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¿Qué es la dieta coherente?

En la actualidad existe una amplia variedad de regímenes alimenticios, entre ellos, la dieta coherente. Te contamos lo que necesitas saber de esta interesante apuesta alimenticia.

¿Conoces la dieta coherente? Dentro del extenso universo de estas recetas, existen desde infinidad de dietas milagro que incluso pueden llegar a ser peligrosas, hasta dietas reconocidas a nivel mundial por los múltiples beneficios que ofrecen. El régimen alimenticio del que hablaremos parece posicionarse como una excelente solución para aquellas personas que quieren bajar de peso y ponerse en forma sin la necesidad de pasar hambre. Así que ¿Qué es exactamente la dieta coherente?

¿Qué debemos saber sobre la dieta coherente?

A grandes rasgos, la dieta coherente puede definirse como un método basado en pautas alimenticias saludables en conjunto con programas de tonificación muscular y bienestar integral.

No obstante, su fundadora, Amil López Vieitez, doctora farmacéutica y nutricionista, lo describe como: “Un estilo de vida que se basa en cinco comidas y en que la alimentación sea sana, variada, y de temporada. Para que sea compatible con la vida social y la persona pueda mantener su peso ideal”.

Los especialistas de Dieta Coherente se mantienen firmes respecto al pensamiento de que no existen alimentos buenos y malos. También afirman que cualquier dieta que penalice o permita consumir sin límite algún alimento, está diseñada deficientemente

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Del mismo modo, defienden que ningún alimento es completo y sólo con una dieta balanceada que incluya alimentos frescos y de temporada, se puede conseguir una alimentación óptima.

De acuerdo a su fundadora, tanto el ejercicio como el factor emocional son cruciales para el correcto desarrollo de la dieta coherente. Debido a esto, ella desarrolló un programa de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular para mejorar la composición corporal y reducir los efectos del estrés.

Por otro lado, Amil López establece que no sirve de nada seguir una dieta durante un tiempo determinado, si no adquirimos las herramientas para controlar el estrés, la ansiedad, aburrimiento, frustración, por mencionar algunos problemas. También se pueden encontrar consultas en línea con nutricionistas y psicólogos.

Aspectos fundamentales de la dieta coherente

Este es el decálogo fundamental que se debe de seguir de acuerdo a los profesionales de Dieta Coherente.

1.- Se deben de consumir cinco comidas al día. Comiendo cada cuatro o cinco horas entre comida y comida.

2.- Según la Regla del Plato, debemos incluir proteína magra, hidratos de carbono de baja carga glucémica y grasas favorables o saludables.

3.- Hay que desayunar en la primera hora en la que nos levantemos para restablecer el equilibro hormonal después del ayuno nocturno. Para favorecer los ritmos circadianos (cronobiología), hay que procurar que la comida sea antes de las 15:00 horas y la cena antes de las 21 horas.

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4.- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra. Legumbres, hortalizas, frutas, verduras y cereales integrales, ayudan para mejorar el tránsito intestinal y mantener la microbiota (flora intestinal) estable. Se recomienda consumir alimentos que aporten prebióticos y probióticos.

5.- Para una alimentación sostenible y de calidad nutricional, hay que consumir alimentos frescos y de temporada.

6.- Hay que ingerir de 1.5 a 2 litros de agua diarios. Es aconsejable tomar un vaso de agua en ayunas con 2 o 3 gotas de limón para regular el pH.

7.- No excluir ningún alimento de nuestro régimen alimenticio. Esto debido a la variedad de nutrientes que pueden aportar. No obstante, en caso de alergias, intolerancias y dietas veganas o vegetarianas, hay que consultar siempre primero con un nutriólogo(a) profesional.

8.- Moderar la cantidad de azúcar, grasas saturadas y grasas trans. Se encuentran presentes en margarinas, bollería, helados y salsas. También evitar estresores nutricionales como: exceso de café, refrescos, sal, té y alcohol.

9.- Evitar o, en su defecto moderar, el estrés con técnicas de relajación. No hay que sentir remordimiento en caso de romper el régimen alimenticio, ya que el estrés puede ocasionar picos de insulina, apetito, retención de líquidos, inflamación, entre otros.

10.- Hacer ejercicio para activar el metabolismo.

¿Piensas probar esta dieta?

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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Los favoritos de los #FitpassAddicts en Estado Natural

Sabemos que te interesa llevar una vida saludable, por eso, si no conoces Estado Natural es momento de que entres a su página www.estadonatural.com.mx y veas todos los productos que tienen para mejorar tu estilo de vida y darle a tu despensa un giro saludable. Aquí te dejamos algunos de los productos favoritos de los #FitpassAddicts:

1. Gomitas sin azúcar

Si, escuchaste bien. En Estado Natural hay gomitas sin azúcar en versión naturales y enchiladas. Son una delicia.

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2. Empanizador Estado Natural

Lo amamos porque sus ingredientes son impecables: Harina de Coco, Harina de Almendra, Linaza Molida, Linaza Entera, Chía, Ajo, Cebolla, Cúrcuma, Apio, Perejil, Sal de Mar, Hierbas Finas y Especias.

Es libre de gluten, keto y vegano.

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3. Quinoa inflada cubierta de chocolate son azúcar

Quien todavía no conoce este snack, se esta perdiendo de mucho. Son bolitas de quinoa inflada y están cubiertas de chocolate sin azúcar, es apto para intolerantes a la lactosa.

Son muy versátiles…como snack, postre, topping etc.

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4. Granola low carb

Ideal para dieta keto. Es una mezcla artesanal de semillas horneadas y está endulzada con fruto de monje.

Vale la pena echarle un ojo a sus ingredientes, son impecables.

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5. Taro Latte

Se ha convertido en la bebida favorita de muchos, solo necesitas agregar este polvito a agua caliente y de resultado: ¡Tato Latte!

Es vegano, endulzado con fruto del monje y además, contiene prebióticos.

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POR: ESTADO NATURAL

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¿Cómo evitar lesiones al correr?

Correr es una de las actividades físicas por excelencia. No obstante, continúa siendo una actividad de alto impacto. ¿Cómo podemos evitar lesiones al correr?

No cabe duda de que correr es una de las actividades preferidas de la gente para mantenerse en forma. Es un ejercicio relativamente accesible y, por distintas razones, se convierte en un momento exponencialmente gratificante. No obstante, sigue siendo una actividad de alto impacto, lo que significa que puede llegar a provocar lesiones si no se realiza adecuadamente. Así que, ¿cómo evitar lesiones al correr?

¿Cómo podemos evitar lesiones al correr?

Aquí te dejamos algunos consejos para poder evitar lesiones al correr:

1.- Utilizar el calzado adecuado. Esto debe ayudarnos a amortiguar el impacto de correr en los pies, protegiendo las extremidades inferiores.

Se estima que se debe de cambiar de calzado cada 800 kilómetros recorridos o cada año (lo que suceda primero). Esto para mantener la absorción de impacto y el apoyo a un nivel adecuado.

2.- Calentamiento y enfriamiento. Un buen calentamiento nos ayuda a brindarle tiempo al cuerpo y prepararnos tanto física como mentalmente para la consecuente realización del ejercicio.

Se estima que debe incluir ejercicios cardiovasculares, estiramientos y ejercicios específicos para correr. Por otro lado, el enfriamiento nos otorga apoyo para regresar “a la normalidad” después de ejercitarnos.

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3.- Estirar y fortalecer. Estirar con regularidad mejora y mantiene nuestra flexibilidad. Esto protege nuestro cuerpo de posibles lesiones por ejercicio excesivo.

Podemos proteger articulaciones, ligamentos y músculos si hacemos ejercicios de fortalecimiento. De este modo nos aseguramos que el cuerpo sea lo suficientemente resistente para perdurar después de correr.

4.- Recuperación necesaria. Otorgarle tiempo de recuperación a nuestro cuerpo resulta fundamental. También se recomienda hidratarse al término de cada entrenamiento.

Se estima que la verdadera optimización del cuerpo ocurre durante el descanso, en lugar de al momento de correr. Por lo que si carecemos de tiempo de recuperación, esto puede mermar nuestro rendimiento o incluso derivar en una lesión.

5.- Siempre escuchar al cuerpo. Tener la capacidad de escuchar y detectar lo que nuestro cuerpo nos quiere decir es de mucha importancia. El dolor que podemos sentir suele ser un claro indicador de una lesión, si lo ignoramos esto puede agravar la situación.

¿Por qué se pueden producir lesiones al correr?

Algunas de las causas más comunes que resultan en lesiones al momento de correr, son las siguientes.

1.- Usar un calzado inadecuado. Aquellos tenis que son incómodos, que te frenan, que no se adaptan a tus pies o tu tipo de cuerpo pueden ocasionar lesiones. Del mismo modo, si no disminuyen el impacto de cada pisada, puede resultar contraproducente.

2.- El tipo de pisada. Heel strike (parte trasera), Midfoot strike (parte central) o Forefoot strike (parte delantera), todos tienen sus pros y sus contras. De acuerdo a ciertos estudios, los corredores de élite suelen apostar por la parte media o la parte delantera del pie, mientras que la mayoría de runners recreativos apoyan el talón en primer lugar.

En realidad, no existe un consenso general que indique el tipo de pisada que se debe usar. Esto debido a que influyen muchos factores en el proceso como lo son: el calzado que utilizamos, el nivel atlético que cada persona posea, la velocidad, la técnica de carrera y otros factores biomecánicos. Por lo que es recomendable consultar primero con un profesional o especialista antes de entrenar.

Lee más: ¿Qué es el déficit calórico?

3.- Un peso elevado. Tener un peso por encima de lo ideal (para cada persona) puede ocasionar que nuestras articulaciones reciban un mayor impacto. A la larga esto puede llegar a derivar en una lesión.

4.- Disfunciones articulares y una mala postura. Si padecemos de ciertas disfunciones articulares debemos solicitar ayuda profesional antes de realizar actividad física. Una mala postura al correr puede llegar a ocasionar sobrecarga en determinadas áreas del cuerpo.

5.- El terreno en el que corramos. Aunque algunas personas prefieren correr en terrenos irregulares como forma de “fortalecer los tobillos”, también hay que saber que el no tener un apoyo firme puede resultar en lesión. Del mismo modo, correr en terrenos excesivamente duros y sin absorber el impacto puede ser perjudicial.

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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Fit Factory CDMX

Fit Factory es un centro de entrenamiento multifuncional diseñado para ser tu segunda casa. Es un entrenamiento adecuado para todos los niveles de condición física.

Su objetivo es que logres transformarte de adentro hacia fuera, que tengas cambios efectivos y graduales para que tengan un efecto en tu vida a largo plazo. Te acompañan en tu proceso para que cumplas todas tus metas de bienestar.

Su clase tiene una duración de 60 minutos, es una sesión de entrenamiento funcional a alta intensidad constantemente variado.

Sus coaches cuentan con varias certificaciones y se capacitan constantemente. Además están preparados para entrenar a personas con capacidades diferentes y tienen mucha experiencia. Siempre se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, healthy bar y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 5 minutos de anticipación para prepararte y ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones

Fit Factory | Colina de la umbría 147, local 3 | Instagram: @fitfactory_fitness

Por: Juli Beets

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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Enemy Functional Training CDMX

Enemy Functional Training es un Studio de entrenamiento funcional semi personalizado en donde trabajas con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

Su objetivo es que te conviertas en la mejor versión de ti mismo, trabajando contigo mismo de adentro hacia fuera ya que tu eres tu propio enemigo. La idea es que fortalezcas tus músculos y que mejores tu equilibrio y coordinación.

Sus clases tienen una duración de 60 minutos, se basan en el trabajo muscular mediante la imitación de movimientos cotidianos o gestos deportivos específicos. Se divide en estiramientos, activación, rutina y cardio Hiit.

Todos sus coaches están certificados y tienen mucha experiencia. Cada sesión te ayudan y te motivan a que des tu máximo esfuerzo. Siempre se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, vestidores y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, toalla para el sudor y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.

Enemy Functional Training | Av. 16 de Septiembre 36 | Instagram: @enemy_ft

Por: Juli Beets

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Pilates Boutik Wellness & Fitness CDMX

Pilates Boutik es un Studio Fitness enfocado en Pilates Reformer y entrenamiento funcional multiarticular. Se especializan en la perfección del movimiento natural del cuerpo humano para evitar cualquier tipo de lesión.

Su objetivo es contribuir en el estilo de vida saludable de las personas a través del ejercicio. Su idea es ayudar a mejorar el estado físico, mental y bienestar integral de su comunidad.

Tienen clases de Pilates Reformer, POUND, Animal Flow y entrenamiento funcional. Todas sus clases se complementan entre sí para que tengas un desarrollo constante .

Sus coaches cuentan con certificaciones en la disciplina que imparten y tienen mucha experiencia. Las clases son semi-personalizadas lo que te ayudará a lograr tus objetivos y su atención a clientes es increíble. Siempre se adaptan a tus necesidades.

Sus instalaciones son nuevas y muy agradables, cuenta con una excelente ventilación e iluminación, contamos con vestidores, baños, cafetería y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y calcetines. Te pedimos llegar con 5 minutos de anticipación para prepararte.

Pilates Boutik Wellness | Bogotá 648 piso 5 | pilatesboutik.com | Facebook: Pilates Boutik | Instagram: @pilatesboutik

Por: Juli Beets

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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 9 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

E-mail: juli@fitpass.mx

Instagram: @julibeets

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¿Las grasas nos hacen subir de peso?

Grasa se ha convertido en una de las palabras más temidas ya que estamos acostumbrados a asociarla con exceso de peso, exceso de grasa, calorías, etc... Sin embargo, algo que muchos desconocen es que las grasas lejos de ser dañinas son necesarias para nuestro cuerpo y no necesariamente representan un aumento de peso. Te contamos más para que dejes de sacarlas de tu dieta y sepas identificarlas.

Si existe algo que nos encanta es romper con los mitos más comunes sobre la alimentación y el ejercicio, uno de ellos gira en torno a las grasas.

Las grasas, son compuestos orgánicos que se encuentran en grandes cantidades tanto en el reino animal como en el vegetal. Son en esencia los alimentos que de inmediato nos proporcionan una mayor sensación de saciedad a causa de su larga permanencia en el estómago.

¿Porqué nos quitan la ansiedad y nos generan sensación de saciedad? Cuando las grasas empiezan a pasar del estómago a la primera porción del intestino delgado, se produce una hormona que retrasa el vaciamiento gástrico y como resultado disminuye la sensación de hambre. Es por eso que cuando comemos un platillo muy grasoso experimentamos una sensación de pesadez.

Sin embargo, su presencia en nuestra dieta diaria es crucial, un consumo moderado y específico de grasas saludables nos traerá excelentes resultados. Por lo que debemos saber identificar a las grasas saludables de las no tan saludables, para que comamos aquellos alimentos que nos generan la misma sensación de saciedad pero positivamente.

Algunas de funciones de las grasas en nuestro organismo:

Nos proporcionan energía, debido a que se considera una fuente de reserva.
Transportan vitaminas A,D,E y K y ayudan a absorberlas.
Son componentes ayudan a generar los impulsos nerviosos, funcionales y hormonales de nuestro cuerpo. Su carencia se ve reflejada en alteraciones de la piel, caída del cabello y cansancio.
Favorece a la absorción de calcio en conjunto con la vitamina D.
Se ha demostrado su eficacia en algunas enfermedades como aterosclerosis, artritis reumatoide, trombosis, entre otras

Ahora bien, es importante mencionar que los tipos de grasa que debemos consumir son los de la familia omega-6 y omega-3, que son conocidas como “grasas buenas” o insaturadas:

Grasas omega-6: Las puedes encontrar en alimentos vegetales, como leguminosas, frutos secos y aceite de oliva. Son imprescindibles para el buen desarrollo del cerebro desde el nacimiento y generan efectos antiinflamatorios.
Grasas omega-3: las encontramos principalmente en alimentos del mar como salmón, sardinas y atún fresco. También en alimentos como aceite de soya, aceite de canola, linaza, nueces y aguacate.

Por estas y muchas razones no debemos tener miedo a las grasas y mucho menos eliminarlas de nuestra dieta, siempre y cuando pertenezcan al grupo de las grasas saludables y se emparejen de acuerdo a nuestras condiciones de salud y rutina diaria.

Recuerda que las grasas saturadas o no saludables en un consumo excesivo, evidentemente pueden resultar dañinas a mediano y largo plazo para la salud. Provocando consecuencias graves como aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, problemas en arterias, colesterol y triglicéridos elevados en sangre, entre otras enfermedades metabólicas.

No olvides que el consumo de cualquier alimento debe de realizarse con moderación y en las porciones adecuadas para tu cuerpo. Recuerda que una dieta balanceada y un cuerpo saludable se fortalecen con alimentación y ejercicio.

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases, sesiones y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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Bodhi 108 CDMX

Bodhi 108 es un Studio de yoga que te invita a descubrirte y explorar lo que te hace ser único. Es un espacio en donde puedes desentumecer tu mente, fortalecer el cuerpo y nutrir tu espíritu.

Su objetivo es quitar el tabú de qué es el yoga cambiando la percepción de las personas para que realmente se entienda la verdadera esencia del yoga. La idea es que tú elijas tu camino y te atrevas a tomar y transformar cada reto que toque la puerta de tu vida.

Tienen clases de flow, sculpt (se enfoca en cardio), y power (se enfoca en tonificar y crear conexiones neuromusculares). Todas las clases se complementan entre sí; trabajas de adentro hacia fuera y te llenas de energía.

Todos sus maestros cuentan con certificaciones y capacitaciones internas. Tienen mucha experiencia, cada uno en su estilo te inspira a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento, valet parking, y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Llega con 5 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con tu mente fresca y dispuesta para probar, ellos se encargan de lo demás!

Bodhi 108 | Av. Javier Barros Sierra 540 (The Westin Santa Fe) | bodhi108.mx | Facebook: Bodhi 108 | Instagram: bodhi.108

Por: Juli Beets

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Contrainer Lomas CDMX

Contrainer es un gym dirigido a todas las personas sin importar su rendimiento o cualidades físicas. Está diseñado para que todas las personas que asistan a las clases salgan satisfechas y conformes.

Su objetivos es mejorar la calidad de vida de las personas ofreciendo clases de ejercicio, equilibrando la vida diaria con el entrenamiento. Buscan construir una comunidad sana, alegre y positiva.

Tienen clases de Rope Insanity, Yoga, Funcional, Barre, Power Yoga, Strength y Hiit. Además cuentan con asesoría en nutrición para complementar tu entrenamiento y que tengas una transformación integral.

Sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo. Te inspiran a que te conviertas en la mejor versión de ti mismo y a que te des cuenta que ¡el cambio está en ti!

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, lockers, barra de smoothies, explanada al aire libre, y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.

Contrainer | Av. De las Fuentes 577 (adentro de centro cultural – Deck) | contrainer.mx | Facebook: Contrainer | Instagram: @contrainermx

Por: Juli Beets

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Ultradanza CDMX

Ultradanza es un centro multidisciplinario de formación artística en danza y artes circenses. Es una alternativa diferente para entrenar en donde trabajas con tu cuerpo y mente simultáneamente.

Su objetivo es que trabajes tu parte artística para desarrollar tu expresión. La idea es que mejores tus capacidades condicionales y coordinativas para mejorar tu rendimiento físico y mental a través del ejercicio.

Tienen clases de flexibilidad, danza contemporánea, danza aérea, acrobacia, entre otras. Todas se complementan entre sí y están dirigidas a todo tipo de persona sin importar si son principiantes o avanzados.

Sus profesores están altamente preparados, han estudiado la disciplina que imparten y cuentan con mucha experiencia. Además continuamente se presentan en diferentes espectáculos nacionales e internacionales. Cada clase se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, lockers, vestidores, y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Llega con 5 minutos de anticipación para prepararte y ven con tu mente abierta para trabajar de manera distinta.

Ultradanza | Av. Adolfo Ruiz Cortines 170, Las Alamedas | Instagram: ultradanzamx

Por: Juli Beets

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¿Qué es el entrenamiento de suspensión TRX?

¿Qué es el entrenamiento desuspensión TRX? ¿Por qué es tan utilizado y popular? ¿Qué beneficios otorga?

El entrenamiento de suspensión, también conocido comercialmente como TRX, es una de las formas para ejercitarnos que han adquirido mayor popularidad desde hace algunos años. Esto gracias a la amplia variedad de beneficios que ofrece, como también la portabilidad y comodidad que implica realizar esta actividad. Pero, ¿qué es en realidad el TRX o entrenamiento de suspensión?

Entrenamiento de suspensión TRX: ¿Qué es y en qué consiste?

El entrenamiento de suspensión o Total Resistance Exercises (TRX), por sus siglas en inglés, es una modalidad para ejercitarnos que consiste en utilizar el propio peso del cuerpo en conjunto con dos puntos de anclaje para sujetar nuestras extremidades.

Se estima que su origen data del año 2000, obra de los Navy SEAL de los Estados Unidos, quienes buscaron formas alternativas de entrenamiento. El objetivo era encontrar una manera de ejercitarse sin la necesidad de utilizar grandes y estorbosos equipos, inviables para el ritmo de trabajo de este cuerpo militar.

Actualmente podemos encontrar estos ejercicios en entrenamientos para distintas disciplinas como básquetbol, béisbol, atletismo, tenis, hockey, entre otros. También son conocidos por ser utilizados en procesos de rehabilitación física y fisioterapia.

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Los principales objetivos de este workout en particular son: fortalecer los músculos, desarrollar mayor flexibilidad, equilibrio y estabilidad del core o núcleo del cuerpo. Aunque en realidad es un entrenamiento integral que nos permite ejercitar una amplia cantidad de músculos.

Entre los múltiples beneficios de estas “correas”, como se les conoce popularmente, destacan su portabilidad; es apto para personas de la tercera edad (con su debido nivel); ayuda a la pérdida de peso gracias a su intensidad y variabilidad de ejercicios.

Del mismo modo, promueve una postura adecuada a la hora de ejercitarnos. Puede reducir dolores de espalda, libera estrés y tensiones emocionales acumuladas, y también puede realizarse en poco tiempo, si así se desea.

¿Cómo empezar a hacer TRX?

Estos son algunos consejos y recomendaciones para tener en cuenta antes de comenzar con un entrenamiento de suspensión o TRX.

1. Acompañamiento profesional. Aunque es un workout accesible, es ampliamente recomendable acompañar el proceso de aprendizaje junto a algún profesional o especialista capacitado.

Esto con la intención de que pueda llevarnos de la mano mientras aprendemos las técnicas correctas, evitando cualquier tipo de posibles lesiones que pudieran surgir en un inicio.

2. Óptimos ejercicios. Algunos ejercicios que se recomiendan para potencializar al máximo los beneficios que ofrece esta disciplina son – plancha, extensiones de tríceps, mountain climbers, remo, push-ups, sentadillas, press de pecho, sólo por mencionar algunos. Recuerda calentar antes de comenzar cualquier entrenamiento.

3. Encuentra el mejor equipo. Estos son algunos de los mejores instrumentos que puedes encontrar en el mercado para realizar de manera correcta tu entrenamiento de suspensión o TRX.

Equipo de entrenamiento de suspensión TRX de la marca TRX

Set de cuerdas de suspensión con accesorios de la marca Tyga

Equipo de entrenamiento de suspensión TRX BASIC de la marca TRX

Entrenamiento en suspensión de la marca Yo.Fitness

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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G-Fit CDMX

“Train your mind and your body will follow”

G-Fit es un Studio que combina un entrenamiento de resistencia y cardio de una manera diferente y divertida con una serie de ejercicios y movimientos usando un arnés en la cintura, sujetando a unas ligas enganchadas a un anclaje en el techo.

Su objetivo es que las personas hagan ejercicio y mejoren su calidad de vida. Buscan que cumplas tus objetivos y te acompañan en todo momento. Su entrenamiento es para todos y podrás fortalecer tus abdominales, piernas y tus articulaciones no sufrirán tanto.

Su clase se enfoca en cardio, fuerza, estiramiento y fitness. Está diseñada para cualquier persona sin importar su condición. Cada clase te motivan a romper tus límites.

Sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cuentan con diferentes programas de entrenamiento y recuperación de flexibilidad. Además utilizan dispositivos de monitor cardiacos para supervisar los entrenamientos.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, vestidores, barra de alimentos sanos, estacionamiento y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva que sea pantalón y t-shirt, no top ni shorts . Lleva agua para hidratarte, no comas antes de la clase y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.

G-Fit | Av. Moliere 311, piso 3 | www.aerobungee.com | Instagram: @gfit_aerobungee

Por: Juli Beets

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Atlas Iron CDMX

Atlas Iron es una tribu que conecta con el mundo al aire libre y deja todo a través de sus clases de box. Son una familia hecha de resiliencia que busca convertirse en la mejor versión de si mismos.

Su objetivo es transmitir que la práctica y los retos crean mentes fuertes y que no existen los límites. Buscan ser un espacio que te motive a creer en ti mismo y a confiar en tu intuición. La idea es que tengas una experiencia que mejore todo tu día.

Tienen clases de Cardio Box, y Hiit en donde ofrecen un entrenamiento funcional completo ideales para obtener resultados rápidos en quema de grasa y fortalecimiento muscular.

Todos sus coaches están altamente preparados, cuentan con certificaciones y tienen mucha experiencia. Cada clase te motivan a dar tu máximo esfuerzo para que tengas un desarrollo constante.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Lleva agua para hidratarte, toalla para el sudor, guantes de box y llega con 5 minutos de anticipación para prepararte.

Atlas Iron | Paraje de Molino Viejo | atlasiron.mx | Facebook: Atlas Iron | Instagram: @atlasironmx

Por: Juli Beets

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Fitpass Colombia: Entrena en nuestros centros exclusivos

¡Disfruta de cientos de rutinas presenciales y virtuales! Entrenarás seguro y en los mejores centros y gimnasios fitness del país. Ejercítate con funcional, mantén tu práctica de Yoga, haz cardio o Boxing. Hay muchas disciplinas para que estés sana física y mentalmente.

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Aprenderás a moverte mediante diversos ritmos y estilos: salsa, reggaeton, champeta, afro fusión, dancehall y mucho más. Todos son bienvenidos, no importa tu género, edad y condición física. Sólo te divertirás, bailarás por ti y por los demás. Además serás instruido por los mejores profesores de la industria.

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Fitpass Chile: Entrena en casa con nuestras clases virtuales

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Práctica de Vinyasa Yoga dinámico. Se combinan movimiento con respiración: Asanas y Pranayama. Fortalecerás tu cuerpo, vas despejar la mente y liberar tensiones.

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@barrefitchile Se trata de un centro que fusiona movimientos de Ballet y Pilates con actividad de bajo impacto en alta intensidad. De esta manera lograrás una frecuencia cardiaca que ejercite todos los músculos de tu cuerpo y en simultáneo quemes grasas. Sólo para mujeres. @wingsaction Únete a un espacio de especialistas en promover la salud física y mental. Realizarás rutinas de cardio, pilates y baile. Lo pasarás bien y lograrás tu mejor versión. @pitbull__training Son un espacio exclusivo donde las personas dejan la rutina y el encierro para así ejercitarse y conectarse con el medio ambiente. Serás guiado por profesionales del deporte, quienes mediante diversos entrenamientos lograrán tu mejor versión. @inner Entrenamiento funcional basado en movimientos orgánicos que desarrollan fuerza funcional mediante disciplinas como Animal Flow y gimnástica natural, además complementarás tu entrenamiento con implementos como steel mace y clubbell.

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¿Qué es y cómo funciona el déficit calórico?

¿Estás buscando adelgazar y perder grasa corporal? ¿Ya tuviste suficiente de las supuestas “dietas milagro”? Entonces es muy probable que lo que estás buscando sea alcanzar un déficit calórico saludable. Un término que ha ganado sustancial popularidad en los últimos años. Pero ¿Qué es el déficit calórico y cómo funciona?

¿Qué es el déficit calórico? ¿Cómo funciona realmente?

El déficit calórico se puede definir como la falta de calorías para reducir y mantener un peso equilibrado del cuerpo. Dicho de otra manera, gastar más calorías de las que ingerimos para alcanzar una pérdida de peso paulatina y saludable.

Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar y esta la obtenemos a través de las calorías (alimentos y bebidas) que ingerimos. Sin embargo, si ingerimos más calorías que las que gastamos, nuestro cuerpo las almacena en forma de grasa.

El mismo efecto ocurre cuando las circunstancias son al revés. Al ingerir menos calorías de las que requerimos, nuestro cuerpo busca la energía en las reservas de grasa que ya hemos almacenado. Por ende, perdemos grasa de manera saludable.

Un déficit calórico hace referencia a un balance energético negativo. El balance energético es la diferencia entre lo que comemos (ingreso de energía) y la forma en la que la utilizamos. Con un déficit calórico, las calorías no terminan por convertirse en tejido adiposo, sino que se utiliza como combustible para el funcionamiento del cuerpo.

Lee más: ¿Cuáles son los beneficios del chocolate?

¿Qué factores inciden en el déficit calórico?

Estos son algunos de los factores más importantes que debemos tomar en cuenta al momento de apostar por un déficit calórico. Es importante recalcar que antes de proponernos disminuir de peso, debemos acudir y tener asesoría de un profesional de la salud.

Calorías: Las calorías son las unidades de medición que nos aportan principalmente los macroalimentos: proteínas, carbohidratos y grasas. Nos ayudan para cumplir las funciones de nuestro cuerpo como: necesidades vitales (gasto energético en reposo), cubrir el efecto termogénico de los alimentos y la actividad física.

Tasa metabólica total: Es el requerimiento energético diario, conformado por la tasa metabólica basal y la tasa metabólica de potencia.

Tasa metabólica basal: Es el mínimo de energía que utilizamos para mantenernos con vida. La cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo al estar en estado de completo reposo y con el estómago vacío para cumplir funciones como: el metabolismo básico y la temperatura corporal.

La tasa metabólica basal depende de cada persona y es determinada por distintos factores como: edad, sexo, peso, altura, proporción de masa muscular, entre otros.

Tasa metabólica de potencia: Es el resultado de nuestra actividad física. Desde estar acostado, sentado, de pie, caminar, correr, hacer la digestión, hacer ejercicio, sólo por mencionar algunos. Varía dependiendo de la actividad física de cada persona.

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¿Cómo alcanzar un déficit calórico conveniente?

Existen distintos tipos y modelos de déficit calórico por lo que nuestro profesional de la salud calificado y de confianza debe darnos el tratamiento que más nos convenga y mantener un debido seguimiento.

Este es uno de ellos: Primero, hay que conocer nuestro metabolismo basal o tasa metabólica basal y multiplicarlo por el factor de actividad. Dicho factor de actividad (referencia) es una media aproximada de distintos niveles de actividad, personas y contextos. (Ejemplo: Persona sedentaria x 1.2; Persona con 6 días de entrenamiento x 1.725).

Después, hay que aplicar un déficit a nuestras calorías de mantenimiento, usualmente un 15%. Se recomienda aplicar un recorte donde perdamos alrededor del 1% a la semana, de nuestro peso corporal inicial.

Ahora conoces qué es el déficit calórico y cómo funciona, ¿estás en búsqueda de alcanzarlo?

POR: Mario Badillo - Samadhi

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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.

Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.

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Remedios caseros para combatir el dolor muscular

Muchos hemos ya experimentado el dolor muscular post workout y sabemos lo molesto y desgastante experimentarlo. Sin embargo, como en toda nuestra rutina, la alimentación juega un papel muy importante cuando se trata de la recuperación de nuestro cuerpo tras el ejercicio, así que hoy queremos recomendarte algunos remedios caseros y 100% naturales para que ayudes a tu cuerpo a eliminar estas molestias.

Estirar, calentar y enfriar sabemos que son pasos imprescindibles para evitar tener dolor muscular después de entrenar, pero desafortunadamente a pesar de hacerlo existen diferentes motivos por los cuales podemos experimentar ese molesto dolor muscular sin importar cuanto nos esforcemos en calentar o estirar.

Ya sea porque apenas comienzas a retomar tu rutina de ejercicio o realizaste un entrenamiento muy intenso, el dolor muscular es un boleto seguro, así que en estos casos la mejor opción es apoyarnos de la nutrición, ya que ésta también juega un papel crucial en la recuperación de nuestros músculos y nos ayuda a disminuir el dolor ¿Sabes qué alimentos te ayudan a prevenir el dolor muscular? Te dejamos algunas ideas.

Jugo de Betabel: Beber 250 ml de este jugo después de un entrenamiento intenso puede ayudar a reducir en gran parte el dolor muscular. Es rico en antioxidantes y fito nutrientes, por lo que fomenta la regeneración muscular
Café: tomar un café antes de entrenar puede mejorar el rendimiento, pero algunos estudios demuestran también ayuda a reducir la predisposición a tener dolor muscular.
Cerezas: ya sea jugo de cereza o en su forma original, su efecto antiinflamatorio junto con sus antioxidantes, te ayudarán a recuperarte más rápidamente después de hacer ejercicio.
Jengibre: Naturalmente tiene propiedades antiinflamatorias. Sus efectos son similares a los de los agentes activos de una aspirina. Puede reducir el dolor muscular hasta en un 24%.
Jugo de tomate: Los carotenoides del zumo de tomate pueden prevenir el dolor muscular.
Pescado: Los ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado favorecen a la recuperación muscular.
Té Verde: estimula la circulación de la sangre lo que influye de forma positiva en la regeneración muscular.

Estos remedios naturales pueden ayudarte si estás haciendo entrenamientos muy intensos, ¡pero recuerda dedicar tiempo al descanso! Nuestro cuerpo puede dar mucho más de lo que pensamos pero también necesita de reposo, no lo lleves al límite y aprende a escucharlo.

Por: Pau Barrera

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Alimentos post-workout que debes incluir en tu dieta

Seguro has notado que después de entrenar tu apetito se potencializa y los antojos y ganas de comer aparecen como por arte de magia, pero es de suma importancia que si vas a comer algo después de entrenar, sepas elegir los alimentos correctos para evitar consecuencias negativas en tu cuerpo.

Dependiendo la hora en la que elijas ejercitarte serán los alimentos que más se te antoje consumir, a continuación te dejamos algunas ideas de recetas que podrás preparar para tu rutina post workout y que llenes a tu cuerpo de energía y los nutrientes correctos.

1. Bagel con mantequilla de maní (peanut butter): La mantequilla de maní contiene gran cantidad de fibra lo cual te ayudará a controlar tus niveles de colesterol y a mejorar la digestión. Te ayudará a recuperar fuerzas para el día.

2. Yogurt griego: Tiene un alto contenido en fibras y nutrientes. Es la perfecta opción para los días en los que no tienes mucho tiempo para desayunar, puedes ponerle un poco de berries para darle más sabor.

3. Frutas y nueces deshidratadas: el snack perfecto, aunque también puedes incluirlo después de tus desayunos para estar más lleno. Son súper energéticos por que tienen alto contenido en proteínas y grasas insaturadas como omega 3, vitamina E, magnesio y potasio.

4. Pan pita con hummus: El hummus tiene un alto contenido en fibra y proteína. También es considerado como una fuente de hierro, lo cual ayudará a prevenir enfermedades como la osteoporosis o alguna fractura.

5. Hot Cakes de proteína: Gracias a todos los ingredientes que tienen, lograrás una rápida recuperación. El secreto está en agregar un poco de proteína en polvo.

6. Atún: Puedes vaciar una lata de atún y ponerle limón o alguno de tus condimentos favoritos para darle sabor. Si lo acompañas con galletas o tostadas asegúrate de que sean ricas y saludables. Puedes elegir entre la variedad de Salmas.

7. Queso cottage con melón: El queso cottage tiene cero grasas y es rico en proteínas. Además de darte los nutrientes que necesitas te hará sentirte lleno por bastante tiempo. Lo puedes complementar agregándole tu fruta favorita.

8. Chips de camote: El camote te ayudará en la recuperación ya que aumenta los niveles de sangre y metaboliza la insulina. Es un antioxidante con efectos mucho más rápidos que el arándano, mora, blueberries, etc.

Recuerda que parte de una rutina saludable está complementar la alimentación con el ejercicio. Busca siempre mantenerte activo.

Por: Pau Barrera

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Encore Pilates CDMX

Redefine your core fitness. Encore Pilates es un Studio de Pilates Reformer que busca revolucionar el concepto de Pilates con 4 clases diferentes. Su entrenamiento es efectivo, retador y completo.

Te ayudan a fortalecer, esculpir, tonificar y mejorar tu potencial físico y mental con sus clases únicas y la atención personalizada que ofrecen. Buscan que encuentres un espacio para ti; en donde puedas retarte, cuidarte y conectar.

Tienen clases de FLOW, ATHLETIC (llevan el Reformer a un extremo más Fitness, más Funcional y más Fuerte), CLÁSICO y SCULPT (esculpen brazos, abdomen y glúteos). Cada clase cuidan tu técnica para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Sus coaches cuentan con certificaciones de varias disciplinas y algunos son bailarines profesionales. Tienen mucha experiencia, cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, valet parking, y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y calcetines antiderrapantes. Llega con 15 minutos de anticipación para prepararte; trae agua, toalla y cubre bocas.Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

Encore Pilates | Edgar Allan Poe 94, piso 1 | ecorepilates.mx | Instagram: @encorepilatesmx

Por: Juli Beets

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The Hideout Health & Fitness CDMX

The Hideout Health & Fitness es una comunidad de personas que comparten la pasión por mejorar cada día. Su objetivo es trabajar con personas que buscan bienestar y explotar al máximo su potencial humano.

La idea es que cumplas cualquier objetivo con el entrenamiento más efectivo del mundo sin importar sexo, edad, o experiencia de la mano de coaches profesionales en un ambiente motivante y emocionante.

Tienen clases de CrossFit las cuales tienen una duración de 60 minutos en donde trabajas con cada parte de tu cuerpo y tu mente. Es una clase para todos en donde podrás aumentar tu resistencia, fortalecer tus músculos, mejorar tu concentración, entre otras cosas.

Todos sus coaches cuentan con la certificación de CrossFit L1 y L2. Son profesionales y son de las personas más preparadas en la industria. Cada clase te corrigen la técnica para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 15 minutos de anticipación para prepararte; trae agua, toalla y cubre bocas. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.

The Hideout Health & Fitness | Buenavista 168 | Facebook: The Hideout Health & Fitness | @thehideout.h.f

Por: Juli Beets

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Fit R4 CUERNAVACA

Fit R4 es un Studio de entrenamiento funcional, preparación física, fútbol, nutrición deportiva y psicología del deporte. Ofrecen la metodología, entrenamiento profesional, y las herramientas que necesitas para alcanzar tus objetivos.

Buscan mejorar la salud integral de las personas. La idea es que desarrolles tus capacidades físicas al mismo tiempo que aumentas tu desempeño como futbolista y te diviertas mientras haces ejercicio.

Sus entrenamientos de fútbol tienen una duración de 90 minutos en donde podrás mejorar tu técnica, velocidad, resistencia y fuerza. Cada entrenamiento trabajas con todo tu cuerpo y tu mente.

Sus coaches cuentan con la carrera de director técnico, diplomados, son ex -futbolistas y tienen una preparación de arbitraje. Cada entrenamiento te inspiran a superar tus límites y convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis cómodos. Llega con minutos de anticipación para prepararte; trae agua, y cubre bocas. ¡Ven con toda la actitud para mejorar tu técnica!

Fit R4 | Nueva Francia 412 |fitr4.eadbox.com/courses | Facebook: Fit- R4 Educación deportiva | Instagram: @fit.r04

Por: Juli Beets

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The Cage CDMX

The Cage es un Studio de indoor cycling y animal beat con jungle vibes que está disponible de manera online y presencial a través de una app.

Es un concepto de jungla para que conectes con tu intuición, con el animal que llevas dentro manteniéndote salvaje y libre. Su objetivo es que saques la mejor versión de ti mismo a través del ejercicio convirtiéndote en una persona más fuerte y segura.

Sus clases tienen una duración de 45 minutos, pedaleas al ritmo de las mejores playlists en un ambiente de jungla. Es un momento para ti, en donde cuidas tu cuerpo y tu mente trabajando en tu bienestar integral.

Sus coaches tienen certificaciones de indoor cycling y entrenamiento funcional. Además están capacitados internamente para mantener la calidad en todas sus clases. Todos te contagian de pura buena vibra y te motivan a cumplir tus objetivos.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, valet parking, barra de smoothies y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 15 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con toda la actitud para tener la mejor hora de tu día!

The Cage | Lava 242, puerta negra | Instagram: @thecagemx

Por: Juli Beets

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El Quinto Elemento CDMX

El Quinto Elemento es el único “Urban Style Studio” que te ofrece experiencias que van a despertar todos tus sentidos; para que conectes contigo y te conviertas en la mejor versión de ti mismo.

Su objetivo es que encuentres un espacio urbano y zen en donde te sientas cómodo para ser tu mismo. La idea es que disfrutes hacer ejercicio mientras cuidas de tu cuerpo y tu mente.

Tienen clases de Box, Jumping Rope, Barre, Yoga, Aeroyoga y Hop A Roo (sistema de entrenamiento en donde se usan botas de rebote combinando fuerza y cardio de manera divertida).

Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Son profesionales y compiten de manera nacional. Cada uno te transmite sus conocimientos y buena energía, realmente te motivan a cumplir tus objetivos.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento, lockers, salón y todo lo necesario para tu clase.

El Quinto Elemento | Frontera 49 | Instagram: @e5e.studio

Por: Juli Beets

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Metabolic Workout CDMX

Metabolic Workout es un método integral de entrenamiento de alta intensidad enfocado en elevar la tasa metabólica para bajar porcentaje de grasa y ganar fuerza y masa muscular. El Studio se encuentra dentro de CHINGONXS, una casa productora enfocada en la industria del entretenimiento.

Su objetivo es que encuentres un espacio para superar tus limites y lograr todo lo que te propongas. Te ayudarán a entender que tu cuerpo no te define, TU defines a tu cuerpo y a saber que cuando te lo propones eres mucho más fuerte de lo que crees.

Ofrecen un entrenamiento competo, diferente y retador a través de distintas disciplinas en donde lograrás desarrollar el balance perfecto entre fuerza, cardio, resistencia y flexibilidad. Tienen clases de WORKOUT (enfocado en quemar grasa), STRONG (enfocado en fuerza + desarrollar masa muscular), y BARRE.

Todos sus coaches están especializados en la disciplina que imparten y cuentan con mucha experiencia. Su fundadora Jhoana Quirarte es bailarina profesional, headcoach, apasionada y amante del ejercicio.

Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estudio de grabación, terraza, cafetería, consultorio de nutrición y fisioterapia y dos salones. Sus diseños son de primer nivel, cuentan con espacios abiertos y cuidad todos los detalles para que vivas la mejor experiencia.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 10 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con toda la actitud para pasar la mejor hora de tu día!

Metabolic Workout | Cuernavaca 85 | https://www.metabolicworkout.mx/ | Instagram: @metabolicworkout

Por: Juli Beets

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CIMOS CDMX

“Pasión en movimiento”

CIMOS es un Centro Integral de Movimiento y Salud; es un studio boutique en donde buscan ofrecer un trato personalizado en clases semi privadas. Experimentarás un enfoque único y transformador a través de todas las disciplinas que ofrecen.

Esta enfocado a mujeres sin embargo es un espacio inclusivo. Su objetivo es que logres tener un cambio físico y mental que sea vea reflejado en cada aspecto de su vida.

Tienen clases de Pilates Clásico, Yoga (Vinyasa, Dharma y Booty), HIIT, Entrenamiento Funcional y Booty Barre. Sus clases te harán sentir diferente, liberando tensión y ayudándote a crear un cambio sostenible que te hará sentirte y verte más seguro.

Todos sus coaches están especializados en la disciplina que imparten, cuentan con certificaciones y tienen mucha experiencia. Se han preparado en México, Estados Unidos y Brasil y algunos son bailarines profesionales. Cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento con valet parking, baños, vestidores, lockers y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 10 minutos de anticipación para prepararte y ¡ven con toda la actitud para tener una transformación de 360º: física, mental y espiritual!

CIMOS | Calz. Desierto de los Leones 5525, Alcantarilla, Álvaro Obregón | https://cimos.mx/ | Instagram: @cimos_oficial

Por: Juli Beets

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Lo más nuevo de Fitpass: Sesiones de Nutrición con Nutrify

¿Haces y haces ejercicio y sigues sin ver resultados en tu cuerpo? Muy probablemente estés cometiendo algunos errores en tu alimentación y nosotros te queremos ayudar.

Todos sabemos que la clave para conseguir tus objetivos y notar cambios en tu cuerpo está en una rutina adecuada de ejercicio y un plan de alimentación personalizado en base a tu cuerpo y necesidades. ¡Hoy es posible que consigas esta rutina perfecta con Fitpass! Te contamos más a continuación.

En Fitpass nos gusta reinventarnos para ti y siempre ofrecerte los mejores servicios en nuestra app. Hoy Fitpass forma una alianza con Nutrify, con el objetivo de brindarte la opción de reservar sesiones de nutrición a través de nuestra app y de esta forma complementar la rutina de ejercicio que ya tienes.

Pero, ¿qué es Nutrify? Es una app que te ofrece consultas de nutrición en línea a través de videollamada con nutriólogos certificados. Tu experiencia con Fitpass y Nutrify incluye:

Plan de alimentación personalizado
Comunicación directa con tu nutriólogo
App de seguimiento
Recetario saludable
Monitoreo de tu progreso, metas y premios
Acceso a productos recomendados

Y lo mejor de todo es que puedes tomar tus sesiones de nutrición en donde sea y cuando quieras. Las consultas se realizan de forma virtual por lo que no importa si estás fuera de tu ciudad, podrás agendar tu cita desde cualquier lugar y en el horario de tu preferencia. ¡Ya no habrá excusas para interrumpir tu rutina ni descuidar tu plan de alimentación!

¿Cómo reservar? ¡Es muy sencillo! El proceso de reserva de tus sesiones de nutrición en Fitpass es igual de sencillo que reservar cualquier clase o entrenamiento en un studio:

Ingresa a la app de Fitpass
Busca: "Nutrify: Consulta de Nutrición"
Encontrarás horarios disponibles cada media hora entre las 10:00 am y 6:00 pm
Reserva el horario de tu preferencia y programa con tiempo tus sesiones del mes
30 minutos antes de tu sesión recibirás en tu correo las instrucciones de acceso para tomar tu sesión. Es necesario que instales la app de Nutrify en tu celular.

Recuerda que todos los buenos resultados se obtienen a base de esfuerzo y mucha disciplina y nos encanta apoyarte a lograrlo. ¡Ahora puedes complementar tu rutina de ejercicio con una buena alimentación en base a tus objetivos!

En Fitpass siempre buscamos dar lo mejor a nuestros Fitpass Addicts, no dejes pasar esta oportunidad ¡verás resultados mucho más rápido! Y no olvides que lo más importante es siempre cuidar de tu cuerpo.

Por: Pau Barrera

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Fit Jeff CDMX

Fit Jeff es una comunidad que incluye a todas las personas apasionadas por cuidar de sí mismas de manera integral. Buscan ser un lugar en donde te sientas cómodo para ser tu mismo y que disfrutes cada parte de la experiencia.

¿Estás listo para transformar tu cuerpo y tu mente? Fit Jeff es la solución a la vida sedentaria en general ya que ofrecen múltiples clases para que no te limites a practicar solo una disciplina. Es un Studio Boutique enfocado en el bienestar de las personas.

Tienen clases de Pilates, Hiit, Entrenamiento Funcional y Yoga. Ofrecen cada disciplina de una manera distinta; cultivando el esfuerzo, compromiso y constancia en grupos reducidos combinándolo con una atención personalizada.

Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada uno se especializa en la disciplina que imparte, y cada clase te motivan para que te conviertas en la mejor versión de ti mismo.

El espacio es atractivo y exclusivo, es imposible no relajarte. Es un oasis dentro de la ciudad para que conectes contigo mismo y estes presente en el aquí y ahora. Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, lockers y todo lo necesario para tu clase.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Llega con 10 minutos de anticipación para prepararte y ven con un amigo o familiar para compartir la mejor hora de tu día.

Fit Jeff | POLANCO: Ejército Nacional 572. ROMA NORTE: Calle Durango 258. | jeff.com | Instagram: @fitjeff_polanco. @fitjeff_romanorte

Por: Juli Beets

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Desayuno saludable: Los errores que debes evitar

El desayuno es la comida más importante del día ¿te suena? seguro has escuchado esta frase miles de veces y definitivamente sí es verdad. En ocasiones muchas personas mal interpretamos lo que en realidad es una comida saludable y adquirimos hábitos que lejos de beneficiarnos nos afectan gradualmente. Te compartimos 5 errores en particular que debes de evitar a la hora de desayunar.

A lo largo del tiempo se han realizado diferentes estudios en relación al desayuno, las conclusiones indican que la gente que desayuna suele pesar menos que aquellas personas que se saltan la primera comida del día, ya que éstas tienden a optar por alimentos altos en calorías a la hora de la comida o incluso en la cena.

Todo se reduce a tener una alimentación balanceada, pero en ocasiones no le damos la suficiente importancia o peso a nuestro desayuno. Un desayuno saludable te da energía durante toda la mañana y le proporciona a tu cuerpo nutrientes esenciales. Pero por diferentes razones: poco tiempo, falta de apetito, etc... el desayuno suele ser sustituido por alimentos nada saludables.

Te platicamos de los errores más comunes que seguro estás cometiendo a la hora de desayunar y que debes de modificar lo antes posible para conseguir resultados óptimos en tu cuerpo.

1. Desayuno para llevar: Es importante darnos el suficiente tiempo para preparar nuestro desayuno y comerlo en casa tranquilamente por la mañana. Si sales sin desayunar de casa y con prisas seguro escogerás algo rápido en cualquier tienda y te lo comes en el camino.

La gente que le presta atención al desayuno tiende a comer de forma más consciente. Además, no masticar los alimentos como es debido puede llevarte a tener problemas de digestión.

2. No comer fibra: Si consumes mucho azúcar para desayunar (frutas, jugos, licuados, etc...), tendrás hambre nuevamente en una hora o dos, ya que los niveles de azúcar en la sangre se disparan después de comer.

Los alimentos altos en fibra como la avena, los productos integrales, las legumbres o las verduras nos aportan una sensación de saciedad que dura más tiempo, ya que la fibra se expande en el estómago y tarda más en llegar a los intestinos.

3. No consumir suficiente proteína: La proteína también juega un papel importante en la sensación de saciedad. Una ingesta adecuada de proteína te puede ayudar contra los antojos. Así que asegúrate de consumir suficiente proteína en el desayuno.

4. Evitar consumir grasas: ¿La grasa engorda? No es literalmente así. Los alimentos altos en grasa deben ser una parte fundamental en tu dieta, debes incluir las grasas saludables en la comida más importante del día. Mantequillas de frutos secos, semillas, aguacates o yogur son buenas opciones.

5. Comer poco: Un desayuno saludable es una buena forma de empezar el día. Si haces un desayuno equilibrado, lo más probable es que sigas comiendo sano durante el resto del día. No te concentres en comer poco, nivela tu ingesta en porciones un poco más grandes para que actives el metabolismo, además tendrás más energía durante el día.

¡El desayuno es la comida más importante del día! Asegúrate de seguir una dieta equilibrada, te volverás más consiente al comer y consumirás alimentos naturales. Recuerda que toda dieta tiene como complemento ideal el ejercicio. No sueltes tu rutina y ¡Sigue avanzando!

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

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PUMPED BARS & BOOTY STUDIO GDL

Pumped Bars & Booty studio son un centro de acondicionamiento físico, de cardio y de mejoramiento de salud. Sus ejercicios son rutinas especializadas en bars and booty conformadas en un 90% calistenia y un 10% funcional. Especializados en ejercicios de fuerza e incremento de músculo y resistencia. Es el entrenamiento más completo y sano que puedes hacer, ¡corre a visitarlos!

Emilio Cerda, creador y fundador de Pumped Studio, lleva ya 2 años involucrado en el mundo de la Calistenia y después de mucha evaluación y estudio se percató de que en Guadalajara aún existía un área de oportunidad importante para mejorar la oferta que ya había de studios especializados en esta disciplina.

Se asocia con Fernando Luna y juntos reunieron a los mejores coaches de cada studio que ya conocían. A la par buscaron eliminar todas las problemáticas que ya tenían identificadas y que actualmente presentan los studios de calistenia en México.

Se concentraron en 3 objetivos principales: brindar un buen servicio al cliente, ofrecer a cada cliente un studio con un ambiente excepcional, llevar la calistenia a otro nivel y combinar con otros ejercicios como yoga, hiit y más disciplinas para convertirse en el studio con las rutinas más completas y efectivas.

Su misión es que cada uno de sus clientes pueda cumplir sus objetivos. Ya sea bajar de peso, incremento de masa muscular, comer mejor, más disciplina, mejorar estiramiento, mejorar movilidad, fuerza, resistencia, condición, un mejor estilo de vida, etc...

Cada coach cuenta con una especialidad diferente. Tanto Fernando como Emilio son Head Coaches y todos los demás coaches cuentan con certificaciones, amplia experiencia y especialidades. Fernando Luna, conocido como “The Booty Wizard” por ejemplo, se especializa en la parte inferior del cuerpo y sus rutinas son únicas y súper efectivas.

Su principal diferenciador es que brindan un servicio 100% profesional y sus rutinas para la parte inferior del cuerpo son excepcionales.

Las clases son semi personalizadas, duran 60 minutos y los grupos son de máximo 20 personas. Los coaches te acompañan durante todo el entrenamiento para orientarte en base a tus objetivos y evitar cualquier tipo de lesión.

Dentro de las diferentes disciplinas que encontrarás en Pumped se encuentran: Bars & Booty, Hatha Yoga, Sweat, Hiit y Balance.

Pumped es para todos, no necesitas tener experiencia previa en la disciplina ni ser experto. A diferencia del entrenamiento en un gimnasio donde sobre estresas un solo músculo, rompes fibras de más y no complementas con otros músculos; en Pumped encontrarás el mix de ejercicios perfecto con sus rutinas y notarás cambios estéticos rápidamente.

El ambiente que se vive en el studio es relajado, fresco, más que solo ejercicio vivirás una experiencia totalmente distinta a lo ya que conoces, un servicio inmejorable y muy motivador. Todos son amigos y es un ambiente 100% inclusivo.

En el studio cuentan con valet parking, regaderas, lockers, seguridad y un staff increíble.

Te recomendamos, ser muy puntual y usar cubre bocas, si gustas puedes llevar una toalla pequeña para el entrenamiento.

Pumped Bars & Booty Studio | Av. Pablo neruda #2828, Col. Providencia. Guadalajara, Jal. | Facebook: Pumped Bars & Booty | Instagram: @pumped.mx

Por: Pau Barrera

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Noise Studio GDL

Noise es el studio más novedoso de indoor cycling en la ciudad de Guadalajara. Con un concepto fresco y totalmente innovador cuentan con un método efectivo y sobre todo divertido que te ayudará a sacar lo mejor de ti en cada rodada y a alcanzar tus objetivos rápidamente ¡No te lo puedes perder!

Noise es un studio de Indoor Cycling que abrió sus puertas el 19 de abril del 2021. Después de un año de soñar con el studio y de mucha planeación, por fin se hizo realidad para su fundadora Pamela Salinas. Noise nace de algo que comenzó como un hobby, una terapia y después se convirtió en una pasión. Al comenzar la pandemia, Pame se dio cuenta de que la vida se va en un abrir de ojos, “me pregunté si realmente estaba en donde tenía que estar. El cycling transformó mi vida y sentía la necesidad de compartirlo a los demás”.

Noise es un studio que fusiona dos entrenamientos: cycling y funcional, ofreciéndole a sus clientes el entrenamiento más completo del mercado. Su creencia se fundamenta en que no hay un entrenamiento perfecto, es por eso que ofrecen la fusión de dos grandes disciplinas. “Creemos que la fuerza no es solo física, sino interna”.

El objetivo principal de Noise es transformar, ayudar a cada persona a demostrarse a sí mismos de lo que son capaces, que los límites no existen y que nada es imposible.

Dentro de la rama de cycling cuentan con distintas clases con enfoques diferentes: más HIIT, más fuerza, 60 minutos y theme rides de acuerdo a la ocasión. Por otro lado, en la parte funcional, se enfocan en distintos grupos musculares dependiendo el día. La idea es que las personas puedan tener el entrenamiento completo toda la semana.

Todos los coaches cuentan con certificaciones y meses de entrenamiento. Cada uno con sus diferentes habilidades pero todos con la misma filosofía de crecer como equipo.

La comunidad ha ido creciendo muy rápido, con tan solo un mes su grupo de “early birds” se han convertido en personas más comprometidas con el studio. Les gusta estar rodeados de gente comprometida con ellos mismos, gente que le gusta salir de su zona de confort, gente que no se conforma y que le gusta trabajar en equipo. Porque al final del día todos somos Noise.

Su meta es seguir motivando al crecimiento de su comunidad a través de eventos, activaciones y clases especiales que refuerzan la increíble energía que se vive en el studio. Acaban de realizar su primera activación outdoors y fue todo un éxito. La gente es feliz cuando los sacas de su zona de confort por lo que pronto tendrán nuevas activaciones outdoors ¡Esperalas!

Ubicados en Novena México, un nuevo centro comercial sobre Avenida México, a unas cuadras de López Mateos y Vallarta. Con una ubicación excelente, cuentan con 5 sótanos de estacionamiento y seguridad privada. La plaza es totalmente nueva.

El studio cuenta con los mejores equipos, en el área de funcional buscaron innovar y constantemente están adquiriendo y moviendo equipo. Sus bicicletas Stages son catalogadas como las mejores para hacer indoor cycling. Además cuentan con regaderas para hombres y mujeres, y coffee break para los clientes.

Te recomendamos llegar por lo menos 10 minutos antes de tu clase para que conozcas el studio y puedas vivir toda la experiencia. Y lo más importante, ¡no olvides disfrutarlo!

NOISE | Av. México #3040, Local 209, Guadalajara, Jalisco. | Facebook: Noise | Instagram: @noisestudiomx

Por: Pau Barrera

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