Discover 2021: Querétaro
Conoce a los mejores Studios de QRO. No te pierdas la oportunidad de entrenar en instalaciones top con coaches espectaculares:
Xcycle: Si estás buscando una clase intensa y divertida, ¡Xcycle es el Studio para ti! Es en espacio en donde no sólo haces ejercicio, te llenas de energía y liberas todo el estrés del día a día. Sus coaches son lo máximo, en especial Jason y Marcos.
Jc Chavez Boxing Club: Sus clases son otro nivel, una combinación de box + cardio + fuerza. Entrenas con campeones que te inspiran y te motivan a convertirte en la mejor de ti mismo. El servicio a clientes es de 10.
Navy Sport Center: Es una comunidad que busca tu bienestar. Sus instalaciones son increíbles, es el lugar ideal para hacer entrenamiento funcional tipo militar. Las clases son intensas y sus coaches buenísimos, se nota su experiencia.
Shakti Yoga: Sus maestros son excelentes, son clases retadoras pero al mismo tiempo logras relajarte. Es un espacio para estar contigo mismo, y llenarte de energía y paz. ¡Lo vas a amar!
Seven Days Gold: Tienen las mejores instalaciones para que hagas una rutina de gym súper completa. Su servicio a cliente es buenísimo, te hacen sentir muy cómodo desde el principio.
R3levé: En cada clase sientes como trabajas con todo tu cuerpo. Su método se enfoca en tonificar, estilizar y compactar tu cuerpo. Es uno de los mejores Studios de Barre en Querétaro que definitivamente debes de probar.
RM4 Fitness: Es un lugar con 3 tipos de workouts: por circuitos, intervalos y Hiit. El entrenamiento perfecto para fortalecer tu cuerpo y tu mente. Todos sus coaches son top y están súper preparados.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2021: Puebla
En Puebla tenemos a los top Studios aliados para que cumplas todos tus objetivos. Te compartimos algunas opciones para que hagas tus workouts con tus coaches favoritos:
Baika Studio: Es una comunidad en donde te motivan a pedalear con toda la energía. Sus clases de cycling sin duda son las mejores para tu cuerpo y tu mente. Te recomendamos reservar tu clase con Yusef y Gio. ¡Te encantará ser parte de la #baikafamily!
Croco Lomas: Un centro de entrenamiento funcional para todos, sin importar si eres principiante o un atleta avanzado. Sus entrenamientos son progresivos, prácticos, dinámicos y muy divertidos. Perfectos para mantener tu salud y tonificar tus músculos.
Ryde Studio: Sus clases son una gozada, pura liberación de endorfinas. La atención a clientes es excelente, todo su staff es súper amable. Cada clase los coaches te motivan a dar tu máximo esfuerzo, en especial Fer y Cam.
FisioSoul Rehab Center: Es un espacio en donde ofrecen electroestimulación y presoterapia. Ideal para mantener tu cuerpo tonificado si no tienes mucho tiempo. Su servicio es el mejor, todos son muy atentos.
Vibecycle: Desde que entras al Studio se siente la mejor vibra. Sus clases son intensas al ritmo de las mejores playlists. Todos sus coaches son garantía, ¡vas a amar sus clases!
Hot Yoga Puebla by Bikram: Ofrecen muchos estilos de yoga y hot pilates, la mejor combinación para fortalecer tu cuerpo y tu mente. Te recomendamos la clase de Bikram, es para cualquier tipo de persona y después de la clase te vas a sentir increíble.
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2022: Sur CDMX
El sur de la ciudad se ha convertido en una de las mejores zonas para entrenar con tus Studios favoritos. Te compartimos algunos para que no dejes de probarlos:
Sersana Method: Su método es único; una combinación de baile, fuerza, resistencia y tonificación buscando un full body workout. Las clases son súper divertidas y todos sus coaches son muy atentos. No te puedes perder la clase de Lety. ¡Es lo máximo!
Commando Studio: Sin duda es uno de los mejores Studios de México. Desde sus instalaciones, workouts dinámicos y coaches. Si buscas una clase intensa te recomendamos a Pico.
Fever Club: Tienen muchos tipos de clases, son al ritmo de la mejores playlists con luces, sonido y un increíble equipo de coaches. El servicio es excelente, todos son súper amables. ¡Te recomendamos reservar tu clase con Petrone, es buenísimo!
La Fábrica San Angel: es el primer fitness club que reúne en un mismo espacio los estudios de tendencia en la CDMX. Este lugar te ofrece clases diferentes e innovadoras: Funcional, Box, Indoor Cycling, Danza áerea, entre otras. Su comunidad es muy unida, siempre te sentirás bienvenido y cuidado por todos los entrenadores.
ElParque: Es un gimnasio al aire libre no convencional que hará de tu entrenamiento una experiencia diferente. Siempre ha sido uno de los favoritos para hacer calistenia y entrenamiento funcional, la combinación perfecta para el fortalecimiento del cuerpo y la quema de grasa.
El T3mplo: Es una comunidad que definitivamente te reta de manera física y mental. Promueven un estilo de vida basado en el equilibrio y congruencia. Sus coaches son top y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡Sus clases son adictivas!
The Gang Fitness House: Es un entrenamiento que combina hasta 18 disciplinas. Tienen el mejor servicio y se siente pura buena vibra. Te recomendamos la clase de Bruja, ¡es el mejor!
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2022: Santa Fe CDMX
Conoce a los mejores Studios de Santa Fe. No te pierdas la oportunidad de hacer tus workouts con coaches top y en instalaciones increíbles:
Clymb Studio: sus clases son ideales para quemar calorías, tonificar tus músculos y mejorar tu calidad de vida. Los entrenamientos duran sólo 30 minutos utilizando un “Versa Climber”. Todos sus coaches son espectaculares, te recomendamos la clase de Giovanna y Diego G.
Beatness: Si estas buscando una clase intensa y retadora, ¡Beatness es para ti! Sus clases son excelentes, combinan las mejores playlists con entrenamiento funcional. Sus coaches tienen toda la actitud y te motivan a que nunca te rindas.
Bikla: Es una comunidad que te ayuda a transformarte y a cumplir tus objetivos. Sus clases son una combinación de movimiento + música + velocidad + fuerza + motivación. ¡Son lo máximo!
Barry´s México: Encontrarás el workout original de intervalos y alta intensidad que combina fuerza y cardio. Más que un Studio es un estilo de vida para toda su comunidad alrededor del mundo. Sus coaches son los mejores y la atención del staff es de 10. ¡Definitivamente es un must!
PLT Studio: Es un espacio para conectar con tu cuerpo, mente y alma. Las clases son con el Reformer/Trapeze, ¡la pieza más versátil de Pilates hoy en día! Las clases son fluidas y muy personalizadas.
St4ge: es un dance fitness studio que combina los beneficios del baile con el ejercicio funcional para que puedas tener un entrenamiento corporal completo, divertido y efectivo. Ven a dejar tus pasos de baile!
Mahat Santa Fe: Su objetivo es poner a tu alcance un centro de bienestar, brindándote herramientas que contribuyan al bienestar integral. Para que cuides tu cuerpo, mente, corazón y tu alma.
La Fábrica Wellness Santa Fe: En este espacio podrás entrenar de manera completa, desde cardio y hasta fuerza a través de tu tipo de ejercicio favorito. Te recomendamos este studio para crear tu entrenamiento completo.
Soulcore Polanco: En SoulCore te impulsarán a crear hábitos saludables a través del ejercicio, la alimentación y la conciencia con un sólo objetivo: crear una comunidad de gente sana y feliz.
Adamanta: Este lugar es divertidísimo! Si estás listo para un gran reto y diversión, este lugar te encantará. Se trata de un muro interactivo conectado con una comunidad de escaladores con los que compartirás boulders en una pared para escalar.
Raya Boxing: ¡Uno de los studios de box & functional training más divertidos de México! Disfruta los 60 minutos más emocionantes de tu día en sus clases al ritmo de la música y las mejores instalaciones.
P&B Studio: Inspirados en el método Pilates por su control muscular, y Barra por su técnica, P&B Studio utiliza ambas disciplinas creando una combinación perfecta para obtener la mejor calidad en los movimientos, mejorando tu postura y elasticidad, fortaleciendo y tonificando tus músculos. Obtendrás un workout super completo!
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2022: Interlomas CDMX
Nunca ha sido tan fácil entrenar en Studios con clases e instalaciones tan espectaculares. Te compartimos algunos de nuestros Studios aliados en Interlomas para que no dejes de cumplir tus metas:
Cardio & Sculpt: Es una clase fuerte e intensa, ideal para tonificar todos tus músculos. La energía que transmiten todas sus coaches es increíble y sin duda su fundadora Rebe es top, ¡tienes que probar su clase!
Commando Studio: Es una comunidad que te inspira a transformar no solo tu cuerpo, también tu estilo de vida. Empezar tu día con sus workouts es la mejor manera de llenarte de energía. Todos sus coaches son lo máximo. ¡Es un Studio que tienes que probar!
Leyendas del Box: Es uno de los mejores lugares para aprender box de profesionales, sus clases son diseñadas para todos sin importar tu condición. La atención a clientes es excelente y siempre te hacen sentir parte de su comunidad.
Barre Mx: Sus clases siempre son distintas, usan muchos props y se siente el trabajo en todos tus músculos. Es el mejor método para obtener resultados. Los coaches te checan y te corrigen todo el tiempo, ¡son buenísimos!
Smart Fit: tienen las mejores instalaciones para que hagas un entrenamiento completo. Su staff es muy amable y te ayudan en lo que necesites. Es ideal para hacer tu rutina de gym.
Jazzercise: ¡Encontrarás el original Dance Fitness Workout! Es un entrenamiento súper entretenido en donde quemas muchas calorías al mismo tiempo que te diviertes. Sus coaches son excelentes y tienen la mejor actitud. Es el studio perfecto para cuidarte y conectar contigo mientras bailas.
Amanecer Climbing:
Un studio de escalar/ bouldering con pura buena vibra. Los retos son gerantizados en este lugar, pero siempre acompañados de las mejores historias y muchas risas. Encontrarás tanto muros de escalar como un área de entrenamiento para fortalecer tus músculos y estar preparado para la escalada (TRX, Aros, Barras, etc.) ¡No te lo pierdas!
El Parque:
Un studio de entrenamiento que combina diferentes disciplinas como: Animal flow, bodyweight training y calistenia, utilizando distintos métodos que brindan un entrenamiento integral! Cambia tu cuerpo, mente y espíritu a través de sus clases!
Giantarabani:
Un studio de Kundalini. En el mundo del yoga, podrás encontrar diferentes caminos y muchas ramas que estudian varias cosas, una de ellas es Kundalini Yoga se define como el yoga de la conciencia o el de la energía, ya que tiene como objeto el despertar de la energía cósmica, mediante la realización de posturas, pranayama o técnicas de respiración, mudras o gestos psíquicos, bandhas o llaves energéticas, mantras o sonidos místicos, visualizaciones y técnicas de meditación. Si lo que buscas es una conexión energética y espiritual, este lugar es para tí!
Danceology:
Su nombre lo dice todo!! Atrévete a soltarte y moverte al ritmo de la música, aprendiendo diferentes técnicas de baile como Ballet, Telas, Jazz, etc. La vida es más divertida bailando, y en este lugar saben lo que hacen!!
9Round:
Si lo que quieres es hacer un entrenamiento super completo y terminar sudando, aquí encontrarás un lugar para sacar toda tu energía. La mejor forma de hacer ejercicio en 30 minutos basado en un circuito de 9 rounds en donde los coaches te ayudaran en cada paso del camino.
Velono:
Por que rodando se te pasa la clase rapidísimo, en este studio a través de la música y las pedaleadas, en un abrir y cerrar de ojos ya habrás terminado de hacer ejercicio. Seguro querrás dobletear de lo divertido que es el Indoor Cycling aquí.
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Alimentos que son diuréticos 100% naturales
La retención de líquidos es un problema que afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres. Ocurre cuando en partes localizadas de nuestro cuerpo se produce una acumulación excesiva de líquido en los tejidos corporales y puede llegar a ser muy molesta. Te contamos de algunos alimentos que tienen un efecto diurético y te ayudarán a sentirte mucho más ligero.
Gracias a los alimentos diuréticos, conseguimos que se estimule el funcionamiento del riñón, que tiene como función principal filtrar la sangre y eliminar las toxinas a través de la orina.
Los alimentos 100% naturales (en especial frutas y verduras) pueden brindar múltiples beneficios a nuestro cuerpo. Los alimentos diuréticos nos ayudan a eliminar las toxinas que tenemos en nuestro cuerpo. Favorecen a la pérdida de sales y agua de la sangre, así como las sustancias dañinas generadas por nuestro organismo.
Así como todo, los alimentos diuréticos deben consumirse con moderación, ya que pueden tener tanto ventajas como desventajas. Recordemos que no solo debemos relacionarlos con dietas para perder peso, sino que son elementales en la alimentación diaria. Algunos de los principales alimentos diuréticos naturales más eficaces son:
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Agua: dos litros diarios, lo convierte en uno de los diuréticos más eficaces, ya que además previene infecciones renales.
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Espárragos: gracias a su alto contenido en fibra, es uno de los diuréticos naturales más eficaces.
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Melón y sandía: gracias a su alto contenido en agua son diuréticos perfectos, además de ser ricos en vitamina A, carbohidratos y potasio.e
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Granada y mango: con propiedades diuréticas, la primera favorece el funcionamiento del hígado, mientras que la segunda tiene cualidades laxantes.
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Calabaza: elimina algunos minerales en la sangre, por lo que ayuda a eliminar líquidos por la orina.
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Semillas y pepitas de girasol: elimina los minerales y el agua, siempre y cuando no tengan sal.
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Arroz: en su forma integral, posee un efecto positivo sobre la presión arterial elevada, además de favorecer la eliminación de líquidos.
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Tomate: alimento muy rico en vitaminas y minerales, sobre todo vitamina C que ayuda a metabolizar las grasas.
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Alcachofa: en cantidades equilibradas, ayuda a la estimulación de la función renal, además de ayudar a bajar el colesterol.
Otros alimentos que puedes incluir en tu dieta con propiedades diuréticas son: el té verde, apio, perejil, berro, hinojo, cebolla, ajo, col de Bruselas, remolacha, avena, repollo, zanahoria, lechuga o rábano.
Recuerda que antes de implementar un dieta debes consultar con un profesional que todos los alimentos que consumes logren un buen balance para evitar efectos contrarios a los deseados. Los alimentos diuréticos pueden ser muy efectivos, sin embargo si se abusa de ellos, pueden producir una pérdida excesiva de líquidos del cuerpo. No olvides mantenerte sano y siempre activo haciendo ejercicio todos los días.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
¿Cómo medir tus resultados sin tomar en cuenta tu peso?
Hoy por hoy uno de los indicadores que más nos aterran son los kilos al pesarnos. Nuestro peso es algo que puede llegar a agobiarnos tanto que nos obsesionamos con buscar que ese número baje, pero, ¿no bajar de peso significa que estamos haciendo algo mal? No necesariamente y te explicamos a continuación por qué.
Actualmente vivimos en un mundo en el que gran parte de nuestra propia aceptación física gira en torno al peso. Cuando nos proponemos estar en forma o mejorar nuestro cuerpo por lo general está de por medio el objetivo de perder peso y si no lo logramos nos sentimos mal y pensamos ¿qué estoy haciendo mal?, ¿por qué no bajo?
Tenemos que recordar que el peso es un indicador que se compone de diferentes factores, entre ellos: grasa, masa muscular, líquidos y huesos. Por lo tanto, el peso va cambiando durante el día, en función de nuestras actividades, lo que comemos, el ejercicio que hacemos, etc...
Sumado a lo anterior, si sueles eres una persona físicamente activa y acostumbras entrenar con peso, ligas o simplemente ejercicios con tu propio cuerpo, seguramente irás aumentando progresivamente la masa muscular y esto evidentemente implicará un aumento en tu peso. Esto no significa que estés viendo un indicador negativo o de retroceso en tus objetivos, pues en este caso tu peso se redistribuye de manera que la masa muscular pese más que la grasa.
Es importante saber analizar a nuestro cuerpo y sus reacciones. Aprender a leerlo y entender que puedes medir tus progresos de una forma diferente a la que estamos acostumbrados. Te recomendamos evaluar diariamente los siguientes aspectos de tu vida y de tu cuerpo en base a una puntuación (por ejemplo, del 1-10):
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Tu nivel de energía
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Tu digestión
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Tu condición física y resistencia durante la rutina
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Comodidad con tu ropa
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Ligereza
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Estado de ánimo / humor
Cuanto más te enfoques en mejorar en estos aspectos, sin que te des cuenta, el número en la báscula cambiará y en caso de que no cambie, es decir, que simplemente se mantenga o suba un poco, te darás cuenta que el peso no es equivalente a salud y mucho menos a resultados.
Por otro lado, recuerda que parte de llevar una vida saludable es cuidar tener una alimentación balanceada y hacer ejercicio frecuente, seguramente notarás que te sientes con más energía durante el día, tu digestión mejorará y también tu condición física y resistencia.
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
Discover 2022: Polanco CDMX
Sin duda la CDMX tiene algunos de los top Studios del mundo. Te compartimos la lista de Studios que no te puedes perder en Polanco:
Commando Studio: Las clases de Commando siempre son garantía con cualquier coach; son súper atentos corrigiendo la técnica y sus playlists son top. ¡Es un Studio que si o si tienes que probar!
Secret Room Yoga: El servicio es increíble y el Studio más. Las clases son guiadas para que des tu máximo esfuerzo y te retan de manera física y mental. Todos sus maestros son buenísimos y contagian su buena vibra.
Sersana: A través de una clase super divertida, trabajarás todos tus músculos! Es tan dinámica y tiene ejercicios tan inovadores, que en un abrir y cerrar de ojos habrás hecho una clase de 60 minutos! Todos sus coaches son lo máximo!
Soulcore Polanco: En SoulCore te impulsarán a crear hábitos saludables a través del ejercicio, la alimentación y la conciencia con un sólo objetivo: crear una comunidad de gente sana y feliz.
Fitspin Carso: Disfruta de tus clases de indoor cycling y busca darle un giro a tu día retándote a ser mejor. Entrenan tu cuerpo, mente y alma, rodando al ritmo de la música con energía, movimiento y fuerza. ¡No te lo puedes perder!
9Round Polanco: Studio con un sistema de entrenamiento innovador en donde en 30 min obtendrás un entrenamiento de cuerpo completo. ¡Un espacio de alta calidad!
Fitshop by Everest: ¡Un lugar que te motiva día a día a dar lo mejor de ti! Tienen distintas clases en donde trabajas partes del cuerpo en específico y desarrollas habilidades. Los coaches siempre están dispuestos a optimizar tu potencial para lograr tus metas.
El parque: Un espacio al aire libre para hacer ejercicio de una forma diferente y divertida de convivencia sana contando con distintas clases de entrenamiento funcional. Están súper preparados y cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡No te lo puedes perder!
Two battles: Es un concepto de pilates y barre que logra combinar la fuerza y cardio para llevar al máximo tu cuerpo y tu mente ya que son dos disciplinas que implican coraje, valentía y dedicación para tener un impacto en tu vida.
Por: Rina Dana Nahmias
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Rina Dana Nahmias, estudiante de últimos cuatrimestres de mercadotecnia en la universidad Westhill. Actualmente practicante en Fitpass México, optimizando canales digitales, análisis de marketing.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
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Discover 2022: Lomas CDMX
En Fitpass tenemos a los mejores Studios aliados para que cumplas tus metas de bienestar. Conoce algunas de las opciones que tenemos en Las Lomas:
Zuda: El Studio está increíble y tienen muchas opciones de clases. Te ayudan a evolucionar a través de tu cuerpo y mente. ¡Es una clase que no te puedes perder!.
Carpe Diem: Es un espacio de Mindful Training, te ayudan a vivir en conciencia. Su servicio es increíble y se siente la mejor vibra. Sin duda empezar el día con estas clases son top. ¡Siempre inspirando a convertirte en la mejor versión de ti mismo!.
Nona Cycling Studio
En donde la música y la pasión se encuentran. Un lugar en donde puedes desconectarte de todo y enfocarte en lo que más importa. ¡Pedaleando al ritmo de la música, la pasarás increíble en cada clase!
Beatness:
"La casa de los atletas" El mejor mix de entrenamiento de fuerza y cardio lleno de buena vibra, sus coaches sacarán lo mejor de ti mismo y te ayudarán a alcanzar tus metas en una clase como ninguna otra.
Lomas Hot Yoga: ¡Evoluciona tu cuerpo, mente y espíritu a través de los estilos de yoga! Las clases se complementan entre sí para que trabajes con cada parte de tu cuerpo y entrenes a tu mente con el fin de equilibrar tu energía y sentir paz.
Alice Nonstop: Dedicado a formar figuras largas, estéticas y femeninas a través de métodos de moda entre las modelos en Nueva York. transformando tu vida de manera integral para que te sientas mejor contigo misma. ¡Un espacio especialmente para ti!
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Por: Rina Dana Nahmias
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Rina Dana Nahmias, estudiante de últimos cuatrimestres de mercadotecnia en la universidad Westhill.Actualmente practicante en Fitpass México,optimizando canales digitales,análisis de marketing.
Encuéntrala en Instagram como @Rinada18
Frutos Rojos y sus beneficios antioxidantes
Los frutos rojos han ido adquiriendo recientemente mucha más popularidad que antes y la realidad es que los mejor conocidos como frutos del bosque poseen una serie de propiedades que los convierten en el aliado perfecto para tu bienestar. Te contamos un poco más sobre por qué querrás incluirlos en tu dieta diaria.
Dentro de los principales y más ricos frutos rojos encontrarás: fresas, frambuesas, arándanos y moras. Todos ellos forman parte forman parte de la inmensa familia de este grupo de alimentos, cuyo nombre se debe a su característico y potente color. Cargados de antioxidantes y vitaminas, consumir una ración de frutas del bosque al día puede suponer importantes beneficios para tu salud.
Pero ¿en qué nos ayuda su consumo? Dentro de sus principales beneficios encontrarás los siguientes:
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Beneficios cardiovasculares: Los frutos rojos, especialmente el arándano, benefician notablemente el sistema circulatorio al disminuir la presión arterial. Ayudan a reducir el colesterol, aumentando los niveles de colesterol bueno, contribuyendo a prevenir problemas cardiovasculares y ataques cardiacos.
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Propiedades antiinflamatorias: La cantidad de antioxidantes que los frutos rojos contienen hacen de ellos un gran antiinflamatorio natural. Esta propiedad ayuda, no solo a reducir dolores e inflamación de tipo local sino también a calmar molestias crónicas como colitis.
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Mejoran tu piel: su consumo ayuda a combatir los radicales libres responsables de la degeneración celular y, por tanto, el envejecimiento de la piel. Gracias a los antioxidantes la piel logra mantener mucho mejor la hidratación, además de estar más flexible y tonificada.
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El snack más saludable: Los frutos rojos son muy bajos en calorías por lo que su consumo es de lo más saludable. Además, su riqueza en fibra los convierte en un alimento muy saciante y regula los movimientos intestinales.
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Desintoxicante natural: gracias a sus propiedades diuréticas ayudan al cuerpo a eliminar las toxinas.
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Beneficios generales: debido a su alto contenido en vitamina A ayudan a mejorar la vista, los antioxidantes brindan protección al sistema inmunológico y mejoran la memoria debido a sus propiedades neuro protectoras.
Considerando todos estos beneficios, el consumo de estas frutas en la dieta se convierte en algo casi obligatorio. Más allá de los populares bowls con frutos rojos existe una amplia variedad de recetas y opciones para incrementar su consumo.
Recuerda siempre complementar tu dieta con mucho ejercicio y con una vida muy activa. Te recomendamos Fitpass para armar las mejores rutinas de ejercicio.
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
¿Por qué los estiramientos son clave en tu rutina diaria de ejercicio?
Sabemos perfectamente que todos llevamos una vida muy acelerada, tenemos los minutos contados y los días cada vez parecen pasar más rápido. Es por esto mismo que a veces tratamos de hacer ejercicio lo más rápido posible y nos saltamos algo muy importante: los estiramientos. Un paso tan importante como el entrenamiento que realizamos, te contamos porqué.
¿Estirar? ¿Es realmente necesario? 100%, los estiramientos antes y después del ejercicio son tan importantes como la práctica del ejercicio físico en sí. Debería de ser un requisito para todos los que hacemos ejercicio, independientemente de la intensidad con la que entrenemos.
El calentamiento previo es básico para comenzar a elevar la temperatura de los músculos y las articulaciones con el fin de evitar lesiones. Los estiramientos al finalizar nuestra actividad física le permiten a nuestro cuerpo recuperar su elasticidad después de cada rutina para de esta forma mantenerse libre de dolor.
Los ejercicios de movilidad articular y estiramientos de calentamiento y enfriamiento deben de formar parte de nuestra rutina diaria, puesto que sus beneficios son múltiples: nos ayudarán a aumentar el rango de movimiento, favorecen el flujo del líquido sinovial (encargado de lubricar correctamente las articulaciones), contribuyen a devolver la elasticidad a la musculatura y ayudan a prevenir lesiones. Además, basta con que le dediquemos de 5 a 10 minutos a hacerlo, no te tomarán mucho tiempo y podrás prevenir consecuencias desgastantes para tu cuerpo.
Asimismo, dedicarnos este tiempo hará que conectemos mejor con nuestro propio cuerpo y respiración, consiguiendo que seamos más conscientes de cualquier tipo de dolencia. También resulta esencial establecer una conexión cuerpo y mente a medida que se avanza en cada movimiento, centrándonos en una correcta ejecución y alineación. Los estiramientos se pueden mantener durante 8 o 10 respiraciones, o incluso varios minutos.
¿Pero qué partes del cuerpo debemos estirar? Si es posible, estira tu cuerpo completo. Toma en cuenta siempre estirar:
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Espalda y columna
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Piernas
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Brazos
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Cuello
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Articulaciones como: muñecas y tobillos
Recuerda que hacer ejercicio forma parte esencial de una vida saludable, pero a pesar de que tengamos el buen hábito de entrenar diariamente es importante que cuidemos mucho nuestro cuerpo en el proceso para evitar lesiones que a la larga pueden traernos serias consecuencias.
Si tienes alguna lesión o dolor es importante que siempre consultes a un médico para que te oriente en cuanto a los estiramientos y ejercicios adecuados para ti.
¿Quieres mantenerte activo? Recuerda que en Fitpass encontrarás miles de opciones de disciplinas y clases tanto presenciales como virtuales para que armes una rutina super completa de ejercicio.
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
Black Box Container 01 CDMX
Black Box Container 01 es un Container Boxing Studio en donde se mezcla una experiencia de entrenamiento funcional + box + música + diseño dentro de un método efectivo con el fin de generar una comunidad con un estilo de vida saludable.
La idea de entrenar en su caja negra es que así como un boxeador se sube al ring a una pelea contra un rival en 12 rounds, tu te subas al ring a una pelea de los mismos 12 rounds pero el rival eres tu. El objetivo es que te retes a ti mismo, enfrentes tus miedos elimines las malas vibras y logres tus objetivos. saliendo de tu zona de confort y saliendo totalmente renovado siendo una mejor versión.
Su método de entrenamiento BLACK BOX SYSTEM fusiona el boxeo con ejercicios funcionales a lo largo de una hora. En 12 Rounds de 3 minutos cada uno y 30 segundos de descanso entre cada uno donde trabajas con todo tu cuerpo.
Todos sus coaches están capacitados por la franquicia, están altamente preparados y cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Lograras quemar calorías; desarrollar fuerza, coordinación, agilidad y velocidad.
Black Box Container 01 llega a Santa Fe CDMX con un CONCEPTO TOTALMENTE NUEVO ya que sus instalaciones son en un contenedor móvil primero en su tipo donde se ofrece un entrenamiento outdoors semi personalizado para un cupo máximo de 8 personas en el cual podrás vivir la experiencia de la comunidad Black Box.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva,, tenis, vendas y guantes. Llega 15 minutos antes de tu clase para prepararte. Ven con tu mente abierta para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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Black Box | Instagram: @blackboxcontainer01
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Cycology CDMX
#CYCOPATH: a person suffering from chronic bike riding disorder with abnormal urges to ride and feel free.
Cycology es un indoor cycling boutique Studio en Bosque real. Es una comunidad apasionada y obsesionada con la salud interior y exterior. Es un espacio en donde conectas contigo mismo; la idea es que te desahogues, cantes, bailes y experimentes cada clase.
Su objetivo es que encuentres un momento para relajarte, es un oasis para que estés consciente del momento presente con el fin de evolucionar y desarrollarte de manera integral: cuerpo, mente y espíritu.
Sus clases duran 45 minutos, rodarás al ritmo de las mejores playlists de la mano de coaches súper preparados. Todos cuentan con certificaciones y mucha experiencia. Cada clase te inspiran y te motivan a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento gratuito y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y tenis. Llega puntual a tu clase. Ven con tu mente abierta para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Cycology | https://www.cycology.mx/ | Instagram: @cyco.logy
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Alimentos con Fibra que debes incluir en tu dieta
La fibra es sin lugar a dudas un alimento clave que debes incluir siempre en tu dieta. Contiene una serie de numerosos beneficios que te ayudarán a mantener tu cuerpo sano, mejorar tu digestión y llevar una dieta más balanceada. Te dejamos algunas ideas de alimentos ricos en fibra para que los incluyas regularmente en tu alimentación.
Cereales, legumbres, verduras, hortalizas, frutas frescas y frutos secos son algunos de los alimentos con mayores niveles de fibra, la cual es indispensable para una dieta sana y equilibrada.
Algunos de los principales beneficios que encontrarás en el consumo diario de fibra son:
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Equilibra la flora intestinal, ya que al no digerirse pasa intacta al intestino grueso, donde nutre a las bacterias beneficiosas que allí se encuentran.
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Las dietas ricas en fibra producen una mayor sensación de saciedad.
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Es buena para el corazón. Los estudios demuestran que una dieta rica en fibra ayuda a mantener al corazón sano.
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Consumida durante las comidas ayuda a la liberalización lenta y sostenida de la energía, lo cual ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día.
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Ayuda a prevenir el estreñimiento y enfermedades asociadas como cáncer de colon, obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares, etc.
Tomando en cuenta todos estos beneficios te recomendamos 8 alimentos deliciosos y ricos en fibra para que de ahora en adelante los incluyas en tu dieta:
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Quinoa
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Avena
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Acelgas
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Ciruelas
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Nueces
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Aguacate
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Manzanas
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Lentejas
Recuerda que para un mejor efecto sobre la salud, es aconsejable que la fibra vaya acompañada por un consumo frecuente de agua y de la práctica regular de ejercicio. Además te recomendamos siempre consultar a un profesional antes de comenzar una dieta específica. Recuerda que cada cuerpo es diferente y la prioridad es siempre mantener un cuerpo fuerte y sano. No olvides que en Fitpass encontrarás miles de clases para que entrenes en tus studios favoritos o desde casa.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
La prueba de esfuerzo cardiaco: un test que todos debemos realizar
Si acabas de retomar tu rutina diaria de ejercicio te tenemos que recomendar un test muy práctico y útil en relación a tu pulso cardiaco. ¿Acostumbras medirlo cuando te estás ejercitando? ¡Es más importante de lo que crees! Así que te recomendamos leer todo sobre la prueba de esfuerzo cardiaco.
En resumen la prueba de esfuerzo cardiaco te permite evaluar la respuesta de tu corazón a cierta actividad física. Esta prueba, generalmente conocida como ergometría. se trata de una excelente herramienta diagnóstica-funcional para mejorar la práctica deportiva.
Todos sabemos que el deporte es salud, pero siempre y cuando se realice y se inicie de modo adecuado. Tenemos que entender que cuando hemos pasado mucho tiempo sin realizar actividad física o irregularmente no podemos arrancar con un entrenamiento de alta intensidad, sino que lo recomendable es poco a poco irnos exigiendo más conforme nuestro cuerpo lo vaya permitiendo y de esta forma evitar un problema de salud que pueda derivar en múltiples complicaciones.
Es importante revisar tu corazón antes de hacer ejercicio, una prueba de esfuerzo es un examen funcional y diagnóstico que nos permite estudiar la respuesta de nuestros pulmones, corazón, músculos y sistema metabólico al ejercicio físico.
Hay diversos tipos de prueba de esfuerzo, aunque las más comunes suelen ser el tapiz rodante (maquina de correr de toda la vida) y el cicloergómetro (bicicleta estática).
Durante la realización del esfuerzo físico (correr o pedalear), se monitorea el electrocardiograma y la tensión arterial, determinando la ventilación pulmonar, el consumo de oxígeno, la producción de CO2 y estado de la sangre. Los resultados te pueden dar una evaluación completa de tu desempeño y determinar específicamente los tipos de ejercicio que son adecuados para ti.
Una frecuencia cardíaca en reposo normal para un adulto promedio oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular.
Evidentemente a la hora de estar realizando una actividad física la frecuencia cardiaca sobrepasará los 100 latidos por minuto. Pero es muy importante monitorear correctamente esta frecuencia para evitar que se eleve demasiado o se mantenga muy baja.
Si no cuentas con un reloj que te mida automáticamente el pulso cardiaco, puedes identificar la frecuencia cardíaca midiéndote el pulso. Coloca el dedo índice y mayor en el cuello al lado de la tráquea. Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus latidos por minuto.
No olvides siempre consultar a un profesional en caso de que notes alguna actividad anormal en tu pulso. Te recomendamos al menos una vez realizar el test de esfuerzo cardiaco para que conozcas a mayor detalle la respuesta que tiene todo tu cuerpo al esfuerzo físico y tomes siempre las medidas necesarias para mantenerte sano.
Un profesional puede realizar una valoración adecuada en base las características psicológicas, fisiológicas y morfológicas de cada persona (edad, peso, enfermedades previas, tipo de deporte a realizar, intensidad del mismo, etc…). Cuida siempre de tu cuerpo.
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
RM4 FITNESS
RM4 es un studio de entrenamiento funcional que está sustentado en el desarrollo de diferentes métodos aplicados al fitness para lograr tener una mejor condición física, resistencia y fuerza para ir generando una mayor tonificación muscular en el cuerpo y mejores resultados en general.
RM4 Fitness nace de la marca de Rafa Márquez (uno de los socios fundadores de este studio), RM4 que ha tenido presencia en el mercado durante años.
Surge de la idea de querer desarrollar un studio de entrenamiento funcional cuyo principal diferenciador es que su enfoque está en la fuerza y tonificación del cuerpo, más allá que solamente un enfoque de cardio.
Después de un intenso estudio de la disciplina funcional el objetivo fue perfeccionar el método, el estilo y se buscaron diferentes entrenamientos que fusionados dieron como resultado lo que hoy es RM4 Fitness.
Su principal objetivo está en brindar a sus miembros una mejor salud física y mental, impulsando en ellos la práctica deportiva y ayudándoles a alcanzar objetivos individuales en un ambiente muy agradable.
Las clases tienen una duración de entre 50 minutos y 1 hora y los grupos son de máximo 12 personas por clase. El entrenamiento es semi personalizado pero los coaches se mantienen muy pendientes de cada persona con el objetivo de que todos los ejercicios los ejecuten correctamente y eviten lesiones. Cuentan con tres tipos de entrenamiento diferentes:
1. Por intervalos: se busca que la frecuencia cardiaca vaya aumentando poco a poco trabajando fuerza y resistencia durante la clase.
2. Por circuitos: se busca enfocar el entrenamiento completo en la fuerza, técnica y resistencia.
3. Hiit: el objetivo es subir la frecuencia cardiaca al máximo generando una quema calórica muy alta y mejorando la oxigenación, por lo que todo tu cuerpo durante el día sigue quemando calorías posteriormente a la clase.
Dependiendo del día de la semana es lo que vas a trabajar, cada clase se enfoca un grupo muscular diferente para que al final de la semana trabajes el cuerpo completo.
Todos los coaches cuentan con experiencia y certificaciones en el ámbito fitness y el Head Coach cuenta con una amplia trayectoria, experiencia y con todas las certificaciones necesarias para impartir el entrenamiento de RM4. Si una persona tiene una lesión el coach buscará adaptar los ejercicios para que el entrenamiento sea el más óptimo posible para todos.
El lugar tiene una vibra increíble, por lo general asisten personas de todas las edades, sin embargo, el ambiente es muy juvenil y amigable.
Dentro de las instalaciones cuentan con lockers para todos sin costo, baños con regaderas y vestidores, material y equipo super completo para desarrollar el entrenamiento: desde caminadoras, mancuernas, ligas, y más. Las instalaciones dentro del studio son amplias y todo está ambientado con luces neón y música a todo volumen. Se vive un ambiente de mucha energía y motivación.
Cuentan con 3 sucursales: Guadalajara, Monterrey y Querétaro. Te recomendamos, llevar una toalla pequeña personal para el entrenamiento y toalla grande en caso de que te quieras bañar, tu propia botella de agua y tenis cómodos para correr y evitar lesiones, ropa de ejercicio cómoda. No olvides ser muy puntual para que disfrutes tu clase al máximo.
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RM4 FITNESS | Sucursales: Guadalajara / Monterrey /Querétaro | Facebook: RM4 Fitness Guadalajara / RM4 Fitness Mty/ RM4 Fitness Querétaro | Instagram: @rm4fitness_gdl / @rm4fitness_mty / @rm4fitness_qro
Por: Fitpass México
Workout CDMX
Workout es un studio outdoors en donde ofrecen clases de entrenamiento funcional en la 2º sección del Bosque de Chapultepec.
Su misión es cambiar los hábitos de las personas para mejorar su salud física y mental. La idea es que aumentes tu calidad de vida a través del ejercicio.
Sus clases tienen una duración de 1 hora en donde trabajas full body, upper body, y lower body. Cada sesión se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Luis, su coach y fundador cuenta con certificaciones de entrenamiento funcional por TRX y Sport City. Además es licenciado en Ciencias del Deporte y tiene más de 9 años de experiencia. Todos los días te motiva y te apoya a cumplir tus objetivos.
Dentro de sus recomendaciones encontrarás estacionamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos llegar 10 minutos antes para prepararte, usa ropa cómoda deportiva y tenis. No olvides llevar tu mat y agua para hidratarte.
Workout | Fuente Xochipilli Chapultepec 2º Sección | Instagram: @luis03fitness
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Mämbā CDMX
Nace por la necesidad de entrenar al aire libre con el objetivo de ser un mindset changer en cuanto a la cultura del deporte.Al entrenar en este espacio adquirirás disciplina, congruencia y mindfullness.
El método “Mamba Training” fusiona Bodyweight, Calistenia y Entrenamiento Funcional. Trabajarás grupos musculares diferentes todos los días para mejorar tu rendimiento, resistencia, potencia y fuerza.
Finalizan con un estiramiento y meditación guiada, logrando así una mayor concentración, reducción de estrés y aumento de salud emocional.
Además de las clases ofrecen asesoría nutricional y rehabilitación deportiva junto a Human Paradox para que tengas una evolución integral transformando tu cuerpo, mente y espíritu.
Los coaches están certificados en los métodos mencionados anteriormente y cuentan con todo el conocimiento para adaptar los ejercicios a las necesidades de todo aquel que acude. Siempre te motivarán para que superes tus límites y te conviertas en la mejor versión de ti mismo.
Mamba Experience fue creado con el objetivo de crear experiencias únicas y darle un giro a lo cotidiano. Organizan hikes a cumbre, rodadas de bicicleta (montaña y ruta), certificaciones de buceo, bootcamps y más.
Cuentan con protocolos de seguridad, por lo que es obligatorio el uso de cubrebocas/buff. Acude con ropa deportiva cómoda y llega 10 minutos antes de tu clase para prepararte.
Se encuentran ubicados en Parque Tamayo, Polanco. Entrenarás rodeado de la naturaleza y con equipo multifuncional. Ve con la mente a abierta para disfrutar y experimentar lo que Mamba tiene para ti.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Mamba | Instagram: @mambatribe
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Nuevo Reto Virtual Fitpass: Work Out & Share
Fitpass está de vuelta con toda la energía y felices de seguir compartiendo miles de clases con toda nuestra comunidad de Fitpass Addicts. Sabemos que han sido tiempos difíciles y que el ejercicio ha sido parte fundamental para motivarnos a seguir adelante. Es por ello que queremos premiar a todos nuestros usuarios en Fitpass para que se mantengan motivados y nunca dejen de moverse ¡Te contamos cómo puedes ganar!
Work Out & Share es el nuevo reto del que seguramente has estado escuchando en nuestras redes sociales, pero, ¿de qué se trata?
10 días = 10 clases = 10 fotos. Es un reto 100% virtual en Instagram en el que para participar y ganar deberás seguir los siguientes pasos:
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Reserva tus clases favoritas en Fitpass ya sea Presenciales o Virtuales
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Sube un story a Instagram durante tu clase
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Etiquétanos en tus stories como @fitpassmx y usa alguno de nuestros GIFS
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Acumula en total 10 stories para ganarte un 4 Pack Pro por 1 mes
Recuerda, estaremos revisando que todos los stories correspondan a una clase reservada en Fitpass y que la reserva coincida con la fecha de publicación de tu story. ¡Puedes participar hasta el 28 de febrero!
Una vez acumulados tus 10 stories mándanos un DM a @fitpassmx con tu correo electrónico registrado en Fitpass para nosotros hacer válida tu participación y enviarte tu código con tu premio.
¿Ya estás participando? ¡Invita a todos tus amigos a ganar y a mantenerse activos todos los días! Recuerda que en el reto pueden participar todas las ciudades en las que tenemos presencia con Fitpass.
Si tienes dudas escríbenos directamente en nuestro Instagram @fitpassmx o manda un correo a info@fitpass.mx
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
¿La fruta se convierte en grasa?
La fruta es sin lugar a dudas un alimento esencial y necesario en toda dieta balanceada, su consumo es considerado un hábito sano en general. Sin embargo es un alimento que a muchos nos da fobia comer ya que se dice que dependiendo la hora de su consumo puede convertirse en grasa no saludable para nuestro cuerpo, ¿será cierto? Te contamos todo a continuación.
Las frutas son alimentos saludables porque además de ser naturales, aportan vitaminas, minerales como el potasio y fosfatos, fibra soluble que favorece la eliminación de colesterol, fibra insoluble que contribuye con la evacuación intestinal, agua y diferentes tipos de azúcar que aportan energía como: glucosa, fructosa y sacarosa.
Los azúcares de las frutas son naturales propios de este tipo de alimento. Generalmente son simples, de tal manera que no requieren de gran trabajo digestivo para absorberse y ser aprovechados por el cuerpo
Pero, ¿en realidad debemos tenerle fobia a que su aporte de azúcares se convierta en grasa? Para nada, es totalmente un mito y por lo tanto la fruta es un alimento que debemos procurar dentro de nuestra dieta diaria.
Si bien, las frutas contienen carbohidratos simples, es decir que se absorben rápido en la sangre, además contienen fibra, la cual amortigua por así decirlo la absorción total de la glucosa ó azúcar en la sangre. En cuanto al tema del horario, es totalmente un mito ya que al final el proceso metabólico por el que pasa siempre será el mismo.
Ojo, como cualquier alimento, incluso la fruta debe ser consumida de forma balanceada, ya que el uso que el organismo le dé a la fructosa o glucosa de las frutas y alimentos en general depende de la cantidad disponible en nuestro cuerpo. Aún cuando la fruta es saludable, si llega a haber un excedente de azúcares puede guardarse como grasa y contribuir al aumento de peso.
En conclusión, la fruta sin lugar a dudas es saludable pero la cantidad es importante y hay que cuidarla. Se recomienda consumir entre 3 y 5 frutas frescas al día de preferencia enteras.
Recuerda que del aporte total de azúcares en nuestra alimentación, las frutas en las cantidades indicadas, representan un pequeño porcentaje que no repercute negativamente ni en nuestra salud ni en el peso.
Siempre te recomendamos acudir a un profesional que te oriente para escoger una alimentación adecuada para tu cuerpo y peso. Una buena dieta balanceada y el ejercicio nos permiten tener una mejor calidad de vida.
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
Virtus Entrenamiento Funcional GDL
En esencia, Virtus, es un studio de entrenamiento funcional específicamente se compone de un entrenamiento muy completo con uso de kettlebells o pesas rusas en ejercicios con tu propio peso.
Es un studio de entrenamiento minimalista e incluye en su programación un poco de entrenamiento de HIT en mezcla con Crossfit. Su enfoque principal está en la ciencia de cada disciplina, en identificar aquellos ejercicios que tendrán un mayor retorno y resultados a la hora de entrenar. Desarrollan un plan de programación semanal y mensual enfocados a los resultados de cada uno de sus clientes.
Su objetivo es que con cada entrenamiento y disciplina logren mantener 100% el enfoque a la pérdida de grasa con tonificación muscular.
Las clases tienen una duración de aproximadamente 1 hora, son clases enfocadas a grupos pequeños y muy personalizadas para ayudarte a ir progresando en tus movimientos.
Se componen de un entrenamiento funcional con pesas rusas y los grupos se conforman máximo de 10 personas y por el momento alrededor de 5 por clase. El studio es mixto y las clases son multinivel, el coach hace una evaluación de tu condición y ajusta los ejercicios al nivel que manejes ya sea a principiante o avanzado, todas las clases son escalables.
Todos los coaches cuentan con las certificaciones de Crossfit. Y además como complemento están capacitados como Nutrition Coach, en Estados Unidos y Canadá, con el objetivo de enseñar y desarrollar planes de alimentación en estados óptimos de salud, combinando el fitness y la nutrición.
Su mentalidad se centra en ayudar a las personas a eliminar de sus pensamientos la complejidad a la hora de entrenar y a identificar cuál es la estrategia correcta a seguir en siguientes meses para cumplir sus objetivos. Siempre enfocados en los movimientos humanos, para mejorarlos no solamente a la hora de entrenar sino en su día a día, mejorar su fuerza, movilidad y velocidad con resistencia y de esta forma llegar a sentirse mejor.
Dentro de sus instalaciones podrás entrenar en espacios 100% sanitizados, libres de aparatos y totalmente abiertos. Además encontrarás estacionamiento sin costo.
Te recomendamos usar ropa deportiva, llevar una toalla pequeña y agua para mantenerte hidratado. Procura usar tenis especiales para hacer deporte, aunque algunos ejercicios se hacen sin calzado. Sé muy puntual.
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Virtus Entrenamiento Funcional | Av. Manuel Ávila Camacho, Colonia Jacarandas. Zapopan, Jalisco| Facebook: Virtus - Effective Training | Instagram: @virtusgdl
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
Souls Bikers Academy Cancún
Souls Bikers es un Studio de Indoor Cycling donde podrás divertirte al ritmo de la música y quemar cientos de calorías por clase. ¡Corre ya a conocerlos!
Conoce la nueva modalidad del spinning: Indoor Cycling, una disciplina en la que seguirás al coach en distintas coreografías arriba de la bici, bailando y ejercitándote a diferentes ritmos y velocidades durante toda la clase.
Dentro de los principales beneficios de practicar Indoor Cycling es que es un excelente ejercicio de cardio y lograrás quemar muchísimas calorías. A nivel emocional es un excelente ejercicio, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a salir mucho más motivado al terminar la clase. Además de que podrás fortalecer mucho las piernas y mejorar tu coordinación en general.
Su objetivo principal es hacer que todos sus alumnos se sientan bien con ellos mismos, que se sientan cómodos yendo al studio y disfruten de un buen ambiente. Su misión es que clase con clase cada persona se rete a sí misma en cada clase y que poco a poco vayan mejorando de acuerdo a sus objetivos.
Además de las clases de indoor cycling cuentan con una clase de spinning para todos aquellos que son amantes del spinning tradicional.
Todas las clases tienen una duración de entre 45 y 50 minutos. Los grupos se conforman de aproximadamente 13 personas por clase más el coach.
Los coaches están certificados por la Escuela de Deporte de Cancún para Spinning y tienen amplios conocimientos sobre la anatomía del cuerpo con el objetivo de que todas las clases sean impartidas correctamente para evitar lesiones en los alumnos. Además están totalmente capacitados en Indoor Cycling.
El ambiente que se vive en el studio es un ambiente súper relajado, existe un buen balance entre un ambiente de jóvenes y familiar y sobre todo es un ambiente de mucha apertura.
El studio cuenta con unas instalaciones increíbles, a diferencia de otros studios Souls tiene una pantalla detrás del coach con luces y audiovisuales diferentes, lo cual le ofrece a todos los asistentes una experiencia totalmente distinta a otros lugares. Además encontrarás una barra de jugos con muchas opciones de bebidas naturales, licuados, café, etc… para que disfrutes al terminar tu clase.
Te recomendamos, traer tu propia toalla, ropa deportiva, puedes llevar tus propios tenis o si deseas usar tenis con grapas te los podrán prestar en el studio. Procura llegar unos 5 minutos antes para entrar a tiempo a tu clase, acomodar tu bici y tener una buena experiencia.
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Souls Bikers Academy | Plaza Sky Cumbres, Blvd. Cumbres Mz #109 Supermanzana 310 Local C, Col. Benito Juárez. Cancún, Quintana Roo. | Facebook: Souls Bikers Academy | Instagram: @souls.bikers_academy
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
Gym Villa GDL
Una academia de danza con una trayectoria de más de 17 años, expertos en el desarrollo artístico de bailarines profesionales. El lugar ideal donde conocerás el verdadero arte de la danza y la esencia de cada disciplina. ¡Te invitamos a conocerlos!
Gym Villa es una academia de danza cuyo objetivo principal es formar talentos. Buscan impulsar a los jóvenes a explotar todo su potencial al 100% para que puedan dedicarse ya sea a ser profesores de danza o bailarines y la academia les brinda un total apoyo para ayudarles a formalizar su carrera.
Su principal misión es desarrollar las mejores disciplinas y rutinas cardiovasculares para que las personas tengan una mejor resistencia, cuiden más su cuerpo y lo amen. Es una academia donde encontrarás diferentes estilos de disciplinas tanto fitness como de danza.
La academia cuenta con una amplia variedad de disciplinas, dentro de las cuales se encuentran: danza, acrobacia, fitness, zumba, spinning, entre otras. Podrás reservar la disciplina que más te interese y aprender desde cero, no es necesario que tengas previa experiencia en la disciplina.
La academia te hará una breve evaluación de tus habilidades y experiencia para que todos los ejercicios se adapten a tu nivel de expertise en cada clase y que de esta manera logres mejorar tu técnica en cada entrenamiento.
Todos los maestros están totalmente certificados en las disciplinas que imparten y cuentan con una carrera muy completa y una gran trayectoria artística en diferentes países de Europa y también a nivel nacional.
Los grupos son mixtos dirigidos a jóvenes y adultos. En todas las clases se enfocan 100% a la técnica de las diferentes disciplinas. Te enseñan las bases reales para que poco a poco logres desarrollar tu máximo potencial.
El studio es un espacio lleno de talento y pasión para que logres expresar toda la energía que hay dentro de ti. Es un lugar en donde te sientes como en tu segunda casa, te desarrollas en muchas áreas artísticas, conoces a personas increíbles que te motivan y te apoyan para que cada vez seas mejor en lo que haces.
El ambiente es profesional y amigable. La academia comunica mucho compromiso, entrega, atención y ética profesional.
Te recomendamos usar ropa deportiva y tenis. Llega antes para registrarte, prepararte e iniciar puntual tu clase.
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Gym Villa | San Pedro #4696-A, Col. Villas de Guadalupe, Guadalajara, Jalisco | Facebook: Gym Villa | Instagram: @gymlavilla
Por: Pau Barrera
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Want To Play? Conoce todo sobre nuestra nueva dinámica en CDMX
El ejercicio al aire libre se ha ido convirtiendo poco a poco en parte de nuestras actividades diarias. Con la nueva normalidad y los constantes botones de emergencia muchas personas han optado por entrenar en espacios abiertos y en Fitpass queremos que ganes premios increíbles.
I spy with my little eye, the FITPASS TEAM working out. Probablemente has estado escuchando en nuestras redes sociales sobre esta nueva activación, pero, ¿de qué se trata?
En Fitpass nuestro principal objetivo es motivar a todas las personas a mantenerse activos todos los días y nunca dejar de ejercitarse. Es por eso que nuestra nueva activación no solamente premia a todos aquellos que hacen ejercicio outdoors sino que es una forma de motivar a nunca dejar de movernos y te contamos en qué consiste:
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Cada domingo estaremos publicando en nuestros stories en Instagram @fitpassmx los lugares y horarios en los que miembros de nuestro Fitpass team estarán entrenando en la semana.
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Ve a entrenar a los lugares que indiquemos cada semana e identifica a los miembros de nuestro equipo entrenando, podrás ubicarlos con la sudadera y/o gorra blancas de Fitpass.
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Tómate una selfie con el miembro del Fitpass team que encontraste (¡Recuerda mantener la sana distancia!)
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Sube la selfie a tus stories y etiqueta nuestra cuenta @fitpassmx.
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Acumula selfies en diferentes spots y canjea un premio por cada story que subas.
Todos los usuarios que participen tendrán una Fitpass Card digital en la cual iremos llevando registro de los premios que vayan ganando. ¡Ponte pilas y gana todos los premios! :
¿Ya estás participando? Invita a todos tus amigos a jugar contigo y con nuestro Fitpass Team. Recuerda que la activación estará activa por el momento únicamente en CDMX. Tienes hasta el 28 de Febrero para participar.
Si tienes dudas escríbenos directamente en nuestro instagram @fitpassmx
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
¿Qué es una dieta balanceada y en qué consiste?
Probablemente cada vez que buscamos tips para bajar de peso, marcar músculos en nuestro cuerpo o simplemente buscar adquirir hábitos más sanos siempre obtenemos una misma respuesta, llevar una dieta balanceada. Pero, ¿en qué consiste realmente? Te explicamos a continuación todos los detalles.
Cuando hablamos de una dieta balanceada, automáticamente lo relacionamos con una alimentación sana de verduras y frutas. Y no es precisamente erróneo, sin embargo, una dieta balanceada no solamente implica un grupo de alimentos, sino una mezcla equilibrada de todos los grupos alimenticios.
Hoy en día existen cientos de tipos de dietas diferentes que tienen como objetivo reducir el peso de la persona. Sin embargo, dentro de todas estas opciones de dietas hay muchas que son realmente perjudiciales y dañinas para el organismo. La dieta balanceada o equilibrada te ayudará a perder esos kilos de más de una manera sana y eficaz. Te contamos en qué consiste exactamente y cuáles son los alimentos que la componen.
Cuando se habla de dieta balanceada se hace referencia a un tipo de alimentación que contiene los nutrientes que el organismo necesita para poder funcionar perfectamente. Toda dieta equilibrada o balanceada debe seguir cuatro premisas clave para lograrla:
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Variedad: tu dieta debe incluir todos los grupos de alimentos.
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Frecuencia: la ingesta frecuente y regular de alimentos es fundamental
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Moderación: el organismo tiene una capacidad limitada de asimilación y uso de la energía y los nutrientes que aporta la ingesta de alimentos. Por eso, hay que consumirlos de forma moderada y espaciada en el tiempo.
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Hidratación: es de suma importancia beber dos litros de agua al día. Este es el principio fundamental de toda dieta equilibrada debido a que todas las reacciones químicas que regulan nuestro metabolismo se producen en medio acuoso.
Además de tomar en cuenta todos los puntos anteriores debemos considerar en una dieta balanceada los siguientes grupos de alimentos:
1. Frutas y verduras: Una característica fundamental de la dieta balanceada es el consumo en gran cantidad de frutas y verduras. Su ingesta debe ser diaria ya que son alimentos con un reducido aporte calórico y una gran dosis de vitaminas y minerales.
2. Pescado, huevos y carne: Normalmente, se asocia a estos alimentos con una gran cantidad de grasa, pero lo cierto es que el aporte de aminoácidos que generan es fundamental tanto para la protección de nuestros tejidos como para el funcionamiento de nuestro metabolismo.
3. Frutos secos y legumbres: La energía que aportan estos alimentos está vinculada con una altísima cantidad de nutrientes esenciales. Además, su absorción es muy lenta lo cual resulta increíblemente beneficioso para el control hormonal.
4. Arroz y cereales: Son alimentos fundamental para perder peso. Además, se trata de ingredientes con los que se pueden cocinar riquísimos platillos.
En general, para seguir una dieta balanceada se recomienda realizar cinco comidas al día, aunque lo que realmente define el número de comidas diarias que se deben hacer es la cantidad de horas que permanece una persona activa.
Recuerda que parte de llevar una vida saludable es complementar tu dieta balanceada con una buena rutina de ejercicio. Para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.
Además de esto te recomendamos siempre acudir a un profesional que te oriente para escoger una alimentación adecuada para tu cuerpo. Una buena dieta balanceada y el ejercicio nos permiten tener una mejor calidad de vida.
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
Rey Fitboxing CDMX
Rey Fiboxing es el primer gimnasio inteligente en México. Tienen sacos con sensores inteligentes que registran cada uno de tus movimientos midiendo el número de golpes lanzados y la fuerza promedio de cada uno.
Su objetivo es transformar la vida de las personas a través del ejercicio.
Con el Fitboxing lograrás estar en buena forma trabajando cada parte de tu cuerpo mediante un entrenamiento aeróbico y funcional.
La clase tiene una duración de 50 minutos en los cuales se llevan a cabo 12 rounds combinados de entrenamiento funcional + box. Comienza con 5 minutos de calentamiento y finaliza con 10 minutos de estiramiento.
Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Su head coach es licenciada en ciencias del deporte y 3 veces campeona nacional. Cada clase se adaptan a tus necesidades y te llevan de la mano para que cumplas tus objetivos.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, vestidores, y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y tenis. Llega 15 minutos antes de tu clase para prepararte, trae agua para hidratarte y toalla para el sudor. Si tienes vendas y guantes llévalos. Ve con tu mente abierta para trabajar contigo mismo de adentro hacia fuera.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Rey del Barrio Fitboxing | Foron Lindbergh, Parque México | https://www.reydelbarriofitboxingstudio.com/ | Facebook: Rey del Barrio Fitboxing St | Instagram: @reydelbarriofitboxingst
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Kinestudio CDMX
Kinestudio es un espacio que busca procurar la movilidad y el bienestar corporal a través del método pilates. Esta enfocado en el bienestar de las personas con el fin de que logren alcanzar sus objetivos físicos y musculares.
Buscan que encuentres “Balance en movimiento” mediante la conciencia corporal para aliviar dolores por malos hábitos, mejorar tu respiración, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Tienen clases de pilates reformer y mat. Son 50 minutos de entrenamiento físico con la mejor y más precisa instrucción, se adaptan a tus necesidades para que tengas una evolución constante a tu propio ritmo.
Su instructora y fundadora está certificada en anatomía funcional, Pilates mat y Pilates reformer con Sttot Pilates e Integrated Balance en Jumping Board. Sus clases son semi personalizadas, cada sesión te motiva a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás área de entrenamiento, espacio para dejar tus cosas y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y calcetines (si son antiderrapantes mejor). Llega 5 minutos antes, trae agua para hidratarte y ven con tu mente abierta para trabajar contigo mismo de adentro hacia fuera.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Kinestudio | Xola 721, primer piso | https://kine-studio.com/ | Facebook: KineStudio | Instagram: @kinestudiomx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Ejercicio en la mañana o en la noche: ¿Qué es mejor?
Sin lugar a dudas hacer ejercicio siempre será un hábito saludable para nuestro cuerpo. Pero estudios recientes han destacado que el horario del día en el que decidimos entrenar tiene efectos diferentes en nuestro cuerpo y te contamos por qué.
Todas las personas tenemos gustos diferentes y cuando se trata de ejercicio, algunos disfrutamos más arrancar nuestro día lleno de energía comenzando con el ejercicio y otros prefieren terminar su día ejercitándose, pero ¿qué es mejor para nuestro cuerpo?
No es precisamente que hacerlo en algún horario en particular no sea bueno, simplemente los efectos en nuestro cuerpo son distintos. El ejercicio matutino por ejemplo, inicia programas genéticos en las células musculares haciéndolos más efectivos y más capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio nocturno, por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo.
Hay personas que optan por hacer ejercicio antes de dormir, precisamente con el objetivo de conseguir un mejor descanso. Pero si no elegimos el ejercicio correcto podemos ocasionar un efecto totalmente contrario ¿Qué prácticas son las más beneficiosas? En opinión algunos expertos si optamos por ejercicio en la noche deberíamos descartar la actividad física de intensidad media-alta, ya que se altera el sistema nervioso y puede dificultar un sueño de calidad.
Lo recomendable es que si se va a realizar alguna actividad física aeróbica o de intensidad media-alta, intentar hacerlo por lo menos tres horas antes de ir a dormir, para que al cuerpo le dé tiempo de relajarse y conciliar bien el sueño después. O mejor aún, dejar ese tipo de entrenamientos para hacer en la mañana, cargarás tu cuerpo de energía y activas tus músculos de manera que tu cuerpo sigue quemando calorías mientras se mantenga activo en el transcurso del día.
Si lo que te gusta es entrenar de noche previo a dormir, se recomienda recurrir a estiramientos de extremidades y de tronco, ejercicios de respiración, torsiones para la columna, por mencionar algunos, ya que todo esto ayuda al cuerpo a que se estire y se relajen los músculos para conciliar mejor el sueño. Es mejor optar por ejercicios que ayuden a relajar el cuerpo, a disminuir las pulsaciones, a trabajar la respiración y que conlleven estiramientos tales como: yoga y meditación.
Recuerda que lo más importante es fortalecer tu cuerpo a través del ejercicio, sin importar la hora nunca dejes de moverte ni de darle a tu cuerpo ese espacio único para descargar todo aquello que no necesita. El ejercicio constante es salud para cada parte de tu cuerpo. No olvides que en Fitpass encontrarás miles de opciones de clases para entrenar de acuerdo a tu energía y gustos.
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
¿Cómo y cuánta agua beber durante tu entrenamiento?
Tomar agua durante el ejercicio es una práctica común con el objetivo de mantener nuestro cuerpo súper hidratado pero la cantidad de agua y la forma en la que la tomamos durante un entrenamiento es mucho más importante de lo que piensas y queremos contarte porqué.
Tomar agua para mantenernos hidratados durante el ejercicio físico es esencial para nuestro cuerpo y para conseguir tenerlo en las condiciones ideales facilitándole afrontar mejor el desgaste físico que generamos en cada entrenamiento. Es por esto que la mayoría de las personas tomamos agua durante el ejercicio pero lo que no sabemos es de que lo estemos haciendo bien.
Cuando hay falta de hidratación, el rendimiento es menor ya que el cuerpo necesita reponer líquidos. Aumenta el cansancio, disminuye la claridad mental y el poder de concentración. Adicionalmente, la recuperación post ejercicios se vuelve más lenta.
La forma en la que tomamos agua mientras hacemos ejercicio influye y mucho. Pero como todo en la vida debemos buscar el balance correcto, no tomar agua puede llevarnos a una ligera deshidratación que puede llegar a ocasionar calambres, mayor riesgo de lesiones, agotamiento, mareos, bajo rendimiento muscular, falta de coordinación, entre otros... Así como beber demasiado deprisa también influye pudiendo ocasionar dificultad para respirar y en ocasiones náuseas.
El cuidado previo al entrenamiento es clave, es decir, es completamente necesario hidratarnos antes de comenzar a entrenar, no solamente durante o al final del ejercicio. Los expertos recomiendan comenzar el entrenamiento bien hidratado, es decir, tomar al menos 1 litro de agua unos 90 minutos antes de comenzar el ejercicio. Esto permitirá, entre otras cosas, una rápida adecuación de los músculos y las articulaciones al momento de la acción.
Durante tu entrenamiento y en los descansos se recomienda beber pequeños tragos. Es necesario establecer rutinas de ingerir al menos 200 ml de agua, aproximadamente tres pequeños sorbo, cada 15 minutos. Esto permitirá que no te deshidrates durante el entrenamiento y que tu rendimiento sea mucho mejor.
Para iniciar la recuperación de todo el cuerpo lo más rápido posible, la ingesta de agua debe realizarse apenas finalizada la actividad. Al igual que durante el periodo de preparación, se debe disponer de al menos un litro de agua para ser consumida durante los primeros 10 minutos post ejercicio.
Intenta adelantarte a la sensación de sed durante el ejercicio. Ya que la sed es el síntoma claro de deshidratación y posiblemente tu rendimiento fijo baje. Pero tampoco caigas en el error de beber en exceso ya que, al igual que la deshidratación, la sobre hidratación también puede ser un gran inconveniente para nuestra salud.
Recuerda que para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.
CDMX: Todos los Studios presenciales
¡Regresan las clases presenciales a CDMX! Sabemos lo mucho que extrañabas entrenar en tus Studios favoritos para mantener tu salud física y mental.
Por eso, te compartimos los Studios que han abierto sus puertas con todas las medidas de sanitización necesarias para cuidarte a ti y a toda su comunidad.
Conoce la lista completa y mantente atento ya que cada semana hay más reaperturas y opciones para ti:
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21159 Fit Movement
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Adamanta
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Animal Move
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Attic
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Aventuras Outdoor
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BALA
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Barre MX
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Barry´s México
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Beatforce
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Bike Lab Cycling
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Bikla
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BodyOn
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Chko Style
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Clymb
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Commando Studio
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Da Yoga
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Drifter Surfit
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Dynatraining
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El T3mplo
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ElParque
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Enfq8
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Escuadron training center
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F45 Training
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Fever Club
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Fitspin
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Fox in a Box
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Green Training Center
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Gym Rocks
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Icycle
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Kinestudio
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Lomas Hot Yoga
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MD Self Defense
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Mukta Yoga Vinyasa
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Neem
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Nucleo Barre
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Orangetheory
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Pilates d México
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Sáasil Fit
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Secret Room
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Smart Fit
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Soulcore
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Surfit by SUPA
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World Pilates
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ZUDA
¡Y más!
No olvides checar las reglas & políticas de cada uno de ellos directamente en la App de Fitpass en la parte “Que traer” al momento de reservar para evitar cualquier inconveniente.
¡Disfruta tus clases!
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Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.