar para liberar estrés y llenarte de endorfinas? ¡Bala es el indicado! Ofrecen la mejor combinación de ejercicio funcional y box. Es un entrenamiento con la energía de los coaches más preparados, luces y música.
Atma Yoga: Es un espacio muy especial en donde te ayudan a que encuentres lo que estas buscando dentro de ti, lograrás conectar con tu sabiduría y poder interno. ¡Tienen varios estilos de clases que no te puedes perder!
Barre MX: Es un Studio Fitness y holístico que ofrece un método de ejercicio y balance certificado por BARRE INTENSITY. Sin duda uno de los mejores studios de barre en donde transformas tu cuerpo y tu mente. Te recomendamos tomar la clase de Sabu, ¡es el mejor!
Espacio Kentro: Sus maestros son excelentes, buscan que salgas de tu zona de confort para tu evolución. Es el espacio ideal para estar en contacto contigo mismo, haciendo consciencia de tu cuerpo y mente. ¡Es un Studio que tienes que probar!
BoxJab: Es un club dinámico que empodera a las personas a través del entrenamiento funcional y boxeo. Es una comunidad que busca tu bienestar y te apoya para que logres todos tus objetivos. ¡Sus clases son buenísimas!
Mukta Yoga Vinyasa: Un studio de Yoga en la Condesa en donde aprenderás de forma integral. No nada más practicarás a través de asanas (posturas), sino, desde un espacio para buscar crecer y evolucionar en tu proceso espiritual.
¡Mukta te está esperando!
Body Fitness Pilates: Es un studio el cual busca que a través de su técnica conectes con tu cuerpo y tengas la oportunidad de enfocar tu atención mental y física en alcanzar tus objetivos. ¡Tienen a los mejores instructores que te corrigen y te ayudan en lo que necesites!
Confidance: Es una experiencia que se origina del mundo del entretenimiento, inspirado en las grandes divas del pop, que no sólo trasciende del mundo del fitness, empodera a la mujer a través de la música con coreografías únicas y un mensaje inspirador. Te recomendamos tomar clase con Les, ¡siempre te inspira a encontrar todo el poder que llevas dentro!
Smart Fit: tienen las mejores instalaciones para que tengas un entrenamiento completo. Es ideal para hacer tu rutina de gym. Su staff es muy atento y te ayudan en lo que necesites. ¡Sin duda disfrutarás tu workout!
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Cuáles son los mejores tenis para correr en 2021?
¿Cuáles son los mejores tenis para correr en 2021? Aquí te dejamos las mejores opciones de calzado que podrás encontrar este año.
Correr o hacer running es uno de los deportes que más ha ganado popularidad y gusto en los últimos años. Aunque es un deporte práctico en el que realmente no necesitamos una amplia variedad de equipo para realizarlo (en comparación con otros deportes), es importante prestarle atención a los tenis o calzado a elegir. Entonces, ¿cuáles son los mejores tenis para correr en 2021?
¿Cómo elegir los tenis o calzado ideal para correr?
Existen distintos aspectos a considerar al momento de elegir los tenis o calzado que utilizaremos durante nuestro recorrido. Estos son algunos de los más destacados para tomar en cuenta.
Características físicas del corredor o corredora: El peso surge como uno de los puntos principales debido a que no todos los tenis están diseñados para aguantar determinados pesos. Del mismo modo, la flexibilidad y condición física juegan un papel importante que se verá reflejado en la amortiguación y estabilidad.
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El arco de nuestros pies también conforman un factor destacable para determinar el calzado adecuado. Finalmente, es de gran importancia tomar en cuenta el historial de lesiones que hemos tenido durante nuestra vida, como también las que podemos llegar a tener en la actualidad.
Funcionalidad del calzado: Antes de elegir los tenis más adecuados para nosotros, hay que determinar el uso que les vamos a dar, el ritmo y condiciones donde planeamos correr.
Correr por terrenos irregulares como bosques, sierras montañosas o desiertos hará que optemos por calzado de trail running. Con tacos prominentes, protección para elementos externos, etc. Mientras que correr en asfalto, concreto o parques hará que elijamos calzado running con amortiguación ligera y transpirabilidad del equipo.
Los mejores tenis para correr en 2021
Estos son los mejores tenis para correr en 2021 de acuerdo a opiniones de críticos especializados y corredores a la par.
Adidas Ultraboost 21: Estos tenis son recomendados principalmente para corredores neutros de un peso medio (80 kg máximo), con la intención de recorrer medias y largas distancias. Su principal virtud recae en su suela media Boost que mejora la amortiguación y retorno de energía por cada paso de hasta un 6% con respecto al modelo anterior.
Su tecnología Linear Energy Push brinda un 15% más en la rigidez de flexión del antepié. La estabilidad, sujeción y ligereza en el upper (parte superior) es gracias al Primeknit+ conformado por material reciclado.
Asics EvoRide 2: El modelo anterior resultó ser uno de los tenis más exitosos y aclamados en cuestión de amortiguación y ligereza. En esta versión se mejora la parte superior con una nueva malla hecha por 20% material reciclado para mayor ligereza y transpirabilidad. Recomendado para corredores neutros de peso medio.
Promete una mayor sensación de ajuste y su suela media cuenta con tecnología Guidesole para reducir la fatiga muscular al correr en las carreras de extenso kilometraje. Esto se combina con la espuma FlyteFoam para mayor amortiguación.
New Balance Fresh Foam 1080 v11: Probablemente el calzado más popular de NB, regresa con su renovada decimoprimera edición. Son aptos para corredores neutros de peso medio o elevado y están diseñados para recorrer largas distancias.
Su espuma Fresh Foam X ha sido renovada para ser absorbente y ligera. Brindando como su principal virtud una cómoda y eficiente amortiguación con cada pisada.
Hoka ONE ONE Clifton 7: Unos de los tenis más destacados de esta marca. Recomendado para corredores neutros de peso medio o elevado y que sean utilizados en entrenamientos, carreras de 10 km o medio maratón.
Ofrece un upper renovado que reduce el peso del calzado, al mismo tiempo que es suave, elástico y transpirable. También, su collar y lengüeta acolchonados ofrecen una satisfactoria comodidad. Su suela media EVa y su suela exterior con Meta Rocker lo convierten en un calzado muy completo.
Nike Air Zoom Vomero 15: Con una renovada versión de estos tenis, Nike ofrece un resistente equipo para corredores avanzados con peso medio o elevado. La principal ventaja que ofrece es la espuma Nike Zoom X en el talón que impulsa el retorno de energía y una buena sensación al momento de correr.
Alcanza su mejor rendimiento al correr a ritmos constantes y moderados, en largas distancias donde necesitamos resistencia. Su upper cuenta con una mejor ventilación y comodidad en carrera.
¿Cuáles son tus tenis favoritos para correr en 2021?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Discover 2022: Valle/Narvarte
Conoce a los mejores Studios en la del Valle y Narvarte. ¡Descubre las infinitas opciones de entrenar que tenemos para ti!
Orangetheory: Su método es único y sus instalaciones ¡más!. Cuentan con toda la tecnología para que tengas un entrenamiento óptimo midiendo tus resultados. ¡Es un Studio que si o si tienes que probar!
La Cárcel Fitness: es un gimnasio al aire libre ideal para trabajar con todo tu cuerpo de la mano de coaches calificados. Si te gusta el entrenamiento funcional, calistenia o hipertrofia vas a disfrutar muchísimo su workout.
Gym Juice Yoga: es una comunidad en donde te motivan a transformar tu cuerpo, tu mente, tu estado de ánimo y tu actitud. Vas a entrenar diferente en un lugar diferente. Todo su concepto te hará salir de tu zona de confort, ¡te va a encantar!
Body Fitness Pilates: Es un entrenamiento que combina el método de Pilates + Entrenamiento Funcional (TRX). Tienen el mejor servicio y toda la clase te guían para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo. ¡Son lo máximo!
Fit Homies: El lugar en donde podrás obtener un workout completo, combinando entrenamiento funcional, peso, un poco de box, a través del entrenamiento de Crossfit. ¡Garantizado, saldrás con la mejor energía después de cada clase!
DA Wellness Studio: ¡Tu cuerpo nació para moverse! Son un studio enfocado en ayudarte a aumentar tu fuerza, mejorar tu resistencia, mejorar tu postura, ganar energía y flexibilidad. ¡Todos los cuerpos son bienvenidos a esta comunidad!
Zuuz Fitness: un studio integral enfocado en facilitarte las herramientas necesarias para llevar un estilo de vida saludable; ofreciendo una gran variedad de clases, alimentos saludables y un área específica para el cuidado de la salud física y mental con personal especializado. ¡Un lugar increíble!
Acroyoga Pan y Circo: Por que en yoga siempre hay un paso hacia adelante esperándote para sacarte de tu zona de confort e impulsarte al reto, aquí aprenderás a confiar en los demás a través de posturas desafiantes y el equilibrio. Lo mejor de todo es la fuerza que trabajarás con todo tu cuerpo, siempre acompañado de muchas risas!
Once Once Dance Studio: Por que bailar siempre es una gran opción! Además de divertido, el cardio es garantizado. En este studio ofrecen una amplia variedad de clases para fomentar y canalizar el interés por los diferentes tipos de danzas y bailes. ¡Elige tu estilo!
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Qué es la dieta coherente?
En la actualidad existe una amplia variedad de regímenes alimenticios, entre ellos, la dieta coherente. Te contamos lo que necesitas saber de esta interesante apuesta alimenticia.
¿Conoces la dieta coherente? Dentro del extenso universo de estas recetas, existen desde infinidad de dietas milagro que incluso pueden llegar a ser peligrosas, hasta dietas reconocidas a nivel mundial por los múltiples beneficios que ofrecen. El régimen alimenticio del que hablaremos parece posicionarse como una excelente solución para aquellas personas que quieren bajar de peso y ponerse en forma sin la necesidad de pasar hambre. Así que ¿Qué es exactamente la dieta coherente?
¿Qué debemos saber sobre la dieta coherente?
A grandes rasgos, la dieta coherente puede definirse como un método basado en pautas alimenticias saludables en conjunto con programas de tonificación muscular y bienestar integral.
No obstante, su fundadora, Amil López Vieitez, doctora farmacéutica y nutricionista, lo describe como: “Un estilo de vida que se basa en cinco comidas y en que la alimentación sea sana, variada, y de temporada. Para que sea compatible con la vida social y la persona pueda mantener su peso ideal”.
Los especialistas de Dieta Coherente se mantienen firmes respecto al pensamiento de que no existen alimentos buenos y malos. También afirman que cualquier dieta que penalice o permita consumir sin límite algún alimento, está diseñada deficientemente
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Lee más: ¿Qué es la dieta DASH?
Del mismo modo, defienden que ningún alimento es completo y sólo con una dieta balanceada que incluya alimentos frescos y de temporada, se puede conseguir una alimentación óptima.
De acuerdo a su fundadora, tanto el ejercicio como el factor emocional son cruciales para el correcto desarrollo de la dieta coherente. Debido a esto, ella desarrolló un programa de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular para mejorar la composición corporal y reducir los efectos del estrés.
Por otro lado, Amil López establece que no sirve de nada seguir una dieta durante un tiempo determinado, si no adquirimos las herramientas para controlar el estrés, la ansiedad, aburrimiento, frustración, por mencionar algunos problemas. También se pueden encontrar consultas en línea con nutricionistas y psicólogos.
Aspectos fundamentales de la dieta coherente
Este es el decálogo fundamental que se debe de seguir de acuerdo a los profesionales de Dieta Coherente.
1.- Se deben de consumir cinco comidas al día. Comiendo cada cuatro o cinco horas entre comida y comida.
2.- Según la Regla del Plato, debemos incluir proteína magra, hidratos de carbono de baja carga glucémica y grasas favorables o saludables.
3.- Hay que desayunar en la primera hora en la que nos levantemos para restablecer el equilibro hormonal después del ayuno nocturno. Para favorecer los ritmos circadianos (cronobiología), hay que procurar que la comida sea antes de las 15:00 horas y la cena antes de las 21 horas.
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4.- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra. Legumbres, hortalizas, frutas, verduras y cereales integrales, ayudan para mejorar el tránsito intestinal y mantener la microbiota (flora intestinal) estable. Se recomienda consumir alimentos que aporten prebióticos y probióticos.
5.- Para una alimentación sostenible y de calidad nutricional, hay que consumir alimentos frescos y de temporada.
6.- Hay que ingerir de 1.5 a 2 litros de agua diarios. Es aconsejable tomar un vaso de agua en ayunas con 2 o 3 gotas de limón para regular el pH.
7.- No excluir ningún alimento de nuestro régimen alimenticio. Esto debido a la variedad de nutrientes que pueden aportar. No obstante, en caso de alergias, intolerancias y dietas veganas o vegetarianas, hay que consultar siempre primero con un nutriólogo(a) profesional.
8.- Moderar la cantidad de azúcar, grasas saturadas y grasas trans. Se encuentran presentes en margarinas, bollería, helados y salsas. También evitar estresores nutricionales como: exceso de café, refrescos, sal, té y alcohol.
9.- Evitar o, en su defecto moderar, el estrés con técnicas de relajación. No hay que sentir remordimiento en caso de romper el régimen alimenticio, ya que el estrés puede ocasionar picos de insulina, apetito, retención de líquidos, inflamación, entre otros.
10.- Hacer ejercicio para activar el metabolismo.
¿Piensas probar esta dieta?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
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Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Los favoritos de los #FitpassAddicts en Estado Natural
Sabemos que te interesa llevar una vida saludable, por eso, si no conoces Estado Natural es momento de que entres a su página www.estadonatural.com.mx y veas todos los productos que tienen para mejorar tu estilo de vida y darle a tu despensa un giro saludable. Aquí te dejamos algunos de los productos favoritos de los #FitpassAddicts:
1. Gomitas sin azúcar
Si, escuchaste bien. En Estado Natural hay gomitas sin azúcar en versión naturales y enchiladas. Son una delicia.
Botón “más de este producto”: https://estadonatural.com.mx/products/gomitas-sin-azucar
2. Empanizador Estado Natural
Lo amamos porque sus ingredientes son impecables: Harina de Coco, Harina de Almendra, Linaza Molida, Linaza Entera, Chía, Ajo, Cebolla, Cúrcuma, Apio, Perejil, Sal de Mar, Hierbas Finas y Especias.
Es libre de gluten, keto y vegano.
3. Quinoa inflada cubierta de chocolate son azúcar
Quien todavía no conoce este snack, se esta perdiendo de mucho. Son bolitas de quinoa inflada y están cubiertas de chocolate sin azúcar, es apto para intolerantes a la lactosa.
Son muy versátiles…como snack, postre, topping etc.
4. Granola low carb
Ideal para dieta keto. Es una mezcla artesanal de semillas horneadas y está endulzada con fruto de monje.
Vale la pena echarle un ojo a sus ingredientes, son impecables.
5. Taro Latte
Se ha convertido en la bebida favorita de muchos, solo necesitas agregar este polvito a agua caliente y de resultado: ¡Tato Latte!
Es vegano, endulzado con fruto del monje y además, contiene prebióticos.
Snacks, infusiones, despensa general, untables, chocolates y mucho más…en Estado Natural
Compra con 10% de descuento con el código: FITPASS
Aplica en compras en sucursal y en línea, válido hasta el 31 del diciembre del 2021.
Encuentra los ingredientes de esta receta en www.estadonatural.com.mx, pídelos a cualquier lugar de la República Mexicana o ubica tu sucursal más cercana. Síguelos en @estadonaturalmx
POR: ESTADO NATURAL
¿Cómo evitar lesiones al correr?
Correr es una de las actividades físicas por excelencia. No obstante, continúa siendo una actividad de alto impacto. ¿Cómo podemos evitar lesiones al correr?
No cabe duda de que correr es una de las actividades preferidas de la gente para mantenerse en forma. Es un ejercicio relativamente accesible y, por distintas razones, se convierte en un momento exponencialmente gratificante. No obstante, sigue siendo una actividad de alto impacto, lo que significa que puede llegar a provocar lesiones si no se realiza adecuadamente. Así que, ¿cómo evitar lesiones al correr?
¿Cómo podemos evitar lesiones al correr?
1.- Utilizar el calzado adecuado. Esto debe ayudarnos a amortiguar el impacto de correr en los pies, protegiendo las extremidades inferiores.
Se estima que se debe de cambiar de calzado cada 800 kilómetros recorridos o cada año (lo que suceda primero). Esto para mantener la absorción de impacto y el apoyo a un nivel adecuado.
2.- Calentamiento y enfriamiento. Un buen calentamiento nos ayuda a brindarle tiempo al cuerpo y prepararnos tanto física como mentalmente para la consecuente realización del ejercicio.
Se estima que debe incluir ejercicios cardiovasculares, estiramientos y ejercicios específicos para correr. Por otro lado, el enfriamiento nos otorga apoyo para regresar “a la normalidad” después de ejercitarnos.
Te puede interesar: ¿Cuáles son los mejores tenis para correr en 2021?
3.- Estirar y fortalecer. Estirar con regularidad mejora y mantiene nuestra flexibilidad. Esto protege nuestro cuerpo de posibles lesiones por ejercicio excesivo.
Podemos proteger articulaciones, ligamentos y músculos si hacemos ejercicios de fortalecimiento. De este modo nos aseguramos que el cuerpo sea lo suficientemente resistente para perdurar después de correr.
4.- Recuperación necesaria. Otorgarle tiempo de recuperación a nuestro cuerpo resulta fundamental. También se recomienda hidratarse al término de cada entrenamiento.
Se estima que la verdadera optimización del cuerpo ocurre durante el descanso, en lugar de al momento de correr. Por lo que si carecemos de tiempo de recuperación, esto puede mermar nuestro rendimiento o incluso derivar en una lesión.
5.- Siempre escuchar al cuerpo. Tener la capacidad de escuchar y detectar lo que nuestro cuerpo nos quiere decir es de mucha importancia. El dolor que podemos sentir suele ser un claro indicador de una lesión, si lo ignoramos esto puede agravar la situación.
¿Por qué se pueden producir lesiones al correr?
Algunas de las causas más comunes que resultan en lesiones al momento de correr, son las siguientes.
1.- Usar un calzado inadecuado. Aquellos tenis que son incómodos, que te frenan, que no se adaptan a tus pies o tu tipo de cuerpo pueden ocasionar lesiones. Del mismo modo, si no disminuyen el impacto de cada pisada, puede resultar contraproducente.
2.- El tipo de pisada. Heel strike (parte trasera), Midfoot strike (parte central) o Forefoot strike (parte delantera), todos tienen sus pros y sus contras. De acuerdo a ciertos estudios, los corredores de élite suelen apostar por la parte media o la parte delantera del pie, mientras que la mayoría de runners recreativos apoyan el talón en primer lugar.
En realidad, no existe un consenso general que indique el tipo de pisada que se debe usar. Esto debido a que influyen muchos factores en el proceso como lo son: el calzado que utilizamos, el nivel atlético que cada persona posea, la velocidad, la técnica de carrera y otros factores biomecánicos. Por lo que es recomendable consultar primero con un profesional o especialista antes de entrenar.
Lee más: ¿Qué es el déficit calórico?
3.- Un peso elevado. Tener un peso por encima de lo ideal (para cada persona) puede ocasionar que nuestras articulaciones reciban un mayor impacto. A la larga esto puede llegar a derivar en una lesión.
4.- Disfunciones articulares y una mala postura. Si padecemos de ciertas disfunciones articulares debemos solicitar ayuda profesional antes de realizar actividad física. Una mala postura al correr puede llegar a ocasionar sobrecarga en determinadas áreas del cuerpo.
5.- El terreno en el que corramos. Aunque algunas personas prefieren correr en terrenos irregulares como forma de “fortalecer los tobillos”, también hay que saber que el no tener un apoyo firme puede resultar en lesión. Del mismo modo, correr en terrenos excesivamente duros y sin absorber el impacto puede ser perjudicial.
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
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Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Fit Factory CDMX
Fit Factory es un centro de entrenamiento multifuncional diseñado para ser tu segunda casa. Es un entrenamiento adecuado para todos los niveles de condición física.
Su objetivo es que logres transformarte de adentro hacia fuera, que tengas cambios efectivos y graduales para que tengan un efecto en tu vida a largo plazo. Te acompañan en tu proceso para que cumplas todas tus metas de bienestar.
Su clase tiene una duración de 60 minutos, es una sesión de entrenamiento funcional a alta intensidad constantemente variado.
Sus coaches cuentan con varias certificaciones y se capacitan constantemente. Además están preparados para entrenar a personas con capacidades diferentes y tienen mucha experiencia. Siempre se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, healthy bar y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 5 minutos de anticipación para prepararte y ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Fit Factory | Colina de la umbría 147, local 3 | Instagram: @fitfactory_fitness
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Enemy Functional Training CDMX
Enemy Functional Training es un Studio de entrenamiento funcional semi personalizado en donde trabajas con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
Su objetivo es que te conviertas en la mejor versión de ti mismo, trabajando contigo mismo de adentro hacia fuera ya que tu eres tu propio enemigo. La idea es que fortalezcas tus músculos y que mejores tu equilibrio y coordinación.
Sus clases tienen una duración de 60 minutos, se basan en el trabajo muscular mediante la imitación de movimientos cotidianos o gestos deportivos específicos. Se divide en estiramientos, activación, rutina y cardio Hiit.
Todos sus coaches están certificados y tienen mucha experiencia. Cada sesión te ayudan y te motivan a que des tu máximo esfuerzo. Siempre se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, vestidores y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, toalla para el sudor y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.
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Enemy Functional Training | Av. 16 de Septiembre 36 | Instagram: @enemy_ft
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Pilates Boutik Wellness & Fitness CDMX
Pilates Boutik es un Studio Fitness enfocado en Pilates Reformer y entrenamiento funcional multiarticular. Se especializan en la perfección del movimiento natural del cuerpo humano para evitar cualquier tipo de lesión.
Su objetivo es contribuir en el estilo de vida saludable de las personas a través del ejercicio. Su idea es ayudar a mejorar el estado físico, mental y bienestar integral de su comunidad.
Tienen clases de Pilates Reformer, POUND, Animal Flow y entrenamiento funcional. Todas sus clases se complementan entre sí para que tengas un desarrollo constante .
Sus coaches cuentan con certificaciones en la disciplina que imparten y tienen mucha experiencia. Las clases son semi-personalizadas lo que te ayudará a lograr tus objetivos y su atención a clientes es increíble. Siempre se adaptan a tus necesidades.
Sus instalaciones son nuevas y muy agradables, cuenta con una excelente ventilación e iluminación, contamos con vestidores, baños, cafetería y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y calcetines. Te pedimos llegar con 5 minutos de anticipación para prepararte.
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Pilates Boutik Wellness | Bogotá 648 piso 5 | pilatesboutik.com | Facebook: Pilates Boutik | Instagram: @pilatesboutik
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
E-mail: juli@fitpass.mx
Instagram: @julibeets
Bodhi 108 CDMX
Bodhi 108 es un Studio de yoga que te invita a descubrirte y explorar lo que te hace ser único. Es un espacio en donde puedes desentumecer tu mente, fortalecer el cuerpo y nutrir tu espíritu.
Su objetivo es quitar el tabú de qué es el yoga cambiando la percepción de las personas para que realmente se entienda la verdadera esencia del yoga. La idea es que tú elijas tu camino y te atrevas a tomar y transformar cada reto que toque la puerta de tu vida.
Tienen clases de flow, sculpt (se enfoca en cardio), y power (se enfoca en tonificar y crear conexiones neuromusculares). Todas las clases se complementan entre sí; trabajas de adentro hacia fuera y te llenas de energía.
Todos sus maestros cuentan con certificaciones y capacitaciones internas. Tienen mucha experiencia, cada uno en su estilo te inspira a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento, valet parking, y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Llega con 5 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con tu mente fresca y dispuesta para probar, ellos se encargan de lo demás!
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Bodhi 108 | Av. Javier Barros Sierra 540 (The Westin Santa Fe) | bodhi108.mx | Facebook: Bodhi 108 | Instagram: bodhi.108
Por: Juli Beets
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Contrainer Lomas CDMX
Contrainer es un gym dirigido a todas las personas sin importar su rendimiento o cualidades físicas. Está diseñado para que todas las personas que asistan a las clases salgan satisfechas y conformes.
Su objetivos es mejorar la calidad de vida de las personas ofreciendo clases de ejercicio, equilibrando la vida diaria con el entrenamiento. Buscan construir una comunidad sana, alegre y positiva.
Tienen clases de Rope Insanity, Yoga, Funcional, Barre, Power Yoga, Strength y Hiit. Además cuentan con asesoría en nutrición para complementar tu entrenamiento y que tengas una transformación integral.
Sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo. Te inspiran a que te conviertas en la mejor versión de ti mismo y a que te des cuenta que ¡el cambio está en ti!
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, lockers, barra de smoothies, explanada al aire libre, y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Contrainer | Av. De las Fuentes 577 (adentro de centro cultural – Deck) | contrainer.mx | Facebook: Contrainer | Instagram: @contrainermx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Ultradanza CDMX
Ultradanza es un centro multidisciplinario de formación artística en danza y artes circenses. Es una alternativa diferente para entrenar en donde trabajas con tu cuerpo y mente simultáneamente.
Su objetivo es que trabajes tu parte artística para desarrollar tu expresión. La idea es que mejores tus capacidades condicionales y coordinativas para mejorar tu rendimiento físico y mental a través del ejercicio.
Tienen clases de flexibilidad, danza contemporánea, danza aérea, acrobacia, entre otras. Todas se complementan entre sí y están dirigidas a todo tipo de persona sin importar si son principiantes o avanzados.
Sus profesores están altamente preparados, han estudiado la disciplina que imparten y cuentan con mucha experiencia. Además continuamente se presentan en diferentes espectáculos nacionales e internacionales. Cada clase se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, lockers, vestidores, y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Llega con 5 minutos de anticipación para prepararte y ven con tu mente abierta para trabajar de manera distinta.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Ultradanza | Av. Adolfo Ruiz Cortines 170, Las Alamedas | Instagram: ultradanzamx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Feel The Bloom CDMX
Feel The Boom es un Studio de boxeo con bases funcionales en donde trabajan el desarrollo de la potencia a través de un camino de fuerza. Su entrenamiento incluye con ejercicios de Calistenia y terapéuticos. Además realizan protocolos de adaptación para que mejores tu resistencia en boxeo, basado en sustratos energéticos.
Su misión es que las personas hagan ejercicio, lo disfruten y mejoren su calidad de vida. Buscan que logres cumplir tus objetivos y te apoyan en todo el proceso para que tengas un desarrollo constante.
Su clase tiene una duración de 45 minutos; parte de una técnica general de boxeo y ejercicios funcionales para el acondicionamiento físico. Te enseñan a trabajar con tu cuerpo de una forma segura.
Sus coaches cuentan con certificaciones y tienen mucha experiencia. Cada clase te motivan a llevar tu entrenamiento a otro nivel para que cumplas tus metas y te sientas increíble de adentro hacia fuera.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, una t-shirt para después de la clase y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Feel The Boom | Colima 35 | Instagram: @feelthebloom100
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Qué es el entrenamiento de suspensión TRX?
¿Qué es el entrenamiento desuspensión TRX? ¿Por qué es tan utilizado y popular? ¿Qué beneficios otorga?
El entrenamiento de suspensión, también conocido comercialmente como TRX, es una de las formas para ejercitarnos que han adquirido mayor popularidad desde hace algunos años. Esto gracias a la amplia variedad de beneficios que ofrece, como también la portabilidad y comodidad que implica realizar esta actividad. Pero, ¿qué es en realidad el TRX o entrenamiento de suspensión?
Entrenamiento de suspensión TRX: ¿Qué es y en qué consiste?
El entrenamiento de suspensión o Total Resistance Exercises (TRX), por sus siglas en inglés, es una modalidad para ejercitarnos que consiste en utilizar el propio peso del cuerpo en conjunto con dos puntos de anclaje para sujetar nuestras extremidades.
Se estima que su origen data del año 2000, obra de los Navy SEAL de los Estados Unidos, quienes buscaron formas alternativas de entrenamiento. El objetivo era encontrar una manera de ejercitarse sin la necesidad de utilizar grandes y estorbosos equipos, inviables para el ritmo de trabajo de este cuerpo militar.
Actualmente podemos encontrar estos ejercicios en entrenamientos para distintas disciplinas como básquetbol, béisbol, atletismo, tenis, hockey, entre otros. También son conocidos por ser utilizados en procesos de rehabilitación física y fisioterapia.
Te puede interesar: ¿Qué son los entrenamientos funcionales?
Los principales objetivos de este workout en particular son: fortalecer los músculos, desarrollar mayor flexibilidad, equilibrio y estabilidad del core o núcleo del cuerpo. Aunque en realidad es un entrenamiento integral que nos permite ejercitar una amplia cantidad de músculos.
Entre los múltiples beneficios de estas “correas”, como se les conoce popularmente, destacan su portabilidad; es apto para personas de la tercera edad (con su debido nivel); ayuda a la pérdida de peso gracias a su intensidad y variabilidad de ejercicios.
Del mismo modo, promueve una postura adecuada a la hora de ejercitarnos. Puede reducir dolores de espalda, libera estrés y tensiones emocionales acumuladas, y también puede realizarse en poco tiempo, si así se desea.
¿Cómo empezar a hacer TRX?
Estos son algunos consejos y recomendaciones para tener en cuenta antes de comenzar con un entrenamiento de suspensión o TRX.
1. Acompañamiento profesional. Aunque es un workout accesible, es ampliamente recomendable acompañar el proceso de aprendizaje junto a algún profesional o especialista capacitado.
Esto con la intención de que pueda llevarnos de la mano mientras aprendemos las técnicas correctas, evitando cualquier tipo de posibles lesiones que pudieran surgir en un inicio.
2. Óptimos ejercicios. Algunos ejercicios que se recomiendan para potencializar al máximo los beneficios que ofrece esta disciplina son – plancha, extensiones de tríceps, mountain climbers, remo, push-ups, sentadillas, press de pecho, sólo por mencionar algunos. Recuerda calentar antes de comenzar cualquier entrenamiento.
3. Encuentra el mejor equipo. Estos son algunos de los mejores instrumentos que puedes encontrar en el mercado para realizar de manera correcta tu entrenamiento de suspensión o TRX.
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
G-Fit CDMX
“Train your mind and your body will follow”
G-Fit es un Studio que combina un entrenamiento de resistencia y cardio de una manera diferente y divertida con una serie de ejercicios y movimientos usando un arnés en la cintura, sujetando a unas ligas enganchadas a un anclaje en el techo.
Su objetivo es que las personas hagan ejercicio y mejoren su calidad de vida. Buscan que cumplas tus objetivos y te acompañan en todo momento. Su entrenamiento es para todos y podrás fortalecer tus abdominales, piernas y tus articulaciones no sufrirán tanto.
Su clase se enfoca en cardio, fuerza, estiramiento y fitness. Está diseñada para cualquier persona sin importar su condición. Cada clase te motivan a romper tus límites.
Sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cuentan con diferentes programas de entrenamiento y recuperación de flexibilidad. Además utilizan dispositivos de monitor cardiacos para supervisar los entrenamientos.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, vestidores, barra de alimentos sanos, estacionamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva que sea pantalón y t-shirt, no top ni shorts . Lleva agua para hidratarte, no comas antes de la clase y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Atlas Iron CDMX
Atlas Iron es una tribu que conecta con el mundo al aire libre y deja todo a través de sus clases de box. Son una familia hecha de resiliencia que busca convertirse en la mejor versión de si mismos.
Su objetivo es transmitir que la práctica y los retos crean mentes fuertes y que no existen los límites. Buscan ser un espacio que te motive a creer en ti mismo y a confiar en tu intuición. La idea es que tengas una experiencia que mejore todo tu día.
Tienen clases de Cardio Box, y Hiit en donde ofrecen un entrenamiento funcional completo ideales para obtener resultados rápidos en quema de grasa y fortalecimiento muscular.
Todos sus coaches están altamente preparados, cuentan con certificaciones y tienen mucha experiencia. Cada clase te motivan a dar tu máximo esfuerzo para que tengas un desarrollo constante.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, toalla para el sudor, guantes de box y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Atlas Iron | Paraje de Molino Viejo | atlasiron.mx | Facebook: Atlas Iron | Instagram: @atlasironmx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Fitpass Colombia: Entrena en nuestros centros exclusivos
¡Disfruta de cientos de rutinas presenciales y virtuales! Entrenarás seguro y en los mejores centros y gimnasios fitness del país. Ejercítate con funcional, mantén tu práctica de Yoga, haz cardio o Boxing. Hay muchas disciplinas para que estés sana física y mentalmente.
Revisa los siguientes recomendados y Haz Que Suceda
@actionblack_ The King of Gyms está en Fitpass Colombia 💪🏻🖤 Reserva tu clase en la app porque serás parte de un exclusivo espacio creado para que entrenes al máximo nivel, con instalaciones, rutinas y coaches de lujo.
@cyglocolombia Un lugar dedicado a crear la mejor versión de ti mismo, serás parte de un entrenamiento donde podrás tonificar cada parte de tu cuerpo.
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@spinningcentergym Un gimnasio con tecnología de punta y entrenamientos integrales, además de ser la primera cadena en ofrecer clases virtuales en el país. @happyyogabogota Promueve tu bienestar físico, mental y emocional junto a Happy Yoga Colombia. Su práctica de Yoga es integral y profunda. Conócelos y aumenta tu calidad de vida. @smartfitco Sus gimnasios cuentan con cómodos espacios y áreas específicas para que te ejercites según tus preferencias y objetivos. Peso libre, peso integrado, cardio y salas especiales, son algunas de ellas. @thebarrehouse The Barre House es más que solo un entrenamiento, es una experiencia fuerte de mente y cuerpo. @action.fitness Serás parte de un espacio con una infraestructura de primera línea y decenas de clases. Los beneficios de entrenar en Action Fitness son innumerables porque mejorarás tu coordinación, desarrollarás fuerza, resistencia, flexibilidad y reducirás el estrés. @conexionfitcolombia Especialistas en rutinas integrales adaptadas a ti. Aquí crean y diseñan planes de ejercicios de acuerdo a tus necesidades.
@elitedanceacademy Emprendimiento femenino fundado en el 2017. Busca permitir que el cuerpo se exprese a través de la danza y las artes escénicas y así disfrutar de los beneficios físicos y emocionales que éstas proporcionan.
Aprenderás a moverte mediante diversos ritmos y estilos: salsa, reggaeton, champeta, afro fusión, dancehall y mucho más. Todos son bienvenidos, no importa tu género, edad y condición física. Sólo te divertirás, bailarás por ti y por los demás. Además serás instruido por los mejores profesores de la industria.
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Fitpass Chile: Entrena en casa con nuestras clases virtuales
Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso, mejora tu estado de ánimo, combate enfermedades y promueve un mejor sueño. Los beneficios son infinitos y sólo en una app podrás entrenar en los mejores centros fitness del país: hay cientos de rutinas virtuales para que mejores tu calidad de vida. Reserva tu clase y aumenta tu bienestar con Fitpass.
Revisa aquí algunas recomendaciones:
@crossfitlareina ¿Quieres tonificar tu cuerpo, estar saludable y sacar lo mejor de ti? CrossFit La Reina es tu lugar. Contarás con una gran variedad de entrenamientos de alta intensidad y con seguimiento individual. @yoga_rayun Es una escuela de Yoga con enseñanza personalizada. Su objetivo es entregar las herramientas del Yoga a sus alumnos para que fomentar la claridad mental, el bienestar emocional, la salud física y contribuir a mejorar su calidad de vida a nivel integral.
@cefchile Un lugar diferente, profesional y familiar. Aquí destaca la integración entre bienestar y salud. En CEF el deporte no es un sacrificio, es una actividad que da resultados de manera entretenida y lo más importante es que conectarás con tu mente, cuerpo y bienestar.
Práctica de Vinyasa Yoga dinámico. Se combinan movimiento con respiración: Asanas y Pranayama. Fortalecerás tu cuerpo, vas despejar la mente y liberar tensiones.
@estudiosalvespilates Presentes en diversos países como Argentina, Brasil, Chile, Paraguay y Uruguay. Alves está dedicada a proporcionar clases de Pilates, workshops, cursos de formación y educación continua a profesionales de la salud.
Clases de Vinyasa Flow y funcional. Tienen de todo. Concentración y limpieza interior del cuerpo. El Yoga que tú necesitas.
@barrefitchile Se trata de un centro que fusiona movimientos de Ballet y Pilates con actividad de bajo impacto en alta intensidad. De esta manera lograrás una frecuencia cardiaca que ejercite todos los músculos de tu cuerpo y en simultáneo quemes grasas. Sólo para mujeres. @wingsaction Únete a un espacio de especialistas en promover la salud física y mental. Realizarás rutinas de cardio, pilates y baile. Lo pasarás bien y lograrás tu mejor versión. @pitbull__training Son un espacio exclusivo donde las personas dejan la rutina y el encierro para así ejercitarse y conectarse con el medio ambiente. Serás guiado por profesionales del deporte, quienes mediante diversos entrenamientos lograrán tu mejor versión. @inner Entrenamiento funcional basado en movimientos orgánicos que desarrollan fuerza funcional mediante disciplinas como Animal Flow y gimnástica natural, además complementarás tu entrenamiento con implementos como steel mace y clubbell.
Revisa todas nuestras promociones e información relacionada a la app en www.fitpass.cl y www.instagram.com/fitpasscl
¿Qué es y cómo funciona el déficit calórico?
¿Estás buscando adelgazar y perder grasa corporal? ¿Ya tuviste suficiente de las supuestas “dietas milagro”? Entonces es muy probable que lo que estás buscando sea alcanzar un déficit calórico saludable. Un término que ha ganado sustancial popularidad en los últimos años. Pero ¿Qué es el déficit calórico y cómo funciona?
¿Qué es el déficit calórico? ¿Cómo funciona realmente?
Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar y esta la obtenemos a través de las calorías (alimentos y bebidas) que ingerimos. Sin embargo, si ingerimos más calorías que las que gastamos, nuestro cuerpo las almacena en forma de grasa.
El mismo efecto ocurre cuando las circunstancias son al revés. Al ingerir menos calorías de las que requerimos, nuestro cuerpo busca la energía en las reservas de grasa que ya hemos almacenado. Por ende, perdemos grasa de manera saludable.
Un déficit calórico hace referencia a un balance energético negativo. El balance energético es la diferencia entre lo que comemos (ingreso de energía) y la forma en la que la utilizamos. Con un déficit calórico, las calorías no terminan por convertirse en tejido adiposo, sino que se utiliza como combustible para el funcionamiento del cuerpo.
¿Qué factores inciden en el déficit calórico?
Estos son algunos de los factores más importantes que debemos tomar en cuenta al momento de apostar por un déficit calórico. Es importante recalcar que antes de proponernos disminuir de peso, debemos acudir y tener asesoría de un profesional de la salud.
Calorías: Las calorías son las unidades de medición que nos aportan principalmente los macroalimentos: proteínas, carbohidratos y grasas. Nos ayudan para cumplir las funciones de nuestro cuerpo como: necesidades vitales (gasto energético en reposo), cubrir el efecto termogénico de los alimentos y la actividad física.
Tasa metabólica total: Es el requerimiento energético diario, conformado por la tasa metabólica basal y la tasa metabólica de potencia.
Tasa metabólica basal: Es el mínimo de energía que utilizamos para mantenernos con vida. La cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo al estar en estado de completo reposo y con el estómago vacío para cumplir funciones como: el metabolismo básico y la temperatura corporal.
La tasa metabólica basal depende de cada persona y es determinada por distintos factores como: edad, sexo, peso, altura, proporción de masa muscular, entre otros.
Tasa metabólica de potencia: Es el resultado de nuestra actividad física. Desde estar acostado, sentado, de pie, caminar, correr, hacer la digestión, hacer ejercicio, sólo por mencionar algunos. Varía dependiendo de la actividad física de cada persona.
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¿Cómo alcanzar un déficit calórico conveniente?
Existen distintos tipos y modelos de déficit calórico por lo que nuestro profesional de la salud calificado y de confianza debe darnos el tratamiento que más nos convenga y mantener un debido seguimiento.
Este es uno de ellos: Primero, hay que conocer nuestro metabolismo basal o tasa metabólica basal y multiplicarlo por el factor de actividad. Dicho factor de actividad (referencia) es una media aproximada de distintos niveles de actividad, personas y contextos. (Ejemplo: Persona sedentaria x 1.2; Persona con 6 días de entrenamiento x 1.725).
Después, hay que aplicar un déficit a nuestras calorías de mantenimiento, usualmente un 15%. Se recomienda aplicar un recorte donde perdamos alrededor del 1% a la semana, de nuestro peso corporal inicial.
Ahora conoces qué es el déficit calórico y cómo funciona, ¿estás en búsqueda de alcanzarlo?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Encore Pilates CDMX
Redefine your core fitness. Encore Pilates es un Studio de Pilates Reformer que busca revolucionar el concepto de Pilates con 4 clases diferentes. Su entrenamiento es efectivo, retador y completo.
Te ayudan a fortalecer, esculpir, tonificar y mejorar tu potencial físico y mental con sus clases únicas y la atención personalizada que ofrecen. Buscan que encuentres un espacio para ti; en donde puedas retarte, cuidarte y conectar.
Tienen clases de FLOW, ATHLETIC (llevan el Reformer a un extremo más Fitness, más Funcional y más Fuerte), CLÁSICO y SCULPT (esculpen brazos, abdomen y glúteos). Cada clase cuidan tu técnica para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Sus coaches cuentan con certificaciones de varias disciplinas y algunos son bailarines profesionales. Tienen mucha experiencia, cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, valet parking, y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y calcetines antiderrapantes. Llega con 15 minutos de anticipación para prepararte; trae agua, toalla y cubre bocas.Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Encore Pilates | Edgar Allan Poe 94, piso 1 | ecorepilates.mx | Instagram: @encorepilatesmx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
The Hideout Health & Fitness CDMX
The Hideout Health & Fitness es una comunidad de personas que comparten la pasión por mejorar cada día. Su objetivo es trabajar con personas que buscan bienestar y explotar al máximo su potencial humano.
La idea es que cumplas cualquier objetivo con el entrenamiento más efectivo del mundo sin importar sexo, edad, o experiencia de la mano de coaches profesionales en un ambiente motivante y emocionante.
Tienen clases de CrossFit las cuales tienen una duración de 60 minutos en donde trabajas con cada parte de tu cuerpo y tu mente. Es una clase para todos en donde podrás aumentar tu resistencia, fortalecer tus músculos, mejorar tu concentración, entre otras cosas.
Todos sus coaches cuentan con la certificación de CrossFit L1 y L2. Son profesionales y son de las personas más preparadas en la industria. Cada clase te corrigen la técnica para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 15 minutos de anticipación para prepararte; trae agua, toalla y cubre bocas. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
The Hideout Health & Fitness | Buenavista 168 | Facebook: The Hideout Health & Fitness | @thehideout.h.f
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Fit R4 CUERNAVACA
Fit R4 es un Studio de entrenamiento funcional, preparación física, fútbol, nutrición deportiva y psicología del deporte. Ofrecen la metodología, entrenamiento profesional, y las herramientas que necesitas para alcanzar tus objetivos.
Buscan mejorar la salud integral de las personas. La idea es que desarrolles tus capacidades físicas al mismo tiempo que aumentas tu desempeño como futbolista y te diviertas mientras haces ejercicio.
Sus entrenamientos de fútbol tienen una duración de 90 minutos en donde podrás mejorar tu técnica, velocidad, resistencia y fuerza. Cada entrenamiento trabajas con todo tu cuerpo y tu mente.
Sus coaches cuentan con la carrera de director técnico, diplomados, son ex -futbolistas y tienen una preparación de arbitraje. Cada entrenamiento te inspiran a superar tus límites y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis cómodos. Llega con minutos de anticipación para prepararte; trae agua, y cubre bocas. ¡Ven con toda la actitud para mejorar tu técnica!
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Fit R4 | Nueva Francia 412 |fitr4.eadbox.com/courses | Facebook: Fit- R4 Educación deportiva | Instagram: @fit.r04
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
The Cage CDMX
The Cage es un Studio de indoor cycling y animal beat con jungle vibes que está disponible de manera online y presencial a través de una app.
Es un concepto de jungla para que conectes con tu intuición, con el animal que llevas dentro manteniéndote salvaje y libre. Su objetivo es que saques la mejor versión de ti mismo a través del ejercicio convirtiéndote en una persona más fuerte y segura.
Sus clases tienen una duración de 45 minutos, pedaleas al ritmo de las mejores playlists en un ambiente de jungla. Es un momento para ti, en donde cuidas tu cuerpo y tu mente trabajando en tu bienestar integral.
Sus coaches tienen certificaciones de indoor cycling y entrenamiento funcional. Además están capacitados internamente para mantener la calidad en todas sus clases. Todos te contagian de pura buena vibra y te motivan a cumplir tus objetivos.
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Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 15 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con toda la actitud para tener la mejor hora de tu día!
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The Cage | Lava 242, puerta negra | Instagram: @thecagemx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
El Quinto Elemento CDMX
El Quinto Elemento es el único “Urban Style Studio” que te ofrece experiencias que van a despertar todos tus sentidos; para que conectes contigo y te conviertas en la mejor versión de ti mismo.
Su objetivo es que encuentres un espacio urbano y zen en donde te sientas cómodo para ser tu mismo. La idea es que disfrutes hacer ejercicio mientras cuidas de tu cuerpo y tu mente.
Tienen clases de Box, Jumping Rope, Barre, Yoga, Aeroyoga y Hop A Roo (sistema de entrenamiento en donde se usan botas de rebote combinando fuerza y cardio de manera divertida).
Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Son profesionales y compiten de manera nacional. Cada uno te transmite sus conocimientos y buena energía, realmente te motivan a cumplir tus objetivos.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento, lockers, salón y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 15 minutos de anticipación para prepararte; trae agua, toalla y cubre bocas. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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El Quinto Elemento | Frontera 49 | Instagram: @e5e.studio
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Metabolic Workout CDMX
Metabolic Workout es un método integral de entrenamiento de alta intensidad enfocado en elevar la tasa metabólica para bajar porcentaje de grasa y ganar fuerza y masa muscular. El Studio se encuentra dentro de CHINGONXS, una casa productora enfocada en la industria del entretenimiento.
Su objetivo es que encuentres un espacio para superar tus limites y lograr todo lo que te propongas. Te ayudarán a entender que tu cuerpo no te define, TU defines a tu cuerpo y a saber que cuando te lo propones eres mucho más fuerte de lo que crees.
Ofrecen un entrenamiento competo, diferente y retador a través de distintas disciplinas en donde lograrás desarrollar el balance perfecto entre fuerza, cardio, resistencia y flexibilidad. Tienen clases de WORKOUT (enfocado en quemar grasa), STRONG (enfocado en fuerza + desarrollar masa muscular), y BARRE.
Todos sus coaches están especializados en la disciplina que imparten y cuentan con mucha experiencia. Su fundadora Jhoana Quirarte es bailarina profesional, headcoach, apasionada y amante del ejercicio.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estudio de grabación, terraza, cafetería, consultorio de nutrición y fisioterapia y dos salones. Sus diseños son de primer nivel, cuentan con espacios abiertos y cuidad todos los detalles para que vivas la mejor experiencia.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 10 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con toda la actitud para pasar la mejor hora de tu día!
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Metabolic Workout | Cuernavaca 85 | https://www.metabolicworkout.mx/ | Instagram: @metabolicworkout
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
CIMOS CDMX
“Pasión en movimiento”
CIMOS es un Centro Integral de Movimiento y Salud; es un studio boutique en donde buscan ofrecer un trato personalizado en clases semi privadas. Experimentarás un enfoque único y transformador a través de todas las disciplinas que ofrecen.
Esta enfocado a mujeres sin embargo es un espacio inclusivo. Su objetivo es que logres tener un cambio físico y mental que sea vea reflejado en cada aspecto de su vida.
Tienen clases de Pilates Clásico, Yoga (Vinyasa, Dharma y Booty), HIIT, Entrenamiento Funcional y Booty Barre. Sus clases te harán sentir diferente, liberando tensión y ayudándote a crear un cambio sostenible que te hará sentirte y verte más seguro.
Todos sus coaches están especializados en la disciplina que imparten, cuentan con certificaciones y tienen mucha experiencia. Se han preparado en México, Estados Unidos y Brasil y algunos son bailarines profesionales. Cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento con valet parking, baños, vestidores, lockers y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 10 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con toda la actitud para tener una transformación de 360º: física, mental y espiritual!
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
CIMOS | Calz. Desierto de los Leones 5525, Alcantarilla, Álvaro Obregón | https://cimos.mx/ | Instagram: @cimos_oficial
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Fit Jeff CDMX
Fit Jeff es una comunidad que incluye a todas las personas apasionadas por cuidar de sí mismas de manera integral. Buscan ser un lugar en donde te sientas cómodo para ser tu mismo y que disfrutes cada parte de la experiencia.
¿Estás listo para transformar tu cuerpo y tu mente? Fit Jeff es la solución a la vida sedentaria en general ya que ofrecen múltiples clases para que no te limites a practicar solo una disciplina. Es un Studio Boutique enfocado en el bienestar de las personas.
Tienen clases de Pilates, Hiit, Entrenamiento Funcional y Yoga. Ofrecen cada disciplina de una manera distinta; cultivando el esfuerzo, compromiso y constancia en grupos reducidos combinándolo con una atención personalizada.
Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada uno se especializa en la disciplina que imparte, y cada clase te motivan para que te conviertas en la mejor versión de ti mismo.
El espacio es atractivo y exclusivo, es imposible no relajarte. Es un oasis dentro de la ciudad para que conectes contigo mismo y estes presente en el aquí y ahora. Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, lockers y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 10 minutos de anticipación para prepararte y ven con un amigo o familiar para compartir la mejor hora de tu día.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Fit Jeff | POLANCO: Ejército Nacional 572. ROMA NORTE: Calle Durango 258. | jeff.com | Instagram: @fitjeff_polanco. @fitjeff_romanorte
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Reactive Training Club CDMX
Reactive Training Club es un espacio de entrenamiento funcional que tiene integrado una escuela de natación. Es un gran lugar para hacer del deporte tu estilo de vida.
El club empezó con clases de natación, sin embargo para ofrecer un entrenamiento completo incluyeron nuevas disciplinas. Es la mejor alternativa al gimnasio tradicional.
Su objetivo es crear un lugar en donde puedas mejorar tu salud física y mental a través del deporte. La idea es que puedas evolucionar de manera integral. Esta dirigido a todas las personas sin importar su sexo, edad o condición.
Tienen clases de natación en la cual aprenderás diferentes estilos de nado, a flotar, a respirar y a corregir técnicas. Además cuentan con clases de entrenamiento funcional para desarrollar diferentes actividades y trabajar con cada músculo de tu cuerpo.
Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te motivan a convertirte en la mejor versión de ti mismo y siempre se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás alberca, baños, regaderas, vestidores, y lockers.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Para las clases de natación ponte traje de baño completo, trae gorra, goggles y toalla para bañarte. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Reactive Training Club | Felipe Carrillo Puerto 321 | Facebook: Reactivetrainingclub | Instagram: @reactivetrainingclub
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.